Ⅰ 用力的擴胸運動可以鍛煉胸肌嗎
不會的。只能拉伸肌肉而已。
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。了解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解，以家庭健身動作為主：
一、鍛煉上胸部動作：
下斜俯卧撐
上斜啞鈴卧推
二、鍛煉胸中部動作：
中距俯卧
平板啞鈴卧推
三、鍛煉下胸部動作：
下斜啞鈴卧推
四、鍛煉胸肌內側：
窄距俯卧撐
五、鍛煉胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯卧撐
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Ⅱ 用彈簧拉力器進行擴胸運動主要練習那一塊肌肉
首先是胸大肌，就是你胸部的上側部位，接下來是三角肌（就是你的肩膀部位）和三頭肌（就是你上胳膊的後面），還有背括約肌等！最好分組練習，每組做到差不多10~20左右，不夠力量的話可以多加一根彈簧！這樣才能更好地刺激你的肌肉生長！不要以少的彈簧數量做幾十個，那樣是起不到作用的！當你做到12~18的時候做不下去了為旦棚止，這就是適合你的力量！每次做4到6組！也可以用作其他肌肉群的鍛煉，比如二頭肌等，一隻腳踩住拉力器拆念的一端，用一隻手握住拉力器這端，就像啞鈴一樣做上下運動，可以很好的模御則鍛煉二頭肌！