A. 運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效
運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效
你知道運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效嗎？這個想法本事就是錯誤的，運動後應當及時飲用少量水補充身體內流失的水分。我已經為大家搜集和整理好了運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效的相關信息，一起來看看吧。
運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效1
運動後喝碳酸飲料傷害多
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鍾左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鍾補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的.負擔。
運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效2
1、有氧運動鍛煉時間在30分鍾下列，達不上減肥瘦身。
鍛練的前30分鍾，耗費的是人體內的水份和糖份，30分鍾後才會剛開始燃燒脂肪。水份和糖份降低只有臨時緩解休重，而僅有燃燒脂肪才可以真實做到減肥瘦身的目地。
這就如同前30分鍾花的是錢夾里的現錢，30分鍾後刷信用卡花的才算是金融機構里的儲蓄。短期內鍛練會使人體內血糖值減少，造成飢餓的感覺，鍛練後假如暴飲暴食，反倒會生胖。
2、很多人的運動方法錯亂，不合理。
跑步減肥要有詳細的方案，方能事倍功半。
3、運動量也是影響要素。
跑步減肥便是推動卡路里消耗，一樣時間的健身運動，抗壓強度大的耗費動能毫無疑問強度小的多，因此減肥瘦身更顯著。小楊每天運動時間不夠，抗壓強度也是不足的。
健身房教練建議靠跑步減肥的人，每一次健身運動1—2個鍾頭，在人體可以承擔的范疇內，不少於中等水平抗壓強度健身運動，以中速跑、跳蠅等有氧運動減肥主導，再相互配合適度的肌肉訓練。有些人以便追求完美減肥瘦身，一味提升健身時間和抗壓強度也是不可取的，那般總是讓人極其疲倦，乃至造成失眠。
常常鍛煉身體是可以具有減肥瘦身的實際效果，可是網編提示眾多的女性朋友在健身運動時千萬別健身運動過多，假如健身運動過多得話身體所需要的co2和營養元素也會隨著提升，長期性出來也有可能會造成你出現腳部酸酸的的狀況，因此適當的健身運動就可以了。
B. 做完減肥運動過多久能喝水
運動完後,休息10—20分鍾後再喝水,而且要小口小口的喝,不能大量喝。
水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且桐蘆水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫則渣所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鍾的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食慾；脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。
別以為瞎灌一氣可以，運動中喝水可有講究了。
最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來孫輪悄說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
最後再要提醒：口渴並不是身體需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記：要盡量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當喝清水是有益的。
C. 正確利用喝水減肥法，一個月減重8斤簡直太輕松
減肥的方法千百種，各有巧妙。但是，不論是哪一種減肥方法，一定會提到的重點，就是要多喝水。
很多人說自己的體質是「喝水也會胖」，其實百分之百沒有這回事，因為水本身並沒有熱量，身體吸收水分，並不會增加體脂。早上起來喝500毫升水，新陳代謝可以提高百分之二十左右
「減重不喝水，註定失敗」想要減重成功，水反而扮演著重要的角色，水在人體中參與許多重要的代謝反應。有減重經驗的人都知道，當無法正常排便的時候，廢物會累積在體內影響代謝。
不過，錯誤的喝水不僅不利於瘦身，而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法，才叫科學，才能達到喝水健康減肥的目的呢?
★喝水減肥重點一：每日飲水量要以每次一馬克杯為好
運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水是不對的。一次性大量飲水會產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒
★喝水減肥重點二：出汗較多、運動後，喝加鹽溫開水
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，不利於體內電解質平衡。此外生水裡含有大量致病的細菌，目前認為運動後加鹽的白開水是最好的飲用水
★喝水減肥重點三：定時飲水，不要等口渴才去喝水
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前這四個「最佳飲水時機」要飲用1-2杯白開水。很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號，比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的，這時喝的水就會「變成」零食。
★喝水減肥重點四：水能幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝會降低，另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後更有飽腹感，進而降低體重。
再補充一點，在炎熱的天氣里，如果你能注意多飲用白開水或者水果類飲料，而沒讓零食代替身體對水的渴望。那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚，令皮膚光滑有彈性，所以誇張地說，喝水也能喝出一副好身材
★喝水減肥方法問與答
Q1：我是易胖體質，連喝水都會胖?
A：不喝水，才會胖噢。
真的有很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念，以熱量的觀念來看，水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水就讓你發胖。再者，水絕對是身體必需物質，人體的構造中有70%是水份，而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水，一切生化反應會變慢，包括燃燒脂肪的生化反應在內。
Q2：一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什麼要慢慢喝?
A：在短時間內狂喝水，喝的水會被快速排出體外，無法進入細胞代謝！
而且燃燒脂肪的生化反應需要水分，那就可以開始狂喝水嗎？不是的，太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話，喝的水基本上都會被快速排出體外，無法真正進入細胞代謝，還會瞬間稀釋體內的電解質，若電解質一下子不平衡了，身體會有一些不良的反應
Q3：減肥多喝水，要怎麼喝才可以真正減肥呢?
A：分次慢慢喝，少量多次，別等到覺得口渴了敏輪再喝水，喝水是要有方法的，一般健康的人一天建議至少喝1500~2000CC的水，以促進新陳代謝，不過一次不要喝太多水，應分次慢慢喝。記住一個重點，喝水應要少量多次。
Q4：一般人正常應該喝多少水呢?應該如何計算?
A：體重*30~70為個人需要的CC量
舉例：體重五十五公斤的人，就會是55×30=1650CC
算出來等於一日最基本的需求量1650CC，如果代謝好的人可以*50倍。如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。以此類推，大家可以自行計算自己一日所需喝水量，自我控制慶凱，如有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。
Q5：減肥多喝水，分時間段嗎?
A：盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水
有很多人身體其實只是水腫，並非真的胖，只要橋差信把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可以瘦個一兩公斤。若是真的口渴，喝一小口潤潤口即可。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二天起床眼皮是腫的
減肥最佳喝水時間表
★早上起床時：喝300CC的溫水喚酲腸胃機能、促進排毒、排便
★三餐飯前半小時：喝300CC的水削弱體內的飢餓感
★下午2-5點：喝300CC的水，代謝旺盛期喝水增加代謝
其他時間：隨時少量多次補充水使細胞水分飽和、促進新陳代謝
★晚餐後到睡前：盡量少攝取液體的飲料或水讓泌尿系統休息、減少水腫的機會
D. 健身減肥應該多喝水還是少喝水
經常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運動的習慣，每天2L左右就夠了。至於體重的下降快慢和喝水沒有直接的關系，多喝水反而會有助於減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料， 除非運動量特別大， 只是一般健身的運動量如果經常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利於減肥減重，也沒有必要刻意補充礦物質和鹽分，運動量達不到的話，結果也不會達到自己預期。
喝水方式：
①運動中、前、後，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運動外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運動後15-20分鍾補充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實有些高，體重下降的速度其實還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要控制調整，少油、少糖，口味不要太重。過於精細的糧食不要多吃，比如白面、糯米等。 一頓正餐最好分清楚營養的比例， 主食佔四分之一、蔬菜佔二分之一、蛋白質佔四分之一， 其中澱粉類的蔬菜屬於主食的范圍(薯類、玉米、山葯、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過於肥胖的體型少做一些對膝蓋沖擊太大的運動， 可以適量快走加少量慢跑、徒手訓練動作提升心肺、游泳等，循序漸進的增加強度和時間，以後再適時改變運動方式。
男性身高185，BMI體重范圍是：65-85.5公斤，中值大約是75公斤。體重是相對概念，還要看體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。提問者體脂率29，肌肉量超標，鍛煉時可以用小重量做塑形鍛煉30-60分鍾，以有氧運動為主，運動45-60分鍾。
鍛煉前半小時，可以適當補充一些水分，鍛煉時要小口喝水，不要大口喝水，鍛煉後再適當補充一些水分。鍛煉前後，尤其是鍛煉時，盡量不要喝涼水，尤其不要喝冰水，避免對食道和腸胃過度刺激，產生不適，最好喝溫水。
鍛煉時需要喝多少水，主要看鍛煉之前是否補足水分和鍛煉時是否大量出汗，還和平時飲水量、飲水習慣、飲食等因素有關。
提問者每天喝3升水，我不知道對大多數人來說是多還是少。我平時喝茶比較多，每天喝水至少也有三、四升，鍛煉時大約能喝1-2升水，尤其是減脂階段，喝水特別多，現在喝水比較少，主要是器械鍛煉比較多，有氧運動相對要少很多，現在小口喝水，飲水量下降了很多。
不管是有氧運動還是無氧運動，身體都會出汗，及時補充水分非常重要。有氧運動減脂時，減掉的體重大部分都是水分，脂肪減掉的相對並不多，而且脂肪氧化分解之後除了產生能量供身體活動之外，大部分轉化成二氧化碳排出體外，少部分轉化成水分，以汗液和尿液的形式排出體外，因此身體必須要及時補水。
喝水多和體重並沒有特別大的關系，喝進去的水大部分會被排出體外。不知道提問者鍛煉強度有多高，我減脂時，即使鍛煉中間大量喝水，鍛煉前後體重也會差一兩斤。
提問者稱體重，可以在鍛煉前和鍛煉後稱兩次，看看體重變化有多大。早起後上完廁所再稱重比較准確。
在健身減肥當中，我們要時刻的進行補水。來保證我們身體水分的充足。
人體當中60~%70%都是由水分構成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說的也是非常重要的
而且像你現在描述的，這個情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會比常人更多，但在這個時候你在進行減肥鍛煉的時候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會比較多，這個時候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導致身體的各種不適。
缺水除了會導致你大小便不正常。你在長時間運動下不補充水分，導致身體的電解質流失，還有可能會出現肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些症狀。
時間久了會對身體造成非常不好的影響。
所以說你在每天鍛煉的到時候還是要充分的補充水分。 除了你在日常生活當中的補水，那你在運動的這個過程中，補水的量你也用用相關的注意。
運動前我們可以補充100毫升到250毫升的水分。
在運動的過程中可以每隔15分鍾補充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現口渴，口乾舌燥的症狀。
同時，在運動後也要注意身體水分的及時補充，也可以採用一些運動飲料，來幫助身體恢復，補充流失電解質。
那我的觀點是健身減肥過程當中要補充足夠的水分來維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。
運動減肥累人，肯定要多喝水，我以前年輕也運動減肥。年輕還行，年紀大會吃不消。年年減肥年年肥，2018年4月遇見小怪瘦才 健康 瘦下來，其實減肥並沒有那麼難
多喝，還可喝茶。
多喝，小口喝，不要牛飲，沒事了就喝一口
多喝水，但是小口喝。
你的那個教練建議換。你這個情況我們的方法一天減一斤是肯定的。低碳飲食+小分子團水+運動（家裡辦公室做）+壓力情緒釋放。每餐大量喝水（2000ml)，至於具體怎麼操作可以聯系我。因為100公斤的體重超出太多。正常應該80公斤。每天一斤減的不全是脂肪，大部分是體內垃圾，所以結果是一定能拿到的。單純運動靠減脂肪，水分是很不科學的。任何事情我們沒有聽過見過做過，就先選擇相信，再聽聽其中的邏輯是否成立，然後當然就是去嘗試（在安全情況下），一味地拒絕只是一種情緒的表達，不是理智的表現。肥胖不僅僅是吃得多運動少，是一種代謝障礙，必須做到經絡，血液循環暢通，代謝正常才能標本兼治，一說到減肥就用餓，跑圈，上健身房太片面，有時也能解決問題，但我們覺得效率低不科學，所以很多人不能堅持，必須要有很強意志力，高度自律，如果真是這樣的人也不會超重的，當然不排除有了某種經歷後覺醒。簡單、科學、有趣、見效快是我們的優點。衷心祝福你早日達成心中夢想， 健康 愉快生活。
人本身每天就應該喝2-3升的水，運動會導致額外的水分流失，所以應該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯後不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水後立刻睡覺。
建議鍛煉的時候喝鹽水 ，你可以去專業的醫院去詢問一下，有的時候網上資料與醫生推薦可能不一樣，在醫院他們會對你進行體檢，等，通過各項指標及對你的身體做出合理判斷，
水不能再渴的時候喝，因為在你口渴的時候，身體細胞早已經缺水了，所以要在口渴之前喝水，對於胖來說鍛煉，合理飲食才是他的剋星。你也可以關注BBC權威出版的紀錄片，他們在紀錄片中介紹了很多關於減肥的科學方法，及怎麼讓你認識到科學是可以減肥的。
有的時候教練不是專業的，所以去醫院問一問，還是可以的。
E. 一小時減脂跑步後多久可以喝水，坐和躺，洗澡
這樣身體出汗了的話，就可以及時的洗澡喝水來補充身體的水分，同時呢洗澡會讓自己的皮膚變得更好。
F. 運動完喝水是不是白運動了
運動完喝水是不是白運動了
運動完喝水是不是白運動了，現如今對於運動已經是我們大部分的人都會注意的，當然運動也有很多方面的注意事項是我們要了解的，以下看看運動完喝水是不是白運動了。
運動完喝水是不是白運動了改中1
跑步後喝水不等於白跑，在跑步以後通常可以適當的喝水，對身體能夠起到保養的作用。但是在跑步喝水期間需要做好個人的護理工作，否則會導致身體的健康受到影響。
核尺山跑步是屬於一種營養運動，在鍛煉的過程中能夠加快人體的新陳代謝，並且能夠燃燒體內的熱量以及分解體內的脂肪，在跑步的過程中能夠起到健身的作用，也能夠起到瘦身的作用。
跑步期間因為人體的代謝速度增快，可能會有大量的汗液流出，容易使體內的水分流失，通常跑步以後可以適當的喝一些水，通過喝水能夠達到補水的作用，可以幫助缺水的症狀得到改善水當中並不含有大量的熱量，喝水以後並不會補充體內的熱量，不會導致跑步的瘦身效果受到影響，同時也不會導致跑步的健身效果受到影響。
在跑步以後需要避免喝一些生冷性的水，因為腸道蠕動處在偏快的狀態，而且身體的臟器處在快速工作的狀態，喝生冷性的水可能會對臟器造成嚴重的損害。跑步以後需要適當的休息，然後緩和的喝水，有助於身體的健康。
跑完步喝水等於白跑嗎
跑步完以後可以喝水，但是不能喝飲料。很多人喜歡跑步以後喝碳酸飲料而且還是冰的，不僅沒有鍛煉到身體，還弄壞了身體。跑步以後身體是處於高度興奮的狀態，此時心跳快、新陳代謝快，周身發熱時喝冰水會引起胃腸道的痙攣，所以跑步以後不可以喝碳酸飲料和冰水。
跑步以後由於出汗出現大量體液流失，如果不及時補液，嚴重的會出現脫水現象，所以跑步後應該及時補充液體，可以選擇白開水、礦泉水、純凈水等不含熱量的水。特別是為了減肥的朋友，跑步以後千萬不要喝含有糖分的水。如果是出於鍛煉的目的，跑步以後可以補充能量，困罩可以喝淡鹽水或者功能飲料。
運動完喝水是不是白運動了2
剛剛運動完可以喝水嗎
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鍾就飲水，運動後5分鍾馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。
一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
在運動中喝水是有一定學問的，不同的運動喝水方法也是不一樣的，如果在經過劇烈運動之後一定要注意，在做完調整運動之後才可以喝水，並且喝水的時候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會導致胃出現消化不良的現象，另外一定要喝溫開水，不要以碳酸飲料代替水。
應該什麼時候喝水呢？
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；
同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鍾。
其實不僅僅是劇烈運動後不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導致頭疼、嘔吐等情況，同樣會影響心肺活動，應該採取多次少飲的`方法。也不能立即休息，所以大家在運動後也有很多注意事項的哦！
運動完喝水是不是白運動了3
減肥運動完喝水是不是好的呢。
運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動後不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動後馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動後更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
秋季運動減肥運動後切記不能隨意喝水
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鍾內喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動後一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動後隨意喝水。
劇烈運動後大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結束後都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動後喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過後，一般都會出大量的汗，此時身體正處於缺水狀態，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統，消化系統的負擔，對心臟非常的不好。
運動後喝碳酸飲料——小心「炸肺」
運動後喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料裡面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起「炸肺」。
減肥運動完喝水是非常好的，很多人覺得運動完特別的口渴所以就會喝一些碳酸飲料，特別是很多人喝碳酸飲料還容易出現腐蝕腸胃，所以說大家一定要注意減肥期間不能使用飲料。
G. 運動後喝什麼水才能減肥 千萬不要喝這四種水
一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要水，也不需要喝糖水。
運動或體力勞動會引起出汗，特陵橋別激答是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。 清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並 且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些 局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有尺鉛猛時會引起一些惡心的感覺，因此運 動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為 人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體 液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水， 水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的 可能性降低。
H. 運動完喝什麼飲料比較好呀大家一般是喝的哪種飲料呀
喝什麼飲料，首先要看你做的是什麼類型的運動。
如果把運動分為有氧運動與無氧運動，那麼無氧運動以後應該喝蛋白飲料，適量攝入糖原。比如市面上常見的增肌粉，就可以這時候喝。有氧運動以後，補充熱量為主，含單糖的飲料補充比較快一一葡萄糖生理鹽水都可以。
如果是分為室內運動和室外運動，室外運動的出汗量一般會比較大，對無機鹽和微量元素的需求更明顯。
其實最重要的是看訓練目的。根據減脂增肌心肺訓練等不同目標，飲料的內容必須不同。比如含咖啡因的飲料，運動後喝那主要滿足減脂目標的。
運動完喝飲料，也要看時間，一般不能猛喝，也不喝溫度過高過低的飲料。
I. 減肥運動過後多久可以喝水
視情況而定，首先如果是常規鍛煉，運動量不大，出汗也較少，那麼運動完立即喝水，適當補充水分也沒什麼影響。但是如果運動量大，出汗量也特別大時，最好先放鬆一會，並且最好等到脈搏下降恢復到100次/分以下時，再來喝水比較適當。
(9)減脂運動後可以喝鹽開水嗎擴展閱讀
運動補水方法
一、運動前補水方面：運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前，陸續補充三百到五百毫升左右的水，同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料效果會更好。
二、運動過程中補水方面：在運動過程中遵循少量多次的原則，可以每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料，並且最好每小時的補水總量不要超過700毫升。
三、運動後補水方面：運動後補水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。
J. 運動後應該吃什麼好
劇烈的體育運動後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢？
一般情況下，在勞動或鍛煉之後應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水亦可。
至於運動後適宜喝鹽水還是喝糖水，應根據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特別是夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。 在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的食物莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。
此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
下面就是就運動前後飲食方面的一些知識問答，看看對你有沒有參考作用：
問：運動前吃東西嗎？
答：運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。
問：我們都認為少吃多運動才更能減肥，運動前吃東西會不會發胖，如果我不吃是不是會減得更快呢？
答：「少吃多運動」是「少吃」，而非「不吃」。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節食不吃主食，另一位三餐正常吃，結果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的.基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。
問：如果運動前來不及吃東西，又不能空腹運動，那麼怎樣採取緊急補充措施？
答：一般來說，運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質的運動補劑，如運動飲料、蛋之類。
還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。
問：除了巧克力，吃其他的糖也可以嗎？
答：其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。
問：減肥的人運動前也能吃巧克力嗎？
答：減脂的人運動前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量，這是減脂的人所不需要的。
問：運動之後多長時間吃東西合適？
答：鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。
問：運動之後喝水有什麼講究嗎？
答：運動之後不能猛灌水，有一種說法是「喝40補40」，是說運動失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
問：運動之後吃什麼可以緩解肌肉酸痛？
答：吃一些素菜等鹼性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質，比如大魚大肉。因為運動完之後，體內分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必「火上澆油」，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。
問：為什麼運動完之後更要補充維生素呢？
答：補充維生素是為了促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
運動後吃什麼喝什麼最好
關於運動後該吃什麼喝什麼這個問題，一直以來都是人們討論的話題，但是始終都是眾說紛紜，各有各的理。我們還是來看看專家是怎麼說的。
2011年美國農業部和衛生與公眾服務部的膳食指南建議：運動後，人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸乳酪。科學研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內富含的鉀離子還可以減少罹患腎結石和骨質疏鬆的風險。
運動後適宜吃馬鈴薯
運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後，急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為「減肥蔬菜」。
運動後喝巧克力牛奶最好
有些人或許有些疑問：不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯，喝水是很好的選擇，可是還有更好的選擇，那就是巧克力牛奶。《力量與訓練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動後最佳飲料，能快速幫助身體恢復。 但「運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢復」的具體機理尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。