『壹』 鍛煉後適合做拉伸運動
鍛煉後適合做拉伸運動
鍛煉後適合做拉伸運動?希望大家一定要重視鍛煉後拉伸運動，切不可應付草草了事，運動後要多補充水分多加休息哦。下面就讓我小姐姐為各位寶寶們詳細解說下適合做拉伸運動。寶寶們來看看吧
鍛野雹煉後適合做拉伸運動1
拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標准。提高健身的效果。有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。
花上約10分鍾對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
頭頸：
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。胸部：擴胸運動。二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
三頭肌：
用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
臀肌：
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
腿筋：
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
鍛煉後適合做拉伸運動2
開腿前屈
目彎脊仿標：腿，胸，肩
緩緩向前彎曲伸展到不能再低。站立，雙腳約三至四個雙腳分開。將手背在身後，身體向前彎曲，盡量向下彎曲，面部朝後，手臂前伸。持續30秒，伸直雙腿，直立身體，你會干豆腿部後側的筋得到舒展。
開腿伏地
目標：大腿內側
長時間的跑步會讓大腿內側的肌肉變得緊張而感到疼痛，做這個伸展大腿內側的區域。首先站立，雙腳盡量打開，所以這時要把你的手放在你面前的地板上作為支撐。如果不能達到，可以把手放在略高的地方。雙腳盡量打開到你的極限，同時保持你的腳底牢牢壓在地板上。雙手擱在地面保持平衡，或者如果你能夠趴的很低，可以把肩膀放在地板上，將手臂伸直向後穿過腿中間，持續30秒。
蝴蝶式盤腿
目標：臀部和下背部
坐在地上，彎曲膝蓋，並把你的腳底在一起。身體向前屈，以增加強度，並保持30秒。
跪地拉伸
目標：股四頭肌和髖部肌肉
因為跑步使你的大腿高強度的運動，所以腿部的拉伸放鬆尤為重要。先做出一個低弓步，左膝蓋向前。有腿抬起並彎曲，用右手拉住腳踝，保持30秒後，輕輕釋放並重復另一側動作。
仰頭弓步
目標：髖部屈肌
伸展你的髖部屈肌和手臂。同樣先是要做一個低弓步，將右手放在右腿內側，兩手在地面上，放鬆肩膀。保持你的.手臂伸直，胸部向前頭盡量上抬，以增加伸展。像這樣進行30秒，然後重復另一側。
俯卧拉伸
目標：腿和臀部
這是一個很常見的跑步後拉伸動作。坐在墊子上，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，左腿伸直。保持坐姿，用雙手夠左腳的腳尖，或者如果你筋夠軟，可以雙手抱住左腳，頭部盡量貼近左膝，盡量保持雙肩與地面平行。保持至少30秒，然後做另一側。
後仰拉伸
目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰，雙手夠到後腳跟，肩部和頭部放鬆。持續30秒。
嬰兒式
目標：腰部和臀部
這是最後的結束動作，也可以幫你得到最好的放鬆。躺在墊子上，抬起腿埋纖部，彎曲雙膝，並用雙手抓住腳的外側邊緣。保持你的背部貼在地面上，輕輕用你的雙臂按壓腳底，讓膝蓋向下地面。堅持這個動作30秒。
『貳』 運動之後的拉伸放鬆重要麼，有什麼儀器幫忙么
運動之後拉伸放鬆是特別重要的，只有更好的休息才可以為下一次的鍛煉儲備能量，液判卜泡沫軸和筋膜qiang等，都還是有很大用途沖前的，KAJUE卡覺筋膜qiang試一下。鬧穗
『叄』 跑後拉伸重要嗎拉伸時的注意事項有哪些
跑步本身很容易瘦腿。長時間慢跑後，身體的能量供應主要取決於肌肉分解和脂肪分解，腿自然會瘦。跑步後拉伸主要針對大腿前股四頭肌和後股二頭肌，以及小腿和臀部肌肉，以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的簡要介紹。股四頭肌的左右腿可以拉伸兩次，也可以拉伸三次，其餘的肌肉可以拉伸一到兩次，每次至少10-30秒，一般45秒。
運動後拉伸可以加速肌肉恢復，一般拉伸時間不需要太長的10分鍾，運動前10分鍾熱身拉伸，運動後10分鍾拉伸，按摩可以大大提高訓練質量，也整個身體也有很大的好處，也有很大的好處，因為所謂的肌肉長10分鍾，運動後10分鍾拉伸，按摩可以大大提高訓練質量，也有很大的好處，對全身肌肉長壽命，也有很大的好處。
『肆』 拉伸器之類的只可以用於拉伸嗎有沒有其他功能
相信喜歡運動的小夥伴一定知道，運動前運動後需要拉伸。那你知道拉伸究竟有什麼作用嗎？通俗的來講：減輕肌肉緊張程度、提高肌肉的柔韌性、增加組織溫度、減少疼痛、防止運動拉傷等。關於拉伸的研究有很多，但是大多數研究都不盡如人意。然而，最近一些精心設計的研究表明，堅持拉伸能增加力量、緩解疼痛。一些研究甚至表明可以通過拉伸來防止在不同運動中的受傷。關於拉伸是否能加快肌肉恢復，目前還沒有具體的定論。
拉伸一般來說可以分為靜態拉伸，動態拉伸，彈振式拉伸，PNF（本體感覺神經肌肉促進法）。
靜態拉伸的適宜時間為纖埋10~30秒。30秒或30秒以上為佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不適感即可，這可保證獲得靜態拉伸的最大收益，靜態拉伸是緩慢而持續的，由於動作和緩不易產生牽張反射，所以較其他拉伸類型來說安全程度更高，靜態拉伸可以作為一項的「普適性拉伸」，可以安全有效的發展柔韌性（靜態柔韌性）。但有一些研究顯示，靜態拉伸可能會降低力量，力量耐力，速度，爆發力，反應時間與動作時間。小夥伴們可以這樣理解，把肌肉當成橡皮筋，靜態拉伸就是緩慢拉長橡皮筋，被拉長的橡皮筋需要一定時間恢復張力。所以訓練前要是採用靜態拉伸的話，會對訓練效果有一定的影響。所以訓練前不推薦靜態拉伸。
彈振拉伸包含積極的肌肉發力過程，比如，練習者有節奏的拉伸腘繩肌群（大腿後側）：身體前屈拉伸一次，反彈，再繼續，這就是彈振拉伸。彈振拉伸可以作為准備運動前的熱身，但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織，尤其是經常不運動的人群或者身體有舊傷的人群，彈振拉伸容易引發牽張反射，會阻止肌肉的伸長放鬆，降低拉伸效果，也易引起損傷。例如：坐姿體前屈動作採用彈振拉伸，練習者上身由垂直位快速伸展到踝部，然後反彈至開始姿勢，每次伸展都對身體後鏈帶來較大的壓力，不適合大腿後側或下背部有傷的人群。適用於運動員，快速激活肌肉。一般訓練者，不推薦。
動態拉伸是一種功能性伸展練習，運用專項化的動作為身體做好准備活動，強調專項化的動作而不是個別肌肉，這種練習可以最接近的復制專項練習所需要的動作。比如高抬腿模仿了沖刺跑中的提膝動作。動態拉伸和彈振拉伸看起來相似，然而一系列關鍵的差異改變了他們的效能，動態拉伸避免了彈振拉伸的負面效果，它避免了彈振，更易於控制，受控的關節活動幅度普遍小於彈振拉伸。動態拉伸有幾個優點：（1）：與靜態拉伸相比更顯專項化，能更好的改善動態柔韌性（區別於靜態柔韌性），更好的模仿運動形式，提高專項訓練所需的關節活動幅度。（2）：能更有效的提高肌肉溫度，而不像靜態拉伸那樣，可能會降低身體溫度。（3）：多個關節的活動能整合到某個動態拉伸動作中，類似於專項的復合運動形式，因此動態拉伸具有時間效率，這對有限的訓練時間來差豎彎說是非常重要的。（4）：動態拉伸中的肌肉不像靜態拉伸那樣，伸展中的肌肉並不是放鬆，而是積極主動的進行關節幅度活。（5）：動態拉伸提供了動作組合的機會，體能教練可以根據需要在准備活動中進行豐富的動作組合。推薦訓練前使用動態拉伸，訓練後使用靜態拉伸。
起初PNF拉伸作為放鬆肌肉的神經肌肉康復計劃的一部分，現在被延伸用於運動員的柔韌性訓練。PNF需要同伴來配合，它優於其他拉伸方式的原因在於激活了肌肉抑制（自主抑制和交互抑制），效果更好。簡單來說，先緩慢拉伸目標肌群，感受到一定張力後。保持住，此時有同伴的話，同伴輔助拉伸，你施加一定力與同伴對抗。沒虛悶同伴，你主動收縮拉伸肌群與自己施加拉伸的力道做對抗。原理如下。。。自己使用拉伸效果非常好，強烈推薦。
『伍』 運動完的拉伸有必要做嗎有什麼作用呢
運動後拉伸的重要性
運動後一定要記得拉伸。我特別注重運動後的拉伸，甚至到了健身房練一個器材拉伸一次的地步。拉伸可以緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體的協調性、降低運動中肌肉受傷率、坦肢保持身體柔韌度和促進肌肉增長。我詳細介紹一下運動後拉伸的重要性。
1.緩解肌肉緊張或酸痛運動疲勞後，做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛。
2.提高身體的協調性，運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3.降低運動中肌肉受傷率，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4.保持身體柔韌度，經常巧信迅做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
5.促進肌肉增長，當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的孝此協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
『陸』 運動後通常要進行拉伸，經常拉伸可以拉長跟腱嗎
在我們的日常生活中，有一大部分人熱愛健身和運動。而有一些是為了減肥和控制體重而運動。對於運動前以及運動時以及運動後需要注意的事項也是非常關鍵的。如果是在准備運動人或者是已經在運動的人應該多了解一些注意事項。這樣就避免了在運動中發生的意外以及耽誤運動後的效果。在我們日常生活中所了解到的就是，大家都會認知運動之後需要拉伸，那麼拉伸是為了什麼？拉伸的好處有哪些呢？那聲會不會讓我們的跟腱變長呢？
『柒』 健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎 健身後拉伸的好處和作用
1健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎
建議拉伸。
筋膜槍起到的作用和拉伸不相同，筋膜槍是一種按摩工具旁嫌，通過產生的力與震動作用到肌肉深層，使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放鬆，防止或減輕肌肉和筋膜粘連，從而緩解運動後的不適。
而拉伸是一種通過拉扯肌肉和韌帶，使肌肉組織納察呈豎狀生長，也能達到一定放鬆肌肉的功效，並且可以使肌肉生長的更柔和好看，因此健身後用了筋膜槍還是需要用拉伸。
2健身後拉伸的好處和作用
緩解肌肉緊張
在健身過後，人體的肌肉受力，會出現緊張、僵硬、酸痛等不適，很難依靠自己恢復，而通過拉伸，可以使緊張的肌肉鬆弛，減少肌肉運茄手壓迫，達到放鬆肌肉、促進血液循環的功效。
提高身體的協調性
通過拉伸肌肉和韌帶，可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，從而提高身體的協調性，使身體能更加輕松的進行運動，甚至減少運動受傷的幾率。
促進肌肉生長
通過拉伸運動，可以促進肌群整體的協調性，當肌肉的協調性增強時，肌肉增長的能力也會增強。
3健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
可以練。
一般來說，當在健身後出現肌肉酸痛的現象時，通常是由於肌肉釋放出乳酸所導致，屬於一種正常情況，要是不運動的話，大概5天左右就會自行消失，但再次運動時，還會出現同樣的情況。
而如果繼續運動，則可以加快身體的新陳代謝，使乳酸加快排出，大概2-3天左右即可恢復，因此健身後肌肉酸痛時，建議第二天繼續鍛煉。
4健身後筋膜槍有什麼副作用
沒有副作用。
一般來說，在健身後使用筋膜槍只能起到按摩的作用，達到放鬆肌肉的效果，並不會引起副作用，但由於筋膜槍是一種利用高速電機來帶動槍頭的器械，所產生的力與震動較大，需要根據操作原則進行使用，要是使用不當時，就可能會對身體產生損傷。
『捌』 鍛煉後的拉伸有什麼作用
1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛。
『玖』 運動之後要不要拉伸拉伸與按摩相比，哪種方式更能放鬆肌肉
無論是在開始運動前或是運動後，都需要進行拉伸運動，運動前的拉伸，可以減少肌肉的拉傷，運動後的拉伸這有利於肌肉的放鬆，在第二天是也會減少肌肉的酸痛。如果你想塑造你的肌肉，你必須將每個動作延長到10秒以上。一些個人行為應延長至20秒以上。至於如何確定細節？如果您可以在10秒內完成盡可能多的操作，則必須盡可能長時間地保留它。如果您覺得難以繼續，請嘗試超過10秒。每一個動作都伸展開來。我們需要肌肉變得非常孝和伍美麗，我們將形成一個平衡的曲線。
『拾』 運動完後拉伸運動對身體有害還是有利運動前熱身好處可以讓運動效率提成
運動完前後拉伸都有必要。
正確的拉伸方法，對人體有益；但運動前後的拉伸方法有不同。
運動前：拉伸的目的是預防損傷，提高核心溫度，改善關節活動度，可作為熱身的一部分，避免蔽迅運動損傷。由於靜態拉伸對力量與爆發力的訓練的幫助並不大，一般建議再訓練前使用動態拉伸。快速提高體溫，刺激分泌關節滑液起到保護作用掘並掘，激活關節周圍負責穩定關節的肌群產生一定的神經興奮。