Ⅰ 想慢跑減肥的話必須連續不斷跑才有效嗎必須跑夠40分鍾才有作用嗎
減肥慢跑確實要不斷持續的跑，堅大悶持30分鍾以上，這樣的持續慢跑才有比較好的臘春燃脂效果，這是因為，身體在消耗熱量的時候首先是消耗糖原，糖原消耗的差不多才會消耗脂肪。
因此前面開始活動，其實脂肪是沒有減少多少，只有堅持一段時間，糖原消耗後脂肪才能得到分解輪仿耐，同時運動要保持到一個最佳燃脂心率，就是心跳要保持在一個跳動比較強的區間，達到這個才能充分的燃脂。
如果時間不充分，時間短的可以考慮間歇運動來幫助燃脂，效果跟有氧運動差不多，而且時間更短。
Ⅱ 跑步一定要跑30分鍾以上么，不然減不下來么
是的，需要跑30分鍾以上，如果想要達到較好的減肥效果，跑步距離應該至少在5000米以上。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以銷局後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪，這時就可以達到減漏敬肥的效果。
5000米虧搜讓結束後，雙腿已經處於緊綳和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鍾。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
其實跑步還有很多學問，如果跑步姿勢不正確，不僅不能達到減肥的效果，還可能會造成膝關節損傷，所以跑步之前可以先學習正確的跑步方式，以免做無用功。
Ⅲ 運動一定要超過三十分鍾,才能消耗脂肪嘛
是有這說法。不過，運動一開始，身體大兄就會消耗能量，此時的供能消耗主要由糖原和少量脂肪，肌肉提供。運動到友源三十分鍾時，糖原和脂肪消耗持平，而超過三十分鍾，脂肪開始成為主要功能來源。此時減肥效率更高。所以會更提倡運動超過三十分鍾。
不過，減肥都是七分吃，三分動的，全靠運動也好仿態不合適。而且有些運動超負荷對身體也不好，循序漸進比較好。
Ⅳ 每天運動一定要連續40分鍾才能減肥嗎!
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鍾左右，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解後供應，脂肪酸由脂肪分解後供應，氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
只吃蔬菜是不行的 建議在吃點瘦肉 不吃油膩是好習慣 可以繼續堅持 荷葉茶減肥效果很微弱 不喝也可以的 其實無氧運動和有氧運動配合效果才最好的 先進行無氧運動再進行有氧運動 比如先深蹲 再練習健身操 其實有一定的運動量就可以了 飲食再控制下 就會變瘦的了 少吃糕點甜食 少吃多餐 慢慢來 別太心急 你就按照我的方法去做 會有效果的
肥胖和吃肉沒什麼聯系 不吃肉 肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 精細化主食 還有飲食方式不科學 烹調方式不合理有關
我再舉個例子給你聽你就明白了
100克瘦牛肉含能量 108卡
100魚肉含能量100卡左右
100克油餅 280~400卡
100薯片含能量450卡~500卡
100克豆油含能量900卡
像牛肉和魚肉 本身熱量很低 脂肪含量非常低 而蛋白質含量很高 吃了之後人會有飽腹感的
還有我這樣說不是建議你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 別誤解了我的意思
加工食物的時候多吃水煮的東西, 油炸和烤 的少吃 這樣熱量高 還會增加人生癌症的幾率的
不知道我這樣說您明白了 希望能幫助到您了 有不明白可以來問 祝您成功 O(∩_∩)O
Ⅳ 跑步一定要30分鍾以上才有減肥效果嗎
不是，減肥效果並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速悄拆時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
(5)不連續運動三十分鍾可以減肥嗎擴展閱讀：
跑步減肥小竅門：
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鍾內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中啟消棗到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶橋嘩來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。
Ⅵ 運動真的要超過30分鍾才有效果嗎
運動不一定要超過30分鍾才有效果，要根據身體情況岩岩彎來決定。
30分鍾這個概念並不十分准確。其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪，從而達到理想的減肥效果。除了運動的時間，健身的效果還和運動強度、頻率有關。平時，我們做家務、散步等等這類運動雖然時間不夠長，但也可以消耗能量。
下面是判斷健身是否真的有效的依據:
肌 肉 酸 痛：
運動一段時間後，我們會覺得肌肉酸痛。
這是因為運動產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積致使肌肉產生酸痛感。
這個時候一定要堅粗悶持下去哦！
適量增加運動量，促進乳酸分解，有助於緩解肌肉酸痛。
身 體 疼 痛：
如果我們健身時，身體某一部位有疼痛感，那麼，減少練習的次數或減小動作的幅度。
這種疼痛是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。
適當的調節很快可以恢復，但繼續鍛煉的話，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
身 體 發 麻
我們健身時如果身體某棗螞處發麻，代表這個部位已經喪失了部分感覺和運動功能。
立刻停止運動，嚴重的話，應該及時就醫。
Ⅶ 運動一定要超過30分鍾，才會開始消耗脂肪嗎
運動不是一定要超昌判過30分鍾，才會開始消耗脂肪。
研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能，只是在前20分鍾左右以糖為主，脂肪為輔，之後便轉化為脂肪供能為主了。
身體並不會像一個定時鬧鍾，在運動的第29分鍾消耗糖原，第30分鍾消耗脂肪，為了保持身體的動態平衡，兩者會在運動時一起被消耗，只是比例不同。
對於不經常運動的人來說，一般在有氧運動的前30分鍾內，主要消耗的是人鋒消體儲備的一些葡萄糖，而消耗的脂肪較少，在運動30分鍾之後才有更多的脂肪開始代謝，為機體功能供給能量。所以，減肥最重要的還是得動起腿，不論是十分鍾還是一小時，都比「葛優癱」來得好。
有效的運動方法
1、爬樓梯
盡管現在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，耐基改可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。
2、瑜伽
瑜伽是一種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學習。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量，從而令身心健康自然統一安定。
3、普拉提
普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鍾就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提並不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。
Ⅷ 運動減肥必須是連續40分鍾或1小時的整時間嗎
運動減肥需要持續30分鍾以上，燃脂的效率才是最高的，因為前期消耗的主要是體內存儲的糖原供能，糖原消耗完之後，才會主要主要消耗體內堆積的脂肪來供能櫻簡，段吵所以有氧運動減肥最好是持續半小時以上，燃脂的效果最佳。如果沒有那麼多的時間，握頌侍可以做hiit運動，利用零碎的時間就能起到很好的燃脂效果。
Ⅸ 運動多少分鍾才能減肥，是連續運動嗎。如果不是，怎麼分
如果你的目的是減肥，那麼建議如下：
減肥最快速的運動方式是：有氧運動。有氧運動至少30分鍾以上才能起到燃燒脂肪的效果，最好堅持40~60分鍾，每周3~4次。
有氧運動可以是慢跑、游泳、打球、扒高枯做家務春洞、洗衣服等等都可以，至於你說的連續運動的定義，我不太清楚你的意思，但是有氧運動是持續性消耗的，即你停下休息的時候也在消耗能量，所以只要慢慢活動念頌就好，維持夠時間就可以。