『壹』 適合腰間盤突出患者的鍛煉方法有什麼，如何自我鍛煉
自我鍛煉的方法有很多，但一定要根據自己的實際情況選擇合適的方式，輕度患者的可選擇向會多一些，而重度患者或年紀較大者則適合溫和一些的熱敷、快走等方式。這四點一定要注意了：
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常見的腰間盤突出運動療法，這種治療手段對提高心肺功能以及體重的減輕帶來幫助，還可以使腰部肌肉力量得到強化。需要注意的是，患者開始時速度不能太快，要根據身體的反應來確定速度，一旦腰椎出現不適感就要立即停止。在做這些運動時應該穿厚底鞋，這樣可以對腳著地時的沖擊力帶來緩和作用，從而減輕對腰椎間盤的震盪。
二、游泳
游泳是比較常見的腰間盤突出運動療法。它可以起到修復突出腰椎的作用。游泳是腰間盤運動療法的常見項目。游泳對疾病的預防、腰肌勞損的治療有很好效果，可以緩解腰痛症狀，由於水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，因此游泳的動作頻率要緩慢，可避免關節和肌肉受到強制性的牽拉。需要注意的是，體質不好的患者慎重考慮這種方法，如發現不適症狀及時終止運動，運動量要控制在適量的范圍內。同時要避免去水太深或者較冷的地方游泳。
三、熱敷
熱敷是傳統的中醫理返李療方式備世祥，通過熱敷可以比較快速地實現腰間盤突出的症狀的緩解，尤其是腰疼的症狀能夠得到快速緩解。用熱毛巾或者熱水袋以及熱泥都可以，在長期堅持的情況系，依然能夠獲得比較好的效果。
四、保暖
保暖實際上和熱敷的目的類似，都是通過促進血液循環的方式來緩解症狀。不過相對於熱敷，保暖的效果相對緩慢，但是能夠實現長期的仿搏效果，而且比熱敷更容易操作。
『貳』 患有腰間盤突出，在家的鍛煉方法有哪些呢
腰間盤突出是我們日常生活中比較常見的腰腿痛疾病，這種疾病在20 ~ 50歲的青年、中年人之間發病率較高，得腰間盤突出往往伴有腰痛、腿麻等症狀，通常勞累過度、姿勢不當是腰間盤突出，腰椎間盤突出，及時治療，否則容拿指易造成腰椎狹窄、骨質增生、腰椎不穩、腰椎滑脫等疾病，影響人們的正常生活。
腰間盤突出的人可以在家裡的床上騎自行車。這種練習簡單實用。做動作時，躺在床上，兩條腿模擬蹬自行車的動作，每次堅持做15分鍾，如果覺得累了就停下來休息，不用強迫。這對緩解腰椎間盤突出的症狀和減輕疼痛有好處。早上醒來，不用擔心起床，我們可以躺在床上做10次腹部動作，這個動作可以鍛煉背部肌肉，也有利於使椎關節回到功能位，對於腰椎間盤突出症的輔助治療是非常有效的。我們應該強調，雖然在家運動是好的，但我們必須注意安全。最好在家人的陪伴下鍛煉。如果病情嚴重，運動量宜適中，不宜強制。
『叄』 請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉
腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰
1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。
5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。
『肆』 腰椎間盤突出及腳腿疼痛麻木怎麼辦
腰椎間盤突出臨床表現一般為急性腰突，彎腰特別疼，脊柱側彎；也有慢性長時間椎間盤向後突，壓到周圍神經，導致的下肢神經症枝簡狀，比如腿的疼痛和麻木，會放射到腿後部，小腿前側，腳、腳背、腳心。
所以這里推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作鍛煉深層核心肌肉，可以有效降低腰椎間盤的壓力猛腔褲，從而減輕腰突症狀。
一些拉伸的動作可以放鬆腰背部肌肉，防止其過度疲勞；能夠降低背部神經張力，促進其神經恢復，有效緩解其疼痛麻木的症狀。一些強度較大的動作能夠增圓拍強背部核心肌肉力量，有效降低 腰椎間盤突出復發的幾率。
腰突的康復運動舉例：
仰卧腹部屈曲運動
操作指南：
雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重復10次。
注意：旋轉時頭部和上半身保持幅度一致；如需加大難度，則可以坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。
『伍』 腰間盤突出的鍛煉方法
腰間盤突出是腰椎超負荷工作、姿勢不良、勞損以及退變等引起的，如果病情較輕，可以通過保守治療的方法。一般症狀輕的，可以進行腰背肌的鍛煉，如果有腰腿部疼痛、麻木，可以先應佣-腰椎-骨方世-貼 調理，百渡搜索了解，症狀緩解後再進行腰背肌鍛煉。
1、五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的鋒襪自我康復訓練動作。
2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬此基叢起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
3、仰卧交替抬腿：仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓森櫻練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身：俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
『陸』 腰椎間盤突出可以做哪些運動
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：
一、退步走，每天退步走四十到六十分鍾，走的時候盡可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀為度，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。
二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。
三、仰卧蹬車，仰卧床上雙腿向上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鍾，此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。
四、引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。
同時仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然後慢慢的落下，反復二十次。
『柒』 腰間盤突出做什麼運動緩解
腰間盤突出怎麼運動緩解？
1、五點支撐法拱橋
五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
2、小飛燕
頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
3、仰卧交替抬腿
仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐
雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身
俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
6、小燕飛
趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體，緩緩恢復至起始動作。動作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
腰間盤突出患者要注意什麼？
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，加強腰背部的保護。
3、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
4、不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
6、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的.食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
7、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
9、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
『捌』 腰椎間盤突出適合什麼運動可以跑步嗎
隨著社會的發展以及科技的進步，現在人們對於自己的身體健康可以說是越來越重視，在日常生活當中大部分人們也會經過一些體育鍛煉來使自己的身體一直處於一種健康的水平。並且在日常生活當中我們一定要記住，如果我們的身體出現腰椎間盤突出的情況，可千萬不能夠大意，只有我們細心的照顧，才能夠使得這個病情從我們的身體當中除去。同時對於那些腰椎間盤突出的患者來說，也一定要知道，腰椎間盤突出其實是可以進行適當的跑步來緩解病情的。
最後就是對腰椎間盤突出患者來說，如果想要快速高效的緩解腰椎間盤突出的病情，那麼完全可以選擇去游泳，要知道游泳，其實對於腰椎間盤突出來說有一種非常好的幫助，這是因為腰椎間盤突出患者在游泳的過程當中能夠更好的使腰椎部分的肌肉得到一定的緩解，而往往在這個時候對待病情是有非常大的好處。
『玖』 腰間盤突出壓迫神經腿麻怎麼治自我鍛煉方法來了
長時間駕車、使用電腦、伏案工作等諸多因素，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了腰椎疾病的發作。同時，中年腹部發胖．體重增加，也會加劇疾病的發生。
如今，全國椎間盤有毛病的人將近2個億，50歲以上的人一半以上、65歲以上的人全部椎間盤有病變，像職業駕駛員、辦公室文員等長時間保持一個姿勢的工作人員頸椎、腰椎都經常發病。腰椎有病的人80％頸椎有病，頸椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎間盤的退化有關。
腰間盤突出是如今很多人都存有的一個問題，
當其病症出現後通常會讓病人覺得到無法忍受的疼痛。這是由於當腰間盤突出的情況下，會被壓迫到人體內的神經，那樣馬上會導致疼痛的狀況，很多人都不清楚腰間盤突顯壓迫神經腿疼怎麼辦？
腰間盤突出壓迫神經腿麻怎麼治 ?
1、卧床休息
腰間盤突出的狀況是非常普遍的，這類狀況困惑了很多人，出現了腰間盤突出壓迫神經造成腿酸疼的情況下，能夠挑選卧床休息的方法來開展減輕，腰間盤突出的病人最好是能夠睡硬床，那樣對緩解疼痛擁有 比較突出的功效，並且疼痛的情況下適度歇息是十分關鍵的，在這個時候一定不必過度勞累，也不必常常的低頭。
2、保守治療
許多的病人出現了腰間盤突出的狀況後，都是挑選保守治療的方法開展醫治，卧乎咐肆床休息、針灸理療、腰背肌肌肉訓練等，防止長坐、低頭負重、著涼，下床活動時，配戴圍腰提升腰部可靠性簡肆。可以內服非甾體消炎止疼類葯、活血化淤類中葯方劑物、甲鈷胺類神經營養成分修補治療葯物。那樣就可以做到非常好的治療效果，保守治療也是許多腰間盤突顯病人挑選的治療方式，實際效果十分的明顯。
在腰椎間盤突出症急性期，發病l周以內，病情較重者，可由病人家屬給予被動活動歲轎和助力活動。病情較輕者，自己主動運動。這樣一運動起來，使得腰椎的穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，從而減輕或緩解疼痛。注意鍛煉要有規律性，持之以恆。
腰椎間盤突出症的運動療法
1．仰卧，全身放鬆，屈髖屈膝，雙手抱膝，使膝關節盡量貼近胸部，維持此姿勢一會兒。還原，有節律地重復練習。
2．仰卧，屈髖屈膝，雙足平放在床上，將臀部抬起，身體呈拱橋狀。
3．俯卧，兩手和上臂後伸，軀乾和下肢都同時用力後伸，身體呈反弓狀。
4．俯卧，雙手支撐在床上，先將頭抬起，同時撐起上半身，頭盡量後伸並昂胸，昂起用力一直達到腰部。
要領:以上每節運動重復5～10次。練習時應注意避免用力過猛，要循序漸進，逐漸增加重復次數，每節之間可休息片刻。
腰椎間盤突出症患者的起居細節
1．早晨睡醒後突然坐起常會傷到腰部，因此，睡醒後應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起床。
2．上廁所方便後起身時，應扶壁而起。穿鞋時應坐下來，另外不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。
3．在上樓梯時，要慢慢地微屈著身子，走路上班時，腹部要用力。等公共 汽車 時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上會感覺輕松得多。
4．枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。
『拾』 腰間盤突出患者，每天堅持做哪5個小動作，疼痛可以得到緩解
對於腰間盤突出這一普遍的骨科疾病，有許多人都了解其不但會引起痛疼出現，若病情惡化得話，甚至還會繼續導致患者喪失行動能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是會覺得該病症需要安心靜養、應避免運動。殊不知，卻不知道若是長期欠缺運動，其實並不不利腰突的恢復，腰突患者若要本身所出現的痛疼能夠得到緩解，確實需要能夠堅持進行一些小動作，例如下面這5種。
5、打太極
前邊早已提及，腰突患者不但不得不運動，與此同時也不能進行抗壓強度比較大的運動，因此打太極也完全可以變成腰突患者進行康復訓練的一項運動。其實打太極是一項全身運動，其能夠合理進行對身體健康的拉申，而在拉伸的歷程中則能夠極大緩解腰椎間盤對部分的壓迫。
根據以上閱讀，相信大夥兒對於每日堅持哪5個小動作，能夠推動腰間盤突出患者的病況恢復早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身運動、挺腹動作、腰部迴旋動作、踢腿動作及其打太極。對於腰間盤突出患者來講，抗壓強度過高的運動確實會使其椎間盤發生進一步受損，但以上這5個動作的抗壓強度並不算太大，若患者每日能夠堅持到底，那麼腰突病症則一定會得到緩解。