㈠ 健身可以改善睡眠嗎
堅持運動，對於身體是有很多好處的，不但能讓人的抵抗力增加，而且還可以治療失眠的。因為堅持運動之所以能夠幫助入睡，對解決失眠發揮著很重要的作用，原因在於：體溫上下波幅比較大很容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升的很高，夜間睡眠時會降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低，所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法，就是在白天積極運動，升高體溫，到了夜間，體溫自然就會下降了
㈡ 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。
㈢ 改善睡眠的運動
改善睡眠的運動
改善睡眠的運動，因為工作、學習等事情的影響導致在現代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大，所以通過一些方式來改善睡眠質量十分重要，以下是關於改善睡眠的運動
改善睡眠的運動1
可以有效改善睡眠的運動有：
一、散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運動都可以。適當的運動有利於很好的入睡，適當的睡前運動可以鍛煉肌肉、增強體質、促進大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。
二、上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，有效促進睡眠；
三、睡前按摩，睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
但是失眠確實會復發，因為會有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預後又略微差一些，總是會有反復的情況出現。
由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會里，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。
缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。
導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀干及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來
也可以認為大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於一個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的「噪音」或活動安靜下來，還在繼續著緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。
一些人們發現瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。
yoga練習中的體位練習，如卧英雄式、仰卧放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕松、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
改善睡眠的運動2
1、瑜伽練習建議
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，盡管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這么算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
想必大家都知道睡眠瑜伽有什麼用了，失眠的朋友不妨試一試。
2、減肥瑜伽動作
一、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿並攏，腳尖抵地，屏住呼吸
吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形
吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿並攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋並攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
四、抬臀式瑜伽
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心並攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
五、後抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
改善睡眠的運動3
一項對運動高度積極的'青年的研究表明，睡前30分鍾長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。
絕大多數患有失眠症的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。
運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鍾後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。
由於每個人的情況不一樣，在採用運動來改善睡眠質量前應該考慮一下的東西：
兩個星期里，在睡前鍛煉。每天早上，對比下睡眠質量。
接下來兩個星期里，早上或者下午的早些時間鍛煉。早上，對比自己的睡眠質量。
對比下兩種情況的睡眠質量。
這個也許會告訴你，什麼時間鍛煉對你的睡眠質量帶來了好處。還有鍛煉的時間長短對睡眠質量的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。
㈣ 運動對失眠有好處嗎
適量的運動會幫助我們的睡眠，如果有失眠的狀況，還是很建議在日常生活當中增加一些運動的，而且運動不僅僅有幫助失眠的作用，運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。 改善神經系統調節功能 2 參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出准確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。
㈤ 如果睡眠不足能運動嗎
可以是可以!但相信我，絕對沒有比有睡眠好！再說沒睡眠也運動不了！因為沒有精神。
㈥ 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
㈦ 失眠能通過鍛煉恢復嗎
只要不是特殊原因導致的睡眠的話，那麼是可以通過鍛煉恢復的，就目前的現象來看，導致失眠這種情況的原因有很多，不過最主要的原因應該是壓力過大所導致的失眠，可能是現在生活的節奏比較快，我們在工作上或生活上或多或少的都會感覺到一些壓力，當這些壓力積聚到一定程度的時候，就容易產生失眠的現象，針對這種現象，我認為最主要的做法就是先減輕自己的壓力，每個人都應該有自己的特殊的減壓方法，如果你是一個比較內向的人的話，那麼你在感覺到壓力的時候，可以抽時間去一些比較安靜的咖啡廳或茶樓，喝一喝咖啡，品一品茶，慢慢的讓自己減輕壓力，這樣的話是失眠的狀態就會立即有所改善。除此之外，以下幾個方法也可以幫助我們有效的增進睡眠質量：
3、保持合理的體育運動
生命在於運動，運動不僅可以加速心跳，促進血液循環，提升人體的免疫功能，而且還可以幫助我們消除多餘的精力，讓我們在晚上的時候更加容易進入睡眠狀態，所以我建議大家可以根據自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去。
㈧ 什麼運動能治療失眠是最好的
失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實在是難受。那麼做什麼運動才能治療失眠?跟著我一起來看看吧。
能治療失眠的運動
用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜葯粉。乙組不服葯，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服葯，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、 游泳 、自行車、 健身操 、跳繩、踢毽、 體操 、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
秋冬運動注意事項
1、做好熱身防拉傷
對於任何一種運動來說，准備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的准備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
2、運動適量防損傷
運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標准。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、 太極拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
3、晨起鍛煉不空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
4、酒足飯飽不宜動
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鍾後再進行運動為好。
5、防秋燥及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。
運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
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㈨ 睡前做哪些運動可以有效緩解失眠失眠一般是什麼原因導致的
睡前做哪些運動可以有效緩解失眠？失眠一般是什麼原因導致的？
3.失眠原因長期熬夜，生活不規律，上夜班等等。心理因素，比如情緒低落，有不開心的事情，或者有糾結的事情，心裡有壓力，或者有特別開心的事情等等。環境因素，如睡眠環境中的聲、光的刺激，睡眠環境中的溫度高或低，睡眠環境不衛生，氣味難聞等。考慮患者自身條件。比如患者特別容易焦慮、緊張、完美主義，對自己和周圍的事物要求特別高。外界干擾因素會擴大，導致神經系統過度緊張，出現失眠。也和年齡的增長有關。隨著年齡的增長，睡眠質量會逐漸下降，這也和患者自身的一些生活習慣有關。這是內在原因。就是外界的社會壓力，以及生活環境，溫度，噪音等。，會造成失眠等等。