⑴ 每天要走多少步才可以減一斤脂肪
這個不好說，因為都是因人而異的，給你一個大概的：
首先我乎凱鋒們要清孫仔楚1斤脂肪含有多少熱量?
1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那麼
1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡
根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是歲晌6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那麼60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡
這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=40克脂肪
⑵ 怎麼運動減掉脂肪
常用方法
1.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
2.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能唯局為主。每次慢跑指寬讓時間控制在30～60分鍾左右。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方巧坦式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
(2)做多少運動可以消耗12克的脂肪擴展閱讀：
注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控制相結合。
3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。
⑶ 運動多久可以消耗脂肪
大家對於運動能消耗熱量，燃燒脂肪是沒有疑問的，但是到底要運動多久才能開始燃燒脂肪，很多人也許都是不清楚的，只知道盲目的運動，並不能取得好的減肥效果。下面就一起來看看運動多久可以消耗脂肪。
運動多久可以消耗脂肪
有氧運動需要持續20分鍾
如悔兄飢果是進行有氧運動，有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之後才開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存的肝糖原不同，但是一般來說這個時間是需要20分鍾左右的，也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鍾，最佳時長是40-60分鍾。
高強度間歇訓練小於40分鍾
高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應，排空糖原後，機塵搜體就會被迫的消耗脂肪來作為能量補充；而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的，能夠使人在運動訓練之後，即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。
因為高強度的訓練一般是在短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鍾左右，不能超過40分鍾。
運動多久能看到減肥效果
如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。
每周幾次運動燃脂效果好
不管是有氧運動還是無氧運動，每周鍛煉3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果。
力量訓練跟有氧運動結合燃脂效果更好
力量訓練是能提高體內的新陳代謝的，有好的後燃效果，在進行完力量訓練之後再做有氧運動，碧返是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鍾的力量訓練，再進行30-40分鍾有氧運動，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。