⑴ 跑步能消除沮喪的不良情緒
跑步能消除沮喪的不良情緒
美國威斯康辛大學教授兼心理醫師瑞斯特說：跑步對許多消沉者是合理的葯方，因為它既不貴，又不像其他葯物那樣有不良反應。
在心情不好的時候，如果能及時的消除，就會擁有健康的心理。跑步能消除沮喪的不良情緒，而這種運動對於健康的益處也很多。
遇到煩心事，有壓力的狀況，要想及時消除最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能加強心、肺和循環系統的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的.感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。
心理學家建議，在跑步之前，最好是先走一走，然後，再慢慢跑。跑時，不必追求速度，實在跑不動，可以停下來走一走，等呼吸順暢後，再接著跑。
跑步能消除沮喪心情，跑步能強身健體。消除沮喪心情只是權宜之計，而強身健體則是長久之計。因此，運滲則動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。
跑步能消除沮喪的不良情緒，而健身跑步對身體益處多多，最好養成天天跑步的好習慣。經常堅持跑步，就能夠遠離沮喪等不良心情。心情不好了，那就快去跑步吧!不沮喪，也快去跑步吧，防患於未然。
跑步可消除沮喪情緒
在生活中難免會遇到不開心事，那如何排解郁悶情緒呢?跑步是不錯的選擇，因為它有助消除郁悶心理。專家認為，跑步是沮喪者很好的葯方，它不用花錢或很少花錢，更不會產生副作用。其實，大多數有沮喪情緒的人都缺乏運動，作為有氧運動的跑步，可活動筋骨外，也能強心健肺，改善循環系統，補充原本缺少的元素。、
另外，跑步能分散注意力，讓你身心獲得釋放，從而讓沮喪情緒消失。普遍的人認為，空氣清新的早上最適宜於鍛煉，但新近研究發現，鍛煉的最佳時機卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力，還能控制胃團雀口。但只要你塌喊早能騰得出時間，一天中任何時候跑步都能起到好的作用。
對於沮喪的人來講，跑步最好偶爾有間斷，一般，每跑兩天休息一天，或跟據實際情況靈活調整。只要堅持跑步，相信一定會有好心情。
;⑵ 適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱，運動的好處是眾所周知的，運動對焦慮和抑鬱都有著一定的改善，那麼下面為大家分享適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱1
焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。
適當的運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑鬱碧友好、焦慮和運動的研究表明，運動還有助於改善情緒和減少焦慮，並有助於防止抑鬱和焦慮復發。
運動時我們的身體會釋放能量有助於緩解壓力、增加愉悅感的內啡肽、內源性大的麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利於緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會導致症狀惡化。
對於減輕焦慮的運動，結構化的鍛煉計劃並不是唯一的選擇。一些悔鉛研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對於工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。
當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利於症狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鍾或更長的時間，可以顯著改善抑鬱或焦慮症狀。
有哪些運動更有利於改善焦慮呢？
1.跑步
跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑鬱的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助於緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些准備活動，防止運動損傷。
2.瑜伽
瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。
3.游泳
游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較於其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。
4.跳舞
跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比於跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。
除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是，許多焦慮的人群並不願意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久卧，這樣更不利於焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱2
為什麼運動鍛煉有助於改善焦慮和抑鬱症狀？
教授解釋說：「在正常情況下，運動會影響神經遞質和其他幾種與焦慮、抑鬱、壓力反應、情緒、認知靈活性等有關的生化反應。」請注意，他說的是「正常情況下」，但在新冠肺炎疫情的社會大環境下，這種「正常情況」都十分「稀少」。
教授提供了這個解釋來幫助我們概念化運動鍛煉如何對抗抑鬱症：
一般來說，抑鬱症除了與你的認知和情緒狀態有關，它還與你的生理神經系統有關。身體活動通常是關於激活和運動，而運動可以通過促進代謝、心血管、身體和精神上的整體身體平衡感來控制和緩解抑鬱症。身體活動確實針對抑鬱症的一些核心症狀有效（例如，精神和身體活動減慢）。
這樣看，也有道理。運動或多或少抵消了抑鬱的'緩慢和沉重。
關於焦慮，他提出三點：
1.如果以健康的方式進行，運動鍛煉可以促進「成就感、自我效能感和積極的自我評價」。
2.從生理的角度來看告段，運動可以通過直接影響神經系統，以及分散對產生焦慮的環境刺激的注意力來調節情緒。
3.鍛煉可以鼓勵「更深的呼吸、改善代謝狀況和提高身體能力」。
是否有證據表明運動鍛煉有助於應對抑鬱和焦慮？
科學在不斷發展，但到目前為止，有充分的證據表明，運動鍛煉有助於改善抑鬱和焦慮。教授表示，已有諸多研究得出結論，運動鍛煉與抗抑鬱葯一樣有效。
通常需要多少運動量和哪種運動來改善焦慮和抑鬱？
教授表示，不是每一天都需要你進行運動鍛煉，但一周至少有4-5天你是在做運動鍛煉的，每次最多20-30分鍾的中度到劇烈運動。
但他也這樣說：「產生大的影響並不需要太多。很多人錯誤地認為運動鍛煉必須是高強度的間歇訓練（「HIIT」）鍛煉，或其他形式的運動鍛煉方式。這些其實並不是一定正確的，具體運動鍛煉的方式因人而異，看個人情況和喜好。最重要的是，你要動起來和堅持下去。」
多走一點，少坐一點；在你外出走動的時候停下來聞一聞花草樹木的味道；做一些有意識的運動，比如瑜伽或太極拳，騎自行車，照料花園等等。你可以得到「只需保持身體運動並限制現代社會導致久坐行為的『便利』，就可以進行足夠的鍛煉」。
正如你所看到的，即使是溫和的、無規律的運動鍛煉方式也很重要，因為它讓你「動起來了」。這適用於我們所有人，都有益於我們的身心健康和整體狀態。
與任何可能有幫助的事情一樣，運動鍛煉也存在風險
運動鍛煉可能會在幾個方面對幫助心理健康產生一定的風險。
1.當下，很多人有著「容貌和身材焦慮」。這些人專注於通過運動鍛煉來實現減肥和塑形目標。盡管這確實會讓他們的身材變得更好，但它可能會讓他們變得注重結果，並淹沒他們從運動鍛煉中獲得的好處。
2.運動鍛煉應該得到營養支持，休息和恢復是任何日常鍛煉的重要組成部分。當運動超過能量供應或以不安全的方式進行時，身體活動會增加焦慮。
3.運動鍛煉存在於一個連續統一體中。大多數人可以保持活躍而沒有不良影響。然而，對於一些易受其影響的人來說，運動依賴或成癮可能會發生並導致其他問題，如倦怠、過度使用傷害、情緒問題或飲食失調等。
關於焦慮、抑鬱和身體活動的底線
目前，新冠疫情反復發作，誰也預測不到它何時會結束。由於內外部的種種原因，我們仍處於情緒高漲的時代，其中包括額外的恐懼和悲傷。好消息是，我們所有人都可以輕松獲得負擔得起的合理援助：運動鍛煉。
如果你想從情緒不安中得到一些緩解和安慰，你可能會從尋找令人滿意的運動鍛煉中受益。也許它讓你感覺很好，給你帶來成就感，給你提供社交機會，或者給你提供其他一些個人優勢。如果你對自己正在做的事情感到滿意，你很可能會堅持下去。
請不要擔心什麼是最好的鍛煉方式，因為沒有「最好」的運動鍛煉方式。任何告訴你該做什麼，或者為什麼他們的運動鍛煉方式是最好的人，通常是在推銷一些東西。
運動鍛煉可以成為抑鬱症的有效解毒劑、焦慮管理的一種形式，以及促進心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆發後，由於封控和防範，運動鍛煉通常受到限制、減少或不存在。盡管如此，我們還是要盡可能克服現實環境帶來的困難，嘗試各種可行的運動鍛煉方式，以促進、改善和維持我們的身心健康。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱3
焦慮症患者在我們的生活中非常常見。目前，焦慮症患者很多，所以很多人非常重視緩解疾病的方法。專家告訴我們，適當的鍛煉可以有效地避免焦慮，所以我們也應該加強鍛煉。
所謂有氧健身運動，是指一些運動強度不大、運動量適中、運動中心率快、運動後出汗舒適的運動。最常見的項目，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、門球、練健身操、廣播練習、太極拳、跳舞等。
這些健身運動大多不需要特殊的運動器材和場地，適合各方面、各階層，特別是老年人。一般來說，焦慮和緊張往往伴隨著工作、學習、思想和生活在競爭激烈的環境中。
如果你能在這些緊張情緒中抽出一定的時間參加健身運動，你會放鬆精神，改變情緒，安慰心理。特別是參加集體健身運動，通過與他人的交談和合作，往往會給人們一種無形的安慰，感到放鬆和快樂，從而減少焦慮，增強自信。
適當的運動可以有效地避免焦慮，但焦慮並不是一種容易控制的疾病，如果患有這種疾病，患者也應該積極面對。焦慮症的危害很大，患者不能錯過最佳治療時間，不要因為自己的忽視而導致疾病惡化。
⑶ 聽說運動可以讓人停止焦慮，請問運動真的可以幫人調節焦慮情緒嗎
這是因為運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情。運動還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供「排泄口」。
運動的「副作用」也有利於轉換心情：
第一，戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成，有助於活躍神經遞質，使人心情愉悅。光照會影響抑鬱症發病率，北歐地區居民抑鬱症的發病率要比南歐、非洲等低緯度地區高，主要是因為北歐冬季太長，陽光稀少。
第二，愛運動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。
(3)運動可以減少情緒擴展閱讀
運動可以提高智力：
運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。
長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。
⑷ 運動能幫助改善情緒嗎能 說詳細點嗎
運動能夠幫助改善心情，因為不開心的時候可以通過運動轉移自己的注意力，讓自己忘記那些煩惱。如果心情壓抑，可以利用運動讓自己大汗淋漓，發泄自己的情緒。長期的運動可以讓自己的身材和臉色變得更好，身體更加健康，穿衣服也更加好看，人也特別精神，心情自然也會變得更好。運動的好處有很多，所以我們在忙碌的完成自己的學業和事業的同時，也不要忘記了運動，抽出時間跑跑步，練練瑜伽都是很不錯的選擇，運動帶給自己的愉悅感是很難被替代的。無論從哪個角度，運動都是我們人生不可缺失的東西。運動帶給我們的不僅僅的好心情好身材，還有健康好心態，因此無論我們多麼難過，多麼惱火，都可以通過運動，讓自己大汗一場，發泄自己的情緒。
⑸ 為什麼適當的運動能改善情緒呢還有哪些方法能改善情緒呢
運動具備很多充分的功效，它可以用各式各樣的形式使你的心情愉悅。例如，運動可以促使血夜的氧合作用，當血液被傳至人的大腦時，你能感覺思維敏捷，情緒寧靜。除此之外，運動也會減少你身體內的酸性水準，提高你的體能。
將你自己投在一池碧藍的水裡而且使你的情緒伴隨著你感興趣的游泳吧。游水可以使你有機會在不足的區域里運動，無論在心態上或是身子上，你將按照自身的步調來管理自己運動的頻率。游水是一種有效的有氧運動運動，能增強你的心跳而且改進你的骨關節。在水裡可以感覺到放鬆與緩解，一些人乃至發覺游水有益於緩解抑鬱的症狀。用運動緩解欠佳情緒最好是的點，便是還能夠讓人體保持健康。運動可以增進身體的基礎代謝，令人緩解變老，並且運動還能夠減肥瘦身。
⑹ 體育鍛煉對情緒的影響
參加鍛煉對於改善焦慮情緒一定是有幫助的。現在奧運之父顧拜旦在他的名作，體育頌中盛滿腔熱情地歌頌道：「體育是勇氣是樂趣，他能使人的內心充滿歡喜，思路開闊條理更加清晰，可使憂傷的人散心解悶可使快樂的人生活更加甜蜜。」
由此可見鍛煉不僅有利於身體健康，對心理健康也有著良好的作用。體育鍛煉可以改善的精神狀態，提高自主神經系統功能，有利於人的精神健康。有研究發現，運動後積極情緒增多，消極情緒減少，持續三十分鍾左右的一次性的身體活動。
產生如下的短期情緒效益，可改善心境狀態。緩解焦慮緊張的情緒，產生一些良好的情緒體驗。研究發現體育鍛煉與自我感覺良好相關，對焦慮抑鬱等消極情緒有治療作用。堅持每周進行兩到四次的運動鍛煉，持續八到十周以上可產生長期的情緒效益。
有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動如慢跑，游泳，太極中等負荷強度的運動。
幾項研究結果表明:中等強度比高強度的鍛煉對增強心境更有效。長期堅持，養成習慣。