『壹』 產後3個月了瘦不下來，產後3個月怎樣運動
生一個寶寶對於任何一個女人來說無疑都是一個人生階段的關鍵轉折點，很多的女性朋友在產後就開始發現自己的身體真的比之前胖了非常多，所以就開始著手要進入這個減肥人的行列了，但是，產後3個月了瘦不下來怎麼辦呢?
產後3個月了瘦不下來
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供，根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每周減去1磅派前(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。
其次，就是產後的媽媽可以也做一些瑜伽的運動，這樣可以消耗我們的脂肪，讓我們更加快速的瘦下來，也可以多帶寶寶，多給寶寶喂些母乳，這樣可以增加新陳代謝，讓產後的媽媽們能夠更加的輕松的時候下來，一定要堅持纖塌做。
1、少喝奶白色的濃湯：喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白塵豎清質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
2、烹調多蒸煮少放油：哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多採用蒸煮的方式。
3、多吃蔬菜少吃甜食：哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補，蔬菜中含有豐富的膳食纖維和微量營養成分。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
產後3個月怎樣運動
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口癒合速度不一樣，千萬不要太心急哦。
產後42天後一定要准時去醫院進行產後復查，並根據產後恢復的情況來決定何時開始運動，最好先咨詢下醫生的建議。
1、在女性產後三個月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的時候就要量力而行，盡可能避免身體出現損傷，不僅可以採用仰卧起坐鍛煉身體，還可以採用慢跑的形式。
2、如果產婦是順產是可以盡快運動的，但要是剖腹產的話，就要注意身體了，絕對是不可以的，在當前條件下就是要注意休息，可以多吃雞湯來恢復身體。
『貳』 產後恢復多長時間之後就可以進行跳繩等鍛煉了
產後不建議跳繩，因為妊娠期，隨著胎兒的不斷生長，盆底肌肉的壓力較大，產後盆底肌肉的肌力和柔韌性較差，沒有辦法跑好「本職」（盆底肌肉功能障礙）就會出現咳嗽、大笑、尿漏，雖然並非所有的母親都會有盆底肌肉功能障礙，但在分娩後盆底肌肉會受損，需要在跳繩運動前進行良好的修復。因此，一般的建議是，一年後，修復足夠好，可以跳繩。產後3個月可以做一些簡單的伸展和肌肉鍛煉。
生完孩子大約30-42天的時間內，產婦的各身各個臟器會恢復到未孕前的狀態。尤其是子宮，由孕期大小恢復到沒懷孕的大小，花的時間比較長，大約需要42天，因此42天復查也是因此制定而來。
『叄』 產後恢復應該練哪些運動，產後可以和真果粒么
產後的產物是可以做恢復運動的。產後的恢復運動主要以腹部的運動為主。因為是在生產過後產婦的肚子比較鬆弛，是需要緊致的。產後的恢復運動主要推薦慢跑和卷腹運動。產婦在產後的三個月可以進行慢跑，慢跑要注意時間，不宜過長。在身體不適時要及時停止。
產後恢復應該練哪些運動
相信每一位媽媽生完孩子之後，都比較苦惱自己的身材完全走樣了，而想要減肥的話，好像並不是那麼的容易，那麼產後媽媽如果想要身材盡快的恢復，應該做哪些運動比較有效呢?
操作方法
1.腹式呼吸運動，在生完孩子第一天就可以開始做這種運動，簡單的做一下收縮腹肌，鍛煉腹部的肌肉，這樣能夠起到很好的收縮肚子讓肚子贅肉慢慢減少的效果，當然在做這種運動的時候，最好是平躺，然後用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次堅持五六分鍾，效果應該會比較好。
2.頭頸部運動，產後在三四天之後就應該適當的活動一下頭部跟頸部，這樣能夠鍛煉頸部的肌肉以及背部的肌肉，達到很好的瘦後背的效果，當然做這種運動的時候也是需要平躺然後微微的將頭抬起，最好是用下部盡量的靠近自己的胸部，能夠很好的拉伸，反復做十次左右。
3.腿部運動，產後在五六天之後，就可以慢慢的做一些腿部方面的運動，盡量的平躺之後，然後交替高抬腿，這樣能夠很好的幫助腿部以及會陰肌肉收縮，有利於產後體力的恢復。
4.胸部運動，坐月子的時候做一做胸部運動，能夠很好的預防胸部出現下垂鬆弛的問題，而且能夠讓乳房更加的有彈性，至於說這種胸部運動可以雙手平舉或者是向上拉伸。
5.收縮會陰，關於這一點可能是很多女人最大的煩惱，因為生完孩子之後，會陰往往就比較鬆弛，那麼做會陰運動有助於會陰的收縮，而且，能夠改善尿失禁的情況，促進血液循環，當然也能夠起到減肥的效果，側卧的時候反復的吸氣，收縮會陰和肛門肌肉。
6.腹部運動，腹部運動最好是在生完孩子半個月左右之後再開始做，這樣能夠有助於腹部肌肉的收縮，以及腹部贅肉的減少，做腹部運動，平躺在床上，然後兩手交叉於胸前，慢慢的坐起，雙腿要並攏，這樣能夠讓體力慢慢恢復。
7.仰卧起坐，生完孩子在兩個月左右的時候就可以做仰卧起坐了，因為產後一般腹部都會嚴重的變形，贅肉非常的多，那麼做仰卧起坐能夠很好的，減少腹部的贅肉，但是一定要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，而且不要一次性做太多。
8.產後瑜伽，現在很多人在生完孩子之後，都會選擇做產後瑜伽，巢湖瑜伽能夠很好的幫助身體體力恢復，以及身體的形體塑造，不過一定要記得做產後瑜伽，最好是有專業的老師指導，千萬不要自己在家裡面隨意的做。
產後可以和真果粒么
不管是物質貧乏的過去還是經濟發達的現代，女人生孩子都要好好坐月子，否則確實會落下一些月子病。月子期間的飲食起居是很有講究的，有些禁忌對於現代人來說確實很苛刻，比如不能洗頭，不能吹風，那麼月子里能不能喝飲料呢?想了解的姐妹跟小編來看看吧。
月子里能不能喝飲料
月子期間飲料最好不要喝，飲料一般都含有大量的蔗糖，蔗糖吸收過多會導致肥胖症也會影響牙齒健康和產乳，喝點白開水比啥都好。其次，飲料即使是常溫的也偏涼，月子期間是要忌食偏涼，偏辛辣的食物的。
月子的飲食注意事項
一、禁食寒涼、辛辣
產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、產後飲食不宜大補
和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了准備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
三、蔬菜、水果不可少
對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者「水氣大」，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。
關於月子里能不能喝飲料的問題相信姐妹們都知道答案了，其實不光是月子期間，正常的時候也是要少喝飲料的，偶爾來一瓶解解饞尚可，解渴還是白開水最好。雖然月子里新手媽媽肯定會有諸多不適應，最重要的還是要休養好身體，以後才能更好地照顧寶寶哦。
『肆』 產後如何快速健康減肥瘦身方法,產後三個月如何鍛煉
都知道母親在生孩子的時候會忍受很大的痛苦，而除此之外，還會出現身材變形的現象，因此不少的產婦都需要在產後恢復身材進行減肥，選擇合適的減肥方法可以達到較為理想的效果。那麼產後如何快速健康減肥瘦身方皮改法,產後三個月如何鍛煉?
產後如何快速健康減肥瘦身方法
1、合理調整飲食
飲食對於減肥的重要性大家都是知道的，合理的調整飲食可以讓瘦腰工作更加順利的進行，對於減肥起著至關重要的作用。但是飲食的調理一定要合理，要保證螞滲媽媽和寶寶都可以攝入足夠的營養，豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等是不可缺少的。
2、樹立正確的觀念
產後6個月的時候是新媽媽瘦腰的黃金期。但是剛剛分娩的新媽媽是不建議盲目的節食瘦身的哦。剛剛生產完，身體的各方面都沒辦法恢復到孕前的程度，再加上很多媽媽還需要哺乳寶寶，這個時候去節食是非常不明智的。
3、適當的有氧運動
在自己身體允許的情況下，可以進行一些適當的有氧運動，在產後不能進行太過劇烈的運動哦。
產後三個月如何鍛煉
1、在女性產後三個月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的時候就要量力而行，盡可能避免身體出現損傷，不僅可以採用仰卧起坐鍛煉身體，還可以採用慢跑的形式。
2、如果產婦是順產是可以盡快運動的，但要是剖腹產的話，就要注意身體了，絕對是不可以的，在當前條件下就是要注意休息，可以多吃雞湯來恢復身體。
3、基本在燃物判產後3個月之後才可以小動量運動，也就是正常生活、運動，因為每個人具體恢復情況是有所不同的，那麼就可以到醫院檢查之後在醫生指導下進行適當運動。
4、其實在產後三個月的運動還可以做俯卧撐，還有就是採用帶束形式，這樣就可以防止子宮出現下垂現象。出現女性子宮脫垂是女性盆底肌在生產的時候受到較大的損失而出現的，那麼就需要康復治療了，最好就是做縮肛性運動，這樣就可以鍛煉產婦盆底肌，讓身體早日恢復健康。
5、任何的運動都是有尺度的，在休息好的情況下，要適當運動，放鬆自己心情，女性才可以有好身材。