㈠ 肌酸到底適合在運動前喝還是運動後喝
應該在運動之後再喝肌酸。
訓練後的20分鍾內是補充肌酸的最佳時機，肌肉合成回復在這段時間內進行顯著，肌肉在這時需要補充大量的能量。所以，當運動之後再喝肌酸是比較合適的。
肌酸，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
㈡ 肌酸在運動前吃還是運動後吃
肌酸在健身前或健身後都可漏輪手以使用，但功效不同。如桐李果是單純想增加訓練強度，那麼可以在健身前服用肌酸；如果是想增加肌肉圍度，那麼可返嫌以在健身後服用肌酸。
㈢ 肌酸在運動前吃還是運動後吃
簡單地說，運動之前吃，有利於提高力量和耐力；運動之後吃，能更快地恢復體力。
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的存儲量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
㈣ 不訓練喝肌酸會出現什麼問題
肌酸沒有明顯的副作用，可以攝早衡入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，保存肌肉效果沒那麼好，也不會讓你肌肉得到增長或者保持耐力。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的副作用，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體副作用，但是有外形副作用，也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動檔乎後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
(4)肌酸不運動也可以喝嗎擴展閱讀
肌酸應和葡萄糖或其行睜悉它含糖飲料一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質；它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。
事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
㈤ 肌酸不鍛煉日,還需要服用嗎
開始吃肌酸第歷賣團一周要每天服用，增大人體中的肌酸比率，第二周開始配斗運肢橘動前30分鍾服用就行了。不運動是不吃也可以，計算的作用在運動中效果最佳。
㈥ 肌酸可以不健身吃嗎
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的副作用，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體副作用，但是有外形副作用，也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。
肌酸沒有明顯的副作用（除了剛才說的儲水），可以攝入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，保存肌肉效果美那麼好，也不會讓你肌肉得笑悶族到罩磨增長或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白質，就好像你拚命喝牛奶會長肌肉嗎？答案是如果不配合運動喝再多也是碰弊浪費，一來增加身體蛋白質代謝負擔，二來增加熱量攝入，估計沒長肌肉倒是長了一堆脂肪。如果基礎飲食做得好，完全沒有任何必要攝入補劑。沒有任何運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，如果你的基礎飲食達到了這個量吃蛋白粉沒有意義，
就是浪費。如果每達到這個量建議修改基礎飲食而不是購買蛋白粉，肉奶蛋豆類都有不少蛋白質，在熱量合適的前提下修改基礎飲食更好。
㈦ 運動的時候吃肌酸不運動的時候不吃，會管用嗎
完全可以的！沒有什麼妨礙！目燃知陪前常見的肌酸種類主要有以下幾種：
1.肌酸粉：這是一種理想的肌酸補充品，也是目前使用最為廣泛的肌酸類型，可以與水或其他飲料混合服用。為增加肌酸的生物利用度，可將5克肌酸加到80克糖水後（果汁或運動飲料），再進行服用。
2.極品肌酸：康比特極品肌酸是在純肌酸基礎上，通過皮蠢與糖、磷酸鹽的合理搭配，使機體對肌酸的攝入和利用率達到最高，從而使人體內主要能源物質磷酸肌酸的含量得到有效的提高。與純肌酸相比，極品肌酸服用更方便，各組成成分的完美搭配使肌酸的效果發揮到極致！
3. 肌酸咀嚼片：選用高純度的肌酸為原料，盡量減少雜質對人體的損害。另外，咀嚼片的形式攜帶服用方便，可隨時隨地補充肌酸。
多數研究顯示肌酸的補充能縮短肌肉恢復時間，提高運動員短時高強度訓練的運動成績（如舉重、自行車、短跑、短距離游泳等）。對於需要提高肌肉爆發力，或需要增加肌肉體積的運動員，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸過程中注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料。否則不會有理想的體重增加。
肌酸應和糖一起服用，這有利於肌酸的吸收。服用肌酸期間，每日應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後可能出現的肌肉發緊和發僵。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不要和桔子汁和含咖啡因的飲料一起服用。當肌酸和酒精同時使用時，酒精可能會減弱或抵消補充肌酸的作用，不利於肌肉的恢復。因此，補充肌酸的時候應避免飲酒。
目前推薦的使用方法：負荷期（每天20～30g，持續5～7天）＋維持期（每天2g，可持續較猛正長時間）的方法使用。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30－60分鍾以及運動後。
另外，對於短跨項目，日常基礎營養也很重要，主要是注意運動過程中青少年運動飲料健身飲的補充，對於提高運動中的體能非常有效，此外補充谷氨醯胺可以有效促進運動性疲勞的恢復，保證訓練的進行和運動成績的提高。此外，在基礎營養補充的同時，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促進肌肉的生長，有助於青少年運動員的爆發力和速度的提高。
㈧ 肌酸不鍛煉要什麼時候服用
你好！
如果你一點兒都不鍛煉，僅僅靠吃肌酸來想有好的肌肉型，那是沒有任何作用的。 肌酸粉和蛋白粉還不太一樣，即使你不鍛煉都可以吃蛋白粉來增加高蛋白，而肌酸粉是輔助性訓練的，可以延長體能和鍛煉的時間，肌肉不至於很快疲勞。伍差
如果你只是階段性停歇鍛煉（比如停止2周或者一個月），那麼每天的肌酸的量要少一些（每公斤體重5克），目的是讓身體內的肌酸量保持一個穩定的量來輔助性延緩肌肉分解的速度。
此外，即使不間鎮陵斷的訓練，也不要長期吃肌酸粉，最好是半年內停用2周腔旅皮或一個月，因為長期吃肌酸粉，身體會對肌酸粉產生抗性。
謝謝！
㈨ 光吃肌酸，不鍛煉，效果如何
肌酸的作用激發肌肉的潛能飢者埋，減少疲勞感。換句話說，爛螞就是讓你的肌肉承受更大的重量和嫌租更多的練習。不鍛煉，肌酸沒有一點作用。
㈩ 每天沒有大量運動服用肌酸有效果沒
沒一點作皮凳用辯慶，肌酸，蛋白粉這些運動燃灶旅補劑都是為了配合運動鍛煉吃的。你以為不用運動，光吃這些就嘩嘩長肌肉啊？做夢呢。