Ⅰ 懷孕後健身能減肥嗎
懷孕後健身能減肥嗎
懷孕後健身能減肥嗎，懷孕以後隨著寶寶的月份增大，體重是會越來越重的，不少孕媽媽擔心自己的體重問題是會想著通過健身來進行減肥，以下分享懷孕後健身能減肥嗎。
懷孕後健身能減肥嗎1
懷孕初期要是你是上班的，就相當於運動了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鮮的空氣，因為前三個月寶寶還不是很穩怕流產，所以一般不適合劇烈運動 孕前三個月和孕後三個月不能同房。
孕媽咪運動的五大理由：俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。
理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕期運動的幾點注意事項
1、懷孕期間鍛煉時，你也應該注意寬松的衣服和適合你腳的平底鞋。
2、注意保暖以免感冒。鍛煉後，最好洗個澡，而不是洗澡。當你洗頭時，如果不方便的話，你可以請人幫忙洗頭，但是你應該用前傾的姿勢來洗頭。
3、並非所有孕婦都適合鍛煉，甚至從懷孕的4月到7月。如果你患有心臟病、腎臟和泌尿系統疾病，或者有墮胎史，自然不適合懷孕期間鍛煉。由於血壓不穩定，妊娠高血壓患者不適合運動。
4、如果醫生診斷出你懷枯漏了雙胞胎，盡管你很開心，但是當你開心的時候，你應該小心，不要隨意運動!如果醫生事先告訴你是前置胎盤，陰道有不規則出血、子宮收縮等現象，你一定不要有運動的想法。此時此刻，你必須安靜地休息，不要含糊不清。美國醫學專家的觀點許多人擔心鍛煉會導致早產。然而，美國醫學專家使用一種裝置，連續記錄孕婦在運動期間的子宮收縮和胎兒心跳數據，發現孕婦心跳明顯加快，而胎兒心率沒有上升，從而表明孕婦適當和適度的運動對胎兒沒有不良影響。
懷孕後健身能減肥嗎2
誰說懷孕不能運動？4種孕期健身方式了解一下？
01 、凱格爾運動
做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會發現，收縮盆底肌時，會陰也在收縮。
記得做這個運動前要先排尿喔，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。
（1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習。
（2）放鬆盆底肌10秒，從一數到十，然後重復做練習，這可以防止拉傷盆底肌。
（3）重復上兩個動作10次，10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
（4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習慢慢增加難度，做到收縮10秒，放鬆10秒的鍛煉力度。同樣保持10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
02、 凱西史密斯孕婦操
凱西史密斯孕婦健身操，濃重的80代風，整套操運動量適中，動作簡單，適合懷孕初期，中間有各種測心率，下肢練習，有氧動作。
這個操連拉伸和放鬆都有，非常適合平時沒有運動習慣的麻麻，日常可以選一些自己喜歡的動作來做，記得要注意強度，如果覺得不舒服就馬上停下來喔扒肆！
03、 美麗芭蕾孕婦版
是的你沒有聽說，天鵝帶著她的寶寶來了。這套動作結合之前普通版美麗芭蕾的優點，可以讓我們的麻麻更好的鍛煉自己的肌肉。
但九覺得這套不太適合所有人，首先要有較好的身體基礎和柔韌度，之前有練過美麗芭蕾的人可以嘗試做。如果沒有任何健身舞蹈經驗，就不推薦啦。
04 、游泳
沒錯，孕期也是能游泳的！但游泳前記得要聽取醫生的建議，游泳並不是所有準媽媽都可以進行的，如果沒有並發症或令人感到擔心的症狀並且懷孕經過又很順利，在第4個月進入穩定期後就可以開始游泳了。
在浮力的作用下，准媽媽肚子的負擔會減輕，游泳是一種全身性的運動，對於增加體力、掌握呼吸法來說是一種很好的鍛煉。
最後的最後，九並不是要求每一位麻麻都必須讓自己要動起來，要適合自己的才最好。建議在開始運動之前，先咨詢醫生，你的身體是否適合運動沒此爛，運動的'時候要有家人的陪同喔~
懷孕後健身能減肥嗎3
懷孕期間怎麼減肥嗎
體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
要控製糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標准供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
如果難以抵禦美食的誘惑，可以嘗試一下蒟蒻食品。因為蒟蒻屬於高纖的健康食品，吃此類食物不僅僅有飽腹感，還能滿足口腹之慾，一舉兩得。
孕期怎麼控制體重
孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量，是判斷孕婦體質狀況的重要指標。
測量體重是孕婦產前檢查的重要項目之一，根據孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發育正常與否。如果孕婦體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。
1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的。
2、維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
3、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5、不喝酒精類飲品。
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
Ⅱ 孕婦可以做哪些運動適合孕婦做的運動有哪些
孕婦可以做哪些運動，孕期經常聽人說需要卧床養胎，孕期媽媽真的這么脆弱嗎？下面就來跟大家介紹一下合適孕期的運動有哪些，下面請看詳細介紹，其實在懷孕的過程中媽媽適當運動時利於寶寶發育的噢。
孕婦可以做哪些運動
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鍾。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放鬆。
孕婦到底能不能運動
關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會(ACOG)怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科並發症，孕婦每天最多可以進行30分鍾以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合並水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十周後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的!孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。強化體力以應付未來照顧寶寶
產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少(如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產)。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪(嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖);寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。
適合孕婦做的運動有哪些
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
Ⅲ 懷孕期間可以健身和做運動嗎
通常情況下，懷孕是可以運動健身的，可以促進體內新陳代謝，有利於胎兒的健康發育，但是不建議做劇烈的運動。具體分析如下：
在懷孕期間可以適當運動健身，如散步、瑜伽等，能夠促進孕婦的新陳代謝，並且使心肺功能增強，有利於孕婦身體健康和胎兒的生長發育。而且在孕期適當的運動，可以有效控制體重，能夠防止肥胖，但是不要進行劇烈的運動，如跑步、爬山等，以免對胎兒造成影響，嚴重時還有可能造成流產或早產的情況。
建議孕期的活動要根據實際情況進行，注意勞逸結合，還需要保持營養均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，有利於身體健康但是要注意強度不要過於太大，也不要感覺到勞累。女性在懷孕之後是可以適當的健身鍛煉的，但是要把握好強度和鍛煉的時間。鍛煉的強度不宜過大，時間也不宜過久，以孕婦自己沒有感覺到勞累為標准。因為懷孕之後健身鍛煉可以增強孕婦本身的體質，預防孕期感染一些疾病。另外，孕期適當的鍛煉可以增加腸蠕動，預防便秘的情況出現。但是如果鍛煉之後出現了陰道流血或者是腹痛的情況，就要停止繼續鍛煉了。
Ⅳ 懷孕了還能健身嗎
懷孕了還能健身嗎
懷孕了還能健身嗎，相信很多女性在懷孕之後，家裡人都會勸著說千萬別多活動，要多休息，但有些孕婦們為了使自己的身材不發生大變樣就想去健身，那麼，懷孕了還能健身嗎？
懷孕了還能健身嗎1
懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。適當的運動，能幫助孕婦維持體力，也有助於孕婦睡眠。不過，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤基本穩定，而且子宮的負擔也不太大，可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期，運動就很費力了，這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助，適量的運動可以增加局部肌肉彈性，也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助，也能促進宮內胎兒的生長發育。不過，運動量不宜過大，運動時間也不宜過長。
懷孕了還能健身嗎2
那麼孕婦到底能不能健身呢？
其實一般來說，准媽媽是可以去健身的，但是一定要保證在健身時必須要在專業教練的指導下才能進行。只有依據產檢報告等進行詳細的身體評估後，才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓練後，才可開展健身活動。
女性在孕期鍛煉確實可以使關節韌帶更加靈活和柔軟，對分娩也有很大的幫助，尤其對於肥胖孕婦來說，鍛煉不僅可以消耗熱量，還可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發生的風險，但是在健身的過程中一定要注意控制好運動量。
那麼在孕期適合孕婦們做的運動有哪些呢？
散步
散步其實是最安全、最適合孕婦的一種運動。而且這項運動適合於女性的整個孕期，散步不僅能鍛煉身體，還能夠放鬆心情；而且在散步的過程中還可以多和家人多交流一下感情，避免發生產前抑鬱；同時，還可以在散步的時候和小寶寶說話進行一些簡單的胎教。
瑜伽
做瑜伽是針對那些在懷孕之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕以後，當然還可以接著做瑜伽，但是那些高難度的動作就避開吧！只做一些比較簡單、適合孕婦的動作即可。但是如果以前沒有做過瑜伽，那麼也沒必要在懷孕後專門去學習瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，如果在懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，很容易發生流產的情況。
普拉提
普拉提其實也是非常適合孕婦的，而且這項運動還特別簡單容易學，這項運動可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時也可以增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的一些運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後恢復都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室，都可以進行練習。
有氧體操
孕婦有氧操其實也是很適合孕期內進行的一項運動，經常鍛煉可以給肚子里的寶寶提供更多的氧氣，對寶寶的生長發育有很大的幫助。而且也能夠很好的鍛煉孕婦的身體，在生產的時候也可以起到很大的作用。
游泳
游泳也是一項比較適合孕婦的一種方式，有些孕媽一直堅持游泳的方式，最後即使到孕晚期，身材也保持得相當好，只是肚子比較大，身上別的地方都沒有其他的贅肉。而且孕婦平常走路的時候，會感覺到很累，但是在水裡，就會覺得很舒服。
上下樓梯
平常沒事的時候孕婦還可以採取上下樓梯來鍛煉，上下樓梯的時候不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。
孕婦操
可以報一個孕婦班，在專業老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起鍛煉孕婦操，這項運動對之後的生產也有很大的幫助。而且，還能從老師那裡學到很多有用的知識，比如順產時到底應該怎樣用力更合適等。也可以在家裡跟著視頻練習孕婦操，但是一定要注意別做一些幅度大的動作。
簡單的家務活
雖然懷孕了，但是平時一些簡單的家務活還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是對於那些重的體力活來說，還是不要幹了，比如晾被子、洗衣服、將超市購物拎到樓上等。
那麼孕媽們在孕期應該怎麼正確地去健身呢？
值得注意的是：在孕婦運動的時候要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間。一般來說，建議孕婦健身的次數為每周3-4次，每次運動的時間要控制在30-40分鍾，而且運動時還要以舒適和輕松的感受為度。當然了，對於處於不同孕期的准媽媽們來說，也要選擇不同的項目來進行。
一般來說，在懷孕後的16周之內，准媽媽要多做一些有氧運動。其實，游泳就是首選項目，因為這項運動不僅僅能改善准媽媽們的心肺功能，還可以增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。
對於懷孕中期的准媽媽們來說，就可以選擇散步這項運動方式，散步既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，對分娩也是很有幫助的。
到了懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽來說，她們的體重會增加，以至於身體負擔很重，所以在這個時期內選擇運動項目時就要以安全為主，當然了，也要控制好運動的時間，一般運動的時間最好別超過15分鍾，運動的'項目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步為主。
此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關注腹壓，也就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。因為隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，再加上運動時產生的震動，很容易增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，除此之外，還要注意：在孕期內尤其不能做下蹲、負重等鍛煉項目。
懷孕了還能健身嗎3
孕期運動，不僅為愛好，更為健康
目前各大醫學學會，比如ACSM（美國運動醫學協會）、ACOG（美國婦產醫學會）、CSEP（加拿大運動生理學會）等，都在自己的運動醫學指南中指出，妊娠過程中，健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出：鼓勵健康的孕婦在整個妊娠過程中參加運動。
懷孕健身，應該注意什麼？
妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。
一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的。
如果你不能判斷自己是否是健康孕婦，也可以參考美國婦產醫學協會（ACOG）給出的妊娠過程中的運動禁忌證：
孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾，雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網球等運動，不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。
孕婦可以進行大肌群的力量訓練，尤其是上肢運動。研究認為，妊娠期間可以採用大肌群、中高強度、多次數的方式，訓練至中等疲勞狀態。
不過孕婦做力量訓練，應該避免最大力量的訓練，因為在最大力量訓練中，人會不自覺的閉氣。
此外，妊娠16周後，應該避免進行仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻。
今天就先給大家介紹幾種孕期可以做的有氧訓練！
孕期有氧怎麼做？
步行，是最安全、方便的孕期運動方式，也是最容易讓絕大多數孕婦及其家人接受的。不過要注意，步行運動一定要達到一定的強度才有效：一般建議中等強度的步行速度2.25km/h，心率每分鍾增加9次為宜。
另外，騎車、爬台階、去健身房做橢圓機、登山機等這類以大肌群為主，安全無沖擊的運動項目，也都是孕期不錯的有氧運動方式。
游泳，也是一項適合孕期進行的運動項目。有研究顯示，與地面上相同強度的運動比較，水中的運動胎心率增加幅度較小，顯示胎兒有較強的耐受性；而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低。
最後，即使是孕期的運動，也建議要達到中等強度哦，一般建議每天至少運動15分鍾，可以逐步增加到30-40分鍾，一周運動3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！
Ⅳ 1～3個月孕婦適合的運動
1～3個月孕婦適合的運動如下：
1、孕婦進行散步。可以有效控制自己的體重，避免體重增長過快，從而減低妊娠高血壓疾病、妊娠純乎期糖尿病等合並症發生的風險。
2、孕婦體操或瑜做扒悉伽。可以幫助孕婦拉伸骨盆的韌帶，讓分娩更輕松，還有利於產後身形的此衫恢復，但孕前運動量較小或未接觸瑜伽和體操的女性，一般不建議直接嘗試。
Ⅵ 孕婦孕期做什麼運動可以減肥
孕婦孕期做什麼運動可以減肥
孕婦孕期做什麼運動可以減肥，有些女性本身就特別容易發胖，在懷孕之後為了要補充很多的營養，就開始吃營養的東西，就開始發胖，發胖過快，是非常不利胎兒的健康的。那麼孕婦孕期做什麼運動可以減肥？
孕婦孕期做什麼運動可以減肥1
孕婦可以做的運動的有哪些
1、散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1、8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。
5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
適合孕婦的減肥運動有哪些
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰卧起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。
仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
孕婦孕期做什麼運動可以減肥2
孕婦多喝水可不可以減肥
1、孕婦多喝水可以減肥
水分沒有熱量,喝水是不會發胖的。喝水會發胖只有兩個原因:第一、你喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關的器官,可能有問題:例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病,這樣才可能因為喝太多水而發胖。 但是這種發胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。
2、喝水有利於新陳代謝
想減肥的朋友還是要多喝水,千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。 而且喝水是有利於新陳代謝的,簡單說就是利尿。這樣會將身體的一些東西排泄出去,多喝水有利於健康,不會長肉的。 一般說「我是一個喝水都發胖的人」這是一個比喻沒有任何實際意義並且喝水還可以減肥。
3、喝水的功效
水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞咽、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過干、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。
多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。自由水增加時細胞新陳代謝等活動易於發揮,往往生命活動更旺盛,可以分泌更多的抗體,合成更多的抗逆性的蛋白質,以對機體進行防禦和修復。
孕婦減肥注意事項有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了,肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
孕婦孕期做什麼運動可以減肥3
產婦減肥的小妙招
1、產婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的`身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產後不要貪圖安逸，過多地躺卧，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換卧床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰卧起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
5、生了寶寶堅持母乳喂養，不但能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。
6、女人在月子里最容易發胖的。生產時因為消耗了很多的體力，所以導致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養不良，奶水也會很好。
產後瘦身注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、不要吃得太「補」
經過生育，媽媽們耗盡「元氣」，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。
Ⅶ 孕婦運動
孕期適當做運動，對准媽媽和胎兒的發育都大有裨益。孕婦運動可以做的項目有很多，如孕婦瑜伽、孕婦舞蹈、孕婦操等，散步也是一項很好的運動。孕婦運動要掌握合適的方法，不要做激烈運動以免對身體有害。
孕婦操
隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應該有針對性地進行鍛煉，比如做孕婦襪蔽絕操就是不錯的選擇。
一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。比如下蹲的動作，一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作，實際上，做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做做這個動作，分娩的時候就容易得多。
然而，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因為對於她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
孕期舒緩瑜伽 孕媽媽瑜伽圖解
孕婦運動
孕婦選擇什麼方式運動有時候會因人而異，下面幾種鍛煉方式對孕婦來說通常是安全的，但有些可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦，可以先向醫護人員進行咨詢，然後再開始鍛煉。
散步： 對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝告姿蓋和腳踝。散步不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。
游泳： 醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧 操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。
跳舞： 跳舞能促進身體的血液循環。可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。並隱
瑜伽： 瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動： 伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓練： 如果重量訓練是常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。
針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為准。
孕期舒緩瑜伽 孕媽媽瑜伽圖解孕婦瑜伽動作
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿並攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放鬆身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位;每天重復3次，每次10分鍾。這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益，能促進血液循環，緩解坐骨神經痛，對於自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。
孕婦散步
孕婦應該適當的進行散步，因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。
1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。
2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。
3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
孕婦如何正確散步
散步是一種對孕婦很好的運動方式，懷孕各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利生產。
孕媽在散步的時候，同時也能刺激著寶寶的運動。孕婦如何正確散步？每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯後馬上進行，更不要在雨後、雪後鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。
2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的雜訊及排出的廢氣不利於健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。
孕婦舞蹈
孕婦跳舞有好處嗎？懷孕期間，孕婦可以跳舞。孕婦跳簡單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣，能為自己還胎兒帶來許多好處。
1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性。
2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放鬆，有利於孩子的出世。
3.舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢。
4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利。
5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式;而且具有群體效應，大家一起上課一起笑一起活動，能降低患抑鬱症的幾率。
6、孕期適當舞蹈還能緩解不適症狀，增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時還有利於產後的恢復。
值得注意的是，孕婦跳舞時首先應該咨詢專業、特殊受過訓練的舞蹈老師，在跳舞的時候應該根據自身的具體情況來鍛煉，不要勉強做任何身體難以適應的動作，當出現不適症狀時，應立刻停止。
孕婦體操
孕晚期可以做下孕婦體操，那麼孕婦體操孕晚期是什麼樣的呢？
在孕中期的時候，孕婦體操的運動進行時長可以是一小時到一個半小時之間，而到了孕後期，孕期媽媽在做孕婦體操的時候，時間會急劇縮短，僅僅控制在15到30分鍾之間，避免長時間運動對胎兒造成影響。
做的時候可以把背部靠著牆壁站好，然後全身貼近牆壁，張開雙腳和肩部同寬，膝蓋和腳尖應該要保持平行，盡量的減少自己腰部和牆壁之間的間隙，如果覺得比較的困難，那麼也可以把雙腳向前移至到牆壁20厘米左右的地方，然後上面的身體接觸牆壁下蹲，然後讓膝蓋半彎曲，慢慢的再恢復到原來的站姿，這樣的練習可以緩解懷孕時期腰痛的問題。
胸膝卧位
胸膝卧位操不宜總是做，那麼胸膝卧位操的危害是什麼呢？
胸膝卧位操有可能會造成腰背部的疼痛。採取此類卧位姿勢的患者，一般都是體重比較大的患者，比如相對較肥胖或處在妊娠期的女性，此類患者如果長期採取這種體位，有可能會使腰背部的肌肉保持疲勞，進而使患者出現腰背部的疼痛。除此以外，患者在臀部也可能有類似的情況。
胸膝卧位操有可能會造成腸道蠕動減緩的情況。本身此類患者由於來自前方的胎兒壓迫，就會導致腸道的蠕動比較緩慢，如果患者長時間採取這種體位，由於體位倒置的原因，就有可能造成腸道蠕動更加緩慢，進而造成諸如便秘或者食慾不佳的情況。
Ⅷ 懷孕可以運動減肥嗎，懷孕一個月可以做什麼運動
盡管母親希望盡量減少懷孕期間外出，但她也必須鍛煉身體。因為每個孕婦都需要進行身體新陳代謝，所以她每天都需要鍛煉來幫助她加速新陳代謝，但是鍛煉要注意技巧，稍有疏忽對胎兒不利。那麼，當你懷孕的時候，懷孕可以運動減肥嗎?
懷孕可以運動減肥嗎
孕婦可以減肥。
懷孕期間孕婦的體重會增加，但這種增加並不是無限的。在一定限度內體重增加是正常的，但是超過這個限度就是孕婦肥胖的發生，這不僅對孕婦本身有好處，而且對胎兒有很大的不利影響。
正常情況下，孕婦體重增加超過15公斤，巨大兒的發生率為7.46，這經常導致難產，剖腹產的風險是正常正常分娩的三倍以上。此外，妊娠並發症如妊娠高血壓和妊娠糖尿病非常容易發生，超重胎兒的健康也值得關注。因此，為了避免這種情況，孕婦必須在懷孕期間控制自己的體重，並盡最大努力不要增加太多體重。
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
孕婦減肥注意事項
孕婦應該盡最大努力選擇他們喜歡的運動來做一些必要的運動。如果你喜歡游泳，那就根據你的身體狀況去游泳。也有可能快速前進。如果你沒有自然流產史，或者胎兒停育史。懷孕的反應不是很嚴重，你可以像往常一樣生活，但是你需要小心不要做大動作，比如扭腰和跳躍，也要提醒你不要懶於做家務。適度的家務可以讓你更健康。你每天晚飯後可以步行半小時，也可以做慢動作運動。適度的孕婦運動可以讓你更健康，這樣你就不會增加那麼多體重，而且對孕婦和未出生的嬰兒有益無害。
Ⅸ 孕婦如何運動比較合適
孕婦如何運動比較合適
孕婦如何運動比較合適，孕婦在孕期要格外謹慎，時刻要注意自己的安全，但是孕婦也要適當做一些鍛煉來提高自己的免疫力和抵抗力，為日後的分娩多做一些准備，那麼孕婦如何運動比較合適。
孕婦如何運動比較合適1
一運動之前要做好熱身。
女性朋友懷孕後，體內的激素會發生一定的變化，會使肌肉和關節比較銷納信鬆弛，所以孕媽媽如果要運動之前一定要做好熱身運動，否則就容易導致在運動的過程中肌肉拉傷。特別是孕媽媽要游泳的，更是要做好熱身運動，特別是天氣比較熱，水池水比較涼，溫差太大。要做好熱身運動才能避免在游泳的時候手腳抽筋。
二是要穿運動服進行運動。
運動裝之所以為運動裝是因為它具有汗散熱的作用，運動的時候如果穿不吸汗散熱衣服就會就得渾身難受，運動起來也不方便，如果衣服的彈性比較弱的，伸展起來就容易受到限制，所以運動裝的彈性往往是比較好的。
三是要控制自己的運動強度。
由於孕媽媽懷孕後新陳代謝比較快，心跳也會有所影響，運動時如果心跳過快的話，孕媽媽的血流虧輪量增加就會導致血管負荷不了，所以，孕媽媽要控制自己的運動強度，不要太過激烈，時間不宜過長。
四是每次運動不宜超過十五分鍾。
很多人可能會覺得15分鍾能鍛煉什麼茄山呢？一般人運動至少要三十分鍾，但是孕媽媽要避免過度疲勞，防止心跳過快，所以孕媽媽每次運動，十五分鍾就要停下了休息一段時間，就算孕媽媽覺得不累也要休息，因為孕媽媽運動並不是為了減肥，而是要鍛煉全身肌肉，為以後的分娩做准備。
五是運動過程要注意補充水分。
運動的時候孕媽媽會因為流汗而導致水分不足，體溫上升，這樣胎寶寶的心跳也會跟著加快，所以孕媽媽應該要在運動過程中休息補充水分，這樣才能保證胎寶寶的穩定性。
孕婦如何運動比較合適2
孕婦怎麼運動好
1、瑜伽
孕婦可以做一些瑜伽運動，瑜伽佔用的空間小，在家裡也可以完成。孕婦做瑜伽能夠促進胃腸道的蠕動，而且能夠使身體的柔韌性更好，這樣在分娩時能夠更順利地完成分娩。
2、散步
孕婦可以在晚餐之後適當地散步。散步不僅能夠加強孕婦的心血管功能，而且對於胎兒也有一定的好處。孕婦散步的時間不宜過長，散步時間太長可能會導致胎兒的供氧不足，甚至造成胎兒流產。
3、孕婦健身操
孕婦健身操是一種專門為孕婦設計的健身操，孕婦健身操能夠幫助孕婦在特殊時期鍛煉身體，孕婦健身操能夠幫助孕婦減少神經緊張、便秘等情況。
4、孕婦舞蹈
孕婦舞蹈是一種針對孕婦設計的舞蹈，舞蹈動作輕柔均勻，動作量也不會特別大，適當地跳孕婦舞蹈能夠放鬆孕婦的骨盆，這樣更有利於寶寶的分娩。
5、爬樓梯
如果身體條件允許，孕婦可以通過適當爬樓梯來增強自己的體質，能夠加強心臟功能，也可以活動骨盆，鍛煉大腿和臀部的肌肉。孕婦在上下樓梯的時候要注意自己的身體情況，不能過度。
孕婦如何運動比較合適3
適宜孕媽媽做的運動有哪些
1、游泳
懷孕期間孕婦是適合游泳的哦。當您接觸到溫柔的水，你會覺得壓力瞬間減少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢腫脹的症狀。因此，孕媽媽會游泳就有福啦！
2、瑜伽
孕媽媽練習瑜伽跟我們通常的'練習是不一樣的哦。孕媽媽可以選擇一個專業針對孕婦的瑜伽課，這樣不但可以平衡腹部的緩慢生長，還可以幫助孕婦調整自己的盆腔，從而更好的進行自然分娩。此外，練習瑜伽的過程中，寶寶會感受到母親心靈的寧靜，這也能夠感染到胎兒的情緒哦！
3、孕期鍛煉
經過足夠的休息之後，孕婦需要進行一定的鍛煉！這里有兩種簡單的方法來鍛煉，孕婦可以交替練習哦。
1、腹部運動：鍛煉腹部肌肉，以更好地支持子宮
孕婦一腿彎曲，拉伸，彎曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然後膝蓋彎曲，一條腿抬起，放下來，再抬起，放下，左右兩邊分別進行十次。
2、跨腿運動：鍛煉骨盆肌肉，以幫助順利分娩
孕婦放鬆心情，鍛煉恥骨關節，伸展骨盆肌肉。坐直，雙腳並攏，雙手朝前方伸直，兩個膝蓋自然放好，連續進行10次。
4、戶外散步
孕婦不要老是窩在家裡，或者看電視吃零食。這種生活方式對您的寶寶是極為不利的。最好每天或隔日到戶外散步。呼吸室外新鮮的空氣，也可以選擇到一個安全的公園或廣場，或慢走，或小跑。此時，也許你的孩子也會有一個良好的心情吧！
盤點——有利於自然分娩的4種運動
1、增強肩臂肌肉力量的運動
a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指並攏，然後兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。
2、增強臀腿肌肉力量的運動
a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。
b、保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。
3、增強腰背肌肉力量的運動
a、以舒適的姿勢側卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側卧，做同樣動作。
b、將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。
c、保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。
4、增強骨盆肌肉力量的運動
a、以舒適姿勢側卧在地毯上，上身抬起，右小臂著地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側卧，做同樣的動作。
b、以舒適姿勢側卧在地毯上，右手臂平放在地毯上並伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘並手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，並使骨盆得到活動。
c、取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作後，身體恢復原狀。
小提示：所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。
Ⅹ 准媽媽在懷孕之後，能不能健身能做哪些運動呢
俗話說：生命在於運動，運動能讓人身心舒暢。近年來，孕婦堅持運動已經成為了孕期非常重要的一項活動。但是，要運動也不能盲目，需要注意的事項比較多，孕媽要多加註意。
26歲的小敏與丈夫婚後一年就懷孕了，全家人都在興奮和愉悅中等待寶寶的到來。小敏更是為了寶寶順利降生而做足了准備。剛開始婆婆說，孕婦要靜養安胎，於是小敏每天除了吃飯上廁所以外，基本都待在床上不動。
