A. 經常跑步會掉肌肉嗎
隨著人們對運動的熱愛，跑步也開始結伴而行。然而很多時候由於對跑步知識的認知不健全讓許多跑友對跑步的一些問題疑惑重重！今天就帶領各位跑友談談困惑跑友的那些問題！
1.跑步是肌肉殺手，長期跑步容易導致姿歲肌肉流失？
身體因為熱量攝取不夠，或是運動產生的消耗是最為明顯的。所以很明顯熱量是最重要的因素。那麼在減肥時，做重量訓練可以阻止體內肌肉組織流失嗎？
答案是：NO！運動會堅守蛋白質的合成而且增加蛋白質分解。運動同時會刺激生長激素的產生以及其他代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激蛋白質合成，減緩蛋白質分解。
運動無法防止因為攝取虧冊嫌熱量而不足曹成的蛋白質分解，因為蛋白質合成是非常依賴你身體所吸收的熱量的。
2.2.經常補充蛋白質有用嗎？
我們通常會被一些消息誤導價值觀，因為在減重期間增加飲食中的蛋白質，可以防止身體內分解蛋白質。這是對的嗎？我們的身體油三個氨基酸的能源來源：
1)飲食中的蛋白質。
2)身體內的自由氨基酸。
3)肌肉。不幸的是飲食的蛋白質只是其中的一小部分，及時你吃的很多也是一樣，多以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效地減少肌肉的流失。
3.跑步減肥該不該繼續？
如果你要消耗多餘的脂肪，你必須去面對你會損失一點的肌肉，這是個事實。所以每個星期約減少一磅的體重是最好的。另外一個減少肌肉流失的方法是利用運動後胰島素增加而引起的增加蛋白質合成現象。
現在運動後兩小時內是刺激蛋白質合成的最好時機。在這段時間吸收簡銷手單的碳水化合物和氨基酸可以增進身體的胰島素，促進營養進入細胞內。
B. 運動過量會減肌肉嗎
當然會。
運動的能量來源主要是各種糖元。當過量運動時會逼迫身體調用肌肉中的肌糖元，但肌糖元只能由葡萄糖生成，而不能直接分解為血糖。當肌肉活動劇烈時，肌糖元分解產生大量乳酸，除一部分可氧化供能外，大部分隨血液循環到肝臟，通過糖異生轉變成肝糖元或血糖。乳酸就是滑李導致肌肉酸疼的原因。
同時這個過程會信神遲導致肌糖元儲備不足，人體運動能里低下。長期如此，身體只能靠減少肌肉體積來保證一定比例的肌糖元儲備。
之所以大家認為過量運動不會減肌肉，是因為健身帶來的肌肉增長往往會超過肌糖元降低帶來的肌肉減少。表面來看好像是沒問題瞎棚，實際上你做了很多無用功。
C. 跑步對肌肉的消耗有多大
跑步是一項常見的健身鍛煉，可以起到減肥塑形的效果，那跑步消耗肌肉嗎?跑步多久開始消耗肌肉?如何防止跑步肌肉流失?一起隨我看看吧!
跑步消耗肌肉嗎
一般跑步短時間跑步是不會消耗肌肉的，但是長時間的大量運動會消耗肌肉。
長跑可以減脂肪也可以減肌肉,但是短跑沖刺不可以。因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
另外,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多
跑步多久開始消耗肌肉
跑步一般30分鍾後會消耗身體肌肉。空清告
跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鍾後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
因為20分鍾後脂肪開始氧化供能，肌肉中的蛋白質也同時開始供能了，這個過程不可避免，但是研究表明45分鍾後蛋白的分解速度會明顯提升，因此不建議健身者跑步時間過長。所以採用中等強度45分鍾的有氧是最為合適的。
所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心，只要控制好時間，最好不要正告超過1個小時，還是沒有問題的。切記，在有氧運動後進行力量肌肉訓練，並在訓練後補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。
如何防止跑步肌肉流失
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出斗明汗為止。
切忌空腹跑步
因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你很可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。不過，如果你是工作十分繁忙的上班族，我強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，這樣能收獲事半功倍的減脂效果。
運動量要適中
身體需要堅持運動30分鍾以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鍾到1個小時，中等的運動量即可，而且最好在飯後的2~3小時進行。
跑步後不要立即用冷水沖淋
每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。
D. 運動量過大會燃燒肌肉嗎
當然會，燃燒脂肪需要大量氧氣，中稿分解脂肪沒有那麼快的，高培棗所以空腹情戚拆況下，肌肉內存儲的能量一但不夠，再劇烈運動，身體沒能量，就會燒肌肉。
E. 過度跑步會導致什麼
過度跑步會導配羨缺致什麼
過度跑步會導致什麼？很多人都會做一些適當的運動來保證身體健康，跑步是我們常見的運動，但跑步如果過度也會對我們的身體造成一定的危害。接下來就由我帶大家了解過度跑步會導致什麼的相關內容。
過度跑步會導致什麼1
1、精神疲憊
如果你每天過量運培辯動，那你在跑步的時候就會消耗大量的精神力，你會發現每一次跑完步之後自己精神萎靡，做什麼事情都提不起勁頭，思考能力大大下降，做事的效率低下！
其實過量跑步確實會讓我們精神疲憊，要知道人的精神力是有一定限度的，如果在跑步上消耗過多，那你的精神力就不足以應付學習，工作，這會嚴重影響我們生活的效率！
2、身體疲勞，酸痛
如果我們適度運動，我們的身體確實會有一定的疲勞但是這種疲勞可以在當天晚上或者是第二天早上就能完全恢復，這種疲勞是有益的，可以增強身體的強度，但是過度運動帶來的疲勞酸痛就非常有害了！
長時間過度運動會導致身體持續疲勞，持續酸痛，有的甚至五六天都好不了，感覺渾身沒勁，身體非常的勞累，這樣就會導致我們的身體素質下降，免疫力下降，讓我們的身體越變越差！
3、關節受傷
過度運動對於我們的關節損傷真的是非常的大！關節確實有一定的修復功能，但是修復的能力有限，如果我們過度運動，那麼時間長了，我們的.關節就容易受傷，容易留下終身的後遺症！
所以，過度運動會導致我們在跑步後膝關節受損，踝關節酸痛，這樣長此以往就會導致我們的關節發生難以逆轉的損傷，這對我們的健康非常的不利，所以我們一定要避免過量運動！
4、消耗肌肉力量
雖然說有氧運動可以很好的幫助我們減肥，但是過量運動，長時間的有氧運動真的是非常的不利！並不是說跑的越長，時間越久，運動的效果越好！恰恰相反，有氧運動的時間一定要被控制在一定的范圍內！
如果你長時間跑步過量運動，那有氧運動就會消耗掉我們肌肉的力量，造成肌肉力量下降，會導致我們的身體素質變差，同時也會增加關節肌肉受傷的風險，所以一定要適度運動，每天最多跑40分鍾左右！派畢
過度跑步會導致什麼2
飯後跑步還是飯前跑步好
飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。
早晨跑步鍛煉是最好的選擇，但是，早晨鍛煉不宜空腹，鍛煉前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛煉一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛煉有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛煉比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛煉也不錯。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。