㈠ 運動完腿酸怎麼最快消除酸痛有什麼好的辦法
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解大豎侍，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、局部熱敷
熱敷是最有效的一纖扒種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除滾吵延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
㈡ 運動過後小腿酸痛怎麼辦
做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，進行拉伸，用毛巾熱敷，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環，加快乳酸代謝，在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
運動後小腿疼這是由於乳酸堆積所致，人體的運動，主要靠肌肉的收縮來完成，而肌肉收縮需要糖類物質分解來提供能量，氧的供應充足時，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
(2)運動後腿酸脹可以拍打嗎擴展閱讀：
①身體練習法。在進行大強度的訓練後模鏈掘，身體疲乏，可繼續做一些放鬆的動作練習，例如瑜伽中的某些動作。
②熱療法。熱療法可以促進細胞的代謝和反射性反應，促進結締組織恢復和血液循環，增加組織的延展性，改善關節的活動范圍。普通熱療法，將毛巾用熱水浸透，置於酸痛肌肉部位，無熱感覺時要及時更換。每次敷15min以上，每天2~3次。
③冷療法。冷療法可以降低身體組織溫度，減少腫脹，使血管收縮，達到止痛的效果。常用在急性損傷後的24h~48h內。包括冷敷，冰水按摩等療法。
④神經電刺激療法。神經電刺激療法主要是運用電極對運動單位施加刺激，使肌肉被動收縮。用直流電和感旦核應電，將雙極置於肌肉酸痛部位通電7~10min。
⑤電磁場療法。ZhangJ等將帶有電磁場特性的雙層織品Farabloc包紮在DOMS受試者大腿周圍5d，測試結果顯示：這種療法可降低血液中丙二醛脫氫酶、肌酸磷酸激酶、肌紅蛋白、喚襪白細胞和中性白細胞的水平，緩解疼痛，減少肌肉力量下降。
延遲性肌肉酸痛_網路
㈢ 跑完步之後腿部酸痛，應該如何緩解酸痛
運動醫學將運動引起的肌肉酸痛分閉閉租為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但很快消失，稱為急性肌肉酸痛。另一種是只經過幾個小時或一個晚上的運動，伴隨著疲勞和乏力，甚至肌肉痙攣和僵硬。這種肌肉疼痛慢慢消失，往往過了34天甚至67天，就能完全恢復。這種症狀被稱為運動後延遲性肌肉疼痛或疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後者，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛和拉傷是有明顯區別的。
加速肌肉酸痛的緩解和恢復。特別是輕微拉伸或按摩，可以加速消除延遲性肌肉酸痛，促進恢復正常。因為大量的運動達不到鍛煉的目的，反而對身體有害。放轎兆松運動大強度運動後的放鬆運動非常重要，尤其是活動部位的伸展，可以促進循環，有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。有規律的運動有賴於長期的堅持和規律，既能鍛煉身體，又能提高身體耐受力，減少肌肉酸痛的發生。
㈣ 劇烈運動後腿部酸脹，如何緩解這種情況
運動，本來就是一件很好的事情，但是很多人就會有這樣一種經歷，出去運動了一天，回到家後躺下休息，但是發現自己經歷了一天的劇烈運動之後，腳後腿的肌肉群是很酸脹的，有些人甚至第二天走路的時候大腿小腿都會很酸疼，那麼如何緩解這種情況呢？
排除體內肌肉乳酸的方畢型法有兩種，一種就是堅持在做有氧運動，以運動的形式加快體內的新陳代謝答閉，這樣就能夠最大化的排除體內的乳酸，從而達到緩解疼痛。而且堅持做有氧運動，相對來說是最科學的一種辦法，對身體是百利無一害的。另外一種方法就是用熱水敷，用加熱的辦法來加快血液的流動，從而能夠促進體內新陳代謝的提高，將乳酸排出。其次，還要配合按摩，如果家裡有泡沫軸或者其他按摩器械都可以，如果有泡沫軸可以用泡沫軸來按摩腿部肌肉，這樣可以放鬆肌肉，從而排出乳酸。