❶ 什麼運動改善便秘最好
什麼運動改善便秘最好
什麼運動改善便秘最好，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，現在分享什麼運動改善便秘最好技巧。
什麼運動改善便秘最好1
1、走一字步
清晨起床後，先喝一杯溫水，然後到戶外走一字步半小時。保持上身放鬆，自然呼吸，同時加大胯部的轉動，增強腰部的力量，可以刺激腸胃蠕動，有效的緩解和改善便秘。當然也需要身體平衡，動作不要太大，避免扭傷和摔倒。
2、卷腹運動
卷腹這個動作顧名思義，是增強腹部的.運動，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽墊上，腿部彎曲呈90度，雙手交叉放到胸前，慢慢向上彎起你的雙肩和上身，靠近膝蓋。每天早晚堅持各50個，慢慢的再增加。當然腰椎不太好的朋友就不建議了。
3、空踏自行車
這個動作是全面鍛煉腹部最佳練習之一。動作要領是平躺瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，與地約成45度角，將另一條腿保持其完全伸直。然後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右交換，像騎自行車一樣的動作，來回重復30次。這個動作不僅有效的改善便秘，對於瘦腿部的朋友們也有很大的幫助哦。
4、站姿前屈運動
這個動作通過壓縮腹部，有助於消除腹部疾病，減少腹部的脂肪，助於消化改善便秘。動作要領是，雙腳打開與髖同寬的站姿，身體向前彎曲，手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。注意不要拉傷，雙膝保持伸直。當然也因人而異，也可以稍微屈膝，腿部盡量緊實，身體前屈時呼氣，最好每天10次，堅持每天做，就可以看到效果。
5、腹部呼吸和按摩
把呼吸用胸式呼吸調整為腹式呼吸，腹部收縮時深呼氣，放鬆時深吸氣，這樣增強腸道的蠕動，穩定心神。當然每天睡覺前，可以繞著肚臍順時針的按摩，由內向外，一點點的向外圍擴散。每天做2-3次，每次5-10分鍾，長期堅持對身體健康是非常有好處的。
什麼運動改善便秘最好2
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。
2、引便操
打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
4、轉腰運動
兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會比較明顯了。
❷ 如何通過科學運動來改善便秘症狀
由於現在人們壓力大，上班久坐，外加不注意運動，很容簡仔易造成便秘。我們可以通過以下幾種科學運動方法來緩解便秘狀況：
1.腹部順時針按摩：大概就是從自身右下到右上到左上到左下的順序，這樣和胃腸道走向一致，促進腸道的蠕動有助於刺激腸管，根據糞便在腸管內的走行方向推動糞便下排。
大多雀侍數便秘是由於不良的生活習慣導致的，要注意多運動，多喝溫水，飲食均衡平淡。
❸ 怎樣緩解便秘的症狀
一般可以通過改變飲食習慣、增加運動量、使用葯物等方法緩解便秘。
便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少，一般可以通過寬源謹以下方式緩解便秘。
1、改變飲食習慣：平時可以多進食一些富含纖維素的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、空慎基心菜、橙子、蘋果、火龍果等，減少精白米面及高油鹽、高糖食物的攝入也可以有效緩解便秘。同時要注意足量飲水也是很重要的，以免造成大便干結。
2、增加運動量：還可以通過增加運動量來緩解便秘。雙腿做蹬腿運動、屈腿運動，也可以做仰卧起坐、體轉運動促進腸道蠕動，有利於緩解便秘。也可通過快速步行或者慢跑的運動，改善體內的血液循環，增強胃腸蠕動功能改善便秘。裂旁
3、使用葯物：如果便秘情況較為嚴重，通過以上情況無法得到很好的緩解，可以使用葯物緩解便秘，如開塞露、液體石蠟等。
❹ 便秘怎樣做腹部運動 多走幾步路就能緩解
1、可以到戶外走一字步，每天起床之後喝一杯溫水就可以出發了，在行走的過程中要保持身體放鬆，加大胯骨的轉動力好和度，有利於刺激腸胃蠕動，緩解便旦襪猜秘症狀。其次就是可以在家做卷腹的運動，卷腹運動能夠有效對腹部施壓，因此能夠幫助排除大便。模型
2、能夠緩解便秘的運動主要就是慢跑或者散步，每天利用業余時間出去做這兩種運動，主要能夠長期堅持就可以有效緩解便秘。還可以在平時對腹部進行適當的按摩，讓腸胃快速蠕動起來，也能夠有效緩解便秘，具體的做法就是用手對腹部進行順時針的按摩，效果非常好。
❺ 做什麼運動可以消除便秘
應考慮以調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。
不妨試試谷益舒常清茶葯食同源，是以荷葉，決明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑葉為主要原料，以上成分配伍可起到潤腸通便，消食健胃等作用。
❻ 做什麼運動有助於改善便秘
做什麼運動有助於改善便秘
做什麼運動有助於改善便秘？在日常生活中，不少人都有便秘的症狀，便秘是非常難受的，但我們可以通過一些運動改善便秘的症狀。接下來就由我帶大家了解做什麼運動有助於改善便秘的相關內容。
做什麼運動有助於改善便秘1
1、方法非常簡單，早上起床時，跪在床上；
2、兩手按住腰部，臀部向後突出轉動；
3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做，不僅可以治好便秘，還能夠使頭腦清楚。
適合老年人的便秘體操
對於老年的便秘患者，有一套專門的採取仰卧姿勢的治療操，基本步驟是：
1、兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然後還原，重復十幾次。
2、兩腿同時抬至力所能及的最高處，然後放下，重復十幾次。
3、兩腿抬起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度盡可能大一些，堅持半分鍾左右。
4、做仰卧起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。
飲食上也要多加註意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當攝入油脂，才不會便秘。若是便秘比較嚴重或是長期便秘，建議喝亦舒堂火麻生態茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。
當然，多運動也可以預防和治療便秘，特別是老年人，做運動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。
做什麼運動有助於改善便秘2
女性容易便秘的原因
一是因為女性腸道蠕動較慢，這是因為在平時的飲食中女性通常吃得較少、較細。腸道也會矯情，經常這樣飲食，腸道蠕動越來越慢了。
二是因為女性運動量比男性要少得多。女性素來比男性好靜，長時間不運動也就更容易發生便秘了。
跳繩能防止便秘
這是因為跳繩的時候，能夠有規律的振動內臟。對於緩解便秘來說，淋巴系統的`免疫功能越強越有利。
所以跳繩，通過振動內臟，刺激全身骨骼、肌肉，能夠有效促進身體的血液循環。這樣就能幫助緩解便秘了。
女性防止便秘方法
女性朋友在防治便秘的時候還有一個辦法就是加強腸道的蠕動。不妨可以試試走路的時候盡量加大腰部和胯部的幅度。
這樣在走路的過程中不斷按摩腹腔，來達到促進腸胃蠕動的效果。
女性朋友想要防治便秘，就堅持跳繩吧。這樣就能輕輕鬆鬆告別便秘困擾啦。
❼ 便秘適合什麼運動
便秘適合什麼運動
便秘適合什麼運動？現實生活中，有不少人有便秘的症狀，便秘是非常難受的，我們可以通過一些運動來幫助我們排便，很多人不知道做什麼運動好。接下來就由我帶大家了解便秘適合什麼運動的相關內容。
便秘適合什麼運動1
便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
便秘注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
4、調節情緒
便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的'治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。
便秘適合什麼運動2
做什麼運動可以治便秘
1、蹬車運動
取仰卧位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸范圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。
2、夾腿運動
取仰卧位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的發生。
4、轉腰運動
腰腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30-50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。
便秘的危害
1、影響美容
便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導致肥胖
毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、產生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、引發痛經
慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。
5、並發疾病
便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。
❽ 經常便秘怎麼辦
把土豆去皮、榨汁後，每天在飯前食用一到兩勺，就可以起到潤腸通便的作用，對於習慣性便秘有很好的緩解作用。
2.白薯粥
白薯中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，也能起到余卜緩解便秘的作用。長期便秘時，建議常用用切丁的白薯與小米一起煮粥，加上白糖食用。
3.五仁粳米粥
把芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎後，再與小米一起放到鍋中加水煮粥，食用的時候加上適量的白糖調味，可以伏陸緩解因氣血不足引起的習慣性便秘。
把芹菜去根、去葉、洗凈後，切成兩厘米的段，在開水中焯熟撈出，放入食鹽、香油攪拌均勻後食用。由於芹菜的粗纖維含量比較高，常吃這道食物可以有效的緩解便秘。
二、運動緩解便秘
腸胃蠕動慢時，有可能會出現便秘。如果能堅持適量的運動，有助於加速腸胃蠕動，就可以緩解便秘症狀。建議根據自己的體質，合理選擇散步、跑步、快走、打球、跳繩等運動，都能起到不錯的效果豎廳穗
❾ 便秘做什麼運動
便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的廳滲粗過程，有助於扮鎮刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
(9)運動可以減緩便秘擴展閱讀：
便秘注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改喊飢善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
4、調節情緒
便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。
參考資料：人民網-快步走防便秘 如何巧用鍛煉促消化
❿ 什麼運動對便秘最有效
可以通過走路，跑步等運動項目可以使便秘得到有效緩解，當然主要的還是要注意飲食，多吃粗纖維糧食，注意蔬菜水果都要經常吃。不要只吃精細的糧食。要科學孝族飲食，合理凱慎雹搭配。謝盯帆謝！供你參考一下！