㈠ 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升
對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。
《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：
有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。
適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。
適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。
同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。
高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：
1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。
2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。
3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。
4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。
適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。
高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。
對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。
還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：
控好血壓再鍛煉，
避開血壓高峰期，
切勿逞強求強度，
堅持不懈才有益。
㈡ 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者
對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。
經常運動能降血壓嗎？經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。
具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。
高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。
㈢ 鹽吃多了得了高血壓，以後少吃鹽，血壓能恢復嗎
個人認為，鹽吃多了得了高血壓，以後少吃鹽，血壓也不能恢復。下面具體分析：
為什麼鹽過量攝入會導致血壓升高？
長期以來，鹽分和血壓升高之間的畢磨關系 一直被提上研究議程。鹽中的鈉和氯是維持細胞外液滲透壓，影響體液交換和流向的主要離子。當我們吃太多鹽時，血液中的滲透壓會升高，導致組織細胞中大量的水分進入血液，導致血壓升高。
3保持快樂
健康的心理可以幫助高血壓患者控制血壓升高，如果出現心理問題，會加重高血壓的情況，因此學會保持健康的心態，減輕自己的壓力是非常重要的。
㈣ 在生活中怎樣才能不吃葯讓血壓降下來呢
引言:有一些人可能是因為遺傳的因素，還有一些人是因為自己疾病的因素導致出現了高血壓。那在生活當中可以不吃葯就讓血壓降下來嗎？有哪些方法呢？
三、保持好心情
除了飲食和運動之外，對於高血壓患者來說，有一個好心情也是非常重要的。因為心情好了之後，會發現自己的身體狀態也會逐漸的回到正常。還有一些人知道自己患有高血壓之後非常的緊張，那時間久了之後，除了高血壓以外，可能還會患有一些其他的疾病。所以說一個人的心態是非常重要的，而且高血壓患者州渣譽也不要出現熬夜的情況，總是熬夜也會讓血壓出現增長。但是需要注意的是，如果嘗試了這些方法之後，感覺自己的身體還是不舒服的情況下，一定要通過葯物來治療才行。
㈤ 「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」真的靠譜嗎
高血壓是中老年人中常見的慢性疾病。發現高血壓以後，部分患者可通過控制飲食+增加運動控制血壓，部分患者則需要在飲食、運動治療的基礎上給予必要的葯物治療。那麼，「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」這個觀點靠譜嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」有一定的道理。但需要注意的是，通過運動控制血壓主要適用於三種情況：一是 健康 人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與並發症的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓葯，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到「相當於吃降壓葯」的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓葯。有使用降壓葯指針的患者，應規律使用降壓葯，運動只能作為輔助治療。
運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人採納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標注為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鍾，休息數分鍾，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鍾，再運動半小時。
感謝大家的閱讀！
跑步確實是一個非常好的鍛煉身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式一定要長期堅持下去。每天跑步三十分鍾對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛煉我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鍾相當於吃降壓葯，真的是這樣的嗎？可以這么說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之後，不能立馬躺下休息，對於血壓高的人來說，每天跑步30分鍾對身體是有益的。
大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有一點需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體里多餘的脂肪，使我們的身材看起來更協調更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更 健康 ，這句話要這么理解，每天跑步30分鍾，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以後，活動活動雙腿以及雙腳，按摩一下雙手，這樣你會感覺到身體非常的輕松。對於高血壓人來說，每天也都要吃降壓葯，但其實吃著葯也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養成習慣之後可以吃快跑。 堅持一段時間，你會感覺自己的心情非常好。心情好了之後，血壓自然而然就可以區域平穩了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經常跑步的話人的狀態就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話你的整個狀態就會顯得非常好，那這對於維護，並保持血壓的穩定，就會起到一個很好的作用。
但是大家要跳出一個誤區，並不是說運動健身了就不用吃降壓葯了。每天要定時的去量血壓，如果發現自己一周的血壓趨於穩定，那降壓葯可以稍微減一點量吃，就從飲食以及運動方面去調理調解。但是並不能夠完全去脫離葯物。所以所以說即使每天健身，也要根據自己身體的情況，最好是聽從醫生的指導，再加上多運動，從飲食上注意調節，這幾方面相結合，把自己的身體狀況調整到一個比較好的狀態。
【專業醫生為您做解答】
這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓葯，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？
人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。
由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：
第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。
第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的沖擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩沖了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。
第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統里的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。
綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓葯的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鍾呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出「記憶」作用，也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。
需要特別提醒的是：盡管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓葯才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓葯，通過多種手段把血壓降到治療目標內。
至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鍾以上，不超過60分鍾為宜。
高血壓病的治療包括葯物與非葯物治療。
合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養。
適當運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理范圍。
良好的生活習慣：戒煙、戒酒，合理作息。
良好的心態：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。
那麼問題來了，跑步能不能代替降壓葯物？答案顯然是 否定 的。
跑步運動可以鍛煉身體，增強體質，消耗多餘的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代葯物了。原發性高血壓病是一個慢性病，如果需要服葯了，說明血壓已經達到了一定的程度。這時候需要長期、規律用葯，同時仍然需要非葯物方面的管理。最忌諱的是不按時服葯，血壓還不監測，等中風，心臟病，腎病等等並發症來到，就為時晚矣。
一定不靠譜。要想把血壓恢復到正常值。就要靠中國的古醫術食療法，很多葯食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什麼吃一頓也降不到正常值呢？一是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。
隨著 科技 的發展，用現代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復正常值了。
跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代葯物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
有研究發現，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者通過適當運動, 可降低血脂, 有助於降低血壓, 已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可,在全球范圍內逐漸得到重視並推廣。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化有著良好的預防作用，進而可對高血壓調控起重要作用。
如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內的乳酸排泄，對於患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益於控制體重的，畢竟肥胖是形成原發性高血壓的一個危險因素。
但是高血壓患者跑步不要選擇早上。
除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。
我國高血壓防治指南建議高血壓病人每周至少運動5天，每天至少30分鍾的中等強度的運動。
因此， 中等強度運動是推薦的運動方式 。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。 跑步將心率控制在這個范圍就是合適的，可以起到降壓的效果。
一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。
希望我的問答能幫助到您。
我是浩洋醫生，專注常見病、多發病診治，慢性病管理， 健康 科普。
適當規律的運動的確有一定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鍾就相當於吃降壓葯，這種說法並不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。
高血壓患者的治療應包括生活方式干預和降血壓葯物，兩者缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有一定預防高血壓發生的功效。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎疾病者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中注意保暖和補充水分。我們建議大家每周運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並要注意個體化服用降壓葯物，同時要注意監測血壓變化和定期復查。
這個真是。每天跑30分鍾對自己的 健康 是一種負責！！！
自身體驗 一個月堅持跑步 整個人神清氣爽，精力充沛
一個月宅在家玩 游戲 或工作 整個人身心疲憊，臉冒黑眼圈
所以說，每天堅持跑30分鍾雖然運動量不大，但貴在堅持，積少成多，不止對體質，對人的精神層面也是很大的提升！
跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛煉來控制血壓的，跑步運動對於血壓的調控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鍾來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛煉，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
比如說，堅持每天跑步30分鍾的這種習慣，對於這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛煉方式，研究發現，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數值並不大，但確實也證明，運動鍛煉有對於調控血壓，是有一定作用的。
但是還要提醒的是，即使您屬於上述情況，單單運動鍛煉還是不夠的，控制鹽的攝入量，調整飲食結構和飲食習慣，戒煙限酒，戒除焦慮，平和心態，保持良好作息，只有從多方面的生活調理下手，才有可能在不吃葯的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。
對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合並多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級高血壓以上的情況，都應該根據自身身體情況，合理安排運動鍛煉的同時，啟動其他的生活干預、合理的服用葯物，來控制好血壓。單單靠運動鍛煉，是無法降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是對於一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用葯加上生活調節，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風險。
高血壓的控制，不單是要控制，好葯注意監控和測量，了解自身的血壓波動規律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不了解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鍾，沒感覺也不服葯，堅持這樣做，最終的結果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發的幾率反而會大大升高，因此，這么做一定不是靠譜的。
鍛煉對於高血壓患者好處多多，不但有利於血壓的良好控制，同時還有研究發現，高血壓患者長期堅持鍛煉，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風險。因此，不管是對於高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應該堅持每周進行5次或以上，每次不少於30分鍾的中等強度鍛煉，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運動方式。
除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對於有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎麼判斷呢，對於身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動後心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對於老年朋友，這個心率還可以進一步的低一些。
對於有心血管疾病高危風險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的注意，應該經過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應該經過嚴格的評估。另外，對於有高血壓問題的朋友，運動時一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。
㈥ 中度高血壓，可以通過運動來降壓嗎
中度高血壓，運動對患者來說僅僅是輔助作用，不能作為治沖稿攜療手段敬扒。治療還是以葯物為主，運動是調節身體的免疫力，提高新陳代謝，加快葯物吸收和身體散伏生態平衡。
㈦ 怎樣的高血壓患者可以通過運動來降低血壓
對於一級高血壓患者來說，可以通過運動治療，宴豎或適宜的運動包括有氧運動，比如太極拳，游泳，爬山，慢跑以及放風箏等。這些都是有氧運動，對人體是有益的，而對於那些劇烈的運動，例如拳擊，跑步等劇烈運動，這些不利於血壓的降纖冊低。
除此之外除了晌伍運動以外，還應該做到一些飲食的主意，例如鹽飲食，控制鹽的數量，每天鹽的數量應該控制在六克以內。鹽可以引起鈉水瀦留而引起血壓升高，所以建議患者是少吃腌制的食物，少吃腌的鹹菜，榨菜等。建議多吃維生素A、維生素C，含量比較豐富的蔬菜水果，建議戒煙戒酒，他們都是導致高血壓的重要危險因素。
㈧ 鍛煉可以降壓嗎有哪些運動有利於穩定血壓
如果真的要改善血壓的話，光靠鍛煉是不夠的，飲食上也需要注意一下，一定要是低鹽、低脂飲食，，這樣才能從根本上上起到作用。並且對於血壓高的人來說，不是所有鍛煉都可以的，需要選擇有氧運動和阻力訓練。
鍛煉時，肌肉需要大量血液提供足夠的氧氣。體內的神經系統會及時加快心律，並釋放擴張血管的激素，使流經肌肉的總血量增加。