A. 剛吃完飯 比較適合做什麼運動
飯後運動是很多人討論的焦點，有許多人都害怕自己吃完飯後不進行任何的運動，會讓自己的身材走樣，導致身材越來越差，所以希望能夠找到一些比較適合在吃完飯後來進行的運動，剛吃完飯有些什麼運動是比較合適的？
蹲馬步
大家都知道在吃完飯後不能夠進行一些太過劇烈的運動，但是有很多人對我希望能夠鍛煉身體，促進食物的消化，想要在飯後進行一些比較簡單，但是又對人的身體沒有任何傷害的運動建議可以進行蹲馬步。蹲馬步相信大家都是比較熟悉的，就是將兩腿岔開與肩同寬之後，將身體的整個重量都放在腿部部位，蹲馬步其實是一種非常好的減脂，塑形的方式能夠讓腿部的多餘熱量快速的被消耗掉，這樣也就不會再出現大腿過粗的情況了，比較適合一些女性用來減肥。
半卧式平板支撐
平板支撐是加速腹部熱量消耗的一種較好的方式，有許多人平時進行平板支撐，會感覺身體透支，那麼在吃完飯後肯定是不能直接做平板支撐的，如果說在飯後希望能夠盡快鍛煉身心的話，建議在半小時之後可以進行半卧式平板支撐。辦公室平板支撐相比於直接做平板支撐來說要輕松得多，由於有人體的腿部來支撐，所以很多人都不會感覺到非常的累，通過半卧式平板支撐的方式也可以讓人的整體素質得到提高。
走鵝卵石
鵝卵石是凹凸不平的地面，有些人平時在吃完飯後喜歡散步，如果說總是在一些平地散步的話，對人的訓練效果還是並不明顯的，在吃完飯後要想真正能夠讓人的身體得到鍛煉的話，建議可以去走一些鵝卵石地面。鵝卵石地面可以加速腳底板各個器官和穴位的血液流動，同時又是鍛煉身心的一種好方式，相比於直接外出散步來說是事半功倍的，如果自己家裡有鵝卵石的話，那麼只要走上10~15分鍾，基本上就不用再擔心會有其他的問題了。這幾種訓練方式都非常的好值得借鑒。
B. 飯後都有哪些運動可以進行
我吃過晚飯先把廚房收拾干凈，在出去轉轉，外面有跳舞的在跳會舞，回到家在把地拖一下，我喜歡晚上拖地，收拾干凈睡覺也舒服。晚上吃過飯都做什麼？散步，飯後百步走，活到99，就是吃了飯要多走路。還到廣場去運動鍛煉身體，回來在看一會兒手機，大家都愛看手機，還是少看點為好，說是這么說，行動就做不好了，洗鍋碗，散步，看電視，看書備考，洗漱和上床玩手機。
吃完晚飯，洗刷好碗筷，會出去散步或慢跑一個鍾，回到家會全民k歌喝一兩首，再洗個溫水澡十點多左右上床休息，女人熬夜很傷皮膚，所以為了美，我習慣十一點前睡!
C. 飯後做什麼運動好
飯後做什麼運動好
飯後做什麼運動好，運動對我們的身體是有很大幫助的，在飯後的時候我們可以在室內做一些運動來幫助我們消化，同時還能夠起到強身健體的功效，下面來看看飯後做什麼運動好。
飯後做什麼運動好1
1 、練習蹲樁
飯後可以練習蹲樁，其實這種方法是較為簡單的，站立的時候雙腳與肩同寬，然後兩臂自然下垂，兩個手掌輕貼於甲的兩側，眼睛要平視前方，左腿向左邁出一步，然後雙臂抬成一個包裝，幫我轉手高不宜過尖眼睛需要平視，雙腿屈膝，大約130多保持平穩，保持半蹲姿勢十五秒當下肢出現酸麻脹的時候，可以慢慢的站起來，自然的呼吸只要是能夠讓人體的下肢腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉緊張的現象，採取循序漸進的方法。
2、太極推手器
飯後可以用太極推手器，面對器械，雙手同肩寬，兩個膝蓋稍微彎曲散租棚成一個馬步，雙手張開，分別放在兩個轉盤的同側的邊緣上，轉動轉盤，也許過程當中可以推，左腰向右移一點，左腿呈一個弓形推，重心右向左移。然後這樣反復的進行運動，練習的速度一定要把握好，練習時間需要掌控在3到15分鍾，根據個人情況來定。
3、變速運動
飯後需要採取變速的運動，走路需要達到25米每分鍾，快步走路率達到七十米每分鍾，這樣相當於每個小時五公里左右，這兩種運動交替性的進行是特別有利的'，要根據地形地面的結構狀況，採取變速的方法，運動中一定要控制好速率，這是作為一種有氧的運動項目，能夠改善心肺功能，放鬆肌肉。
4、走鵝卵石
飯後還可以選擇赤腳走，選擇一些干凈平滑有鵝卵石的林蔭小道，光著腳在走路，時間掌握好，一般需要半個小時，主要是能夠增加人體足底的韌帶，穴位及神經末梢，腳與不平路面的接觸機會，讓人體的足部的敏感神經區域得到一定的刺激，通過這些刺激信號傳入到人的心臟以及大腦皮層調節人體的各項功能，起到一定的輔助治療某些疾病的目的。
飯後做什麼運動好2
蹲馬步
大家都知道型肢在吃完飯後不能夠進行一些太過劇烈的運動，但是有很多人對我希望能夠鍛煉身體，促進食物的消化，想要在飯後進行一些比較簡單，但是又對人的身體沒有任何傷害的運動建議可以進行蹲馬步。
蹲馬步相信大家都是比較熟悉的，就是將兩腿岔開與肩同寬之後，將身體的整個重量都放在腿部部位，蹲馬步其實是一種非常好的減脂，塑形的方式能夠讓腿部的多餘熱量快速的被消耗掉，這樣也就不會再出現大腿過粗的情況了，比較適合一些女性用來減肥。
半卧式平板支撐
平板支撐是加速腹部熱量消耗的一種較好的方式，有許多人平時進行平板支撐，會感覺身體透支，那麼在吃完飯後肯定是不能直接做平板支撐的，如果說在飯後希望能夠盡快鍛煉身心的話，建議在半小時之後可以進行半卧式平板支撐。辦公室平板支撐相比於直接做平板支撐來說要輕松得多，由於有人體的腿部來支撐，所以很多人都不會感覺到非常的累，通過半卧式平板支撐的方式也可以讓人的整體素質得到提高。
走鵝卵石
鵝卵石是凹凸不平的地面，有些人平時在吃完飯後喜歡散步，如果說總是在一些平地散步的話，對人的訓練效果還沖則是並不明顯的，在吃完飯後要想真正能夠讓人的身體得到鍛煉的話，建議可以去走一些鵝卵石地面。
鵝卵石地面可以加速腳底板各個器官和穴位的血液流動，同時又是鍛煉身心的一種好方式，相比於直接外出散步來說是事半功倍的，如果自己家裡有鵝卵石的話，那麼只要走上10~15分鍾，基本上就不用再擔心會有其他的問題了。這幾種訓練方式都非常的好值得借鑒。
飯後做什麼運動好3
空腹運動,還是飯後運動?
有科學新聞說，空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時後再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
運動後是否能正常吃飯?
運動之後，是否應該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
減肥者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。
業余運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒有必要。不過，為了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。
下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。
上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等著你回家做飯，下班後不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之後了。
具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。
D. 飯後適合做哪些運動
很多人喜歡在飯後做一些運動，但是又不知道哪些運動適合飯後做，下面就請我為大家介紹飯後做什麼運動好。
適宜飯後的一些運動
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
生命在於運動。而運動時機的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯後的一些運動，大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳，藉助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式，大家在實踐中慢慢摸索吧。
空腹運動,還是飯後運動
有科學新聞說，空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時後再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。
但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這並不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
運動後是否能正常吃飯
運動之後，是否應該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
減肥者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的供應，就可以促進肌肉的增加。
業余運動者：特別是減肥者而言，並不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應普通人所需的蛋白質，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質供應也沒有必要。不過，為了維持肌肉，避免營養不良，減肥者運動後還是要吃一點富含蛋白質的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利於維持減肥成果的。
下班後感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯後休息一段時間再運動，身體會更適應一些。
上班族+有孩子者：如果已經有了孩子，家人等著你回家做飯，下班後不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之後了。
具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。
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E. 吃完飯做哪些運動有益健康
其實我們每天空餘的時間很多，每天吃完飯之後就會有很多的時間，但大多我們都會選擇看看電視，或者打游戲。然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
飯後多久可以運動?
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
F. 飯後怎麼運動助於消化
飯後怎麼運動助於消化
飯後怎麼運動助於消化，我們的腸胃是非常脆弱的，在飯後馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙，因此我們飯後運動也是有一定的限制的，以下分析飯後怎麼運動助於消化？
飯後怎麼運動助於消化1
1、飯後室內可以做一些拉伸運動
其實拉伸運動是一種非常好的運動，這種運動可以幫助我們更好的去舒展自己的身體，讓我們的肌肉得到一定的放鬆，並且這種運動非常適合經常坐在辦公室工作的人，在飯後進行一定量的拉伸可以幫助我們放鬆自己的身體，緩解疲勞，同時也可以幫助我們轎檔有效地去緩解自己工作的壓力，給自己的身體會帶來很大的好處，並且還有利於接下來的工作。
2、飯後室內可以做一些散步運動
雖然說室內沒有室外大，但是其實在飯後也可以在室內進行散步的`運動，多走兩步有利於我們的消化，對我們的腸胃其實是有很大幫助的。所以在平時空餘的時間我們要留出一定的時間吃飯，在吃飯以後多進行一些散步，對我們的身體是有很大幫助的。
3、飯後室內可以做一些高抬腿運動
其實高抬腿能夠幫助我們身體各個部位去減肥，但是高抬腿運動不適合剛吃完飯就進行，因為這樣會給自己的腸胃帶來一定的壓力，最好在自己吃完飯的20分鍾之後進行高抬腿運動，可以幫助我們有效地防止下半身脂肪的堆積。
飯後怎麼運動助於消化2
散步。對於大部分的人而言在日常生活中最簡單也是最有益的運動就是散步了。因為散步並不是一種劇烈的運動，但是如果可以堅持下去就可以讓人們看見比較好的健身的效果。所以是一種很多人喜歡使用的飯後運動方法。
靠牆站。站立本身也是一種慢運動，這一種運動可以幫助到腸胃更加好的消化。所以大家在吃完飯之後如果實在不想到戶外進行運動不妨找一面牆好好的站半個小時或者十五分鍾。相信大家很快就可以發現這一種方法非但不是一種簡單的運動，還可以幫助到人體內部血液循環，達到健身減肥助消化的目的。
最後，相信經過今天的介紹大家都可以發現飯後運動怎麼選擇適合自己的。其實飯後運動並沒有太多的限制，但是劇烈的運動是絕對要避免的，因為這樣會加大腸胃的負擔，甚至會導致患者出現腸胃型的疾病的。這樣是得不償失的。使用運動來養生是一個好方法，但是這一種方法也是有一定的限制的，因此更應該要在充分了解和學習之後選擇最適合自己的。
飯後怎麼運動助於消化3
1、飯後欣賞音樂。柔和輕快的音樂 ，乃至賞心悅目加環境 ，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此 ，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ，對人體大有裨益。
2、飯後摩腹。飯後以熱手輕輕摩腹 ，手法從上至下 ，從左到宏團右 ，或以順時針方向 ，用手掌環轉推摩 ，能促進腹腔內血液循環 ，加強胃腸消化功能。
3、飯後緩行。飯後緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。
4、飯後漱口。飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。
5.人們常說：「飯後百步走，能活九十九」，其實，這種說法不太科學。 從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須蔽帆橘保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。 根據最近腦生理專家研究表明：有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於「飢餓」狀態。
這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，「飯後百步走」並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的`分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。
飯後怎麼運動助於消化4
1、散散步
飯後散步是許多人選擇的一種方式，因為與其他運動相比，可以說沒有運動強度，而且這也符合飯後運動，因為它不宜劇烈飯後對於運動，步行是最舒適和休閑的方式。吃完飯後，我們可以去公園散步或在大廳里走走。飯後散步可以降低運動中的血糖，並有助於胃和腸的消化。如果想對結果滿意，請堅持半個小時的步行路程。
2、站立
飯後站立半小時，堅持站立半小時以上，效果最佳。站立只需要一堵牆，然後再回到牆。標准姿勢是抬起頭和胸部，腳跟在一起，腳趾盡可能張開。直線，膝蓋並攏，包括下半身在內的整條腿都緊緊地貼在牆上，從脊柱，臀部，腰部到肩膀，最後是頭的後部，全部平放在牆上。在此過程中，放鬆肩膀和雙手。但必須將臀部夾緊。飯後站立不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助維持身體。
3、飯後半小時站在牆上
飯後站在牆壁上可以改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，排毒，並且對減輕腹部體重有顯著作用。站立本身是一種簡單的運動，可以燃燒卡路里並幫助減輕體重。
注意正確的姿勢。將整個身體靠在牆壁上，並夾住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近牆壁。這對於燃燒卡路里和脂肪非常有效。
4、輕輕揉腹部
伸直雙手，將其放在肚臍上，拇指交叉，手掌對准肚臍，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口後，合上小腹，順時針摩擦36次以幫助胃腸蠕動。摩擦時，會感到手掌和腹部有些溫暖。
G. 飯後運動方法
導語： 很多女性朋友們都在為身上的'贅肉多而煩惱，飯後如果不運動，脂肪就更容易堆積了。那麼飯後瘦身操都有哪些呢?一起來了解下吧!
一、瘦下半身減肥操
准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於團悄枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。
3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
二、臀部緊實操
1、雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。
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三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒塌雹渣鍾。
3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鍾。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鍾再換邊，左右共做10分鍾。
五、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
男人長期練習啞鈴減肥操的好處
1.長期堅持練習啞鈴減肥操，可以修飾肌肉肆蔽線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
H. 飯後可以做哪些運動你知道嗎
現在有越來越多的人重視養生，日常生活中也會經常做一些養生的事情。比如保溫杯里泡枸杞，睡前泡腳，或者是打太極拳等。相信有不少人還不了解飯後也是可以養生的，飯後養生就是在飯後進行適當的運動。在網上似乎總是有很多自相矛盾的話，比如有一些觀點認為飯後運動可以更加快速的促進食物的消化，防止長胖，更好地塑造形體。而另一部分觀點認為飯後運動會形成胃下垂。飯後養生其實也有一些小知識，可以跟大家分享一下。
另外，還可以藉助一定的健身器材，比如說推手器。有一些人居住的小區就有推手器，或者是附近的公園中也會有一些健身器材，可以使用太極推手器來進行運動，這可以很好地鍛煉上肢的力量，也是飯後比較適合進行的一項運動。
I. 吃完飯適合做什麼運動
吃完飯適合做什麼運動
吃完飯適合做什麼運動，飯後其實也是個養生的好時間，所以現在很多人都非常關注飯後人們應該做什麼不應該做什麼了，這是很有講究的，下面為大家分享吃完飯適合做什麼運動。
吃完飯適合做什麼運動1
吃飯後半個小時再運動的時候,一定要多加註意,可以快走慢跑做瑜珈。這兩種方法陵慶帶都很好,飲食要清淡,不能吃高脂肪、高熱量的食物,建議飯後至少要休息20~30分鍾,這樣有利於食物的消化,也有利於鍛煉身體。另外選擇的運動方式,不宜過於激烈,可選擇散步,慢走,鍛煉身體,對身體和身心都有好處。
飯後適宜的運動
1、飯後是我們人體消化食物的重要時間段，血液會集中在胃部以促進食物消化，倘若飯後立即開始運動，將會讓血液分散到其它部位，從而導致消化不良，尤其是腸胃不好的人會感受到更重的不適感。為此，飯後不建議尺蘆立即運動，至少要在飯後半個小時以後才能開始運動。
2、有的人喜歡劇烈的運動，類似於跑步、打籃球、游泳等等，但是，有的人在進行劇烈運動後會出現腹部疼痛、消化不良等現象。其實，這些運動都不適宜在飯後立即進行，這類運動強度較大的運動適合在飯後兩小時後進行，因為，兩小時後胃部的食物基本被消化，可以慢慢地展開正常的運動，但是如果飯量較大的話，最好再適當延遲運動時間。
3、飯後最好先靜坐半個小時，放鬆自己的心情，讓食物慢慢地被消化和被吸收。同時，飯後最適宜的運動應該是一些運動強度小的運動，包括到空氣清新的場所散步、打太極拳、練習八段錦等等，在開展這些運動的時候也要時刻關注自己的身體情況，如果出現胃部脹痛等情況，要立即停止運動並進行休息。
俗話說「飯後走一走，活到九十九」，越來越多的人喜愛在飯後運動，每個人愛好的運動項目各不相同，有的人喜歡球類運動，有的人喜歡散步，但一定要謹記的是，飯後運動一定要注意運動時間和運動項目，多結合自己身體情況開展運動，千萬不要讓運動變成了傷身行為。
吃完飯適合做什麼運動2
剛吃完飯可以做一些慢運動，比如步行，有助於消化，但是不建議飯後短時間內做跳繩、跑步等劇烈運動。不建議飯後1小時內做特別劇烈的運動，飯後1-2小時可以選擇適當的體育鍛煉，對胃腸道更有利。
不建議剛吃完就做劇烈運動，尤其是吃完後1小時內，因為吃完後有更多的血液流向胃腸道進行消化吸收。這樣做劇烈運動對消化不好，還會引起腹部不適，比如誘發腹痛。
飯後做什麼運動有助於消化
飯後約半小時到一小時後，可以選擇慢跑、慢走、健身操等方式幫助消化，但不要進行快跑、跳繩等差簡較為劇烈的運動。
上述這些運動可以適當增加胃腸道的蠕動，幫助更好地消化。並且運動可以幫助身體消耗更多的熱量，促進身體對胃內的食物進行消化吸收，轉化成為身體供能的熱量。在運動的過程中，需要根據自身的情況，選擇合適的運動強度，以不引起身體感到疲勞為宜。
需要注意，不要在吃完飯以後馬上進行運動，因為剛吃完飯時為了消化胃中的`食物，人體的血液會集中在消化道，此時進行運動可能導致身體耗氧量增加，容易引起大腦缺氧誘發頭暈等不適症狀。並且剛吃完飯時，胃內存在一定量的食物，會增加胃部整體的重量，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能還會引起腹痛 。
此外，如果存在消化不良的症狀，還可以在吃完飯後進行順時針腹部按摩，能夠促進局部血液循環，幫助腸胃蠕動消化。除了通過上述措施來促進消化，在飲食上也需要注意不能吃太多油膩、不易消化的食物，以免出現消化不良、便秘等問題。
吃完飯適合做什麼運動3
飯前運動好還是飯後運動好呢
1、最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
2、飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.
提前了解一下飯前運動好還是飯後運動好呢的內容對於我們自身非常重要，可以有效的幫助我們緩解自身出現的很多種問題，適當的做一些運動效果是非常不錯的，但是也一定要選擇適合我們的方式方法才能夠達到最佳效果。
J. 吃過晚飯適合做什麼運動
老侍喊我是個比較懶的人，吃完晚飯後就想躺著，但是這樣對身體非常不好，還容易長胖。於是我開始每天晚飯過後下樓運動。那麼，吃過晚飯適合做什麼運動呢？哪種運動做起來做身體好又不會覺得特別累，還能繼續堅持呢？下面就讓我為大家詳細的介紹一下吧，一起來了解吧。
晚飯後45分鍾到一個小時後可以進行輕度運動，比如說散步和快步走之類的。飯後一個半小時到兩個小時之後可以進行一些稍微劇烈的運動，比如慢跑或者較大重量的無氧器械運動。晚間鍛煉，又稱「黃昏練」、「晚練」，與「晨練」相對應，是人們很常見的身體鍛煉方式。
晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太侍野陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。吃過晚飯之後，可以出去散散步，走不半個小時，伸伸胳臂，踢踢腿，下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加快血液循環，促進脂肪代謝。
晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選談穗擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的.運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
以上就是我為大家介紹的關於吃過晚飯適合做什麼運動的相關常識，相信大家都了解了吧。建議大家晚飯過後一定要多運動，不然脂肪堆積很快就胖起來了。不過晚飯之後還是不要做過於劇烈的運動，稍微舒展一下手臂，踢踢腿就可以了。