Ⅰ 每天要運動多久才有效果
親你好，通常情況下，一天運動半個小時到一個小時之間最好，具體內容如下：
一般情況下，運動能夠促進身體血液循環，消耗人體的脂肪含量，還兆老乎能夠鍛煉四肢，增強體質，對身體較好，但由於運動的活動含畢量較大，通常對身族悉體的消耗也較大，一般不建議運動時間過長，通常在半個小時到一個小時之間最好。如果運動時間過長，可能會導致身體脫水，還可能會導致肌肉酸痛，一般可以通過及時喝水來為身體補充水分，還可以對身體進行按摩，有利於緩解身體不適
Ⅱ 健身多長時間好
健身應該先做熱身運動，大概20分鍾左右。然後才開始正式訓練，每天一個部位，5-6個動作，每個動作4-6組，每組次數根據自己情況決定，可以8次、12次、15次、25次，我個人習慣先用輕重量練習一組25次，然後加重量至每組8-12次。一般正式訓練時間控制在1個小時，之後做拉伸運動，如果是減脂最後還可以在做30分鍾有氧運動。
初學者建議先從喚醒身體開始，就是做一些拉伸及無器械運動，每次1-2個小時，1-2周後在增加核心訓練，核心訓練1-2周後，再開始上面說的器械訓練。每天訓練一個部分，但也要有側重點，先期側重鍛煉手臂，強壯的手臂是胸和背的基礎，之後再肩-胸-背-腿。
關於補充劑，個人認為，如果不是專業人士的話，完全不需要吃蛋白粉，每天保證兩三個雞蛋就夠了，但是鈣和維生素建議補充一些。
個人的一點經驗，希望對你有所幫助。
健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鍾結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。
但咱們也不是說這個時間多少有沒有效果。在這里我可以很負責任的跟你說，只要你去運動了，只要你能動起來，都是有效果的！
接下來咱們再來談一談這個訓練計劃安排的事情，我個人是一名私教，訓練也有兩年多的時間了，所以對於怎樣高效的訓練還是有一些發言權的。
力量訓練的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱們安排4-6個動作，每個動作4-6組，以大重量為主（能做6-10次的重量）
小肌群，動作選3-5個就夠了，每個動作5-6組，以中等重量為主（能做12-15次的重量）
我們都知道一周分化訓練，有的人會一天一個部位，也有的人會一天多個部位分化來練，那麼究竟怎麼取捨呢？
對於健身時間不長的小夥伴來說，當然是一天多個部位一起安排最高效了！比如周一：胸 三頭肌組合，周二：背 二頭肌組合，周三肩部與腹部等都是很好的安排！
但是如此高密度的訓練安排會出現一個什麼問題呢？ 就是有些夥伴可能會發現第二天根本恢復不過來，仍舊會感到疲憊，所以無論是單雙分化訓練，還是要自己去嘗試，去執行4周左右的時間，看自己究竟能不能承受得了，最終便可以找到最適合自己的訓練計劃！
最後呢，慧純無論怎樣，健身是一條漫長的路，要持之以恆，腳踏實地的去走這條路。要知道，長期健身能夠帶給你的也不僅僅是身材，想要知道就慢慢去 探索 吧，加油！
一、有氧鍛煉一個小時。 二、無氧鍛煉一個小時
一般來說，無氧鍛煉一個小時對我來說非常緊了。因為我光熱身就要15分鍾。5分鍾熱身，10分鍾活動肩（招財貓空手、2.5公斤啞鈴12次/組，前平舉、側平舉，劃船，一定要把肩部的前束、中束、後束全部活動到）。然後散缺是胸部（上束、中束、下束、胸縫）訓練，腰腹訓練、肱三頭肌訓練。以上動作都是12個/組，組間歇20秒，一個動作6組，這么算下了，無氧鍛煉一個小時非常非常緊張了。
（招財貓動作時非常好的肩部熱身動作，我非常推薦）
三、減脂期間，需要無氧+有氧，一共1小時20分鍾比如我今天練習了力量（胸部、腰腹、肱二頭肌），休息喝水1分鍾後，就開始有氧20分鍾（跳繩或者單車），這樣算下來，時間就是1小時20分鍾。但是訓練前一個小時記得吃兩片全麥麵包+1根香蕉+一瓶奶，保證訓練質量，不低血糖。
四、鍛煉的量多少合適。一般來說，你第二天一定會感覺到酸痛的，這是正常的現場，因為肌肉通過撕裂後，進行生長，同時還要代謝掉產生的乳酸，所以酸痛是正常的。但是，如果第二天你酸痛到直不起來腰，甚至下不了床，這個量一沖碧辯定是過度了。
到了第三天，因為我們是隔天訓練，如果你的酸痛感減輕，能夠保質保量地完成第三天的訓練計劃，那麼你的訓練量就是合適的，反之，就是過度的。
（過度鍛煉另一個指標，就是小便顏色變深）
總之，時間服從質量，效率要跟上。訓練任務沒完成，就要繼續訓練，感覺要超過1個半小時，就減掉一些訓練量，（超過1個半小時就要消耗你的肌肉了）。訓練時候不要玩手機，可以用手機來計時，因為玩手機太浪費時間了。
您好早安ﾉ
不知您問的是一天的時間？還是堅持多久的時間？
每天根據個人目標的需求，可以選擇30-90分鍾，也要看個人當時身體狀態。
如果是堅持那就持續最好，一周3/5次左右，如果減脂頻率在緊湊些。
謝謝[祈禱]
看重健身的時間，不如更多關注健身的質量。訓練的時間不是健身效果的評判標准，更多要注重訓練過程的肌肉感覺反饋，主要通過下面幾點說明：
1、健身時間：是鍛煉所需要的時間，不是必須鍛煉多長時間。 健身群體普遍的認識是將健身時間控制在一個小時左右 ，從科學的角度出發認為這是最高效，最能完整刺激到肌肉的所需時間。事實每個人又有差異化的存在，應該根據自身的情況身體條件來制定合適的訓練內容和時間，就像別人通過200Kg的重量深蹲鍛煉刺激，你的承受是100Kg卻也要上200Kg，身體肯定會受不了的。 小結：適合自己的才是最好的，別人的數據僅作為參考。
2、健身效果：取決於健身質量，不是健身時間。 健身效果和健身時間沒有很必要的關系，更多是決定於健身內容和質量。就像喝酒的人常說喝到位了，就是已經到了酒量極限了，再多就要醉酒難受了。健身同樣有一個鍛煉到位，超過身體承受范圍就會感覺異常疲勞。 小結：建議鍛煉更多聽從身體的反饋，目標肌群的充血，酸脹、力竭都是你效果的體現。不局限一定鍛煉多長時間，精力充沛可以多訓練一會，精力有限可以適當減少健身時間。
3、健身精力：擴充健身精力需要一個過程。 健身的精力就像一個池子，隨著你不斷鍛煉會慢慢擴建這個池子，擴建的過程會覺得有點辛苦，但是慢慢承載的健身精神力會變多，以後鍛煉的時間，訓練量都會增加。這是一個過程，要循序漸進。
總結：不要追求意義不是很大的健身時間，動作數量，健身的效果主要依靠健身的訓練量，由訓練過程的質量決定的。
希望你的世界平和，專注！
健身多長時間好？
很高興由我來回答這個問題：健身多長時間好？
健身的時間為30-60分鍾之前的熱身不算，你說練習完了以後累說明肌肉疲勞了需要休息然後調整好以後再練習
閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內容1） 運動與免疫機能
2） 運動的時間及次數
3） 應該如何安排運動
一、運動與免疫機能
都知道運動對人體的免疫機能是非常好的，長久的運動是不容易讓我們產生疾病的，所以一般人都會習慣地認為運動員抗病能力高於一般人,其實有的時候我的會員也是這么認為的我感冒是屬於不正常的，其實科學研究卻顯示運動員和非運動員安靜狀態下的免疫機能沒有顯著差異的，所以我雖然也天天運動練習但是我也不是24小時都在練習運動，所以我安靜的時候如果有病毒的侵入我也一樣是會感冒發燒的大家可以理解么 我有一次感冒了上課去會員超級驚訝的問我：老師你怎麼也感冒啊？整的我和非人類一樣！
其實大研究表明適當的運動對免疫機能有良好的影響，中等強度運動能提高人體的免疫機能增強抗病能力盡管適當的中等強度運動可以提高人體的免疫機能，但是越來越多的研究表明如果大負荷運動後人體的免疫機能卻下降而且運動強度越大持續時間越長對機體免疫學機能下降越明顯
原因
這是因為在大負荷運動後由於人體的免疫機能下降病毒和細菌易侵入人體而發病，因此有學者提出了運動後免疫機能變化的「開窗( open windows)」理論由於運動形式的多種多樣而且影響人體免疫機能的因素很多造成運動對人體免疫機能影響的多樣性，對免疫系統的研究主要涉及運動訓練對免疫機能的影響、有氧健身運動對免疫機能的影響、神經-內分泌-免疫調節網路、運動時神經內分泌變化對免疫機能的影響、免疫機能變化對神經內分泌系統的反作用、運動性免疫機能低下及其機理等
二、運動的時間及次數
時間
運動一般為60分鍾的時間之前需要有不少於十分鍾的熱身讓肌肉溫度升高避免拉傷然後再開始運動，一般在力量訓練的時候，每組練習的次數組數安排都會和練習者的訓練水平有影響並且每組練習都簇組和負荷的強度是相關的，負荷強度越大，每組練習的次數就要越少
如果是初學者隔天練習比每天練習的訓練效果要好，有研究表明每天進行力量訓練者訓練10次以後肌肉的力量是提高47%的，但是以同樣的訓練負荷進行隔一天訓練，經過十天以後，肌肉的力量卻提高了77.6%所以初學者需要隔天練習讓肌肉有一個休息的時間才會更好
次數
動作速度的快慢可以影響力量訓練中神經控制肌肉肥大和能量代謝等生理的過程，一般情況下提高最大肌肉力量的訓練：我們可以採取低速和中速進行
如果是提高爆發力的訓練： 除了初學者採用的中速以外，中等訓練都應該採用快速完成的練習方法
如果對於提高肌肉耐力的訓練： 無論是訓練水平高低，都應該採取中低速完成練習
這個和我們的負荷強度是有關系的最大的重復次數就是指肌肉收縮，能克服一個負荷的最大次數，比如一個（100kg）的你就只能克服3次但是（50kg）你就能克服6次那麼負荷越小當然重復的次數就多，負荷的越大重復的就越少
這個根據自己的身體狀況調整一次訓練可在3到6組之間選擇提高最大的肌力進行多關節肌群主要運動肌群和大肌群參與的力量訓練時候間隔需要2-3分鍾為了預防損傷或肌群間協調發展，對於輔助運動及力量練習的時候，間隔時間可減少到1-2分鍾具體的次數自己適應了以後然後再去做調整就可以而不是根據定律來練習
三、應該如何安排運動1、運動之前需要有一個熱身
運動之前是必須需要做熱身練習的，不管你去做什麼運動，這樣為了讓身體的溫度升高肌肉溫度增高不會導致肌肉受損所以任何運動前不能少於10分鍾的熱身練習可以做以下的動作比如原地空手跳繩練習
1、選擇站立到墊子上雙手成彎曲狀態
2、像拿著一根繩子一樣的跳動身體
3、吸氣雙腿向上抬起來
4、呼氣的時候腹部收緊再落下去， 發力的地方在腳踝的位置上
跳躍為1分鍾的時間，休息一下再跳躍總共的時間為10分鍾可以讓全身的肌肉溫度升高，所以這個可以作為一個 熱身的體式來練習你還可以選擇其他的體式例如：波比跳、開合跳、原地登山等練習作為熱身
2、運動的時候選擇一些適當自己的動作練習
在運動的時候你就可以選擇你喜歡的一些練習了就像你說的今天練習肩膀明天練習腰部後天練習腿部的都沒有問題，因為你在練習的時候並不是單獨的肌肉在活動其他的肌肉也都有參與例如
手臂的練習動作一俯卧撐
1、成四角型跪到墊子上
2、雙腿彎曲卷尾骨向里身體成一條 直線
3、雙手保持吸氣向右側移動
4、呼氣彎曲手臂向下落手臂成直角
5、吸氣伸直推動回來再次向反側移 動練習
功效
這個是一個主要練習肱三頭肌的動作練習，但是在練習這個動作的時候參與的肌群有肱二頭肌也有腹部肌肉所以說不會單獨的去訓練一塊肌肉
肱三頭肌
位於上臂後麵皮下有三個頭（就是我們的拜拜肉的部位）長頭起於肩胛骨盂下結節，外側頭起於肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起於肱骨體後面橈神經溝內下方。三個頭合成一個肌腹，以其腱止於尺骨鷹嘴。其生理橫斷面為22.60平方厘米。近固定時，使前臂在肘關節處伸，長頭還使上臂在肩關節處伸，是使肘關節伸直的主要肌肉。遠固定時，使上臂在肘關節處與前臂保持直伸 （如手倒立推起動作）
所以你可以選擇練習方法今天練習上半肢明天練習下半肢，這樣練習是可以的
疲勞
如果在今天的練習當中身體產生了疲勞的感覺了，建議你需要合理的休息不要再去練習因為再次練習對肌肉沒有任何的好處只會造成更嚴重的傷害
我們的任何運動都是在神經系統的調控下通過肌肉活動來實現的，肌肉活動能力的下降，就預示著我們疲勞的產生如果肌肉力量明顯的下降，且不能及時的恢復，就可以作為肌肉疲勞的一種表現這個時候你就要通過休息或者運動過後的伸展來緩解
3、最後要讓肌肉有一個合理的休息時間
在大負荷練習以後都需要讓肌肉放鬆，在俱樂部么時候是用泡沫滾軸放鬆肌肉，有的是用瑜伽的拉伸來放鬆，不管以什麼形式都需要給肌肉一個放鬆休息的時間不要造成肌肉的損傷
比如說你今天練習的是手臂肱三頭肌那麼你就可以選擇練習以後伸展肱三頭肌的方法去給它做下放鬆
動作一伸展手臂的練習
1、坐到地面上或者墊子上站著也可以
2、吸氣將雙手向前伸直左手抓右手 的手掌
3、呼氣向下掰動手指拉伸手臂的前側
4、再次吸氣右手彎曲向後放到腦後方
5、左手抓住右手的手肘吸氣向里，呼氣肩膀放鬆
6、保持八個呼吸的練習再去換另外一側的練習
動作二手臂拉伸練習
1、坐到墊子上雙手先向前伸展
2、吸氣右腿向外側打開和髖部成一 條直線左腿彎曲腳心抵到大腿內側
3、讓右手抓腳趾尖左手吸氣向上舉 過頭頂
4、呼氣身體緩慢的向右側倒手去抓 腳趾眼睛看天花板
5、保持一分鍾的時間然後再換另外 一側的練習
說明
以上的體式是做為伸展的練習你肌肉沒有疲勞練習完以後也需要選擇一些拉伸的體式去做，在做完了運動以後的拉伸時間為不能少於10分鍾的練習所以拉伸也是非常主要的
1）健身的時間需要根據自己的自身狀況來定不能少於20分鍾的練習，然後根據狀況逐漸增加到30-60分鍾的時間
2）鍛煉的時候需要注意：熱身、合理運動、休息這幾樣的原則，平時的時候注意飲食方面配合就可以了
3）當身體疲勞的時候不要練習必須是精神飽滿的時候才能訓練，所以保持睡眠讓肌肉適當休息再練習是最好的
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見
健身多長時間好？
這個問題覆蓋的面很廣，我來回答一下。凡事無絕對，一定要根據自身情況而定，適合自己的才是最好的。
適宜的健身時間要從個人的鍛煉目標和自身的體能狀況等方面綜合考慮。
（一）減脂訓練者：運動計劃以有氧為主，時間20分鍾以上；器械為輔，器械組數3-4組，每組次數20次以上。
初級訓練者：40分鍾（熱身5分鍾 核心10分鍾 有氧20分鍾 拉伸5分鍾）
中級訓練者：60分鍾（熱身10分鍾 器械20分鍾 有氧25分鍾 拉伸5分鍾）
高級訓練者：90分鍾（熱身10分鍾 器械30分鍾 有氧40分鍾 拉伸10分鍾）
（二）增肌訓練者：力量訓練為主，（自由力量配合組合器械，組數4-6組，每組8-12次）；偶爾心肺有氧，時間不宜過長，30分鍾以內。
初級訓練者：40-50分鍾（熱身5-10分鍾，力量訓練30-40分鍾，放鬆5-10分鍾）
中級訓練者：50-60分鍾（增加時間做力量訓練）
高級訓練者：60+分鍾（增加時間做力量訓練）
（三）減脂增肌訓練者：力量訓練和有氧時間可以一半一半或者一天力量為主，一天有氧為主。
初級訓練者：30-40分鍾
中級訓練者：40-60分鍾
高級訓練者：60-80分鍾
以上是參考時間，大家可以借鑒。但是所有的訓練都要以身體感受為依據，根據自身情況做出調整。
你好，單練某一個部位也有是有效果的，不過，建議每天的訓練稍微全面一些，兼顧全身肌肉，也可以幾個動作搞定，比如小燕飛，背部、臀、腿、手臂都可以鍛練得到，再加上卷腹、側撐，這樣的話，前後左右的肌肉就都練到了。長期堅持下去，慢慢再延長時間即可。
合適每個人的健身時間和強度不能一概而論，老年人及身體羸弱者，只需要遵循一般的運動標准就行，每周五次，每次30 45分鍾散步。青中年每周5次，每次45 60分鍾，可以快走、慢跑或其它方式的訓練。
另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要減重，有人需要職業發展（運動員、考警校等），就需要另行制定運動計劃。
通過這篇健身理論小文，大家能夠掌握以下幾點知識：
1、為什麼40-60分鍾是最佳鍛煉時間
2、舉例說明有氧運動和無氧運動在最佳時間的鍛煉情況
3、如何在最佳時間，進行最有效的健身
一、為什麼40-60分鍾是最佳鍛煉時間1、時間越長，運動專注力降低
首先從心理學上來談論這個問題，運動的專注力一般集中在40分鍾左右，隨著運動時間的增加，我們的運動專注力也會隨著降低，這點在力量鍛煉中是非常吃虧的，因為力量鍛煉需要訓練者要集中注意力，感受目標肌肉的收縮，以此達到鍛煉的效果，如果我們鍛煉的時間過長，就會使人的神經系統出現問題，訓練者就會進入疲勞狀態，導致體力大量消耗，注意力也容易分散，嚴重的會使身體出現受傷的情況，直接影響了訓練者的鍛煉效果和進度。
2、訓練者要重視訓練強度，採用適當訓練量
訓練量指的是訓練者運動的量和時間，而影響訓練強度的因素有負重、速度和休息時間長短等，特別是那些健身老司機，鍛煉時間可以控制在40分鍾左右，但是鍛煉強度卻不能減少，一般他們在實際鍛煉中，經常靠提高負重量、動作組數和次數來進行練習的，同時把休息時間充分的利用起來，並不像有的半吊健身者，把5分鍾的休息時間用在看手機上，老司機會在這5分鍾上，進行有氧運動或者單邊練習，把40分鍾左右的時間充分利用起來，以此提高鍛煉效果。
二、舉例說明有氧運動和無氧運動在最佳時間的鍛煉情況在有氧運動中，我們以跑步來舉例說明，有很多的跑友認為，運動15-20分鍾身體就發熱了，就會達到減脂的鍛煉效果，實際上這是跑友們的錯覺，想要真正的達到減脂的效果，需要跑步時間在20-30分鍾以上，想當然40-60分鍾是最佳的跑步減脂時間了。
在無氧運動中，我們強調在進入正常鍛煉時，首先要進行10分鍾的熱身，鍛煉結束後還有5分鍾的目標肌肉拉伸，如果我們鍛煉時間過短，選用的動作和訓練強度就會減少降低，那麼達不到預期的鍛煉效果，相反時間超過一個小時，那麼你的肌肉就會進入疲勞狀態，不利於增肌效果，所以40-60分鍾是最佳時間。
1、控制健身強度
不管是增肌還是減脂，大家首先知道脂肪的消耗、肌肉的增長是一個時間段的問題，雖然我們規定了最佳鍛煉時間，但是我們要把鍛煉重點放在自身的實際情況上，量力而行，最終目的是為了達到鍛煉效果。
2、控制時間
有很多健友一邊增肌，一邊進行減脂，運動量超大，我在這里建議這些朋友，有規律的運動固然可以，但是在安排鍛煉計劃的時候，需要注意每天固定運動堅持做到5天，這樣既能保持體脂率又能起到塑形增肌的效果。
3、調整健身方法
在增肌鍛煉中，大家都清楚知道，單一的進行一個動作的鍛煉，根本起不到鍛煉效果，所以建議朋友們在實際鍛煉中，採用金字塔組、遞增組和超級組的鍛煉模式，在自己在最佳的時間，讓目標肌肉時刻嘗試這新鮮刺激，提高整個的鍛煉水平。
結語： 這篇文章對於剛剛參加健身的小白們來說，是非常有用的，如果你還錯誤認為：鍛煉時間越長越好，那麼這篇文章不能錯過，它會讓你明白健身多長時間最佳，最有效果，我建議各位不要把眼光放在動作上，掌握以下健身的理論知識是非常有必要的，希望能夠給大家帶來幫助。
Ⅲ 一天運動多長時間最好
問題一：每天鍛煉多久合適？在一天中的什麼時間合適？ 你所說的，應該是力量形體訓練
一般的最佳鍛煉時間是在下午的4點到晚上8點，運動時間盡量控制在1個小時之內！
比如啞鈴等器械運動，應該8-12個一組，一般做4組左右
比如仰卧起坐之類的減脂類運動 ，應該每次做到力竭，做3租左右就差不多了
希望對你有幫助
另外應該注意科學飲食
形體鍛煉是3分靠鍛煉，7分靠飲食的！
問題二：每天運動多久時間最合適 最佳運動時間 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 5：30――6:30 上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00――10:30 下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00――17:00 晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00――21:00 早鍛煉可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 酉時17點至19點是足少陰腎經運行時間，腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清； 「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。 因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。 。
問題三鏈或稿：一天中什麼時候鍛煉最好 根據運動生理學的研究，人體活動受生物鍾控制，按生物鍾規律來安排運動時間對健康是極為有利的。 早晨陽光初照，空氣新鮮，在這段時間運動可以增強肌體活力，提高肺活量，對呼吸系統大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力跟其他時間相比要高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感官較為敏感。晚上運動有助於睡眠，但要記住，運動必須在睡棚孝前4小時進行，而且強度不宜過大，否則反而容易導致失眠。 運動健身是要把握時間的，在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。重要的是，每天你要拿出至少30分鍾的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有花費30分鍾以上的時間進行鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48~72小時後，你必須再次鍛煉才能保持效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 上午時段：早餐後2小時至午餐前 下午時段：午餐後2小時至晚餐前 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最團友低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。 眾所周知，經常鍛煉不但可以降低疾病的發病率，還可以強壯骨骼、肌肉和關節，緩解關節炎疼痛，緩解焦慮和沮喪情緒，促進心理健康，延長壽命。但我們每天要練多長時間才算夠呢？美國醫學研究認為，每天30分鍾的中強度運動具有強身健體的功效，而60分鍾的高強度運動則會更具成效。因此，成年人每天至少用60分鍾進行中等強度的鍛煉，如以9．6公里／小時或更快的速度跑20～30分鍾則可以消耗掉多餘熱量，保持輕盈的體態。 科學家發現，下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。 不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議： 晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛煉族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓......>>
問題四：每天健身多長時間最好？ 兩個小時就行了
問題五：每天要運動多久？ 如果以前沒有運動過，建議20分鍾。如果是煅練的話，最好從最初的跑步開始，慢跑10分鍾，做一會體操，然後和同事打一會球（什麼球都可以），然後養成對某種運動的興趣。如果不只是為了煅煉身體，而是參加某種活動的話，建議兩小時以上。可以一邊放鬆一邊運動。那樣一邊可以調節也一邊可以達到煅煉的效果了。至於要給你一個准確的答案，我覺得沒耿人做得到，因為每個人的身體強度都不同，而且生活方式不同，有些適合或者只能煅練一小時，有些則不然。我覺得這方面可以參考一下那些老年人平時活動，他們煅練的時間可是分得很好。煅煉完後就是他們自由的時間了。這里就包含精力和有沒時間做的問題了。呵呵，把自己的生活習慣安排好，你就知道你能用多少時間來運動了。
問題六：每天運動幾小時比較好一個年輕人，每天要有多長時間的 運動當然好，每個人的鍛煉時間都是不同的，不過沒關系，因為有的人身體好可能練上一個小時也不累，但實際上他可能沒有那麼多時間去練，最多也就練半個小時。不過有一點可能肯定，一個人的身體好一定是因為他經常，或者說是每天天都練，不用太多，不要想著一次練很多就有效果。這是錯誤的，應該是每天適量的運動才好。打個比方，一個人吃飯，每天者吃，適量的，均衡的吃。但你一下想吃三天的飯，只能起反效果，一定會脹壞，或腹瀉的。所以運動也是這個道理，每天跑步就很好，游泳，跳繩，各種球類都不錯。
問題七：每天的有氧運動多久最合適 早上早飯前空腹做有氧運動，減脂效果是最好的。但是時間不能長於40分鍾。
下午3-6點做有氧運動，對於提高新陳代謝是最好的。提高新陳代謝可以增加基礎熱量消耗。促進減脂。
在如此短的時間內減那麼多重量無疑是對身體不利的，而且很可能反彈!減重不能盲目.希望LZ能夠健康減重。
減脂建議：
1.鍛煉：
保持適當的日常體育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、杠鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎代謝率，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內能消耗掉更多的能量。切記，鍛煉要講究科學（強度和量都要控制好），還有就是要堅持。
2.飲食：
個人認為，飲食比鍛煉的地位更為重要。飲食其實就是一個能量攝入的過程，如果在這個環節上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪。碳水化合物是我們的主要供能物質，建議你可以適當減少碳水化合物的攝入量。（澱粉類食物中富含碳水化合物）另外，還需控制脂肪的攝入，少吃高油食物。當攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那麼儲存在你體內的脂肪就會成為它的替代品來為你供能。這也便是減肥的原理。還有，多吃富含蛋白質、維生素以及纖維素的食物，這樣能使你在減肥的同時保持良好的身體狀態。還有一點很重要，減肥不等於餓肚子，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產生飽腹感的同時也減少了能量的攝入。但過量減少碳水化合物類事物的現象也應避免，容易引發低血糖症狀。少吃多餐是另一個關鍵，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。造成起床後人的血糖一般偏低，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如麵包、麥片等）以使體內儲備必須的能量。PS：用不吃早飯的方法來減重是非常不可學的。個人認為中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當，或是少些。如果有條件，可以將中午的食物削減，放到下午3~4點再加一餐，這時可補充些蛋白質、維生素較豐富的事物。晚餐時，需較早、午餐減少碳水化合物的攝入量。因為到了晚間人體的代謝速度放緩，此時控制澱粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉化為脂肪的現象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纖維素的食物。
3.睡眠
有規律的睡眠，不宜過晚睡覺，盡量保持固定的睡覺時間。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態，有助於達到健康減重的目的。
我想如果你能堅持做到以上三點，體重平穩地減下來絕對沒有問題，而且能夠保持健康的身體。關鍵就在於你是否能夠嚴格執行了。
問題八：每天鍛煉的最佳時間是什麼， 一次鍛煉多長時間有效果 早晨,6-8點,下午4-7點。鍛煉一小時左右
問題九：每天健身多長時間最佳 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織 *** 較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
問題十：跑步每天跑多久合適？ 根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
Ⅳ 每天運動多長時間好
每天運動多長時間好
每天運動多長時間好，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於每天運動多長時間好。
每天運動多長時間好1
一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
10-18歲青少年運動時間
青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。
注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。
20-40的年輕人每天運動時間
通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。
60歲以上老年人運動時間
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。
想減肥每天運動多久
運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鍾，這樣不會產生太強烈的飢餓感。
想練肌肉每天運動多久
想鍛煉肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天 效果是最好的，但是練習時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。
每天運動多長時間好2
對於每天的運動多長時間，主要是看病人是為了健身還是促進脂肪的消耗。
如果是為了健身，每天運動的時間在30分鍾左右就可以，特別是有氧運動30分鍾，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的.作用。
如果說是為了減肥運動，一般建議在40分鍾到60分鍾，因為這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。
所以說每天運動多久最好，主要是看病人是為了健身還是減肥，健身在30分鍾左右就可以，如果是減肥需要運動40到60分鍾才可以。
每個人每天運動的時間是沒有統一的標準的，因為每個人的肌肉力量以及平時的生活習慣，以及耐力都是不一樣的，所以針對每個人來說，需要找到一套最適合自己的運動方法，還有看自己的運動所要達到的目的
如果是以鍛煉心肺功能等為主，那麼可以採取有氧運動即可，有氧運動常見的就是散步，慢跑等等，時間以微微出汗的時間維度，也可以手配一個指環或者是電子手錶來監測心率，當心率維持在100到120之間時是較為合適的
如果超過120，說明你的運動量偏大，如果是以增加肌肉為主的運動訓練方式，那麼運動就要進行大重量的短時間的運動，也是與心率控制在12為度，總之每個人每天運動的時間是不一樣的，要看你的個人體質以及運動需要達到的目的。
每天的運動時間大概在一個小時到三十分鍾之間，另外，運動不一定說時間越長越好，因為，對於某些朋友來說，運動時間過長，很有可能會身體超負荷，會導致身體酸痛，出現一些不良反應。
建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鍾，然後，十分鍾堅持幾天再增加到二十分鍾，然後，再增加到三十分鍾，這樣以後每天運動三十分鍾到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常健康強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力
提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神、健腦的效果。
每天運動多長時間好3
常言道,生命在於運動,許多人在日常生活中都有健身的習慣,堅持體育鍛煉可以起到減肥瘦身的效果,同時還可以增強身體素質,提高身體的抗病能力。不僅要掌握運動時的正確方法,還要了解運動的最佳時機,這樣才能在有效的時間內起到較好的鍛煉效果。那一天中什麼時候鍛煉比較好?以下是介紹運動的最好時機。
第一早晨鍛煉。對某些辦公室工作人員來說,只有早晨才有運動的時間,這樣的情況下還可以選擇晨起鍛煉。但是要注意的是,晨起運動前一定要記得先喝一杯水
因為早晨起床後體內的血液粘稠度比較高,而喝水可以起到稀釋血液、降低粘稠度的作用。通常早晨運動半小時即可,有低血糖的病人,鍛煉前要記得吃一小塊麵包或餅干。
第二下午的運動。通常午後運動其實是一天中最好的運動時間,很多人在吃完午餐後就習慣於睡一會兒。不過其實下午2點至4點這段時間,是身體運動能力達到高峰的一段時間,再加上這段時間陽光充足,而且溫度也適宜,所以是運動最好的時候。腸胃消化功能不受影響,建議午飯後一小時做運動。
第三夜間鍛煉。若要達到減肥瘦身的目的,最佳鍛煉時間應在晚上。飯後一小時後進行身體鍛煉,有助於食物更好地消化和吸收,防止脂肪在體內大量積聚。要注意的是,運動後要等到一個小時後才能入睡,以免神經過度興奮而影響正常睡眠。
從中可以看出,不管是早晨、下午還是晚上都能進行運動,可以根據自己的具體情況來安排運動的時間。有條件的話,可以選擇午後運動,如果白天沒有時間,也可以在早晨起床後做一些體育運動。
運動的最佳時機其實因人而異,只有適合自己的才是最好的時機。日常生活中要養成鍛煉的習慣,一定要堅持長期鍛煉,這樣可以起到更好的鍛煉效果。
這個沒有統一的標准，具體要看個人的運動耐受能力，以及健身鍛煉的目標。如果只是想每天保證一定的運動量來舒緩身心緩解疲勞，建議可以每天慢跑3公里。
如果是想減肥減少身體的脂肪，那麼運動一定要過量。可以先做腿部肌肉，背部肌肉等大塊肌群的無氧訓練消耗糖原差不多了之後，再去跑步半個小時來消耗身體的脂肪，搭配合理的飲食結構和飲食量來減肥。
如果是想健身增肌塑形，這需要選擇合理的鍛煉方式和負載重量。以上所有的運動都要結合自身肌肉的耐受能力來進行，不要到肌肉承受不了的時候還繼續運動，以免發生肌肉拉傷。