⑴ 腳踝韌帶損傷，有關節積液休息了一個月可以走路了嗎
一個月了，應殲隱該是可以走了，看看輪廳腳那裡還有氏桐廳水腫嗎？如果水腫不嚴重的話是可以腫的，水腫嚴重的話就不要先走了。
⑵ 膝關節積液，有什麼運動可以幫助恢復
膝關節積液有很多種原因，首先要查明膝關節積液的原因是什麼？我這里列舉幾種最常見的膝關節積液的原因，
第一種，膝關節半月板損傷或者膝關節的其它軟組織損傷，由於膝關節半月板損傷，引起膝關節內疼痛，從而產生局部的炎症，從而產生積液，第二種膝關節的滑膜炎，膝關節滑膜增生，導致膝關節的滑膜分泌滑液較多，從而引起膝關節的積液，第三種，膝關節的骨性關節炎，關節老化蛻變，引起疼痛也會引起積液。
因此對於膝關節積液來說，如果超過一個月還沒有消掉，那這種情況我建議最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，最好能做一個膝關節的核磁共振，看一下，看看膝關節到底是什麼問題，如果是膝關節半月板損傷，那近期盡量不要運動，多休息制動，如果磁共振顯示半月板損傷達到三度，那可能要做關節鏡手術
如果是膝關節的滑膜炎，急性發作期也是不建議運動的，需要卧床，下肢抬高，高於心臟平面，可以口服一些非甾體的葯物，比如西樂葆或者安康信，還有消腫的葯物邁之靈，當然對於頑固性的嚴重的滑膜炎，疼痛嚴重影響生活，可以考慮做關節鏡下滑膜切除術
如果是膝關節的骨關節炎，比較輕度的，那可以口服一些非甾體的葯物，以及硫酸氨基葡萄糖膠囊，如果比較嚴重的，患者，生活影響巨大，走路疼痛嚴重，可能是需要關節置換手術或者單髁置換手術的
總之，不管是什麼原因引起的膝關節積液，剛剛發作的時候建議盡量休息制動，而不要參加什麼劇烈的運動，因為膝關節積液其實裡面就有炎症，越運動膝關節的積液可能會越多，最佳的方法就是休息制動卧床，下肢抬高，口服非甾體的葯物，以及消腫的葯物，當然嚴重的甚至要手術治療。
如果症狀有所緩解，相對比較穩定，那這種情況可以參加一些比較緩和的運動，比如游泳，比如慢跑，但是如果運動過後引起積液增多，或者疼痛較重，那建議暫停
很多愛好跑步的人都有有膝關節積液的情況，但很多人並不清楚，其實，不僅僅是跑步，還有很多因素也會導致膝關節積液的，比如說感染、外傷以及骨性關節炎等等。說到膝關節積液，有很人問，就是得了膝關節積液，有什麼運動能夠幫助恢復？下面大家一起來看看吧。
首先，糾正一下大家一個錯誤：得了膝關節積液，沒有什麼運動時是能夠幫助恢復的。相反的，得了膝關節積液的人群，應該注意減少運動，否則，可能會導致病情惡化。那麼，患上膝關節積液該怎麼處理才好呢？
1、要注意休息。 之所以有積液的產生，是因為力學的刺激。也就是說過度的運動是導致膝關節積液產生的最主要原因。因為膝關節反復屈伸會加重刺激滑膜，使之分泌液體。所以，要治療膝關節積液，就要注意休息，但是只有膝關節不動就可以了，上肢和軀干還是可以進行鍛煉的。
2、可以進行按摩理療。 患上膝關節積液的人，可以通過壓力、熱敷以及按摩法等一些加熱的方式來促進局部的血液循環，從而促進滑液代謝。但是需要注意的是，熱療是不能在運動之後就立刻進行的，因為這樣會導致滑膜分泌加重。
3、可以進行冰敷。 日常生活中，刺激滑膜是無法避免的，因為除了運動以外，平時走路或者上下樓也是會刺激到滑膜的。這時用冰敷來緩解可以達到很好的治療效果。一般來說，冰敷跟熱敷完全不同，因為冰敷是需要在活動後馬上就進行的。
膝關節的積液主要是由於膝關節內部的結構損傷對滑膜產生機械刺激，使滑膜組織充血水腫，血管通透性增加，關節液的滲出大於吸收而發生。
想要消除關節積液還是應該找出問題的所在，比如是半月板損傷還是十字韌帶損傷，或者關節軟骨損傷，根本問題不解決，積液的消除只是暫時的，消除後只要刺激就還會出現。
根據描述，跑者的膝關節積液應該是膝關節過度使用和額外的錯誤應力刺激導致，不管是半月板十字韌帶還是別的一些組織，應該程度都不算太嚴重，可以才去保守治療來預防和恢復。
保守恢復方法
1 ，增加腿部力量
腿部肌肉和關節內部結構都是穩定和保護膝關節的組織，通過增加腿部力量可以減少關節內部結構的負荷，減少刺激，有利於關節內部組織的修復。建議第一周練習先採取各個角度的靜蹲練習，每次到腿部發抖或者力竭，練習4-5組。等力量增長後再採用動態性的半蹲練習。
2 ，消腫手段
可以把腿部抬高高於心臟利用重力迴流促進淋巴迴流消除腫脹。也可以採用淋巴按摩的方法，順著心臟的方向用推法不斷推腫脹部位，盡量往腹股溝方向推，應該人體的淋巴結都在關節的凹處。當然了，如果肌內效貼布對於消腫的效果也是很好的。
肌內效貼布
淋巴結分布
3，適當活動
適當的進行膝關節的屈伸活動，比如躺下做屈伸，或者騎自行車這種無負重的屈伸，通過屈伸的過程促進膝關節內部組織液的流動和吸收。
4，減重
有積液後不能跑步做沖擊力大的運動，但可以通過游泳，騎車，橢圓機等對關節緩沖好的有氧運動，即可以保持你長久跑步才積累的有氧心肺能力，又可以減重，減少膝關節的負荷。
這些都是在家可以自己做的保守恢復方法，如果持續一段時間還不見好轉，建議去醫院配合理療進行康復治療，比如超短波從，超聲波，電療，沖擊波等，再配合一些內服葯物效果會更好。最後說句經驗話，腿部力量在這些方法裡面才是最重要的，動作不難，難的是長期堅持練習，力量的增長可不是一天兩天就能行的。祝您早日康復。
膝關節積液是指膝關節內的滑液量過多、瀦留導致的關節內腫脹現象，正常的膝關節內有一定的滑液,約為4毫升或更少，感染、外傷、免疫性疾病、退行性病變均可導致膝關節積液。以下運動鍛煉對膝關節有積液的患者有助於幫助：
1、靠牆淺蹲：
靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30厘米左右，接著另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。
2、臀中肌練習
患者側卧位，一隻手叉腰，另一隻手向上伸直，雙腳綳一個有彈力的皮筋，每組做15個，每日3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。
3、俯卧屈膝
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。
4、直腿抬高
患者平躺在床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。重復此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。
預防膝關節積液的加重有哪些？
1、體重過重
患者體重都偏重或過重，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎症，所以控制體重對保護自己的膝關節也很有必要。
2、運動量過大
每個人關節腔內本身就會有正常積液，只不過在運動過度後出現炎性積液增多。
3、關節負重
關節負重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等。需頻繁扭動膝關節的鍛煉，如扭秧歌等，反復下蹲的鍛煉。都會加重滑膜炎的發生。
懷賢 健康 醫生提醒你：還是不建議你跑步的，因為跑步甚至會加重滑膜炎的發生，可以做一些以上鍛煉方法來緩解，最主要的還是在醫生的正確指導下鍛煉。
關節積液本身不是一種疾病，而是一種表現，許多膝關節損傷，如半月板損傷、軟骨損傷等等都有可能引發。一般輕度的積液，很多病人是察覺不出來的額，對於較嚴重的，就會明顯的腫脹，把手放在膝關節上，一按，能察覺出有液體流動的感覺。
有的病人一來醫院，就希望抽取積液的方式處理，但是這必須經過醫生診斷以後才能確定是否可以採用這種方式，切不可隨意抽取積液。因為很多積液抽取以後，可能還會分泌積液出來，反復抽取是非常不建議的。
膝關節積液了，百分之九十五以上的原因都是軟骨磨損造成的，也就是說他最有可能的就是軟骨磨損了，通常來說就是運動量太大了，軟骨壓力太高造成的損傷，然後關節滲出就造成了這種腫脹。所以最好的治療方式就是休息，減少用量，然後多做大腿的肌肉力量練習，這樣才能保證膝關節處於一個正常的功能狀態才能有利於積液的消除；第二個，如果要用什麼使用方法的話，那就是使用冰敷的方法，當然也可以冰敷和熱敷交替的方法，也可以幫助消除積液。
說到運動，反正運動的其實是沒有直接的可以幫助消除積液的，因為運動以後關節的負擔會更重，顯然運腫脹應該是加重的。這里也提示大家，比如讓膝關節疼痛的動作是一定不能做的，或者是那種運動後會立即引起膝關節腫脹的動作也一樣；再有就是不能做使膝關節有壓力的動作。
膝關節積液一直是許多跑步愛好者，前交叉術後患者經常出現且長期不愈的問題。膝關節是人體最復雜的關節，除了骨骼肌肉韌帶之外，還有半月板，滑囊，滑膜等組織結構；並且膝關節是人體下肢負重關節，運動過度或者錯誤運動都會損傷膝關節，產生積液。
積液是怎麼回事呢？這就要說到滑膜了，滑膜產生積液。關節的骨頭之間有一定的間隙，被關節囊包圍，形成一個密閉的腔隙，叫做關節腔。關節腔內部附著著滑膜。正常情況下，滑膜會分泌少量的潤滑液在關節腔里，起到潤滑關節和保護關節軟骨的作用。但是當關節內部存在某種刺激物的時候，不論是細菌性、物理性或是化學性的刺激物，滑膜就會首先發生反應，引起充血和水腫，並且滲出液體，使關節囊膨脹，表現出關節腫脹。久而久之，成了滑膜炎。
所以說積液就是滑膜分泌關節液產生了障礙，分泌過多而排除減少導致了堆積。產生積液的原因有很多：過度運動，運動力線不正確導致刺激滑膜，風濕性疾病等等。
產生了積液應該怎麼辦呢，原則上是控制分泌過度，加強循環。對於跑者來說應該注意以下幾點：
1、休息制動。積液的產生是由於力學的刺激，過度的跑步是最主要的原因，膝關節反復的屈伸加重刺激滑膜分泌液體。休息採取積極的休息，膝關節不動，但是可以進行上肢和軀乾的鍛煉。
2、冰敷。除了運動，生活中走路，上下樓也會刺激到滑膜，這是不可避免的，可以用冰敷來緩解，如果感覺活動後膝蓋腫脹酸痛，要及時冰敷，控制滑膜分泌液體。冰敷要在活動後立刻進行，10分鍾的冰水混合物即可。
3、抬高。抬高膝蓋必須高於心臟，這有助於血液和淋巴的迴流，積液會通過這兩個管道代謝掉。
4、按摩理療。通過熱敷，壓力，按摩法等一些加熱的方式促進局部的血液循環，加快滑液代謝。但是熱療一定不能再運動後馬上進行，這會加重滑膜分泌！
5、肌肉牽拉。肌肉牽拉有助於增加肌肉的延展性，特別是股四頭肌的牽拉緩解膝蓋的壓力。牽拉要求保持30秒，進行2組。
6、力量訓練。力量訓練有以下幾點好處，一個是通過肌肉收縮促進局部血液循環；第二是恢復正確的力線。先從無負重的力量訓練開始到站立位的訓練。力量訓練著重於加強臀部，臀部加強了之後，在運動時可以減緩對膝蓋的壓力。
牽拉小腿肌肉
牽拉股四頭肌
臀中肌練習：15個一組，進行3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。
靠牆淺蹲：加強功能性下肢整體力量，注意靜蹲30秒即可，角度在60度為宜。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
大家對於膝關節有很多疑問？
我們先看看膝關節的結構
大家會看到，膝關節是在我們踝關節和髖關節中間，它即會被踝關節影響，也會被髖關節影響，所以，我們不必那麼多的注意力放到膝關節，應該去強化上下兩個關節的穩定和靈活。髖關節是一個靈活，而骨盆又需要穩定，我們可以把髖關節做一些拉伸和松解來提高靈活性，骨盆做一些穩定訓練，這樣我們上面的更加保持膝關節位置的不產生偏移。就不會讓我們的膝關節產生受累繼而產生疼痛。
首先是髖關節靈活拉伸
拉伸一些前側和後側的肌肉
訓練一些靈活性，這個動作要保持脊柱中立向後坐
緊接著做一些穩定性練習
我們也要做一些拉伸小腿來改善踝關節靈活性，當踝關節靈活性更好就會讓我們的膝關節不產生向內的力，從而減少摩擦。
膝關節積液的存在，能夠給機體帶去的痛苦往往是比較大的。為了減輕這一不適感，很多患者往往會好奇，有沒有什麼運動可以幫助機體疾病的恢復，緩解不適感的發生呢?
其實膝關節積液這一情況也存在有多種類型。第一種是由於患者膝關節半月板發生損傷的情況，或是其膝關節的其它軟組織發生損傷，而引起膝關節內疼痛，從而最終導致局部的炎症的發生，產生的積液。第二種則是存在於患者膝關節的滑膜炎和膝關節滑膜增生等情況，由於此時患者機體膝關節的滑膜分泌滑液較多，最終引起例如其膝關節的積液的出現。第三種則是患者的膝關節存在有骨性關節炎或者是關節老化蛻變情況，如果有這一情況的存在，也可能會引起疼痛的發生，最終導致積液的出現。
對於存在有膝關節積液情況的患者來說，如果超過一個月還沒有消掉的話，則建議其最好到醫院進行診療，結合醫生的體格檢查，最好是能夠做一個膝關節的核磁共振，以觀察其膝關節是否有異常情況的存在，如果是膝關節半月板的損傷情況，那麼患者在近期內則盡量不要進行運動，而是要多休息制動，對於磁共振檢查顯示有半月板損傷達到三度情況的患者，則可能要進行關節鏡的手術。
如果患者發生的是膝關節的滑膜炎，當其處於急性發作期時，往往不建議其進行運動，此時其最好進行卧床休息，保持下肢的抬高以高於心臟平面，當然患者此時還可以嘗試口服一些非甾體的葯物，如果其疼痛情況嚴重影響到生活的話，患者此時則可以考慮進行關節鏡下滑膜的切除術。如果是輕度的膝關節骨關節炎患者，此時則可以嘗試口服一些非甾體的葯物，疼痛情況嚴重的話，則需要結合自身實際，選擇關節置換手術或者單髁置換手術。
總之，膝關節積液的患者，在疾病剛發作時，建議盡量多休息，而不要參加什麼劇烈的運動，以免加重自身的積液疾病，情況嚴重的，則應當要及時接受手術的治療才是。
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膝關節積液有很多種原因：外傷、感染、骨性關節炎等等。但是不管是什麼原因導致積液的增多，都不應該做運動。
外傷導致的膝關節積液，最主要是出血，我們在臨床中經常會碰到膝關節外傷後腫脹得像包子一樣，抽出的積血可以達到一兩百毫升。治療的方法首先制動，受傷48小時之內做冷敷，48小時以後做熱敷，必要時以石膏外固定，防止膝關節繼續活動導致出血加重。
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細菌性感染會導致膝關節積液增加，我們治療上同樣以制動為第一步，局部紅腫熱痛時予以冷敷處理，必要時抽出積液做細菌培養和葯敏試驗，選擇敏感抗生素進行治療。
骨性關節炎這類無菌性炎症則以休息為主。因為患者沒有運動時，就無明顯疼痛。腫脹明顯時同樣會出現發紅、皮溫升高的表現，也可以進行冷敷治療。必要時抽取膝關節積液與彈力綳帶包紮固定。使用非甾體類抗炎葯和促關節軟骨修復葯物治療，多能逐漸好轉。
還有一些其他因素所導致的膝關節炎症，如結核性膝關節積液，痛風性膝關節病變等等。
⑶ 腳踝曾經扭傷，該怎麼鍛煉身體
鍛煉身體也有很多種方法，如果你的腳無法運動，你可以做孝清悉上肢鍛煉。俯卧撐，或者仰卧起坐都行的。疼痛分兩種，一種是恢復性疼痛，另外一種就是惡化性，我建議你正前還是到骨巧乎科醫院去檢查一下，看看你的腳踝恢復的怎麼樣了。
⑷ 腳踝受傷恢復訓練有哪些
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部段友位，一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。在良好的復位與固定的基礎上，功能鍛煉越早越好。可以促進血液循環，減少肌萎縮，消除軟組織腫脹，防止骨質疏鬆，加速骨折癒合。
腳踝骨傷受傷恢復功能訓練的鍛煉方法：
1、早期：鍛煉的主要形式是肌肉有節奏的收縮和放鬆。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個上肢肌肉收縮，再放鬆。下肢可使踝關節背屈，股四頭肌收縮，使整個下肢用力，然後再放鬆，一下一下地逐漸進行。早期不做關節活動鍛煉。
2、中期：此時局部腫痛消失，骨折端因已有釺維性愈著,骨痂逐漸增加,較穩定.在夾板保護下不易變位.除繼續肌肉收縮鍛煉外,做一些主動的關節屈伸活動,由一個到多個關節逐漸增加,下肢患者可扶床行走,傷肢逐漸負重。
3、後期:骨折已臨床癒合,或已去除外固定。患者可做一些力所能及的輕工作,使各個關爛旁節得到全面鍛煉,下肢患者可在扶拐保護下,逐漸負重走路,直至骨折癒合牢固握歷槐。
應盡量防止不利於骨折癒合的活動。如外展型肱骨外髁頸骨折的外展活動、內收型的內收活動,肱骨幹骨折的肩關節旋轉活動,伸展型肱骨髁上骨折的伸肘活動、屈曲型的屈肘活動,前臂骨折的旋轉活動等,都應予避免。
⑸ 腳踝抽取積液後得多長時間可以運動
腳踝抽取積液後，一般來說過了3個小時左右就可以活動了的，當然抽取積液後一周內盡量少做劇烈運動為好。
⑹ 腳踝因軟組織損傷有積液，離受傷有半個多月了，怎麼能快速恢復
您好，軟組織損傷後，人體的組襪檔織液以及血水會滲透出來，繼而形成積液。如果想快速恢復的話告游亂，個人建議磨銷您可以去醫院進行積液抽取，同時可以配合口服活血化瘀的葯物，有條件的話還可以進行針灸、按摩等治療方式。需要注意的是這段時間不要進行劇烈的運動，多注意休息。
⑺ 請問腳踝扭傷了在家不能動 那這段時間能用啞鈴鍛煉上肢肌肉嗎 這樣會使傷好的很慢嗎
最好還是好好地在家休息吧，是實在是沒事的話可以看看書，寫寫日記，反思一下以前在體育中有過什麼失誤，該如何糾正？建議最好不要練啞鈴，我現在也正在練，要想不牽動腳踝似乎有些白日痴夢，是不可能的，要是加重了傷勢，那可就得不償失！其實，體育就好像練武一樣，一種時間是在鍛煉，另慎讓肢寬世一種時間就是在反滑核思！這一段時間說不定就是一個好機會，可以讓你靜下心來以期獲得更大的突破！有一句話說的好，塞翁失馬焉知非福，但願你早日康復！