❶ 月經期可以運動嗎 來月經能不能運動鍛煉
1、女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
2、需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。
3、有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。
4、經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。
5、經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利於促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底干凈後才可以做，避免經血量突然變多。
❷ 女性月經期可以運動嗎 經期可以做什麼運動
每天適度的做做運動，可以很好的強身健體，提高身體免疫力，還可以減肥，那麼女性月經期可以做運動嗎?
女性月經期可以運動嗎
適當的運動不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利於身體的健康，例如有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。
經期可以做什麼運動
瑜伽
瑜伽是一種修身養性的運動，對於緩解痛經有很好的幫助，而且在痛經時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側伸直，這個動作能更好的緩解痛經。
小步快走
小步快走能更好的緩解痛經，且可以在日常的生活中或者每次來月經之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經症狀，這個動作可以維持在30-40分鍾左右。
無極式站樁
這個動作就是用於呼吸內功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強括約肌的力量，讓其進行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發性的痛經，有很好的幫助。
經期做什麼能緩解痛經
1.在日常生活中或者生理期到來之前進行一些有氧運動，有助於緩解情緒、促進血液循環。建議痛經的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放鬆心情，緩解心理壓力。
2.用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖薑茶，在生理期來臨的前一周用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助於緩解痛經。
經期不能做什麼運動
跳繩
跳繩屬於劇烈運動，會導致經血從子宮腔逆流進盆腔，從而引起痛經。並且跳動還會使腹壓增高，從而使女性月經期成熟的黃體出現破裂，會導致經血量大大增加，嚴重時都會出現失血性休克的情況。
舉鐵運動
舉鐵運動在平時做這項運動並沒有什麼不利影響，但在月經期間，子宮是非常脆弱的，這個時候進行這項運動，很容易出現子宮出現位置的變化，甚至會導致盆腔韌帶鬆弛，引起子宮垂落，危害是極其大的。
騎單車
單車的車座會對 *** 造成一定的擠壓和摩擦，不但不利於經期的恢復，還會導致皮下囊腫、外陰疼痛等傷害，不利於女性的健康。
❸ 女人經期可以運動嗎
女人經期可以運動嗎
女人經期可以運動嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人參與，明白女人經期可以運動嗎，就快快動起來吧！
女人經期可以運動嗎1
不少人都知道經期是不可以做劇烈運動的，因而大部分女性朋友在經期都會變得小心翼翼，更別說運動了，就怕出意外。
女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。
女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那麼最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助於提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發生。另外，適當的鍛煉可以活動肌肉，便於經血流出來。
有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。
經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。
經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利於促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底干凈後才可以做，避免經血量突然變多。
通過上文的介紹，我們可以看出，女性朋友在經期是可以做運動的，只要運動幅度小一些即可。適當的鍛煉有助於提高大家的身體免疫力。
因而，不只是處於經期的女性朋友需要運動，其他人同樣也要運動。女性朋友要是想做劇烈運動，一定要等月經干凈後才行。
女人經期可以運動嗎2
1、女人經期可以運動嗎
一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
2、女人經期運動要注意什麼
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的.恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鍾以內。
3、女人經期適合做什麼運動
輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、女人經期要注意什麼
1、多喝營養湯。如果月經前一段時間總是頭昏，胸部發脹很痛(輕微的是正常的)甚至便泌嚴重，這是疾病的預兆，可以自己動手熬制黑糖蓮藕木瓜類的湯，活血化瘀，調理身體。
2、少吃甜食。如巧克力，奶茶等都要少吃和少飲。吃甜食會影響脾胃的消化，可以適當多泡一些生薑茶，以取代甜品。多喝溫熱水。
3、多吃五穀雜糧。如大豆，大米，玉米，小麥等等。現代人吃的食物中很多含有激素或農葯。如果肝功能不好的話更難以把這些毒素排出來。如果身體的毒素不能通過正常的渠道排出來就會通過卵巢，皮膚等地方走出來。如果寒性體質體內有淤血始終不能通過月經正常排干凈就會到子宮里最後出現子宮肌瘤。
4、睡覺時不要穿緊身衣或帶鋼圈胸罩。睡覺時盡量放鬆，不要做壓迫神經的姿勢。同時，緊身睡衣或者鋼圈胸罩容易導致身體局部氣血淤堵。更會加重月經不調。另外，盡量穿棉質睡衣。
5、記月經周期。正常的例假周期每次是28天，前後不超過1天，每次月經期是4到5天徹底干凈。月經期時間延遲和提前7天都屬於不正常。或者每次量突然多或者突然很少。如果是想要懷孕的婦女在要先調理好痛經、婦科炎症等這樣的疾病。據說如果寶寶以後有多動症，或者身體體質很不好，容易感冒、偏食或者其他小疾等，都可能是之前媽媽懷孕前月經調理的不到位。
❹ 例假來了可以鍛煉身體嗎
例假是女性的正常生理現象，例假期間劇烈運動會導致經血過多子宮易位等，但是適當的輕度運動，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，適當的運動會促進血液循環，有利於身體健康。」
女性在來例假期間不能劇烈運動和長時間運動，不要吃辛辣和生冷食物，對於習慣在經期適量運動的女性，如果在運動中出現月經量不正常，下腹嚴重不適等症狀，應立即停止運動。
(4)例假期間是否可以運動擴展閱讀：
注意事項
1、不適宜有性生活：月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
2、不適宜吃太咸：過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。
3、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。
4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。
5、不宜吃海鮮：海鮮多數是寒性的，號稱「陰中之陽」，對於在身體虛弱的時候是盡量少吃或不吃的。寒性食物進入食道之後使胃腸的血管遇冷收縮，減弱胃腸的消化能力，從而導致拉肚子等多種現象的發生，因此，女性在月經期間不宜食用海鮮。
❺ 女子在月經期能否進行體育鍛煉
女子一般從十二歲至十五歲起就開始出現月經，每二十八天左右一次，每次三至七天。在經期內，有時會出現一些腰酸、心情煩躁、便秘等現象，這是正常的生理反應。身體健康、月經正常的婦女，在月經期間是可以進行適當的體育鍛煉的。適當的體育活動對促進體內代謝、改善盆腔血液循環、減輕盆腔充血、減少小腹下墜和脹痛等不良感覺是有益的。
凡是月經期間有明顯的腹痛、小腹下墜和全身不適者，應停止體育鍛煉；凡月經不正常，如經期時間過長（超過一周者）或太短（少於三天），經血量過多或過少、月經過頻（經期間隔少於三周）者，及內生殖器有炎症者，在月經期間可停止體育鍛煉。
❻ 來例假可以進行運動嗎
很多人來例假的時候都會對運動項目百般忌諱，那麼旦滲型，來例假的時候到底能不能運動，下面以打羽毛球為例，給大家介紹一些來月經喊茄運動需要注意的事項。
月經期間由於激素水平的關系，身體抵抗力比較弱，並且人容易疲勞，所以這個時候不要做一些劇烈的體育運動，以免進一步降低身體的抵抗力，造成經期血量異常。在月經期間做那些震動比較大的運動會使得精神高度緊張導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
在來月經期間，可以進行適當的運動，但是需要注意以下幾模猜點：
經期運動最好以調整練習為主，如來月經的前兩天，可以做一些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的運動。
經期的第三、四天，運動量可以適當的加大一些，可以打打羽毛球、乒乓球等。
在月經期間，不要進行劇烈的奔跑、彈跳，例如排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等。
不要進行增加腹壓的力量性練習，例如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
在打羽毛球的時候，盡量避免猛彎腰、大跨步以及劇烈的跑跳運動。可以練習網前的技術動作和吊球。
在例假期間，要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展和呼吸相結合的舒緩性動作。
❼ 經期可以運動嗎
經期的時候因為子宮內出血，身體會出現體質下降的情況，經常表現為免疫力下降、痛經、渾身無力以及厭食的情況。如果對於一些在經期前就處於減肥的人群來說，進入到經期以後，可以減肥可以運動嗎?一起和看下。
經期可以運動嗎
1.在經期的時候適當的運動是對身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經系統，在加快血液循環，收縮、放鬆腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯的，同時還可以起到促進經血排出的問題，對於有效的緩解痛經問題，效果是非常不錯的。
2.通常在經期的前三天，很容易出現身體不適的症狀，這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放鬆、簡單拉伸的動作，比如冥想的瑜伽，最初級的形體操，或者是簡單的伸展運動，都是可以幫助身體內的血液順利的流過身體，起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意，不能對腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過高，否則很容易引起血量增加的情況。
3.通常在第五天以後，身體開始慢慢的進入到恢復的狀態，這個時候可以適當的增加一些慢走、慢跑的運動，但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。
經期可以減肥嗎
表示在經期可以適度的減肥，但是不可以採取節食或者強烈運動的方法進行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會給身體帶來嚴重的傷害。如果想要安全在經期減肥，可以嘗試生理期減肥法。
1.瘦身福利期：主要是月經來的1-7天，這個時候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個時候一般體重比平時多2-3斤。
2.瘦身超速期：主要是月經後的7-14天，這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候，就很容易發胖。建議這個時候需要少吃糖類，澱粉類的食物，同時需要配合適當的運動。
3.瘦身平台期：主要是月經後的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。
4.瘦身緩慢器：主要是月經後的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆製品等高蛋白的食物也可以適量的增加。
在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。
經期可以慢跑半小時嗎
月經期適量的運動是對身體沒有損傷的，相反還是有益的，但是注意運動需要合理合量才行，需要逐步的增加運動量，而不是直接運動量就很大，建議可以在月經前的1-2天進行適量的體操、乒乓球一類的運動，後期隨著經血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復到正常的運動。比如說可以進行快跑、跳高、跳遠一類的運動。但是需要提醒的一點就是經期的女性不可以在陽光下暴曬，也不可以進行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現月經失調，或者痛經，血量增加的情況。
經期怎麼保養
1.經期的女性營養會流失很多，因此需要在經期前就需要開始補血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。
2.經期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺的時候需要時刻蓋好被子。
3.經期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時需要多喝一些紅糖水。
4.經期盡量不要碰冷水，因為這個時期體質是很弱的，如果長時間按接冷水，會造成寒氣侵入到身體內。
5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物，同時不要飲酒，不要吃過於辛辣刺激性的食物，對於水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。
6.經期因為血量的流失，那麼需要多補充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。
上文中針對經期是否可以運動，以及在運動過程中我們需要注意的一些問題，做了詳細的介紹，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合的運動方法，但是一定不能過量。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
❽ 月經期可以運動嗎
三級運動員申請資格凡符合下列條件之一者可獲得3級運動員證書：
1、參加各省、自治區、直轄市足球比賽的各隊運動員。
2、參加各系統舉辦的全國足球比賽的各隊運動員。
3、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員。
4、在一個年度中，參加過二十場正式比賽的運動員。
女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量，縮短鍛煉時間。應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15—30分鍾為宜，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
3、避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動；不要參加跳水、游泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽。經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
❾ 女性月經期能運動鍛煉嗎
運動鍛煉對身體好，那麼女性經期還可以運動鍛煉嗎，下面我們一起來了解吧，歡迎大家閱讀。
女性月經期能運動鍛煉嗎
身體健康、月經正常的女性，在經期一般不會出現特殊的症狀，有些婦女可出現下腹部及腰骶部不適和下墜感等，但並不嚴重，不影響婦女正常的工作和學習。月經期間可以進行一些適當的健身鍛煉，不要完全停止運動。因為月經期進行一些適當的健身鍛煉，能促進體內新陳代謝，改善盆腔的血液循環，有助於減輕經期盆腔充血和減輕小腹下墜、脹痛等不適感覺。同時月經期適當的健身鍛煉，能增加心理上的愉悅感，有助於調節經期心情，使之保持良好的情緒，減輕焦慮煩躁等。
當然，經期健身鍛煉與平時的鍛煉要有所區別，月經期應避免各種劇烈的體育活動，因為劇烈的運動會加重盆腔負擔，可導致經血過多、月經期延長等。月經期一般宜進行一些較緩和、活動量不太大的健身鍛煉，如做健美操、打太極拳、散步等。不宜做劇烈的、容易使腹壓增高及影響經期衛生的項目，如快跑、跳躍、負重練習、游泳等。此外，健身鍛煉的時間也要比平時短一些，活動量要小一些，避免出現疲勞。
有些女孩子在來月經時一步也不敢走動，整天待在房間里，有時都不去上學，情緒也變得異常煩躁易怒，不願參加、也不敢參加適當的運動。其實這樣做是不利於身心健康的。整天坐著不動，使腹部受到擠壓，血液不能正常流動暢行，時間長了便使血液阻塞瘀滯，稍微一動，就會使血液流動驟然加快，經血量也會增多，反而會對身體造成更大的'不適，而且也使情緒更加煩躁。一般的痛經不應停止健身鍛煉，有資料表明醫療體操等健身鍛煉對痛經有一定的緩解作用。
當然，並不是所有的月經期女性都適合進行健身鍛煉，下列情況就應停止經期健身鍛煉：月經期間有明顯腰痛、背痛、下腹痛及全身不適者;月經周期過頻、經血量過多者;有生殖器官疾病者。
總之，婦女在月經期間，應該以適當休息為主，也可進行適當的健身鍛煉，但不宜參加各種劇烈的運動，以免發生月經不調，或引發其他疾病。