⑴ 為了減肥可以節食運動嗎如果不能，是為什麼呢
我認為是可以的，不能的話是因為不能夠過量就是不管做什麼事情都不能洞運夠太極端了侍宏否納談梁則的話堅持的時間也不長久。
⑵ 節食的同時適合做跑步運動嗎
適合，節食期在跑步前補充足夠果糖可以讓你在跑步時有足夠的能量支撐，基本不會出現乏力過快的問題。
減肥不是讓你吃得很少，而是吃的對，吃源嘩得好，一些必須的營養素你要攝入，長時間節食會影響你的反應速度和記憶能力的。
減肥以粗糧為主食，補充足夠維生素和優質蛋白質（肉類豆製品海鮮等），除了堅果一類的健康脂肪以外其他脂肪類食物都盡量不要吃。最主要的衡運還是要堅持體育運動，一天運動時間盡量保持在咐裂梁一個小時左右，不要過短。一周可以鍛煉練五天休息兩天。
⑶ 是先節食減肥瘦了以後再運動減肥塑形還是直接運動減肥呢哪個比較好
如果你基數比較大，建議先節食再運動塑形。如果只是為了更美觀，當然運動減肥啦
⑷ 減脂可不可以正常飲食，然後多運動聽他們說又要節食又要運動 可我感覺如果運動量大吃的少了扛不住
如果要減肥，還是需要稍微的控制一下飲食，畢竟呢再大的運動量也經不起一直的吃吃吃！
畢竟想要運動不容易。但是想要吃的話呢，卻是一件特別特別容易的事情。
而且就像你說的，特別大的運動量，只吃一點點東西的話州李，身體是沒有多少能量可以消耗的。所以，我建議你循序漸進，冊正遲不要太著急清尺，以免給身體造成啊傷害。或者不必要的麻煩！
⑸ 節食減肥的正確方法
節食減肥的正確方法
節食減肥的正確方法，都有哪些呢？日常生活中，很多上班族想減肥，可是根本沒有多少時間運動，更沒有那個毅力天天堅持，因此只能單純依靠節食來減肥，雖然很快有了效果，但用錯方啟銀尺法會對身體健康會大大不利，所以趕緊去看看節食減肥的正確方法吧。
節食減肥的正確方法1
1、 正確的節食減肥方法就主要有三大點，要有絕對的自製力，要有毅力，還要有決心。
不要動不動就算了，明天再減吧這樣的想法，或者說吃飽了再減吧，這是人們經常口頭說的一句話。
所以正確的節食減肥方法就是要制定好關於怎麼吃的一個計劃，節食並不是不讓你吃，而是好好吃，如果說一點都不吃，那麼身體的負荷會加大，這樣會吃不消，到一定的天數後就會恢復吃東西，這一吃不要緊，那可能會復胖甚至比之前還胖。所以要吃，少吃多頓，每頓吃五六分飽，按時排泄，排出體內的毒素，這樣就可以讓腸道輕松，而且新攝入的飲食也會容易消化，其實一個人消化好了自然就會減少脂肪的堆積那麼也就不存在胖的問題。
話說回來，想減肥請先管理好自己的腸道，是否可以每天定時排泄，這也是重點哦，如果你光進不出，那吃的再少也是無濟於事。
在選擇吃的時候，盡量以少熱量少糖少脂肪的選擇性大一些，糖類食物少吃，比如說米飯和饅頭以及奶類，多吃菜類，即有飽腹感，又可以少熱量，何樂而不為。
2、節食減肥的正確方法就是運動了。
雖然說節食有助於減肥，這是真的，只是你通過節食減肥的結果是體重減了，但身體看上去鬆鬆跨跨並沒有形，也不好看，所以還是要通過運動來緊致皮膚，讓身體的脂肪轉化為肌肉，雖然前期痛苦，可以從少練多的增進方式來練習。節食加運動，就一定是最棒的減肥方式。
節食減肥的正確方法2
一、正確的節食減肥方法
1、首先早飯不能不吃
早期提供了每天50%的能量，早餐要科學營養可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質，蛋白質的攝入。
2、午餐，晚餐食七分飽
適當增加水果，蔬菜的攝入量，盡量選擇低糖低熱量的食物，最好有科學的減肥食譜。
3、晚餐要特別注意，以清淡為主
不可吃肉類及高脂肪類食物，盡量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至於飢餓。瑩美代餐奶昔，或者自製一份美味又營養的水裡代餐奶昔，都是不錯的選擇。 當然，科學的飲食，也不是立桿見影就有減重效果的，還要靠良好生活習慣的形成。
二、接下來你需要以下認知
1、你需要充足的'睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依悄高個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間），也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什搏鬧么？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外，到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重。）
節食減肥的正確方法3
一、網友成功吃瘦的食譜以及方法食譜
1、早餐，一個水煮蛋+一片全麥麵包+一盤水煮蔬菜。
2、上午十點，一個蘋果午餐，半碗雜糧飯+一個水煮蛋+一塊牛排+一盤水煮蔬菜。
3、下午三點，一個水煮蛋+一個蘋果晚餐，一根玉米+一盤水煮蔬菜。
二、網紅吃的方法：
1、在吃飯的時候要慢慢的吃，吃的越慢，飽腹感來的越強烈，暴食的沖動就會越低。
2、晚餐要想辦法在十八點前結束。即便晚上二十二點下班，也要保證十八點前吃完晚餐，並且晚餐以後到睡前不能吃任何食物，實在飢餓嚴重可以吃些聖女果充飢。
3、每天早上吃的食物不要忽略，一定要吃。
4、除了食譜中的食物，不要再吃其他的食物，但是一定要多喝白水，每天要喝2升左右的白水，也可以喝些茶水，但是不能喝任何形式的飲品。
5、飲食中除了要減少油、少糖，還要少鹽。防止發胖和臃腫。
6、堅決不熬夜，每天保證有七到九小時的睡眠時長。
⑹ 先節食減肥到某一個體重，再運動保持體重，方法可行嗎
很好的一個減肥計劃，對於運動減肥，建議1、慢跑減肥法
簡單易行的仔畝敏跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運念枝動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
3、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。（希望能幫耐段到你，麻煩點擊
「好評」，謝謝^_^）
⑺ 減肥是需要先節食瘦到大概體重再鍛煉還是直接鍛煉
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;
⑻ 減肥時選擇正常進食，可以多做一些運動嗎
在我們的生活當中，有很多人都想要進行減肥，想要讓自己的身材可以達到一個完美的狀態。減肥的方式有非常的多，做一些有氧的運動來釋放體內的熱量是非常健康的，因此有的人就想要通過一些運動，再加上正常的飲食來進行減肥。如果想要讓減肥的效果更加顯著的話，在日常的飲食方面，不僅要注意營養均衡，同時也要減少熱量的攝入，盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果，這樣正常進食是可以達到一定的減肥目的，如果每天做的運動所釋放的熱量還沒有飲食當中所攝入的熱量多的話，不僅達不到減肥的目的，還有可能會使體重增加，下面讓我們具體來了解一下。
通過上面所介紹的，我們能夠了解到，減肥時選擇正常的進食的時候，一定要注意飲食上的調理，同時想要通過運動進行減肥的話，需要注意的問題有很多。避免長期的只注重釋放熱量，減輕重量，而不注意身體健康，這樣也是得不償失的。
⑼ 節食和運動可以一起進行嗎
節食與運動最好同時開始進行。
當你開始通過節食減肥時，身體會逐漸的抗拒減肥，從而會出現停滯期，也就是所謂的瓶頸期。一旦減掉一些體重之後，每個人都會遭遇瓶頸期。當減肥的時候，新陳代謝速率可能降低，但是通過運動可以讓它得以加強，尤其是力量訓練。這就是減肥不能只靠節食，需要和運動相結合的原因。