⑴ 腰椎滑脫鍛煉方法有哪些
朋友你好：
自己在家平時盡量注意：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
⑵ 腰椎滑脫怎樣鍛煉方法
發生腰椎滑脫後，患者可以沒有任何症狀，僅僅在是拍片時發現腰椎有問題；也可能會出現各種相關症狀，如腰痛、下肢疼痛、麻木、無力，嚴重時可出現大小便異常。滑脫較重的患者可能會出現腰部腹部前凸，甚至軀干縮短、走路時出現搖擺。
對於輕度的腰椎滑脫患者來說，可以採用保守治療，包括服用葯物、佩戴腰托及進行康復鍛煉等。現介紹幾種自我康復鍛煉的方法供參考，目的在於增強腰部和腹部的肌肉力量。
1.仰卧起坐：仰卧，雙膝屈曲，收腹使軀干慢慢抬起，抬起的高度以個人情況而定，一般不要抬得太高。
2.直腿抬高：仰卧，將雙手放在身體兩邊，慢慢抬起左下肢，膝關節可微屈，抬起後堅持5秒後放下，左右交替。
3.「半橋」訓練：仰卧，兩膝靠緊屈曲，雙足踩於床面，挺胸挺腰使臀部離開床面，抬起後堅持5秒後放下。
4.抱膝觸胸：仰卧，雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
5.俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起後堅持5秒後放下，左右交替。
以上各動作每個動作訓練10次，每天2組，訓練時注意動作輕柔。
最後提示：如果腰椎滑脫患者出現感覺障礙嚴重，明顯神經性跛行及明顯的下肢軟弱等，通過正規的保守治療後症狀無明顯緩解，嚴重影響生活和工作，就應該考慮手術治療。
⑶ 腰椎滑脫能做哪些運動
腰椎滑脫的患者，在治療的同時，可以結合一些運動鍛煉的方法，來改善滑脫的情況，緩解相應的症狀，比如滑脫患者可以進行游泳、慢跑等運動，改善局部的循環，增強腰背部肌肉的力量。
同時還可以結合一些腰部鍛煉動作，如小燕飛、平板支撐、五點支撐等，可以很好的增強腰椎的穩定，減輕滑脫的程度。
患者還可以結合一些功能運動鍛煉，如太極拳、五禽戲、八段錦、瑜伽等，可以對腰背部的肌肉進行牽引拉伸，通過一些屈伸舒展的動作，進而改善椎體之間紊亂的結構，恢復力學穩定。
此外，患者在運動的同時，要注意避免過度的激烈對抗，也要避免久坐勞損，或受風著涼等不利的因素，必要時可以佩戴護腰，會有一定的幫助。