① 產後恢復運動：產後多久可以運動
產後的話，是可以做一些的高抬腿的運動那些，那麼就是可以改善陰道比較寬松的表現的
指導意見：
慢跑是要在產後三個月之後才是可以去跑步的，但是是不能過度的勞累的，不然會有影響的
② 產後恢復應注意些啥，產後可以進行什麼減肥
產後恢復對於產婦來說，是必不可少的，也是非常重要的，那麼產後恢復應該有哪些注意事項呢?產後恢復的程序應該根據產婦自身的身體條件，來制定恢復計劃，如果說家庭有條件的話可以制定每天專門的計劃，每天的飲食，每天的簡單運動，每天的睡眠時間。注意每天的調理。
產後恢復應注意些啥
生育小孩是每一個正常女性都必須經歷的一個過程，懷孕期媽媽的身體就會受到不小的影響，再加上分娩給媽媽身體造成的傷害，這時候的身體就會極度的虛弱，所以生完小孩後一定要好好修養，產後恢復要注意什麼?
產後恢復的注意事項：
1、脫發：產婦10月懷胎生下寶寶會很容易造成頭發營養供給不足，使頭皮的毛囊細胞不能得到所需的營養而造成脫發，所以產後恢復一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質、維生素、以及礦物質得到充分的給予，也會讓產婦的頭發盡快的恢復正常的生長。
2、產後媽媽會親自帶寶寶，本來身體就還沒有完全的恢復，再加上帶寶寶會很累導致媽媽出現疲勞的狀態，很容易使產婦的面部皮膚變得鬆弛顯老，所以產後一定要注意每天睡眠時間應大於8個小時左右，以確保產婦的身心健康。
3、產婦在分娩後身體會表現出非常的虛弱情況，牙齒也有可能發生松動的現象，這種情況是很正常的，大多是由於缺鈣所導致的，所以產婦在恢復期應注意勤刷牙，並適充分的補鈣，會有效的防止牙齒這種情況的出現。
產後可以進行什麼減肥
產後積極地做運動，對於減肥來說是非常奏效的一個方法!那麼產後減肥做什麼運動好呢?
1、在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
2、孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥是每個媽媽在生完寶寶之後的大計!想要恢復到孕前的好身材，那就要下苦功!但在減肥的同時也要注意一些事項，那麼產後減肥有哪些注意事項呢?下面我們來了解!
1、產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
2、產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
③ 產後怎樣鍛煉瘦大腿，恥骨分離順產後怎麼恢復身材
人人都想要大長腿，愛美寶媽寶媽們也不例外，可是生完寶寶的寶媽很多都身材走樣大腿很粗，沒有美感。做運動是減肥最好的選擇了可是寶媽們又不能做劇烈運動減肥最適合寶媽的一項最基本的就是躺在床上雙腿伸開開會做畫圈運動，這樣特別有助於腿部肌肉鍛煉又不用劇烈運動達到瘦腿的效果，我們在屋裡帶寶寶也不要久坐不動，長期堅持會有效果，產後怎樣鍛煉瘦大腿?
產後怎樣鍛煉瘦大腿
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的「坐月於」階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在「坐月子」初期，一般應以調養休息為主。
但是，也不能認為「坐月子」就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰卧起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
但是切記，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。產後一個月，如果身體恢復櫻兆較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度租手，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。服用減肥葯更不可取，因為大多數的減肥葯主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥葯同時還會影響人體正常代謝。
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
雖然剖腹產後減肥的內容涉及脊型租減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麼剖腹產後怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!
剖腹產後減肚子快速方法：平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
恥骨分離順產後怎麼恢復身材
1、骨盆制動
(1)用寬25～30cm彈力束帶以患者兩側髂嵴為水平，環體束縛骨盆，持續到症狀與陽性體征消失，功能基本恢復正常，以限制恥骨聯合的受力和活動，束帶的松緊度以骨盆能承受為標准，同時不影響下肢血液循環;
(2)減少下蹲，負重工作，減少站立，行走時間;
(3)疼痛劇烈者卧硬板床休息，產前以左側卧位為最佳，可避免發生准媽媽們仰卧位低血壓綜合征。產後以會陰傷口健側卧位和仰卧位交替為最佳，可避開惡露流入傷口有利傷口癒合;
(4)產後急性期留置尿管，限制起床大小便，骨盆加壓制動可促進軟骨及韌帶癒合。
2、理療：
(1)超短波治療：恥骨處給予超短波治療，將兩片電容電極於恥骨處對置，微熱量，15min/次，1次/天;
(2)紅光治療：超短波治療結束後旋即進行紅光治療，燈距20cm，垂直照射恥骨聯合區，照射20min/次，1次/天;
(3)熱療法治療：用熱敷袋(平均溫度50℃，持續時間12h)敷於恥骨聯合上方，1袋/天;
(4)電磁波治療：照射恥骨聯合，2次/天，每次30min，均有助於局部水腫的消除，改善血液循環，加速損傷癒合，並可緩解疼痛。注意調整好燈距30～50cm，防止發生燙傷。
3、食療
因准媽媽們剛剛分娩結束以及新生兒喂哺都需要消耗較大的體力，指導准媽媽們進食高蛋白、高碳水化合物、富含維生素、礦物質的半流質飲食，如：雞蛋、魚、牛奶、蝦、動物內臟、蛋黃等。同時為促進恥骨聯合康復，添加豬皮、豬蹄、豬肚等富含膠原的食物。因准媽媽們分娩後恥骨聯合分離，產後活動量減少，因此應給予富含纖維的食物，以刺激腸蠕動，促進排便。每天補充鈣劑，進食高鈣食物。
4、心理護理
保證准媽媽們心情舒暢，緩解其焦慮情緒。解釋疾病產生的原因，幫助患者正確認識並積極面對，及時滿足其生活需要，進行心理疏導，解除其思想顧慮。
④ 在進行剖腹產後，修養多久就可以進行運動了
許多母親擔心分娩後身體容易肥胖，導致身體變形。許多婦女在分娩時選擇了剖腹產。剖腹產後，身體上的傷口需要一段時間的恢復，所以需要好好休息。那麼，剖腹產後什麼時候可以運動？可以做什麼樣的運動？
剖腹產後五個月：剖腹產後五個月是減肥期，此時絕大部分媽媽已經完全恢復，可以進行一些高強度的運動，如跳繩、打羽毛球、騎自行車等有氧減肥運動，這個階段的運動主要是為了減肥。一定要記得要適當，不可操之過急。
⑤ 哪些運動可以讓產後的媽媽快速瘦肚子
在產後運動瘦肚子的法還是比較多的，但是有一個核心前提，那就是不要做太過劇烈的運動。很多孕婦在生完孩子之後都會擔心自己的身體走樣。而在現實生活當中也的確發生了這樣的事情，所以現在大家對於產後減肥都非常的關注。而且減肥在本質上其實就是要打開一個能量缺口。也就是要多動少吃，特別是在坐月子之後要保持一個健康的飲食習慣。只有這樣才能夠長期減肥，維持自己的形體健康。
第三，可以做一些無氧運動。
等到半年之後，自己的身體狀況基本上穩定下來，同時這個時候因為生育對自己造成的影響已經微乎其微。就可以選擇做一些無氧運動，因為這樣可以快速的提高自己的身體強度。如果是想瘦肚子的話，就可以做平板支撐，卷腹，游泳和騎自行車。但如果是剖腹產的話，再做平板支撐的時候要注意自己的傷口。做的時候不要太過於勉強，自己做到十秒就可以休息五秒。
⑥ 產後多久可以運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
⑦ 產婦在剖腹產產後可以做運動嗎注意事項有哪些
剖腹產的母親們做運動不要太著急。 通常產後42天產婦身體和子宮恢復正常。 剖腹產手術的話，產後切開部也需要恢復過程，所以產後6周左右產婦需要鍛煉身體。三天左右，媽媽們就能下床進行簡單的活動。 散步曬太陽也不錯，長時間卧床反而對身體恢復不好。 但是在這期間，媽媽們一般只能做非常平靜的運動。 例如，在散步，運動中突然出現產後出血、切口破裂等情況，必須立即停止運動，及時到醫院就診。 剖宮產後至少3個月應避免任何比賽性運動； 至少6周內不再提重物，剖宮產傷口癒合後可開始鍛煉。 同時，你必須注意自己的感受。
⑧ 產後多久能運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。 產後如何進行運動 1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。 3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。 4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。