1. 孕婦適合做什麼運動
適當的運動，切忌劇烈運動。最好是可以跟老公一起散步，這樣心情和身體都會舒服的。還可以跟婆婆逛逛街，多走走對身體就好
2. 懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動——孕早期，開啟有氧運動
在孕早期，也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，准媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。
散步
妊娠各個階段，准媽媽部可以散步。散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩定情緒，提高睡眠質量。鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力。是准媽媽最適宜的一項運動，是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
鑒於准媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對准媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對准媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。
准媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韻律操
韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動，主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的`伸展活動部屬於這一類。
鍛煉手臂的動作很簡單，准媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。准媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，准媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。
這些看似簡單的小動作，卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環，並培養持久力，為分娩做鋪墊。
准媽媽舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鍾左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛煉下腹部肌肉，同時使產道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。
懷孕後適合做哪些運動——孕中期，最需運動能量
到了孕中期，胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。
准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，別讓身體太疲累。對准媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
懷孕後適合做哪些運動——孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好准備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
3. 現在懷孕5周+4天 這兩天腰疼是怎麼回事正常嗎
親愛的，孕期很多媽媽都會有腰疼現象的，特別是孕晚期，因為胎兒發育使消指子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開始後仰，因而引起脊亂羨柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會是突發性的，在卧床休息後症狀可減輕。
如果只是輕微的腰痛，孕媽媽可以這么做：
(1)使用孕婦帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
(2)適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉，增強體力。
(3)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇拿陪配比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
(4)飲食調節。富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物可以幫助緩解腰疼。
(5)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
(6)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
4. 還有一個多月就要生了，做什麼運動能幫助順產需要注意什麼
如果你想自然分娩，沒有直接的方法來減輕疼痛。如果你多走路和鍛煉，你就可以更容易地鍛煉。然而，人與人不同。有些人只是有點痛，有些人不得不暈倒。那時候要放鬆，節省一些體力。凱格爾運動主要是鍛煉孕婦的盆底肌肉，可以使孕婦更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究發現，孕婦如果加強盆底肌肉的鍛煉巧漏，不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，而且有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，有效預防產後痔瘡的發生。保持陰道周圍肌肉緊綳，從1數到4，然後放鬆，重復這個步驟10次，試著每天做三次。
5. 懷孕多少周進行鍛煉可以幫助分娩，可進行哪些鍛煉
每個孕媽都希望自己的分娩能夠順順利利的，能夠超快的將寶寶娩出，減少分娩中的疼痛。但是很多孕媽覺得分娩這件事情是無法把握好的，疼痛和分娩的時間也是一樣無法預估。但其實，我們在懷孕的時候是可以通過適當的運動鍛煉來幫助減少分娩時的疼痛和分娩時間的。
總結:
以上這些簡單的運動可以在懷孕三個月後開始進行，並且堅持做到分娩前，尤其是高齡媽媽，關節和肌肉都比較僵硬了，更需要做這一系列運動。但是，所有的運動都要遵循循序漸進的原則，切不可盲目進行或者盲目增加運動量，以免對身體和胎兒造成傷害。
6. 凱格爾運動到底怎麼做
凱格爾運動鍛煉方法：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鍾卜沒。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放型謹納松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
(6)早孕5周可以做的運動擴展閱讀
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。
凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女晌銷的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。
7. 孕婦如何運動
Q：懷孕了，身體懶懶的，胃口也不好，真的不想動，而且我也擔心運動會不會對肚子里的小寶寶有什麼不好，雖然醫生也對我說過，做做運動有好處，但我還是猶豫…… A：不論您懷孕與否，運動都是對身心健康最有益的事情之一。美國婦產科協會(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合並症，應當每天運動30分鍾或更...長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對於孕媽媽還有其他額外的好處。比如： * 運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊； * 運動能幫助孕媽媽們更快的恢復分娩中的身體損傷； * 運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險； * 運動幫助孕媽媽們更快的恢復產後體型； * 規律的運動還能改善睡眠； * 保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經常運動的孕婦有更好的自尊，產生消沉和焦慮的風險更低。 Q：我知道孕期里適當的運動很有好處，我也很希望多一點活動，讓將來生產時更容易，身材也更好恢復，生命在於運動嘛：)那麼哪些運動對我們孕婦來說是最適宜的？ A：低沖擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對於大多數孕媽媽都是舒適的並且令人愉悅的運動。在運動時有一些指導方針參考： * 當您要運動時，慢慢開始，緩和的進行，最後慢慢平靜而結束； * 時不時的停下來休息一下； * 確保運動前，運動中和運動後喝大量的水； * 不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動； * 如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉再繼續運動； * 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血； * 避免那些可能撞擊到腹部的運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；Q：我一直希望能自己把寶寶生下來，我一直認為自然的才是最好的。那麼我應該選擇怎樣一些運動來調整身體使之更適於分娩呢？ A：盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁。 盆腔肌群還可以用於控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發現了盆底的肌群。 TIPSKegel(提肛)運動方法 收縮盆底肌群10到15秒，放鬆5秒鍾；重復做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。 Q：我聽說孕婦瑜伽對懷孕婦女有好處，但我不是很確定，我擔心一些姿勢和活動會不會對胎兒不利呀，心裡有些怕怕。請問孕婦瑜伽對孕期真的有好處嗎？ A：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益於改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。 但如果你准備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，你都應該先咨詢你的醫生或助產士，在得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全的。
8. 懷孕5周能吃dha嗎
一般來說，從確定懷孕開始就要補充DHA，一直補充至妊娠結束，也有學者建議補充至餵奶結束。DHA可以促進胎兒的神經細胞發育，尤其是視網膜細胞的發育，對胎兒很有好處，所以目前多建議補充。
懷孕之後應該是在懷孕5個月左右的時候開始吃DHA，這屬於是胎兒的大腦中樞神經系統，發育成熟最快的時期，這時候對DHA的需求量很大，因為這時候母體供給胎兒更多的DHA，才能夠滿足胎兒的大腦和視網膜上神經元的發育。孕婦應該是從5個月開始吃，一直吃到寶寶出生後的6個月，在這期間通過母乳喂養傳給胎兒也能起到一定的作用。6個月之後胎兒自己能夠進食輔食，可以通過喂養DHA，直接讓孩子吸收，母親就可以停掉DHA的進食，直接讓寶寶吃就可以，達到寶寶生長所需要的DHA。
孕期除了補充DHA，也要補充以葉酸為基礎的復合維生素片及鈣片。葉酸可以預防胎兒畸形，包括神經管畸形、心臟畸形等多種畸形，葉酸也可以降低媽媽高血壓的發生。復合維生素可以促進胎兒的生長發育，孕期媽媽常常有缺鈣，需要補充鈣片。
孕中期護理注意事項：
孕中期，孕媽咪要做好乳房護理，穿著合適，注意作息規律。適當進行運動，提高身體素質。注意陰道護理和清潔，謹慎用葯。
1、乳房清潔護理：進入孕中期，孕媽咪乳頭的分泌物會增加。在清潔乳頭時，不要硬拉，輕輕地擦拭即可。可以適當做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分鍾，在睡前或沐浴後做最好。但要注意不要過分刺激乳頭，疲倦和腹痛的時候不要做乳房按摩。
2、穿中顫著合適：懷孕中期後，孕媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動不便，甚至還會腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將重心往後調整，讓自己舒適。
3、作息規律：保證充分的睡眠和休息，進行適度的活動，均衡地攝取營養，保持精神穩定。
4、適量運動：如果身體運動量不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也會增高，造成胎兒太大而增加難產的風險。孕婦可以做一敬培神些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運動，要堅持做，避免激烈運動。
5、避免瞬間用力的動作或震動：孕媽咪要避免腹部突然用力的動作，以免腹部受刺激。盡量不要提重物，要撿地上的東西時，動作盡量放慢、不要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿，才不會造成腹部不適。
6、避免受寒：體溫太低或刺激子宮收縮，提高早產風險。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨或刮風的日子外出，要准備好外套或風衣，穿好襪子，避免受涼。
7、注意突發事故：進入孕中期，孕媽咪體重亮虧增加，行動變得遲緩，在過馬路或在凹凸不平的路上行走時，要注意避讓路過的車，走動時不要太快，避免摔倒。
9. 孕婦可以做什麼運動
一、16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免 二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。 三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽,這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 四、准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮