① 運動後能不能馬上睡覺
運動完後，馬上睡覺不太好。
因為臨睡前的運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點。
因此在運動完後要至少等一個小時左右才可以去睡覺！
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健無憂
② 傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在多少時間以上，否則，會影響夜間的休息
1小時以上。
晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛煉時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容陵稿敏易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。
晚上，經過一天的緊張工作或學習以後，身體處於比較疲勞的狀態，通過體育運動這種積極的休息方式對身體進行調節放鬆，是有必要的。鍛煉應敬燃有明確的目的性，以「活動筋骨，暢通氣血」為主要目的。不宜從事以尺枝增強身體素質為主的劇烈運動項目鍛煉。
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晚間鍛煉項目：
晚間鍛煉的項目關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
③ 傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在多少時間以上，否則
晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時，否則很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。
健康的夜晚運動要做到這三點：
1、晚飯後一小時內別運動
晚飯後盡量別運搭隱辯動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統裡面晃動，如果運動過於劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。
一般建議飯後一小時再進行運動，這樣有利於食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的減肥效果。晚飯後是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫攜悉助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有減肥的效果。
2、晚上運動要補充足夠水分
適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過後人體內的酸鹼平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。
3、晚上運動後不要立即洗澡
許多運動愛好者喜歡在晚上運動完之後就去洗澡睡覺，這里需要提醒各位網友的是，運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以後再去洗澡。
因為在知缺運動之後，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、皮膚等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。
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晚上鍛煉的好處
運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鍾左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提升。
④ 運動之後多長時間可以睡覺
如晚上運動進行的是比較放鬆舒緩的睡前瑜伽拉伸動作，那麼通常是在洗澡後在床上進行，一般做完動作後就可以直接睡覺了，因為這種運動就是為了睡前放鬆情緒和身體，促進睡眠進行的，如做完後不立即進入睡眠狀態，反而失去運動的效果。
若是晚上運動強大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般運動完以後還需洗澡、休息，大約要1-2個小時後才可以睡覺，如晚上鍛煉強度偏大的情況下，則要間隔2小時以上才能睡覺，因為鍛煉過多使人過於興奮，短時間內無法進入睡眠狀態，建議晚上運動適度而止為好。
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免葯物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，「早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益」。賀蠢
運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠質量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運敬拍灶動能提高身體溫度，讓人全身得到放鬆有關。同時，有氧運動所產生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經常失眠亮扮的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。
⑤ 運動後多久可以睡覺
運動後多久可以睡覺
運動後多久可以睡覺，如今越來越多人都加入了健身行列的隊伍，雖然運動鍛煉是好事，但它也是有很多注意事項的，那麼大家知道運動後多久可以睡覺嗎，一起來看看運動後多久才可以睡覺吧！
運動後多久可以睡覺1
大家都了解常常健身運動的必要性，可是在現實生活中，大家在健身運動的情況下會出現許多 錯誤觀念，例如很多人健身運動以前不容易做熱身動作，或是挑選的體育運動不對，是健身運動的時間有誤這些，此外需要提示大夥兒留意，最好是不要在運動後立刻入睡，那麼健身運動完以後需要間距多長時間才能夠入睡呢？
運動後多長時間能夠入睡
活動和運動不一樣，夜裡適度健身運動一下有益於消化吸收和減肥瘦身。但不可以大運動強度後立悶御刻入睡。由於，運動後血液循環系統加速，人很激動，立刻入睡會影響歇息。因此，恰當的方式應該是，餐後一小時後再做運動，健身運動完畢後，歇息兩個小時再入睡比較好。
睡回籠覺會弄亂作息規律，使人的大腦生物鍾紊亂，且針對血氣運作也是有影響的，建議防止。
建議建議：建議不適合錯亂人體生物鍾，清淡的食物，低鹽低脂肪，防止辛辣食物刺激性生冷食物高熱量食物，注意保暖歇息，防止勞累過度。
1、有氧運動減肥基本概念
有氧運動減肥就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體。特性是抗壓強度低，有節奏感，持續時間較長（約15分鍾或以上）。運動量在中等水平或中等偏上等的水平，即最大心率（220-年紀）的75%～85%。
2、運動後至少一小時後入睡
睡眠質量科學研究專家建議過，優良睡眠質量是健康生活方式的關鍵構成部分，提升睡眠可使人體和精神身體狀況都獲得改進。根據有氧運動減肥治失眠可合理防止用葯治療的副作用。科學研究工作人員另外提示，健身時間最好是不必分配在臨睡前一小時，針對自由支配時間較少的人而言，「早上鍛練一小時比躺在床上多睡一小時對人體更有利」。
3、每過一天健身運動30分鍾提升一小時睡眠質量
此項調研確認，失眠的人假如每過一天做一次30分鍾上下的健身運動，4月後，均值睡覺時間就能提升1鍾頭。並且，英國運動醫學學好發布的一項科學研究顯示信息，健身運動助睡眠的實際效果與健身運動方式相關。柔韌性訓練針對提升睡眠的實際效果就比不上有氧運動減肥，權威專家們剖析，這可能與有氧運動減肥能提升身體溫度，令人全身獲得釋放壓力相關。另外，有氧運動減肥所造成的適當疲憊感，也可以刺激性身體，讓人進到更深層次的睡眠質量。因此，常常失眠的人能夠開展徒步、跑步、騎自行車等健身運動來對自身的廳罩碧睡眠質量多方面改進。
運動後多久可以睡覺2
運動後可以馬上吃東西和睡覺嗎
1、運動後可以馬上吃東西嗎
晚上運動後會消耗掉晚上吃掉的的晚飯,所以在運動完之後,大家會有飢餓感產生。於是就會有人在晚上運動後胡亂的吃飯,來減輕自己的飢餓感。
人在運動時,全身的血液會集中地供應運動器官的需要,因此,腹內各器官的血液供應便相對減少,胃腸蠕動和消化腺的分泌也暫時減弱。所以在運動後,特別是在激烈運動後,不要即刻吃 飯。喝幾口淡鹽溫開水,休息半小時左右,再去吃飯,這樣不易得病。
2、運動後的飲食原則
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單,牢記一個要點——「鹼法原則」。運動後忌大魚大肉,因為豐富的蛋白質脂肪等代謝後生成大量的酸性物質,使得血液向酸性發展,不利於消除運動後的疲勞。
3、運動後可以馬上睡覺嗎
運動後最好不要馬上睡覺,但晚上適量的`運動可以使我們的身體更加清爽,堅持的時間長了之後,就會發現人的睡眠質量會有所提高,入睡時間變短,睡眠更加深層次。睡眠質量也會影響我們在接下來一天的心情,工作效率。使我們的心情更加的舒暢,大腦更扮舉加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康,有活力。
選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小,活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據自己的身體狀態而選擇一個合適的時間和強度來進行運動。否則的話,不僅達不到有助於睡眠的結果,還會使身體更加的乏累。
運動後千萬不要吃什麼
1、果汁
你可能認為,果汁應該是再好不過了,尤其是鮮榨的,多麼有營養啊。其實不然,試想一下,榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機里,這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。這里有一個很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機里,自製一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。
2、鹹味零食
運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那麼身體就會變得臃腫不堪。這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多餘水分的排解。
3、蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是,運動後的身體暫時還用不上它們,相比起這些營養元素,身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。
運動後要多吃什麼
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
⑥ 晚上跑步後多長時間才能睡覺
運動後，4小時左右，睡覺最合適，睡前運動，乳酸堆積，肌肉緊張！4小時後，趨於平穩
⑦ 晚上跑完步要過多久才能睡
一般一個小時左右輪物山就可以，呼吸平穩，身體興奮度降低，就可臘中以睡覺了。
具體情況因人而異，經常不鍛煉的會因為身體過於疲勞或者興奮點會有睡不著的現象，這種情況可以先洗一個熱水澡，放一些輕松舒緩的音樂，有失眠症的還可以瀏覽一些輕松的螞散雜志書刊，就會慢慢入睡。隨著慢慢的適應，晚上跑步會幫助睡眠，運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，會使得運動後的睡眠質量大大提升。
⑧ 運動後可以馬上睡覺嗎
運動後最好不要馬上睡覺,但晚上適量的運動可以使我們的身體更加清爽,堅持的時間長了之後,就會發現人的睡眠質量會有所提高,入睡時間變短,睡眠更加深層次。
睡眠質量也會影響我們在接下來一天的心情,工作效率。使我們的心情更加的舒暢,大腦更加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康,有活力。
選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小,活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據自己的身體狀態而選擇一個合適的時間和強度來進行運動。否則的話,不僅達不到有助於睡眠的結果,還會使身體更加的乏累。
(8)晚上運動完多久才可以睡覺擴展閱讀：
晚上適當運動一下有利於消化和減肥。但不能大運動量後馬上睡覺。因為，運動後血液循環加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應該是，飯後一小時後再去運動，運動結束後，休息兩個小時再睡覺比較好。
參考資料：網路-運動
⑨ 運動完後多久睡覺合適
問題一：剛運動完可以睡覺嗎？ 貌似是要先休息一下吧
運動完後睡覺不合理，這樣對身體不好，引響身體健康。一天睡眠不能少於7小時不能多於9小時。早晨早飯過後20――30分鍾後運動；午飯後1小時左右；晚飯後30分鍾至1小時運動減肥最有效。
運動與休息的關系：運動過後如果肌肉發酸，以後就不要做激烈的運動了，像爬爬樓梯，小跑20分鍾等運動比較適場。跑步後不要直接停下來，在放慢速度跑一段，讓心臟逐漸平靜下來。
運動過後不要吃高能量食品，也不能喝涼水。
最好用蔬菜水果來補充能量。
問題二：運動多久後可以睡覺才能幫助減肥 睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關系如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者采訪了一些體育界的專家、學者。 運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受電話采訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這里有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人帆高而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運動量是因人而異的。
陳家鎮巧琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於態旅尺提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做 *** ，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
問題三：晚上做完運動後至少要等多久才能睡覺 30分鍾到一個小時，因為人運動後會處於興奮狀態，所以不要在要睡覺時運動。
問題四：運動後可以馬上睡覺嗎？ 不應該，1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。訓練後放鬆時要注意補充水分。相信大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是怎麼回事呢？汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。另外，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為佳。在劇烈運動後喝冰水，容易 *** 呼吸及消化系統；而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。同時，放鬆活動對預防肌肉拉傷也有一定的好處。運動醫學認為，肌肉拉傷形成的原因主要有兩點：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了自身的負擔能力；二是由於突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展極限。而放鬆活動對肌肉拉傷具有一定的預防作用。在訓練之後身體許多部位的肌肉還會繼續處於高度緊張狀態，如果不及時減壓的話，很容易導致肌肉過度疲勞，影響肌肉以後的正常運動。因此，科學的放鬆活動和准備活動一樣，對於預防肌肉拉傷必不可少。放鬆方式的正確選擇、放鬆時間的充分保證，將會起到事半功倍的鍛煉效果。結合部隊實際，劉軍醫向大家推薦了下面幾種放鬆方法。上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復抖動大約1分鍾，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動：保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、 *** 雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反復幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值
問題五：運動過後就睡覺好不好？ 運動後最好不能立即睡覺。
鍛煉會使大腦皮層處於撫度興奮狀態，身體亢奮，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
運動後就睡覺，很容易導致某些心血管方面的疾病。
劇烈運動建議一小時後以後睡覺。
問題六：晚上做一些運動後，要過多久才可以睡覺 一般情況下，是在半小時後就可以睡著的