Ⅰ 怎樣的運動能使胸變的大而挺
你好，不要擔心，你現在還小，乳房還正在發育階段，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.多吃蜂蜜,木瓜,豆漿和蜂皇漿,一定要自己製作的豆漿啊.多按摩促進血液循環.另外注意選擇胸罩要適中,不能束胸過緊.
Ⅱ 如何讓胸變挺
練就結實的胸部可以從幾方面著手： 1.擴胸運動，這是最簡單的一個動作，就好像上體育課老師教我們做的准備運動那樣。 2.俯卧撐，女性力量如果不大，則可雙腳跪著做支點做會容易些（也要力所能及嘛）。 3.杠鈴卧推，有條件的可以去健身房做這個動作，重量不要太重，以免受傷。 4.每天按摩，讓胸部血液循環，加強新陳代謝。前三項的力量練習能讓胸肌變得結實，從而使整個胸部堅挺。注意：這些力量練習堅持每天做二十分鍾，訓練的重點是中等重量，多次數，能讓胸肌變得結實，使胸部更有型，從而使整個胸部堅挺，改變下垂狀況。
Ⅲ 如何讓胸部更加堅挺
目錄方法1：鍛煉胸肌的運動1、准備一套啞鈴。2、俯卧撐天天做。3、可以稍稍改變俯卧撐姿勢，把兩手的距離分得比肩寬稍寬，兩手向內，和上臂呈30度角。4、做起身動作。5、做上斜杠鈴卧推。6、游泳或者劃船。很多女人在生孩子以後，或者隨掘皮著年齡的增長，也許會感覺自己的胸部開始下垂。其實讓胸部更加堅挺的最好方法，就是鍛煉胸肌顫散薯。你可以通過手部力量訓練、游泳、劃船、俯卧撐等運動，讓胸部更加挺拔。接下來就從第一個步驟，學習如何進行具體的鍛煉吧。
方法1：鍛煉胸肌的運動
1、准備一套啞鈴。一開始最好先用0.9到2.3公斤重的啞鈴，到了下一年，慢慢再過渡到3到4.5公斤。人們常常以為舉重會練出大量肌肉。其實對女性而言，通常只是改善肌肉的線條而已。
如果你從來沒有進行過力量訓練，建議參加一個舉重訓練課，或者和私人教練合作，進行有計劃的訓練，這樣可以學到正確的鍛煉方式。
2、俯卧撐天天做。可以進行平板撐訓練，擺好姿勢堅持一會。這種運動用四肢把身體撐起來，讓肩膀、胯部、腳踝在一條直線上。如果你的上半身力量不夠大，可以做跪式平板運動。雙手和雙膝著地，向前傾，直到肩膀和膝蓋呈一條直線。
做平板撐，或者跪式平板撐的時候，記得收腹。因為俯卧撐其實也是鍛煉腹肌的好方法
當你將身體放低，接近地面的時候，兩臂之間的距離應該比肩膀寬一些。每一組做十個俯卧撐，中間稍稍停頓一下。
你不需要把身體完全降低到地面上，但是要放低到讓上臂與地板平行的高度。
要用胸膛去夠地面，而不是用下巴。
3、可以稍稍改變俯卧撐姿勢，把兩手的距離分得比肩寬稍寬，兩手向內，和上臂呈30度角。做十個俯卧撐。
試試看能不能做到20個。等你的上肢力量足夠強的時候，可以改跪式俯卧撐為平板俯卧撐。
4、做起身動作。准備一塊瑜伽墊，背部朝下平躺。雙膝彎曲，這樣可以給你的背部提供支撐。
使用啞鈴。一開始用輕一些的，然後隨著力量變強，慢慢加重。
每隻手都那一隻啞鈴，手臂伸直，然後從肩膀兩邊降低至兩側。
稍稍彎曲肘部，在整個運動過程中手臂保持這個姿勢不變。
將啞鈴舉過胸部，直到兩個啞鈴匯合。暫停一下，堅持住不要把啞鈴放下。
重復十次為一組，每次做兩到三組。
5、做上斜杠鈴卧推。到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部應該和地面呈45度角。如果你找不到這樣的健身凳，也可以將一塊木板靠在沙發上代替。健身前一定要確保木板足夠結實。
每一隻手拿一隻啞鈴。
如圖，將雙手的手腕手背朝上放到胸部兩側，然後向上推舉，直到手臂完全伸直。停頓一下，慢慢地將手臂拉回，同時注意安全。
每組做十個，一次做兩到三組。
堅持住這個姿勢，不要讓手臂呈現的角度低於45度，直到運動完成。
6、游泳或者劃船。這兩項都是有氧運動，有利於心臟，也有助於鍛煉胸肌茄者。通過運動，你可能會失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪層下的肌肉後，胸部實際上會變得更加堅挺，甚至看起來更豐滿。
這些運動還可以消除腋窩、鎖骨、手臂附近的贅肉，胸部也就更加突出了。
Ⅳ 10項豐胸小運動 胸部立馬挺起來
【導讀】：運動可是豐胸最有效的方法，而且運動不僅能保持身材，女生想要挺拔的胸部也可以嘗試各種豐胸小運動，下面我們一起來看看10項具有豐胸功能的小運動。
1.弓步拉繩：
兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。
2.推實心球：
擺好做俯卧撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿並攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。
3.交叉上舉：
自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。
4.胸前傳球：
身體仰卧，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球後，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。
5.展臂後拉：
雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。
6.高舉啞鈴：
雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鍾。
7.啞鈴曲臂上提：
仰卧在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直後舉，將啞鈴順胸部向後舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。
8.啞鈴飛鳥：
手握兩只啞鈴，仰卧在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然後將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。
9.俯卧撐：
面朝下俯卧在地板上，兩手支地，稍寬於兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然後屈臂，將身體降至原位。
10.曲臂支撐：
以俯卧撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鍾。
Ⅳ 什麼運動能使胸部變挺
使胸長大的四種豐胸運動同時鍛煉也能是胸部更加堅挺 一、向下俯卧撐 1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖並攏勾住長凳邊緣 2、身體向下垂直移動坦納，移動時一定要保持軀乾和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位 3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節 重點說明：試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。 二、胸部外擴收攏式 1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。 2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。空棚 3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。 胸部不必斗信則過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝! 這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。 三、擠球操 1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球 2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重復10次。 四、跪姿挺胸運動 1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面 2、保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。 3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法。
Ⅵ 如何鍛煉使胸部更挺拔
2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
一起來看看吧！
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重復次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推
除了要調整角度之外
你還應該讓重復次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用杠鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這么做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一周的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鍾時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鍾來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鍾下放
一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
Ⅶ 豐胸的運動方法有哪些
運動豐胸是很常見的豐胸方法，不僅能豐胸，還能鍛煉身體，減肥塑身：
1、擴胸運動
豐胸方法：雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。
豐胸的運動方法有哪些
2、游泳豐胸
美胸效果：游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短時間內時增強胸脯肌肉和堅韌度，使乳房立刻豐胸挺立起來。
3、乳房按摩
美胸效果：乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到豐胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液循環，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。按摩的時候可以搭配專業美乳霜一起，效果會更好。
除了這些，俯卧撐、開合跳等能鍛煉到胸部的運動也可以。
Ⅷ 怎樣讓自己的胸部又挺又大
1、運動豐胸法
運動能夠豐胸是很多女性都知道的事情，如果想要豐世櫻胸可以多做一些擴胸運動和深呼吸運動，這樣比較有利於讓你的胸肌變得比較的發達，但是很多時候女性採取了運動的方式進行豐胸了，但是效果確實非常的不明顯，這是因為運動的方式豐胸效果是比較慢的，需要長期的堅持運動才能夠見到效果，豐胸運動之所以效果不明顯是因為沒有得到根本性的鞏固，一旦是運動停下來，原來胸肌就會恢復到原來的狀態，豐胸的時候不僅僅需要運動，還需要及時的進行按摩，這樣才可以使得運動的效果得到很好的鞏固，堅持的時間比較的久了，就可以讓你的胸部變得看起來又大又堅挺，特別需要注意的是豐和爛胸運動需要長期堅持才可以哦。
2、飲食豐胸法
人最離不開的就是吃，如果能夠通過飲食調節獲得豐胸的效果，那當然是再好不過的了，其實世界上真的有很多的食物能夠起到非常好的豐胸效果，比如那些富含維生素e和維生素b的食物就能夠起到很好的豐胸效果，像是動物內臟、蛋類、奶類以及豆製品等，另外，還可以多吃一些捲心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。
3、穿合適的內衣
女性乳房表層細胞很敏感，通常會在外力作用下，採取「逃避式」的應激反應，縮小自身體積，以適應相對狹小的空間。所以如喚返漏果女性所戴的胸罩罩杯比較小的話，就會導致乳房為了適應這個比較小的罩杯而越來越小，所以廣大的女性朋友一定要選擇比自己的罩杯大半號的胸罩最好，因為這樣有利於豐胸，另外，胸罩的肩帶也不應該過緊，胸罩的質地應該選擇透氣的純棉質的材料最好。
4、按摩豐胸
按摩可以起到很好的豐胸效果這個也是很多人都知道的，所以可以對自己的胸部進行一些按揉，這樣可以促進胸部的發育，但是需要注意的是這個方法也是需要長期的堅持的一個方法，如果在按摩的基礎上再加上一些國家葯監局批准豐胸產品，那麼效果就會更加的好。