❶ 跑步前後的熱身拉伸，對身體有哪些幫助
1、跑步前的熱身可以幫助我們的身體從靜止狀態快速進入運動狀態，這可以喚醒我們的身體。它可以加速血液循環，提高心率，溫暖肌肉。讓我們的呼正昌弊吸更深，讓更多的氧氣參舉族與血液循環。跑步前的熱身也可以刺激我們的關節軟骨分泌潤滑液，潤滑我們的關節。跑步前的熱身可以幫助我們更好更快地進入跑步狀態，提高跑步成績。
2、跑後拉伸的作用：跑後拉伸可以幫助我們的身體盡快從疲勞中恢復，幫助我們盡快排出肌肉中的乳酸。幫助迅銷我們放鬆、拉伸、恢復因跑步而緊綳的肌肉和筋膜的彈性和柔軟度。跑後拉伸縮短我們的恢復時間，放鬆肌肉和筋膜。
對於我們僵硬的姿勢，可以選擇靜態拉伸，保持一個動作60秒，你會感覺到明顯的舒適感，重復幾次甚至更多次，可以達到很好的拉伸效果。同時，我們的柔韌性和身體伸展性也會大大提高。
❷ 平常練習跑步，跑完之後要不要拉伸，有什麼好處
我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後孫滾身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便困凱兄習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴汪襲們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?
❸ 體育鍛煉後為什麼要進行拉伸運動
引言：很多人都喜歡在生活中健身，有的是為了減肥，有的是為了強身健體，會選擇去健身館或者體育場上做很多劇烈運動，而當做完大量的運動之後，有健身教練或者老師會要求大家做一些拉伸運動。那麼究竟為什麼體育鍛煉後要進行拉伸運動呢？
三、放鬆身體
很多人在運動之後，身體當中很多部位的肌肉會很不舒服，而且學生會處於一種緊張的情況，這個時候就需要做一些拉伸運動，可以緩解這種情況發生，並且可以防止肌肉纖維和肌腱損傷。促進身體內的血液循環，例如在跑步之後腿部肌肉會變得很硬，當進行拉伸運動後，腿部也會變得很軟，長時間拉伸也會讓腿部線條更好看。
❹ 鍛煉後適合做拉伸運動
鍛煉後適合做拉伸運動
鍛煉後適合做拉伸運動?希望大家一定要重視鍛煉後拉伸運動，切不可應付草草了事，運動後要多補充水分多加休息哦。下面就讓我小姐姐為各位寶寶們詳細解說下適合做拉伸運動。寶寶們來看看吧
鍛野雹煉後適合做拉伸運動1
拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標准。提高健身的效果。有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
花上約10分鍾對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
頭頸：
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。胸部：擴胸運動。二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
三頭肌：
用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
臀肌：
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
腿筋：
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
鍛煉後適合做拉伸運動2
開腿前屈
目彎脊仿標：腿，胸，肩
緩緩向前彎曲伸展到不能再低。站立，雙腳約三至四個雙腳分開。將手背在身後，身體向前彎曲，盡量向下彎曲，面部朝後，手臂前伸。持續30秒，伸直雙腿，直立身體，你會干豆腿部後側的筋得到舒展。
開腿伏地
目標：大腿內側
長時間的跑步會讓大腿內側的肌肉變得緊張而感到疼痛，做這個伸展大腿內側的區域。首先站立，雙腳盡量打開，所以這時要把你的手放在你面前的地板上作為支撐。如果不能達到，可以把手放在略高的地方。雙腳盡量打開到你的極限，同時保持你的腳底牢牢壓在地板上。雙手擱在地面保持平衡，或者如果你能夠趴的很低，可以把肩膀放在地板上，將手臂伸直向後穿過腿中間，持續30秒。
蝴蝶式盤腿
目標：臀部和下背部
坐在地上，彎曲膝蓋，並把你的腳底在一起。身體向前屈，以增加強度，並保持30秒。
跪地拉伸
目標：股四頭肌和髖部肌肉
因為跑步使你的大腿高強度的運動，所以腿部的拉伸放鬆尤為重要。先做出一個低弓步，左膝蓋向前。有腿抬起並彎曲，用右手拉住腳踝，保持30秒後，輕輕釋放並重復另一側動作。
仰頭弓步
目標：髖部屈肌
伸展你的髖部屈肌和手臂。同樣先是要做一個低弓步，將右手放在右腿內側，兩手在地面上，放鬆肩膀。保持你的.手臂伸直，胸部向前頭盡量上抬，以增加伸展。像這樣進行30秒，然後重復另一側。
俯卧拉伸
目標：腿和臀部
這是一個很常見的跑步後拉伸動作。坐在墊子上，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，左腿伸直。保持坐姿，用雙手夠左腳的腳尖，或者如果你筋夠軟，可以雙手抱住左腳，頭部盡量貼近左膝，盡量保持雙肩與地面平行。保持至少30秒，然後做另一側。
後仰拉伸
目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰，雙手夠到後腳跟，肩部和頭部放鬆。持續30秒。
嬰兒式
目標：腰部和臀部
這是最後的結束動作，也可以幫你得到最好的放鬆。躺在墊子上，抬起腿埋纖部，彎曲雙膝，並用雙手抓住腳的外側邊緣。保持你的背部貼在地面上，輕輕用你的雙臂按壓腳底，讓膝蓋向下地面。堅持這個動作30秒。
❺ 運動為什麼要拉伸拉伸有什麼好處
大家都知道在運動前後都要進行拉伸，以幫助熱身和放鬆。無論是在有氧訓練還是無氧訓練完之後，雖然身體很累，但是也一定不要立即休息，因為還有必不可少的一步：拉伸。
有的人可能就會反駁說：我不拉伸，照樣也是可以運動，也沒出現什麼問題！
要是這樣的認知，其實是非常錯誤的。
拉伸是一種柔帆褲韌練習，皮櫻是為了獲得一個柔軟的身體，緩解身體的僵硬，能夠讓關節活動自如，能夠讓肌肉得到激活和放鬆，有效的提升身體柔韌性，有利於運動鍛煉。
還有明確的一點那就是拉伸不是熱身，兩者不能混為一談。拉伸是為了在運動前把身體活動開來，以便更快找到發力的狀態。而熱身是為了讓肌肉更好進入運動狀態，避免受傷。
運動前拉伸： 是為了讓身體開始適應近似於身體運動模式，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。避免因為在運動過程中，運動的強度過大，肌肉拉傷的情況。
運動後拉伸： 主要是放鬆肌肉，降低肌肉的興奮度。讓緊張的肌肉可以放鬆下來，能夠有效的增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉的運動，從而使運動的效果最佳化。
運動前不拉伸會導致人的肌肉處於一個緊張的狀態，從而使肌肉的彈性下降，在鍛煉過程當中肌肉的局部壓力增高，致使局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢。
另外呢，在運動後不拉伸還會導致減脂效果就燃轎叢會大打折扣，因為肌肉的運動能力變弱，減脂效果變差。也不利於整體的肌肉協同性，導致不能讓肌肉線條和身材更好的塑形。還會導致容易導致肌肉伸縮能力變弱，柔韌性下降，使得身體部位變粗或變厚。比如說跑步後不拉伸，小腿變得更粗了。更甚者不能做到正確的拉伸，會引發損傷和疼痛。
其實拉伸的方式方法有非常的多，在這里教你一種柔韌操，可以讓你把身體都活動開。
現在開始，從下到上的教你活動
（1）前側單腳外翻
把一隻腳往前伸，然後腳外側翻過來，接著把重心慢慢的放在你的腳上，然後在回來，再慢慢的把重心放在腳上，再回來。這樣的腳踝動作做五次，再換另外一隻腳，同樣的動作重復。
這樣一來，就可以強化腳外側神經，避免在運動過程中出現崴腳的情況。
（2）後側單腳外翻
把腳外側放開，放於身體後方，慢慢的翻轉，剛開始要是不適應，做到一半也沒關系。這樣的動作左右兩只腳同樣重復五次。
（3）雙側交叉外翻下蹲
把腳左右擺開交叉放置，讓腳踝處於最中間的位置上。再慢慢往下蹲，用雙手觸摸地面，然後起身，再慢慢下蹲。重復五次。
（4）單側大腿前側伸展
把手握住腳尖的位置上保持平衡，站住，然後慢慢膝蓋往後屈，回來。接著再換另外一條腿，重復五次。
（5）單側大腿前側伸展向下
把手握住腳尖的位置上保持平衡，站住，然後慢慢的彎腰用手去觸摸地，如果前期不能觸碰到地，到一半也可以。再換腿重復相同的動作做三次。
（6）腿前轉後轉
那起你的腳掌，上身保持挺直，再把你的腿從後方拿到前方，保持平衡，然後再拿回去。重復3次。換腿重復同樣的動作3次。如果剛開始覺得不穩，可以扶牆練習。
（7）單腿前跨推雙手下壓
一隻腳往前，另外一隻腳向後打開做弓步。雙手撐住，保持這個姿勢，大腿前側有拉伸感，然後肘關節彎曲，胸往下貼，做三次，再換腿同樣的動作重復3次。
（8）手腕活動
首先五指分開，手指拉長用另外一隻手進行反向拉伸。可以拉長小臂的肌肉。重復5次，換手做同樣的動作。
（9）雙手交叉上抬
十指交叉反向握好，再反轉過來，再往上提。重復3次。
（10）活動肩胛骨
把手往後伸，再畫圈，就會感覺肩胛骨周圍的肌肉都會動起來了。
（11）雙手繞環
伸直手臂，讓自己的雙手進行前後畫圓。動作重復5次。
（12）雙手身後交握
把一隻手貼著後背靠好，另外一隻手從肩膀處向後去摸，動作五次後換手，重復動作。
這樣一來，就很好的把身體給拉伸開了。
你好，我是瑜伽小魚兒，很高興來回答這個問題。現在人們越來越熱衷於健身鍛煉，但卻總有人忽視拉伸動作的重要程度甚至覺得根本沒有必要。事實上，要想真正科學 健康 的健身拉伸動作才是最需要被重視的環節。其實不管是在運動之前還是運動之後我們都需要做拉伸。
一套完整的訓練應包括動態拉伸，訓練內容，靜態拉伸。無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它對於緩解肌肉的緊張狀態，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。
首先，拉伸的重要性體現在它不僅是運動的必要環節，即使是其他時間也需要它的出現。比如上班族經常久坐，肩膀頸椎疼痛更是常有的事情，適當進行拉伸能有效減輕身體的疲勞感，還能舒緩肌肉和關節的僵硬，更能讓身心得到放鬆。
其次，在運動之前，拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，為後面訓練做好准備
第三，健身後肌肉裡面會有乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，訓練後的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸，緩解運動後的肌肉酸痛。
再者，拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看，如果經常注意拉伸，會美化肌肉線條。
最後，拉伸可以增加身體的柔韌性，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
綜上所述，拉伸的好處值得我們每天去做，特別是在運動前後更要注意合理的拉伸，這樣才能與我們的訓練完美結合，練出完美的身材和 健康 的體魄。
等等；
其實每個受到過肌肉酸痛這種折磨人的小妖精的摧殘後，都不會指望拉伸來緩解，或許實驗表明是有緩解效果的，但是結合到實際中，這種緩解程度是很有限、很受限的，畢竟肌肉酸痛過於強大，恐怕拉伸不得以有很明顯的緩解，要想真正有效的緩解肌肉酸痛，只有休息。
這點還是有效果的，但是它的效果肯定不會立馬顯現，需要長期堅持才可以。比如一些女性經常在跑步後不拉伸腿部，那麼就會使小腿肌肉長期得處於緊縮狀態得不到改善，這樣會導致肌肉形狀偏向於圓、扁，畢竟緋腸肌本身就不是一個細長的肌肉，所以才需要拉伸來緩解；拉伸過後就不會有肌肉了嗎？當然不會，除了訓練方法不一樣之外，肌肉受到訓練後自然會有一些的，但是通過拉伸後，可以使形狀得到改善。
為什麼要提高柔韌性？為了安全。
在健身動作或者其它的運動方式中，如果你的柔韌性太差，勢必 會影響你做動作時的幅度 ，幅度受限，就會有極大的可能性會導致受傷、以及訓練效果不到位、不明顯；
另一方面，在訓練中肌肉是一直處於緊縮的狀態，雖然拮抗肌之間會有一面在進行著拉伸，比如你在訓練二頭的時候，三頭就會得到拉伸，但是這種拉伸與訓練後放鬆狀態下的拉伸效果明顯是不一樣的， 拉伸使緊縮的肌肉得到放鬆、趁著放鬆進行拉伸，使肌肉的彈性更高，這樣就會在一定程度上避免受傷。
一般專業的健身者，他們的柔韌性也是非常好的，人們總是追求於快速就能看得見效果的方式，往往忽略細節方面帶來的優勢，比如拉伸與熱身。
每一個部位在進行拉伸時，雖然經常會被說到拉到你覺得不行的時候就停止，但是完全依靠自我感受」不行的狀態「恐怕並不完全合理，因為每個人的承受能力都是不一樣的，有的人承受的好一些，有些人就不會太讓自己去感受不痛快。比如一間教室里，總有下功夫與偷懶的學生。但是總得來說，你必須要下一些狠功夫，必須要稍微忍一忍，如果拉伸的程度你根本不需要去忍，那麼效果也是大打折扣的（個別腰部有傷的除外）。
所以 拉伸的程度，最好有明顯的肌肉緊張感、感覺再拉一點就有可能會抽筋的狀態，然後在這種程度下保持20-30秒，每個動作重復進行3次，拉伸的總過程大概在10分鍾左右。
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：運動為什麼要拉伸？拉伸有什麼好處？
運動後會產生肌肉的疲勞： 大家如果偶爾運動強度大了肌肉會一按就疼得那種感覺就是肌肉疲勞
拉伸有什麼好處： 適度拉伸後會幫助緩解肌肉的疲勞感，並且還可以消除多餘的脂肪
一、因為運動過後會讓身體的肌肉酸痛那我們把這個酸痛稱之為運動性疲勞，什麼是運動性疲勞
1、任何運動都是在神經系統的調控下，通過肌肉活動來實現的肌肉活動能力的下降，就產生了運動性疲勞很早以前， 1982年的時候Edward就提出了神經～肌肉疲勞控制鏈
❻ 健身前後的熱身和拉身，有哪些好處
健身時，最好將力量訓練和拉伸運動結合起來，這樣做的目的是伸展肌肉，避免在接觸器械時拉傷肌肉，同時有效提升增肌效果。
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前，健身之後做拉伸練習主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血，提升肌體攜氧量，提升健身的效果，並且在這一過程中，新陳代謝加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，減輕肌肉酸疼的程度。
你好，很高興回答你的問題
1.提高心率： 提高血液循環的速度，使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動做好准備
2.提高體溫： 熱身會提高身體主要部位的體溫，增加關節的活動范圍，使筋腱更靈活，從而可以避免關節，韌帶和肌肉損傷。同時也為了防止在訓練的時候肌弊姿肉痙攣，呼吸岔氣等現象
3.提高關節活動能力： 避免因關節活動不足而導致動作變形，受傷的現象。比如在深蹲時，有些訓練者會因為髖關節活動受限，導致下蹲的時候會不自覺的彎曲腰椎或者彎曲胸椎
4.激活肌肉： 激活肌肉可不僅僅是激活目標發力的肌肉，還在於激活負責穩定的肌肉群。
有些訓練動作在進行時還需要其他部位的發力配合， 如果不注重熱身，可能會導致不必要的受傷一次規范的熱身可以幫助訓練者避免許多可能的傷病隱患 ， 可以說，熱身比訓練還要重要。
1.拉伸可以 緩解運動後的肌肉酸痛： 促進血液循環，防止乳酸堆積；
2.拉伸可以 提高身體恢復能力
3.拉伸可以 提升身體的柔韌性 ，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現；
4.充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液循環，為目標肌肉提供營養，能 促進肌肉的增長 ；
5.拉伸可以放鬆肌肉筋膜， 防止肌肉僵硬，美化肌肉線條 ；
6拉伸可以 改善身體的內分泌失調 。
拉伸最好在運動後進行 ，因為在運動前拉伸，我們的身體還沒有活動開來，很容易造成拉傷。同時，拉伸肌肉之後，肌肉會變得鬆弛，肌肉的恢復時間相對來說是比較長的，拉伸之後肌肉若是還沒有完全恢復，就會削弱你的運動能力。
而且我們不能忽視這兩部分在我們跑步甚至於其他的運動中的作用。如果不好好租毀絕的重視，可能會對我們的身體才是很多負面的影響，反之如果我們能好好的重視起來。並且認真地落實，則可以對我們的鍛煉產生事半功倍的效果，同時提升我們鍛煉、健身以及減肥的效率。
運動前的熱身會提高我們身體的肌肉與關節的活性，同時也能提高我們關節與肌肉的靈活程度，避免我們在運動過程中受傷，同時可以提升我們的身體機能，提升運動效率。而運動後的，拉伸運動，以及相對應的放鬆運動，則可以拉伸我們的肌肉，防止肌肉持續緊張，影響肌肉，同時對於想要保持形體的人來說，也是避免出現長肌肉的情況，從而影響整體美觀，產生負面影響。
通過文章可以學到什麼：
1、不做相關熱身會有什麼危害
2、相關的拉伸與熱身動作
一、拉伸與熱身給我們帶來的影響肌肉溫度無法提高，血液循環不通暢，容易導致肌肉拉傷。導致肌肉反應變慢，影響肌肉效率，而且容易抽筋。不利於排除體內的有害物質，新陳代謝效率降低。身體協調性差，同時影響心肺能力。
二、相關熱身與拉伸動作動作一：頸旋轉
動作要領：
前後左右活動頭部拉動頸部肌肉。這個動作可以保持我們頸部的一個靈活程度，同時也能夠保證我們頸部的安全。保護我們身體很容易受傷或者脆弱的地方。一般進行2組，每組2個八拍。
動作二：側臂運動
動作要領：
成側平舉地慢慢擺動雙臂。這個動作看似簡單，其實可以很好地活動我們的上肢。一般進行2組，每組2個八拍。
動作三：高抬余信腿
動作要領：
雙腳交叉高抬腿。保持大腿面與地面平行，並且保持統一的頻率。在許多的熱身運動中，這個動作可以很好地提高我們身體的溫度，讓我們的身體能夠快速地進入理想的狀態。動作共需進行2組，每組30秒。
動作四：深蹲
動作要領：
該動作主要活動的是膝關節，做該動作時要注意身體不要向前傾斜，下降與上升動作保持緩慢，不易過快，每組15次，共3組。
動作五：原地側弓步
動作要領：
類似於弓步下壓，具體的不多說，大家可以看圖。這個動作看似簡單，實際上對我們的整個下肢都有很大的作用，幫助我們充分地活動，保證我們跑步的效率。這個動作在熱身與拉伸的動作中基本上是鐵打的不會動的。每組10次，共2組。
2、拉伸放鬆動作
動作一：貓式伸展
動作要領：
①手掌與瑜伽墊上
②將背部頂起
③吐氣放鬆，背部下榻
這個動作可以在平時進行，同時也可以在訓練結束後，作為一個拉伸和放鬆的動作，緩解我們訓練的疲勞。
動作二：大腿前側拉伸
動作要領：
①站立，抬起小腿，手後拉小腿後側
②身體保持挺直，拉動小腿，感受大腿肌肉的酸痛
動作三：小腿後側拉伸
動作要領：
腳前部站於台階上，後部懸空，利用身體重量，向下拉伸小腿後側肌肉。
三、拉伸給我們運動帶來的好處 在文章的前面已經提到了我們如果不進行這些的壞處，我們可以看出，如果我們從相反的方向來想我們就可以得出如果我們熱身話，這將給我們帶來那些變化那些變化那些變化。提前的熱身，可以提高我們的體溫，保持肌肉靈敏度，提高肌肉的靈活度，這些都可以顯而易見地避免我們的身體受傷，同時也提高我們的身體運動的效率，所以我們強烈地要求，每一個運動的人，在運動前都要熱身，運動結束後要拉伸放鬆。
結論 ：本文我們給大家簡單地介紹了一下我們熱身與拉伸對我們運動與身體的影響，大家在看完這些之後，肯定對這些有了一個清楚的認識，同時也明白了熱身與拉伸的重要性。我們需要嚴格地要求自己，讓自己嚴格地遵循這些規則。同時又給大家分享了一下簡單的動作技巧，希望大家可以尋找幾個合適的動作來豐富自己的熱身效果。提高整體運動的效果。最後也希望大家，通過自己合適的運動早日達到自己期望的運動效果。
保護肌肉、關節等不受損傷，就像 汽車 發動機，也需要預熱一會才能跑動。保護好自己。謝謝
你好，首先說運動前的熱身
1.運動前熱身可以增加關節的潤滑性活動性，並且能增加一些關節活動范圍，防止運動時突然發力造成損傷
2.熱身，就字面意思很好理解，可以提高身體溫度，包括肌肉溫度，加速血液循環，讓身體為運動做准備，提高運動表現
3.熱身同樣也能提高體內，人體器官各部位溫度與活動狀態，這樣運動時不會讓其他器官產生不適
4.熱身也可以調整一下自己的心態，讓自己慢慢處於運動前的興奮狀態，也能提高運動水平
然後說運動後拉伸
1.運動後拉伸可以提高身體柔韌性，防止運動時肌肉收縮帶來的僵硬感。
2.可以提高血液循環，提高身體恢復能力，防止乳酸堆積，緩解肌肉酸痛。
3.拉伸也可以恢復肌肉彈性，美化肌肉線條，放鬆身體，預防損傷，提高運動表現。
以上是對熱身和拉伸的好處的總結，希望對你有幫助！
1.健身前後進行熱身和拉伸運動，可以避免肌肉損傷。
不管是有氧慢跑還是進行機械訓練之前，都要做好一些熱身和拉伸運動。主要目的是拉伸肌肉和機械，增強韌性以及肌肉張力，避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
2.結束之後做熱身和伸展。有利於增肌
健身之後做伸展和熱身主要是為了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同時健身之後做熱身和拉伸，還可以加強肌肉供血，提升機內攜氧量，提升健身效果。並且在這一過程中新陳代謝加速肌肉中的尿酸也可以大量出減輕肌肉酸痛的感覺。
活動關節，舒展筋骨避免運動損傷。健身過後的拉伸有利於肌肉恢復。
健身前的熱身是非常有必要的。它可以讓全身的關節，器官進去一個最佳的狀態，使關節得預熱，防止身體拉傷，扭傷，有效的保護身體。從而更好的進入狀態。 健身後的拉伸也是為了更好保護身體。使肌肉放鬆，回到一個正常的狀態。 所以說健身錢的熱身和健身後的拉伸都是比不可少的
身體有個適應過程，一但還沒適應，就會傷害身體細胞組織，過後，可以輕輕揉搓一下，如果想要快速解決，那接著再鍛煉，讓身體快速適應不過後續鍛煉不要太猛，要比之前的量少，也就是少量多次
作為一個每天被迫要去運動的減肥者來談上一二：健身前的熱身，可以喚醒你很久沒有運動的身體，告訴他們，我准備要動了，這時候的身體會做好你要開始運動的准備，以防一不小心，還沒反應過來的拉傷等傷害。健身後的拉伸，叫做打鐵趁熱，趁身體的各個關鍵各個器官都處於活躍狀態，進行拉伸可以讓本身已經處於活躍狀態下的關鍵經絡得到再一次的伸展，有利於進一步促進血液循環。
❼ 跑步後做拉伸運動，有哪些好處悄悄找上你，還不趕緊試試
現在因為我們生活節奏的加快，我們中可能很多人是沒有時間去做運動的，有的甚至做完運動之後我們就直接回賣茄去，不做其他的拉伸運動，這其實也是非常不好的，我覺得我們運動之後還是可以多去做一些拉伸運動的，這樣對我們的身體當然也是非常好的。具體的好處體現在以下幾個方面。
所以我們也是可以看到的，運動還是一個技術活，可能很多人運動之後並不在意拉伸這個環節，這其實是非常不好的。我們在以後的運動裡面一定要注意拉伸這個環節。
❽ 鍛煉後的拉伸有什麼作用
拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。 我整理了鍛煉後的拉伸有什麼作用，歡迎欣賞與借鑒。
鍛煉後的拉伸有什麼作用1
運動後拉伸的好處
1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，凳棗放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛。
2、運動後拉伸可提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、運動後拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受隱粗茄傷率。
4、運動後拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
5、運動後拉伸可促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
拉伸能促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好促進肌肉增長。不過，拉伸也不能完全替代力量訓練哦。因為過度拉伸會導致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯的。
運動後拉伸切記要掌握好尺度
拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
還有，拉伸時注意針對被拉伸的肌群。正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
如果拉伸時感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸，次日可能出現肌肉酸痛；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷，可出現即刻疼痛，或肌肉酸痛可持續數天。
鍛煉後的拉伸有什麼作用2
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部灶察的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的.協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字台前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。
鍛煉後的拉伸有什麼作用3
一、緊致肌肉
運動後拉伸可以緊致肌肉，這樣就可以幫助減肥者的身體獲取高質量的肌肉。通常而言，只是追求肌肉含量是不科學的，在訓練時大家還需要注意調整肌肉的質量，肌肉質量對於減肥者來說也是至關重要的，除了有利於身體健康之外，還可以練習耐力等。再就是經常進行拉伸運動，可以因此而促進肌肉質量提高。
二、優化身體線條
運動後拉伸的好處有哪些？經常進行運動後拉伸運動，可以優化身體線條。通常來說，進行拉伸運動以後，會讓人體肌肉線條得到美化，從而幫助大家的肌肉變得更加漂亮，提高個人魅力值，因此，大家在日常生活中進行運動之後，拉伸動作是一定要做的。
三、促進身體柔韌度
運動後拉伸的好處還有就是會促進身體柔韌度，在日常生活中如果經常進行拉伸運動，那麼大家的身體就會因為拉伸運動幫助自己變得更加柔軟，從而幫助自己的身體變得更加具有韌性，進行運動的時候，就會更加輕松容易，也不容易由能動而受到傷害。