『壹』 吊單杠對腰間盤的好處
吊單杠對腰間盤的好處
吊單杠對腰間盤的好處，各地的健身器材雖然各有不同，但單杠卻是標配，而單杠的使用率也很高，有些年輕人為了練肌肉做引體向上，有些中老年人卻是想要治療腰椎間盤突出症去吊單杠，下面就來看看吊單杠對腰間盤的好處。
吊單杠對腰間盤的好處1
1、增強腰椎間盤的穩定性
適當吊單杠可以鍛煉腰背部肌肉，增加肌肉柔韌性，強化肌肉力量，從而保護腰椎間盤，增加腰椎間盤的穩定性。
2、減輕腰椎間盤壓力
吊單杠對腰椎具有牽引的作用，能夠使椎體與椎體之間的間隙增大，從而減輕腰椎間盤的壓力。
3、改善腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症會導致神經根受到壓迫，引起腰腿疼痛、麻木等症狀。吊單杠可使腰椎間盤的壓力減輕，進而緩解神經根的壓迫，從而能夠改善病情。
腰間盤突出治療偏方
1、准備粗食鹽500克，沒有粗食鹽就用細的代替，或者用粗沙子代替，小沙包一個。
2、鐵鍋子放火爐上干燒3分鍾，去除鍋子中的水分。
3、將粗鹽倒入鍋中翻炒，炒10分鍾後鹽一直很熱。
4、將食鹽迅速裝入小沙包中，然後用沙袋捂在腰部，根據溫度決定停留的時間，如果太熱，可稍微放涼一點再捂。
5、患者要堅持睡硬板床，並進行鍛煉。
6、鍛煉的方法就是雙手抱膝睡於床上，然後身體左右擺動，讓硬床板按摩腰部。也可以俯卧床上做抬腿動作。
7、治療原則、沙袋熱敷和按摩可以促進血液循環，緩解疼痛，但不能根除疾病，而且可以促進更好的條件。
吊單杠要注意什麼
為整脊健椎吊單杠，寬襪每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾；而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
舉腿的時候注意雙腿不要分開，否則會覺得很省力，這樣也就影響了鍛煉效果。注意在進行舉腿動作時，身體不要前後擺動，這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙杠舉腿練習動作能夠產生效果的`前提條件。
練習舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平，否則無法進行練習。凡是高難度的練習動作，對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。
吊單杠對腰間盤的好處2
腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤退行性變，引起髓核組織突出，壓迫或刺激神經根而產生的一系列臨床表現。原來多發在中老年人，現在年輕人的患病率也在增高，多是長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動員，以及長時間久坐的上班族。也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、長時間伏案、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況。
對於恢復期的患者，吊單杠鍛煉確實有態薯一定的作用，它的原理和牽引相似。
牽引是廣泛應用於治療腰痛的物理治療方法，有增加椎間隙，緩解腰部肌肉痙攣，調整小關節紊亂，松解神經與周圍組織粘慎閉激連，減輕炎症水腫，改變突出與神經根相對位置，改善和消除臨床症狀的作用。
吊單杠是與腰椎牽引原理相似的自我鍛煉方法。吊單杠可以使脊柱處於伸展位，放鬆椎旁肌群，可以有效減小腰椎間盤內髓核承受的壓力。
所以，對於腰痛的緩解有一定的作用，但是目前尚沒有明確的證據表明吊單杠可以治療腰椎間盤突出症。而且患者自行操作，每個人的病情不同，所用力的大小也不好規范，所以可能沒有正規牽引安全、有效。
吊單杠的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求：將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展開來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作）。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直並攏。
在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然後停2—3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。
3、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重復動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然後在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。