A. 做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運動方法有仰卧起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛煉核心肌群,幫助緊致腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛煉的。
仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開_交叉_張開_交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重復)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!)
上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
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(1)跑步前做什麼運動可以減肚子擴展閱讀
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛煉等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
B. 瘦肚子的最快方法運動有什麼
瘦肚子的最快方法運動有什麼
瘦肚子的最快方法運動有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和我一起看看瘦肚子的'最快方法運動有什麼，知識。
瘦肚子的最快方法運動有什麼1
1、飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳並攏站立，雙手自然垂於身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重復該動作。
2、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
3、站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋，每一條腿連續提膝兩次，雙腿交替進行。
4、仰卧舉腿
身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
6、向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直，向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面，後側腿伸直，然後保持下半身穩定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點稍停後還原，然後換邊做弓步並屈體。
7、平板支撐
趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體，肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里，眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
8、弓步轉體
挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂屈肘置於體側，向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定，然後轉動雙肩向兩側各轉體一次，上半身還原後腿部還原並換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹，希望可以幫助到你。
瘦肚子的最快方法運動有什麼2
1、 平板支撐
准備姿勢:跪立於地上
(1)雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
(2)兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、 側腰平板支撐
准備姿勢:雙腿並攏，側卧
(1)左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
(2)雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
(3)保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領:支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
3、 卷腹
准備姿勢:仰卧
(1)下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
(2)兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
(3)利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
(4)放鬆，回歸到(2)，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領:仰卧時，上背部離地，下背部不離地。
4、 俄羅斯轉體
准備姿勢:仰卧
(1)仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
(2)兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領:擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
5、 反向舉腿
准備姿勢:仰卧，雙腿並攏
(1)仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)彎曲雙膝，往上體靠攏。
(3)腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。
動作要領:雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
6、 仰卧擺腿
准備姿勢:仰卧
(1)兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
(2)雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
動作要領:抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
7、 側腹肌訓練
准備姿勢:仰卧
(1)兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
(2)兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
(3)先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。
動作要領:全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
8、 啞鈴側腹
准備姿勢:站立，雙腿分開與肩同寬
(1)左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
(2)以」一二一「的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
(3)向右側彎15次後，換右手拿啞鈴，向左邊側彎15次。
動作要領:側彎時盡量做到自己的極限，動作進行時，下身保持不動。
C. 跑步減肚子贅肉的技巧有哪些
跑步減肚子贅肉的技巧有哪些
跑步減肚子贅肉的技巧有哪些，在日常生活中，很多人都會通過跑步來鍛煉自己身體，因為跑步是一種很簡單的運動，通過跑步不僅能強身健體還能減肚子上的贅肉，下面我分享跑步減肚子贅肉的技巧有哪些，一起來了解一下吧。
跑步減肚子贅肉的技巧有哪些1
1、腳尖著地
逗帶我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，為什麼？腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要跨大步
有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢？欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
3、多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4、跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5、快慢變速跑
一次快跑一分鍾，然後慢跑五分鍾。這樣快慢變速跑，會更有效的'促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的減肚子效果。
跑步減肚子贅肉的技巧有哪些2
跑步機可以減肚子嗎
跑步機跑步可以減肚子。跑步是一項全身性的有氧減脂的運動，不光是肚子，其餘脂肪堆積的地方也是可以瘦下來的。但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影，一定要長期堅持運動才行。減肚子和減肥原理是差不多的，用跑步機跑步時需要注意速度與時長，建議以120-150步/分的頻率。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鍾一組，一天3組，一周至少休息1-2天，跑步後要充分按摩才行。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行，可以保證一日三餐，但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入，如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後，如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰卧起坐和卷腹運動。
跑步機減肚子的方法
邁開步伐
變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰一下跑步的極限，然後再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
抬高膝蓋
有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鍾變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
延長時間
在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰卧起坐並不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鍾以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。
減肚子的運動有哪些
空中腳踏車
減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不兆友宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重山猜蘆的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
D. 什麼運動可以減肚子上的肥肉
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
E. 減肚子最有效的運動方法有哪些
有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節培燃食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。
仰卧起坐用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。
在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。
F. 怎麼跑步減肚子
跑步屬於全身減肥的辦法。
單純跑步，需要四十分鍾以上。
才會開始減脂的。
可以做一些針對肚子的運動。
比如仰卧起坐之類的。
可以減肥但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減局部. 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鍾以內，提供運宴純肆動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺褲盯氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。
超過5分鍾的跑步晌轎，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
G. 跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧
跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧
跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧，知識。
跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧1
1、腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，為什麼？腳尖著地可以保住我們保存更多體力；同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要跨大步
有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢？欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
鍵虧 3、多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4、跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的'脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5、快慢變速跑
一次快跑一分鍾，然後慢跑五分鍾。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的減肚子效果。
掌握好這些技巧減肚子上的贅肉效果是很不錯的，另外想要快速的減掉肚子上的贅肉的話您再配合上飲食的控制，效果是非常明顯的，所說義說如果你想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動起來吧！
跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧2
可以通過很多種形式來進行消除，譬如運動健身、調節飲食來進行。首先運動健身的話，比較有效的有體態矯正訓練;另外一個就是普拉提，這針對減肚子效果顯著。其次就是調節飲食，酒和油膩食物不建議過多食用，多吃新鮮水果、蔬菜以及魚肉、豆製品等高纖維、高蛋白食品。
第一種方法，進行腹部按摩法
我們如果說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。
第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥
如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。飢搜我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。
如果真想減少腹部局部的脂肪，最好適當做些有利於腹部脂肪減少的運動，比如做俯卧撐、做仰卧起坐。如果全身減不下來，腹部脂肪是很難減下來的。有些人去做吸脂術，是不提倡的，因為它把皮下的脂肪吸除了，內臟脂肪還是多。
產後肚子贅肉怎麼減
1.適當控制飲食
產後不可以大補特補，最重要是科學飲食，確保飲食的均衡，而不是覺得哪種食物有營養就專挑來吃，這樣容易發生營養不均衡以及部分營養過剩情況發生，並且控制飲食也不會發生營養過剩情況發生，對減肥也是有幫助。
2.運動鍛煉
無論是產後還是在平時女性應多進行運動鍛煉，通過鍛煉可以將體內多餘能量消耗，達到減肥的目的，而且進行運動還可以增強身體抵抗力，對女性身體健康也會帶來好處的。而游泳、慢跑都是不錯的有氧運動，可以減掉肚子上的贅肉。
另外產婦在日常生活中，可以多注意一下飲食上營養的搭配，多吃一些有含維生素多的水果，比如蘋果、菠菜、柚子等等。在平時飯後千萬不要老是坐著，要適當的走動走動出去散散步，更不能說是稿肢神吃完飯後就躺著看電視玩手機，這樣會讓小腿上的贅肉增加更快。
H. 想要快速減掉大肚腩，該多做哪些運動
其實只要做有氧運動，對減少肚子上的脂肪是有好處的。如果你家附近有好的體育場，有時間的話，每天跑半個小時，當然是循序漸進。剛開始不能跑，跑5~10分鍾，慢慢接近半小時，再堅持下去。三個月之內，你會看到你肚子上的脂肪流失了。如果沒有操場，就在自己家樓下跳繩。跳1000~2000跳繩效果一樣，最好分4~5組。然後充足睡眠。你必須在晚上11點前睡覺。睡眠也是減肥的重要組成部分。不要小看。良好的睡眠質量會使人在睡眠時開始消耗熱量。
以上可以減肥，但只能保持很短的時間。時間長了，會有反彈現象。身體已經適應了以上運動模式，熱量消耗也會減少，減脂效果會變得不明顯。所以也要輔助一些高強度的力量訓練，比如負重深蹲，博比跳。
通過以上的講解，大家對於減掉脂肪應該有個清楚的了解，想要減脂效果明顯，離不開健友們的堅持，在堅持的前提下，進行有氧運動和無氧運動相互結合，這樣大肚腩就會快速消除，更好地幫朋友們鍛煉出健康的身體。