㈠ 適合體質虛弱的人的鍛煉方法
適合體質虛弱的人的鍛煉方法
適合體質虛弱的人的鍛煉方法，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是適合體質虛弱的人的鍛煉方法。
適合體質虛弱的人的鍛煉方法1
1、太極拳
太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融行御通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人群學習和進行的運動鍛煉方式。
2、健步走
健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛煉者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據鍛煉者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人群而言是非常不錯的運動鍛煉方式。
3、慢跑
慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛煉者可以根據自身實際情況進行靈活調整。
4、瑜伽
瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安扒畢定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的人群進行鍛煉。
5、乒乓球
乒乓球被稱為中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛煉作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人群選擇的運動健身項目之一。
適合體質虛弱的人的鍛煉方法2
首先我們要知道鍛煉是一個持續的過程，很多人都是堅持了一周兩周看到沒有效果就放棄的，這個是堅持不下去的人，一般有效鍛煉一個月之後就可以看到效果了。
還有一個問題需要大家知道的，體質弱光靠鍛煉還不行，還需要飲食輔佐，也就是我們通過鍛煉的消耗要及時靠合理的飲食補充回來，並且促進身體的吸收，在鍛煉後的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、雞胸肉以及海產品這類含豐富蛋白質的食物。
認識到上面的必不可少的條件後，我們就可以開始進行我們的鍛煉提升弱體質計劃了，我們可以怎麼鍛煉呢，第一個就是推薦跑步，很多朋友跑一會兒就跑不動了，那是沒毅力的表現，我們可以給自己規劃跑多遠或者跑多久，慢慢跑直至完成目標。這里推薦每天慢跑半小時到一小時之間。
當然了第一個推薦跑步是為了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的鍛煉方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標准一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯卧撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
然後就是我們的腹肌，也就是仰卧起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
最後的最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉酸痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。
這樣通過一個月的.堅持鍛煉後，一個體質弱的人絕對會檔此岩有很大的改變，雖然不是很強壯，但是已經算是一個體質很好的男生了。
適合體質虛弱的人的鍛煉方法3
1、體質弱鍛煉選擇項目要適宜
長期缺乏鍛煉的人在鍛煉前最好做一次較為全面的體格檢查,對自己的身體情況做出正確的評估,確定是否可以參加體育鍛煉,並聽取醫生的意見和建議,根據自己的健康狀況選擇合適的鍛煉項目。
根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。一般來講,應選擇各關節、各肌群都能得到鍛煉的運動項目如快步走、慢跑、游泳等,而不應選擇強度過大,速度過快的較劇烈的運動項目。有條件時,可進行一項以上的體育活動,選擇一個主項和副項來互補不足。當然,最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛煉。
2、體質弱鍛煉要循序漸進
參加運動鍛煉決不能急於求成,要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛煉,要循序漸進,日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
開始鍛煉時運動量要小,適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛煉後,如運動時感到發熱,微微出汗,運動後感到輕松、舒暢，食慾、睡眠均好,說明運動量恰當,效果良好,就要堅持下去。
鍛煉的動作應由易到難,由簡到繁,由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動,由動到靜,動靜結合,逐步過渡。此外,要想掌握動作要領、技巧和鍛煉方法,也必須循序漸進,經常練習,鞏固效果,才能達到預期的鍛煉目的。
3、體質弱鍛煉要持之以恆
進行體育鍛煉要想取得成效,不在於鍛煉項目的多少,關鍵在於堅持,即人們常說的「貴在堅持」。在掌握運動量的基礎上,最好每天堅持鍛煉,實在有困難時,每周鍛煉不應少於3次,每次鍛煉30分鍾左右即司。
決不能「三天打魚,兩天曬網」,否則鍛煉的成果得而復失。因此,參加運動鍛煉要有決心和毅力,要行之有效,持之以恆,達到「功到自然成」。同時,要合理地安排鍛煉時間,養成按時鍛煉的良好習慣,這樣才能做到持之以恆。
㈡ 體質虛弱可以通過鍛煉來變強嗎
如何增強體質，首先得知道體質的主要組成成分。運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練提點針對性的建議。
力量鍛煉法:舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法:重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種:移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力;反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度;實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法:一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法:負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法:拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種:第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次;第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次;第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次;第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷。
㈢ 瘦弱可以舉啞鈴鍛煉嗎、會不會越鍛煉越瘦弱
怎麼可能越練越瘦，越練越瘦除非是你運動量極大，但是你吃的又很不好，那麼由於你的大量運動所需的能量無法從食物中良好的獲取，身體逼不得已就會去分解你的肌肉和脂肪來給你提供蛋白質和能量讓你去消耗。所以才出現「越練越瘦」。換碧滑句話悔銷臘說，你好好的練，好好的吃，除非你腸胃很不好吸收不了營養，不然你只可能越斗歲練越壯。
提醒你一下，如果你想用啞鈴鍛煉，那麼就去網上好好學習下啞鈴鍛煉的各種動作，盡可能的進行整體鍛煉，並且好好的按照網上的介紹，規劃一個健身計劃和訓練量出來。而不是就獃獃的每天舉那麼幾十下就指望長肌肉了，這樣練你還不如不要浪費時間，因為根本就練不起來
㈣ 我腎氣虛，醫生給我開了七副中葯，在吃葯的這幾天可以舉啞鈴做無氧運動嗎不做怕肌肉沒有了呀，吃的葯是
當然可以，多運動鍛煉有助聽身體健康。
㈤ 體質弱如何鍛煉身體
體質弱如何鍛煉身體
體質弱如何鍛煉身體，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解體質弱如何鍛煉身體好處。
體質弱如何鍛煉身體1
有氧運動:跑步、跳繩、游泳，無氧運動:如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平友笑時多吃一些高蛋白食品，如:蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的.，
1、俯卧撐;
2、卧推、
3、在雙杠上做臂屈伸;
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會增強。
體質弱如何鍛煉身體2
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認褲余為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關胡告滾局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
㈥ 體虛者適合運動有那些
先從簡單的慢跑開始，御廳中不適宜做俯卧撐仰卧起類之類的自重訓練，多做一些有氧運動。無伏茄氧運動像簡單的蹲起，平板鎮山支撐，以及簡單的輕重量啞鈴彎舉和啞鈴上推這類動作
㈦ 體虛怕冷鍛煉方法 體質虛弱怕冷的人如何鍛煉
1、第一個推薦跑步是為了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的差簡鍛煉方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標准一虛判褲般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯卧撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
2、然後就是我們的腹肌，也就是仰卧起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後沖掘就可以見到六塊腹肌的效果。
3、最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生強壯的最直接表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉酸痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。