『壹』 一個經常劇烈運動的人如何減脂
一個人經常劇烈運動的話，他要減掉自己的脂肪，他可以抹一些瘦身霜。現在很多瘦身霜也是減脂肪的，在你運動之前你可以抹一些瘦身霜，然後進行劇烈的運動，可以畝如寬幫助你減掉自身的脂肪的，我自己也是買了一款瘦身霜，然後自己在每次運動前都會抹上一點，然後運動後你就會發現自己迅亮的腿上會出橡散很多的汗，然後可以將自己體內的油脂排出去。
『貳』 天天跑步能瘦嗎
天天跑步能瘦嗎
天天跑步能瘦嗎，在日常生活中有很多人想跑步來達到有效的鍛煉目的，而且我們在跑步初期，沉重的身體，倦怠的精神，這些都讓我們越跑越累，以下了解天天跑步能瘦嗎
天天跑步能瘦嗎1
每天跑步可以達到減肥效果，可以每天堅持0.5-1小時的時間進行跑步鍛煉。同時再控制好飲食數量，這樣就可以達到非常好的減肥效果，一般可以在1-3個月就可以看到全身形體得到非常好的變化。
跑步怎樣堅持更久
首先，若想能能跑步更快更持久，創造正確的環境是非常關鍵的，建議大家可以選擇一天中喜歡跑步的時間段。有些人不喜歡早上空腹去跑步，而有的人早上五點就開始去跑步。找到一天中最適合你身體的跑步時間段，逐漸增加距離和速度。
其次，要創造一個音樂播放列表，這樣也可以讓跑步更加的持久。一個有各種各樣音樂的播放列表可以提示你什麼時候加速，什麼時候慢跑。在沖刺跑和恢復性的慢跑之間轉換的間歇式訓練可以幫助你提高速度。將一些你最喜愛的舞曲，重搖滾音樂，嘻哈或鄉村風格的音樂混合起來，你就可以創造一套可以使你馬上跑起來的激昂的音樂組合。
另外，嘗試在沒有音樂的情況下跑步。如果你總是在運動的時候聽音樂，那麼試著丟開你的音樂播放器一會，看看你的身體會有什麼樣的感覺。有些人能夠通過不斷的播放音樂來增加他們的跑步距離。不聽音樂的跑步可以讓你專注於呼吸，傾聽你的身體運行的聲音。
怎樣能跑步更快更持久？以上就是關於這個問題的纖細介紹，通過以上的介紹相信大家都有所了解了吧。需要注意的是，除了以上介紹的事項外，大家還要注意在跑步運動時一定要注意調整好自己的`呼吸，建議大家採用腹部呼吸，這樣可以讓大家吸入更多的氧氣，不僅可以讓跑步更加的持久，而且還可以提高鍛煉效果。
天天跑步能瘦嗎2
戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。
中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裡的跑步機代勞，也能快速減肥哦。
總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
天天跑步能瘦嗎3
晨跑要克服——睡意
清晨的時光里，人的體溫與心率都會達到一天之中的最低狀態。如果前一天晚上沒有進食，或是只吃了米飯、麵包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態下晨跑，反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起床恐怕都會很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。
晨跑前應該注意
1、跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。
2、睡前的半小時里，遠離手機、電腦與電視機。
3、睡覺時拉上窗簾，因為在黑暗的環境下，人會分泌更多褪黑激素，以促進睡眠。
4、鬧鍾要放在盡量離自己床遠的地方，這樣可以逼迫自己起床關掉。
5、起床後，在光線充足的房間里換衣服。當光線透過雙眼，它會向人的松果體發送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——飢餓感以及工作的慾望
中午的時候，人體內的褪黑激素會處於達到最低水平。從生理學的角度來說，其實這才應該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續工作。
與此同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人往往會感到睏倦，短時間內也不適合運動；要是什麼也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。
午間跑步應該注意
1、給自己設個時間表，把跑步當做日常工作一樣對待。
2、試著把午飯一分為二。跑前一個小時吃一半，跑完之後再吃完另一半。
3、堅持記錄自己的跑量與時間，這會讓人產生成就感。
別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就通過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。
夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。與此同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖指數會再度降低，讓人感到不適。
夜跑應該注意
1、跑步前適當進食，維持身體的能量。
2、將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班後立刻投出到跑步中去。
3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了
4、不要過於擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自於精神而非身體。事實上，跑步反而能夠提升你的心率，強化你的神經系統，讓你更加清醒。
『叄』 每天都堅持運動鍛煉，並且長期訓練，只有消耗大量的熱量，才能達到減肥的效果嗎
很多人在生活中想要減肥的話都會選擇運動這種方法，長期運動不僅可以起到減肥的效果，而且有助於身體的健康。但是不同的運動其訓練的強度會有所不同，消耗的熱量也會有所不同。那運動一小時可以消耗多少卡路里呢。每天運動一小時一個月能瘦多少斤呢？
1、每天運動1小時消耗多少卡路里
不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；
爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；
自行車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=245大卡；
游泳：3公里/小時=550卡；
散步：4公里/小時=255卡；
2、每天運動1小時月瘦多少斤
以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡）。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；
一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤
按照這樣的演算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
溫馨提示
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
『肆』 大量運動出汗能減肥嗎
能。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動不同於勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。
而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
(4)每天都劇烈運動可以瘦嗎擴展閱讀：
消耗熱量：
1、上樓梯：
只要7分鍾，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！
2、下樓梯：
只要14分鍾，就可以消耗100卡熱量。
3、種植花木：
在家中陽台種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鍾的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
4、准備三餐：
別再抱怨家人不幫忙准備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鍾，就又少了100卡。
5、拖地：
拖地只要20分鍾的時間，便能消耗100卡熱量。
6、掃地：
用得時間也不必很多，只要25分鍾，就能消耗100卡哦！
7、逛街：
不論是否買了東西，逛碼襲個33分鍾，就能達成消耗100卡的目標。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓「山模行活動」成為「生活」中一部份，當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，可逗嘩以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15~30分鍾，並參考規律的運動去執行，相信會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
『伍』 每天運動會瘦嗎
每天運動身體悔歲素質會有所提高，但是不一定見得會瘦。要想瘦的話，每天必須還是要按時吃飯，飯量碧蔽睜減少，再加上適並鄭量運動，就會瘦
『陸』 每天堅持跑步會瘦下來嗎
跑步是一項特別好的有氧運動，跑步的優點數不勝數，在這里就不跟大家贅述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步經歷。我是一個運動細胞非常不發達的人，是一個能躺著老肢絕對不想動彈的人。我之所以辯鎮會去跑步，是因為一次生病的經歷。我的體質是屬於中醫上說的那種容易肝鬱的體質，所以時不時地就會有胸悶氣短並且渾身疼痛的情況，嚴重的時候還會有月經不調。後來看了一個中醫，他除了給我開葯治療以外，強烈建議我去跑步。他說跑步可以改善氣血循環，讓容易“淤堵”的血脈都暢通起來，就算不吃葯身體也會漸漸好起來的。
總而言之一句話，跑步的確能減肥，但是光靠跑步減肥，那是不可能的。所以想要減攜含粗肥的小夥伴，可以考慮開始跑步了。但是在跑步的同時，最好還是要控制飲食並且增加無氧運動的量哦。
『柒』 體育鍛煉可以減肥嗎
體育鍛煉當然可以減肥，你要你認真練效果覺得好
想要肌肉消失你可以，平時可以經常讓手晃動肌肉，讓肌肉放鬆，而且還要拉伸肌肉，但是！減去之後你身上的肉會比較鬆弛，希望可以對您有所幫助，希望您越變越美，祝您好運！
『捌』 過量的運動能夠減肥成功嗎運動過度對身體有危害嗎
運動雖然有益於人們的身心健康，但只限於適量的運動。但是過度的運動會給身體帶來一定的損傷。
1、想要減肥必須要做到飲食和運動的配合。
如果只是一味地過量的運動，而不控制自己的嘴，飲食，只會適得其反。就好比你今天從九點一直做劇烈運動到中午十二點半，正好又該吃飯了，在運動過後，你的食慾肯定也是大幅上升的，從而又導致你前三個小時的運動有白費。
所以運動不要操之過急，要適度而為之，每天運動一小時，是健康生活每一天，不要讓過度的運動量加重你生活的負擔。