1. 在午休時如何做瑜伽保健讓自己暖身又健身呢
本文主要講述「在午休時如何做瑜伽保健讓自己暖身又健身呢？」內容。
在冬季里天氣會逐漸變冷，大家往往會感覺到冷的不行了，需要找點取暖的設施，其實也沒必要這樣做，大家可以在午休的時間做做一些小的瑜伽運動，及暖身又能有效的健身，何樂而不為呢？
如果有喜歡做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在辦公室或者家裡抽出點時間來做一組摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽動作，即健身又暖身。下面簡單介紹這幾式瑜伽動作的操作方法。
(3)直角式瑜伽動作
第一步：兩腳靠攏，挺直身體，雙手合十，高舉過頭。
第二步：呼氣，向前彎下身體，直到背部和雙腿形成直角，兩眼注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
第三步：恢復直立姿勢盯高源，重復動作5次。
此動作可促進血液循環，放鬆兩11肌肉，糾正蛇背和雛彎曲，消除身體的緊張感。
每周堅持做2—3次這樣的運動，不盡可以暖身，還能增強身體柔韌性。
健康保健小知識：
貧血患者吃飯時不宜飲茶
貧血是常見病，尤其是缺鐵性貧血者最多見，缺鐵性貧血患者體內缺鐵，影響血紅蛋白的合成，病人會出現面色蒼白、頭暈、乏力、氣促等症狀。
貧血患者飲茶會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵是以三價股狀氫氧化狹形式進入消化道的，經胃液的作用，高價鐵轉變為低價狹（二價鐵）才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，這些物質在胃腸道易與食物中的鐵結合，哭成一念友種不能被人體吸收利用的不溶性揉酸鐵，從而影響人體對食物中鐵的吸收和利用。
據研究，飲茶能使人體對食物中鐵的吸收量減少50%以上，使貧血病情加重，所以貧血病人不宜飲茶，尤其是在吃飯的時候。
以上就是我為大家分享的「在午休時如何做瑜伽保健讓自己暖身又健身呢？」，希望對大家有所幫助。
2. 辦公室里的午休運動有哪些
作為都市上班一族，平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。
在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鍾之後休息，再重復。
跳繩平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鍾的快速跳繩，配合一分晌亂鍾的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心畝謹局跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次迅讓使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
3. 最簡單的午休健身運動
最簡單的午休健身運動
最簡單的午休健身運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享最簡單的午休健身運動有什麼好處。
最簡單的午休健身運動1
在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。
作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向空激上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鍾之後休息，再重復。
趁機消耗脂肪。
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鍾，然後輪流做3分鍾快速健步走和1分鍾的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。接下來，做5分鍾的腹部和背部運動，5 分鍾的伏地挺身，最後，以5分鍾的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鍾的快速跳繩，配合一分鍾的舉重健身（健身食品）器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次漏虧搏使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！
改善身體姿勢。
雖然運動可以解除體內的壓力（壓力食品）和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康（健康食品）都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
最簡單的午休健身運動2
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些返祥。這樣放鬆深度會更好。運動強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鍾返回，交換方向重復。運動強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。動作強度：整個動作不超過45秒。
4. 午休時間最適宜干什麼
一般情況下，在經過一個上午忙碌的工作學習後，無論是我們的身體還是精神都需要有一個好的休息時間，午休質量的好壞決定了我們下午的工作學習質量。但是，由於午休時間很短，我們許多人常得不到很好的休息，下面小編為你帶來6種有效提高午休質量的方法，讓你有一個精力充沛的下午。
1、按摩頭部或洗個頭。如果整個上午都在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛酸澀，肩頸也會緊綳僵硬。午休時不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助於舒緩肌肉，達到明目的效果。此外，還可以去美發店洗個頭，整個人都會變得神清氣爽。
午休雖短，但仍是十分有必要的，利用以上的這些方法，再也不用擔心下午沒有精神了。
5. 上班族想利用午休時間鍛煉，該如何安排
在時間上考慮，通常午休的時間是一個半到兩個小時，鍛煉的時間起碼要一個小時左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，設備齊全，環境舒適，你也可以根據自己的需求去選擇健身項目和器材。
如果午休的時間夠長的話，那麼建議你利用公司周邊的健身房，瑜伽中心或是私人運動會所，那裡的環境相對好一些，也有專業的健身教練指導，更好的達到健身的目標。如果時間比較短，那麼就建議到附近居民的運動場所，做一些簡單的運動。
如果以上條件都不具備的話，那就自備一雙運動鞋，午休的時候就在公司樓下跑幾圈，也能達到運動效果。
本文作者:顧紫
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6. 在公司午休時間可以做些什麼
在公司午休時間，你可以做很多的事情，比如你可以去聽歌看電影，或者你也可以休息一會兒，當然你也可以打打游戲，放鬆一下你的心情，如果是我的話，我會一些書籍補充我的精神世界。
7. 中午睡覺應做什麼運動
白天做什麼運動有助晚上睡眠
其實運動就可有效改善失眠，而白天運動比晚上運動更好，建議每天走路或散步1小時，幫助入睡。
白天步行1小時
根據國外研究顯示，白天運動比晚上運動更有助於改善失眠，一方面可和緩失眠造成的生理問題，如新陳代謝、心血管病變，另一方面能幫助睡眠。 建議沒有運動習慣者或老人家，每天可散步及走路1小時，也可分段進行，如早上運動30分鍾，下午再進行30分鍾，循序漸進培養運動習慣。
右側卧較易放鬆
沒有研究顯示何種睡姿有助於睡眠，但右側卧睡較能讓身體放鬆，呼吸道保持順暢，而左側卧睡心臟受的壓力較大。 趴著睡容易壓迫呼吸道；平躺著睡容易造成打鼾，睡眠品質較不佳。 另外，營造一個好的睡眠環境很重要，如室內溫度不悶熱，睡覺時可先蓋薄被子，不要一下子蓋厚棉被，或設定電風扇吹牆壁，營造涼爽的環境。
睡前需放鬆
睡前3到6小時不宜從事激烈的運動，例如有氧運動、跑步、打球等，因運動過程中會產熱，造成體溫升高結果不易入睡。 不過睡前若做些放鬆的運動，如伸展操、緩和的瑜伽動作等，都可助眠。 另外，睡前30分鍾洗溫水澡，有助眠作用，但水溫不宜過熱，約與人體體溫一樣，太燙反而睡不好。
聞精油球入睡
失眠者可用酯類含量高的精油幫助放鬆，如薰衣草、玫瑰、檀香等。 將精油滴在棉花球上，放在枕頭內，勿直接滴在枕頭布上，易造成皮膚的過敏。 另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也適合薰香使用，也可穩定情緒。
喝牛奶助眠
睡前3小時不要吃東西，以免消化系統無法休息，也不宜喝太多水，避免因想上廁所而不易入眠。 想減輕失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麥麵包、優酪乳等。 因色胺酸與腦中血清素合成有關，可穩定神經、助放鬆。
要當心
維生素B群勿晚上吃
失眠的人通常有維生素B群或鈣質缺乏的情況，若想幫助睡眠，建議白天時可補充維生素B群、睡前1小時補充鈣片。 但維生素B群不建議晚上吃，因會造成交感神經興奮，反而睡不好。 另外，陸晌拍下午4點後就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可樂、茶或巧克力等，容易影響夜間睡眠品質。
有些人認為睡前小酌可幫助入睡，但酒精或許剛開始有幫助入睡作用，但長期服用後會改變睡眠結構，易早醒情況。
看著時鍾影響睡眠
睡覺時看著時鍾，會讓自己的情緒更加緊張、焦慮，影響睡眠的品質，建議將時鍾放在看不到的地方。 如果上床30分鍾遲遲無法入眠，就離開床上到客廳去看電視或看書，要養成床是用來睡覺，想睡覺再上床的習慣，減少在床上清醒的時間，才會加深睡眠。 而睡前5到10分鍾可在床上 *** ，讓心情沉澱再躺平入睡。
望採納！
中午不睡覺做什麼運動好？
想身材好早羨點可以慢跑半個小時和做做仰卧起坐
我是健身教練，
飯後休息2小時 想身材好點可以慢跑半個小時和做做仰卧起坐
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
中午該睡覺還是運動，從養生角度考慮，今年24歲
養生角度來看，中午12點-下午3點應該睡午覺，國外也對這個做過研究，每天有睡償覺習慣的人比不睡午覺的人長壽、年輕。
一般運動時間是下午4點-6點，很多運謹陸動員或者是軍人訓練都在這個時間，人體經過白天的活動，代謝水平達到較高的水平，能夠承受較大強度的運動，而且空氣經過一天的光合作用的凈化，空氣中氧含量最高。
清早中午傍晚午夜適合做什麼運動
清早：跑步
中午：吃飯後2小時後鍛煉 俯卧撐 仰卧起坐 啞鈴等
傍晚：跑步 睡覺前穿做俯卧撐 仰卧起坐 啞鈴等
午睡後立即運動，對身體有沒有影響？謝謝了，大神幫忙啊
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
剛起來時候鍛煉好 還是要睡覺前鍛煉好
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員......>>
早上,中午,晚上分別適合做什麼運動?瑜珈適合什麼時候做?
么時候都可以 房間要通風 前後半小時別吃東西要空腹 如果是高溫瑜伽可以適量喝水 一周做三四次就可以了太多了也不好 練的時候要注意呼吸 最好是是健身房有教練帶著做比較好 很多動作一開始做不來就不要勉貳 難度一點點增加 不然會對身體有傷害比如肌肉韌帶拉傷什麼的
人一天的睡眠和鍛煉時間怎麼樣安排才是最科學的？
的一生有三分之一在睡眠中過
科學睡眠十個問題你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度過。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為「世界睡眠日」。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。
調整好自己的生物鍾一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鍾。所謂生物鍾，即「日出而作，日落而息」，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鍾發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚乾燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。
睡眠姿勢以右側睡為好
睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。
除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放鬆，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放鬆，還會對心肺造成壓迫。
選擇適宜的枕頭
一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;「落枕」則常常是不用枕造成的。
一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於 *** 或針灸。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用葯枕，認為枕頭中的葯物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：「苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。」
最好的床還是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常生理狀態。脊柱(俗稱脊樑骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的症狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。
木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、鬆弛的棕綳床都不是理想的床。
保證睡眠的黃金段
科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜卧，以候氣復。
提倡開窗睡眠
睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。
開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋......>>