⑴ 運動後不能吃東西嗎
運動後不能吃東西嗎
運動後不能吃東西嗎，運動健身和飲食兩者之間的關系是息息相關的，正所謂水能載舟亦能覆舟，那麼運動後應該如何進食呢？運動後到底能不能吃東西呢？下面由我帶你一起了解下，希望對大家有用。
運動後不能吃東西嗎1
運動後不能吃東西嗎
不少健身的朋友對於健身後能不能吃東西一直存在著疑慮，運動健身後消耗不少能量，常常會感到飢餓，食慾大增，此時吃東西會不會導致運動健身白費呢？
這個大可不必擔心，東西當然得吃，不管是增肌還是減肥，選擇合適的種類即可，不僅能夠解除飢餓狀態，還能提升運動健身的效果。
運動後要攝入碳水嗎
需要攝入的，減肥的朋友不要太擔心碳水的攝入會影響減肥的效果，只要不是暴飲暴食的狀態是完全OK的。
1、運動後碳水的補充能夠將訓練中消耗的糖分補充回來，維持正常的血糖濃度；
2、對於運動中對受刺激的肌肉，碳水的補充也是其修復開始的信號。
運動後可以吃甜品嗎
雖然運動後需要補充碳水化合物，但是甜品這種高糖分的食品來補充糖分是不建議的，建議選擇復合型的碳水化合物，也可以選擇蔬菜水果既能增加飽腹感，也不至於攝入過多的熱量跡姿。
運動減肥速度快嗎
屬於勻速、健康、壓力小的減肥方敗清式，如果你需要減少1公斤的脂肪，那麼需要消耗的熱量是7700千卡，也就是在飲食合理的情況下，每天進行550千卡的運動，那麼一周就能減去0.5公斤的脂肪，只要堅持，還是姿枯絕不錯的。
運動健身和飲食關系緊密，水能載舟亦能覆舟，那麼運動後如何進食才助你遠航呢？我們就一起來了解一下。
什麼時間運動最好減肥
傍晚時分運動減肥最棒，此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中最佳的運動時間。可以做一些中高強度的運動，運動的時間也可以延長。
建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項： 運動結束一小時後，再吃晚餐。
運動後不能吃東西嗎2
運動後是能吃東西的嗎
運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差，所以劇烈運動後30分鍾以後可以適當吃東西的。
運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下飢餓感，才不致因一時沖動，吃了過多或不必要的食物。
原則上，運動完至少1小時後再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因為距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的'分量，容易過量；如果運動完後恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運動後可選擇低熱量的食物，補充碳水化合物或全谷類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習慣在下班後到健身房運動，到家後離睡覺的時間已經很近了，這時就不能再按照晚餐的分量進食。睡前3～4小時盡量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會變得肥胖。
運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則是非常重要的。
劇烈運動之後是不能立刻吃東西的，最少要等一個小時以後才可以吃東西，因為劇烈運動之後對身體的消耗比較大，立刻吃一些東西的話，對胃部的負擔會加重，嚴重的可能會引起消化不良，所以最好等身體平復以後，再吃一些東西。
⑵ 運動前後可以不吃主食 碳水化合物嗎
運動前後不吃主食非但對減肥效果不好，甚至會危害人體健康。
所謂主食其主要成分為碳水化合物，在人體內最終轉化成可吸收利用物質就是糖，我們運動減肥的目的就是增加脂肪的分解代謝，然而在脂肪分解代謝時，它的中間產物必須要與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化途徑而被徹底氧化，所以脂肪在體內想要游帆型完全氧化必須有糖代謝的參與。否則脂肪代謝將受影響。如果在加上長時間的運動必然導致糖儲量下降，這時脂肪代謝的中間產物酮體必然會增多，不但會導致血酮體濃度升高，體液酸化，影響運動神猜能力，還會影響健康精神狀態下降。
所以說在運動後適當的補充碳水化合物可以防止以上所說現象的發生，既能保轎鋒證脂肪的代謝，又能恢復運動後體力的下降。這就是所謂的碳水化合物的抗生酮作用。
⑶ 運動前後半個小時不能吃東西喝水么
理論上是這樣的，應盡量避免在大量運動前後進食或者喝水
在我們運動的時候，交感神經正處於興奮的狀態，如果短時間內飲食的話副交感神經不會處於興奮的狀態，對我們的消化系統不良
⑷ 剛開始健身，運動完可以少吃或者盡量不吃嗎
其實很多人也像上面的問題一樣，不知道在健身是飲食應該怎樣均衡以及該如何去調整。其實飲食並不是一個很難的問題，重點首先你應該弄懂為什麼要調節飲食。
因為其實在你健身期間，根據你不同的健身目的，應該設置不同是的飲食搭配，像減脂的話，因為本身脂肪的囤積就是來源於你每天的攝入熱量超過了你自身所需要的熱量所以才會引起，所以你就需要在平時的熱量攝取來進行減少，這樣才能使得脂肪被消耗。
那如果你是減脂的話，你就可以不吃，因為你身體內有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身體去分解脂肪，所以你就不用在訓練之後再額外進行加餐，但是如果你實在很餓的話，你可以吃一些高蛋白，低熱量，低碳水的東西，這樣才不會影響你自己的燃脂效果。
⑸ 運動前不吃飯是正確的嗎
運動前不吃飯是正確的，但是要看時間。運動之前一個小時進食，如果參加運動最好在運動之前一個小時進食，可以避免因為過度鍛煉而導致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。
積極參加鍛煉還能夠提高人們的免疫力和抗病能力，促進人體血液循環，還能促進體內的新陳代謝。眾所周知，飯後不能馬上運動，因為飯後運動容易導致消化功能的紊亂，但是運動完以後卻可以吃飯，而且在運動40分鍾後一個小時內食飯是不容易長胖的。
這是因為人體在運動後血液內肝糖的含量會降低，在40分鍾後一個小時內所吸收的能量都用來補充所消耗的肝糖。
運動前後飲食原則
第一個原則是做准備運動時應多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運動時間延長座可根據需要額外補充甜食或主食。如果鍛煉時間選在早晨，就可以在起床後食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛煉，以免因為貧血而暈倒。
第二個原則是依照運動時間的長短來飲用適量的溫開水，因為人體在運動時會流汗，從而損失大量的水分與電解質，如果不及時的補充水分，就容易脫水，危害身體，建議運動每隔15分鍾左右就能充一次水分。飲用溫開水是最好的，切記不要飲用冰水，以免損害身體的熱量代謝率。
第三個原則是在運動後要避免食用纖維食物，因為高纖維的食品容易消耗脂肪，使人體產生飢餓感，如果想要提高人體細胞的新陳代謝，可以補充高蛋白的食物，如雞蛋牛奶，魚蝦等。
當然可以食用一些鹼性食物，專家也建議人們可以食用一些豆製品類的鹼性食物，以維持人體酸鹼度的平衡，還能夠消除運動帶來的疲勞。
以上內容參考：人民網——運動前可以吃東西嗎？運動前多久可以吃東西？
⑹ 運動之前要吃東西嗎，早上運動前吃飯還是運動後吃飯呢
運動之前要吃東西嗎
運動時機體代謝旺盛，能量消耗增多，糖會下降，如果運動前飢餓，運動後會出現肝糖原貯備不足，糖大量消耗，而脂肪分解供能又會稍慢，因此，如運動前什麼都不吃，運動中也不適當補充，則會出現中樞神經系統因糖降低而缺氧的症狀，如頭暈、眼前發黑、心慌等。對於中老年人，體力和精力已遠不如年輕人，空腹運動更易容易引起低糖反應。如有潛在的心臟病，有可能突然摔倒，嚴重者可猝。
運動前吃好早飯
優點：早上運動前吃好早餐能夠保證鍛煉時體力充足，運動水平發揮出色，也能取得不錯的鍛煉效果。
缺點：浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因為胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鍾左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對於上班族來說，這樣的安排可能很難堅持。容易岔氣：胃中未完全消化的內容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現岔氣。岔氣雖然不是病症，無需治療，運動後宏搜寬也能自行消失，但它會阻礙運動進程，影響鍛煉目標的實現。
⑺ 運動完不吃飯好嗎
很多人在運動前後都有一些問題，因為大幅的運動，身體內糖分下降，而很多人因為長時間的有氧運動而導致身體內的碳水減少，從而感覺到餓的感覺~這時候就有很多問題，不吃會餓，吃了可能會長肉，左右為難。今天告訴你，平時的時候你都吃了，在運動過後也不差這一點兒了，稍微吃一些沒問題的。
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC（運動後過量氧耗）。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥！
跑步後，不吃更胖！
網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！
研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
那麼，聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考一個問題，如果你同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。
那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？
當然是肥肉！！！同樣一碗飯，運動後吃，會變減肥的能源，平時吃，則會變成肥肉！也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
那麼力量訓練後，該不該吃東西？
有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量訓練後，不吃飯就白練了！健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身後，怎麼吃？
一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。我們知道，在訓練後，身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白質。蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快！
這些你都知道了嗎？在訓練之後不必擔心吃東西會影響訓練，其實如果不吃東西的話，反而對訓練沒有多大提升~
⑻ 運動前不吃飯是正確的嗎
運動前不吃飯不正確，一般建議在運動前要吃少量的食物。在進行有氧運動的時候，若是空腹的話會導消燃致血糖過低，對健康不利，不過也不能大量掘指進食，否則容易導致血管擴張、血流量增大、血流量減少等情況，出現各種不適症狀。在運動後吃些雞蛋、牛奶、牛肉即可。
運動前要不吃飯嗎
如果進行的是有氧運動，最好不要空腹，空腹運動容易導致血糖過低，很容易發生危險，無氧運動強度比較大，大多時候是不建議空腹的，否則會出現肌肉無力等情況，容易發生危險。
但是同時也不能大量進食，在運動的時候，骨骼肌血管會擴張、血流量增大、內臟血管收縮、血流量減少，這樣會導致胃部腸道血流量明顯減少，從而導致消化液下降，影響消化功能，很容易出現腹痛、惡心、嘔吐等情況。
在運動後吃什麼，同樣是重中之重。在運動工程中，身體會小號大量的能量的水分，所以我們需要及時補充能量和水分，要是想訓練肌肉的話，最好補充大量的蛋白質，同時減少油鹽的攝入，可以吃一些雞蛋、牛奶等高蛋白的食物，拿散虛或者魚類、雞胸肉、牛肉也是不錯的選擇。