① 運動減肥的動作 7個動作讓你瘦下來
1屈膝卷腹式
動作要領：
1、躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿並攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。
2、雙手伸直並與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。
3、保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和地面平行，避免擺動。注意兄襪肩部不要著地。
2
屈膝舉腿式
動作要領：
1、頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩只腳離開地面約五厘米。
2、在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然後伸展雙腿。
3、這一動作需要很好的平衡性和調諧特性，動作的幅度要比平常的收縮大得多確實很有效果，兩只腳都靠攏，向上打開時確實能拉伸身體。
如果兩只腳接觸地面或抬得太高都會減輕效果
提示：先做無氧腹肌訓練後做有氧運動。每次腹肌練完後跑步半小時。
3膝蓋接觸式
動作要領：備灶
1、腿部與地面成45度角，雙手在耳朵後成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠。
2、開始運動後，緊縮腹部腿部前後收縮和手臂隨著軀體左右擺動。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處，你持有的收縮一秒鍾，呼氣。
3、然後回去到起始位置時吸氣。
4平板式
動作要領：
1、手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線；
2、檢查臀部不可刻意翹仿塵扮起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，身體前後擺動，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
② 做什麼運動可以減肥
做什麼運動可以減肥
你知道做什麼運動可以減肥嗎?為了減肥相信很多女性都試過不少方法了吧，運動是最健康也是最有效的減肥方法之一，運動減肥的方法這么多，下面我就給大家分享做什麼運動可以減肥吧，一起來看看。
做什麼運動可以減肥1
1.可以減肥的運動：
一、早晨慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。另外，這一種運動項目是非常適合的，因為早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起床之後不妨在院子裡面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，減肥效果也更加明顯一些。
三、躺著登腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動，背部朝下，兩臂平放在身側，兩腿上舉，像蹬三輪一樣來回交替地蹬，不但能鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候，每天堅持在上班的路上騎自行車，綠色出行，既舒適，又能減肥，而且還勤儉節約，這一舉數得的`辦法，你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動，必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖：
首先，我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入，吃多樣化的食物，不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的飲食，各類食物都要有一定的攝入量。
其次，我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗，而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外，我們還要定期給自己檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
做什麼運動可以減肥2
做什麼無氧運動可以減肥
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
做無氧運動需要注意什麼
1、注意鍛煉強度
鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、注意鍛煉時間
以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、適當增加力量訓練
研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
③ 減肥應該做哪些運動
也許在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁復才能有效果，好像離開了健身器械就沒有任何方法。當然不是，健身與其說是拼裝備、拼器械，倒不如說是拼熱情、拼努力。
動作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向後伸直，腳尖著地。身體呈俯卧，右臂伸直，手撐地，左臂背於身體後側腰部位置。保持左臂不動，在右手支撐的情況下，左腿也向後伸直，腳尖著地，後恢復弓步狀態同時左腳蹬起，右腿順勢擺動提膝，整個身體向上跳起，高抬大腿盡可能於地面平行，兩只手臂也隨之擺動。另一側動作同樣如此。她動作的最大特點就是相對比較簡單，能充分調動你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你學會了么？
④ 運動減肥的動作 7個動作讓你瘦下來
5左右擺動式
動作要領：
1、前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿並衫源轎攏抬起和地面保持垂直盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位於胸前收緊腹部。
2、集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸摸地面並彈起，然後左右擺動。
6側躺蹬車式
動作要領：
1、身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形，右腿與右臂拱起，然後，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直後展開，然後深吸氣。
2、腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原，反復進行練習。60秒後變換姿勢。
7仰卧直腿兩頭起
動作要領：
1、把身體側躺在運動墊上保持身裂備體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合或肆攏姿勢上下擺動。
2、收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒後變換姿勢。
⑤ 哪些運動瘦身最快最有效
哪些運動瘦身最快最有效
哪些運動瘦身最快最有效？運動是減肥最有效的方式，可以加快新陳代謝，讓脂肪燃燒起來，但是運動也有很多種方式，想要瘦身最快最有效就要選對方式。下面分享哪些運動瘦身最快最有效。
哪些運動瘦身最快最有效1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水跡橋中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且廳州搏將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的'樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
哪些運動瘦身最快最有效2
游泳
游泳確實是一項全身減肥的運動，燃燒你身體每個部位的脂肪。游泳還是一項鍛煉靈活性的運動。游泳對於已婚婦女減肥塑型是最好的方法！游泳是在最短時間內消耗最多的熱量，如果你不愛運動，那就選擇游泳吧。因為你游8分鍾就等於在空氣中運動2個小時！但是對於不會游泳的人，可以在泳池中快速行走！同樣可以瘦身減肥！
跳繩
跳繩這個從小時候就玩的東西，一定對你們並不陌生扮祥。我們慢跑90分鍾相當於跳30分鍾的繩，跳繩也是很減肥的運動。非常適合女性朋友減肥，不過要堅持，每周不能少於4次，但是不可多於6次，每次在30~120分鍾時間即可，時間太短達不到運動量！
爬樓梯
爬樓梯這項運動彷彿我們每天都會在做。但是你們可能不太了解，爬樓梯也是一項很減肥的運動呢！不過在爬樓梯時要注意踮起腳尖上樓，這樣可以減小腿，我們每天只需要走半個小時既可以輕松減肥。
跳舞
跳舞能夠使心情瞬間變得興奮，也可以燃燒你脂肪哦！讓你變得越來越苗條，而且還延緩細胞衰老呢。比如我們可以選擇肚皮舞，這樣就會對腰腹部瘦身效果明顯一些，拉丁舞呢就是側重於肩部、腰部、臀部等鍛煉。
瑜伽
瑜伽是一種可以預防疾病的運動，瑜伽並不是運動量來瘦身，是深呼吸運動可以增加體內細胞氧氣的吸收，氧化作用從而燃燒脂肪，所以才會瘦！
哪些運動瘦身最快最有效3
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。
顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥
⑥ 10個最具減肥奇效的小運動
【擾首旁導讀】運動減肥是減肥方法中最健康最自然的方式了，如今也有越來越多的人推崇這種自然的減肥方式，下面是10個簡單易做的小動作，可以堪稱為最具減肥奇效的小運動。想減肥的朋友，無論何時何地都可以忙裡偷閑練上幾分鍾，很快就能看到效果哦！
一、伸舌頭去雙下巴
動作：頭仰高，反復做伸吐舌頭的動作，不限次數。
效果：1周去雙下巴。
二、6分鍾瘦小腹
方法：1.用綁頭發的皮筋把兩腳大拇指固定住；
2.用坐芹掘墊或枕頭墊在腰部下方;
3.雙手合十，拉長手臂筋骨；
4.持續6分鍾。
效果：瘦腰 腹。
三、舉包包收腰腹
方法：等待公車或是紅綠燈時，用包包做單手舉重動作。
效果：收手臂、腰側贅肉、減掉副乳。
四、門框斜壓 收體側贅肉
方法：身體離門框約1步距離，手模門框下壓。
時間：左右各3秒鍾。
效果：平日運動不到的體側可以得到很好的拉伸。
五、刷杯子瘦手臂
方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鍾。
效果：收緊手臂，緊致 *** 。
六、反手拿重物提臀瘦手臂
方法：雙手在身體後面做提拉重物的動作。
效果：1周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。
七、讀書收腹 瘦腿法
方法：坐在椅子上讀書的時緩橡候，雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。
效果：收緊肚子，大腿贅肉。
八、姿勢美人站立瘦身法
背部靠牆，每天站立15分鍾。
效果：拉長背部線條。
九、開門瘦四肢
1.雙手交換做拉開門的動作；
2.雙 *** 換做拉開門的動作。
效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。
十、十分鍾消除宿便
1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水，直接放在肚子上面，滾動10分鍾。
2.溫熱效果能促進腸子蠕動，而瓶子的重量具有把大便推出的效果。
效果：准時排便，從而達到減肥 效果。