體重大可以做什麼運動

1. 太胖了，適合做什麼運動

1.慢跑一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情凳敗況下，每天慢跑30分鍾，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鍾以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。2.快走大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還孫渣能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。3.騎自行車騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鍾左右。

1、全身肥胖

一般全身肥胖的人群身體中會有過高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，讓身體處於正常和健康狀態，推薦選擇游泳，爬山，快步走或者慢跑等運動項目。

2、上半身肥胖

上半身肥胖是指腰部以上的部位出現脂肪堆積，這樣會看起來顯得豐滿而且虎背熊腰，即使穿上昂貴的衣服也不好看，這樣會增加對心臟帶來的壓力，這類人群可以選擇跳肚皮舞、健身操或者有氧搏擊操的方式來減肥。

3、下半身肥胖

下半身肥胖是指腿部和臀部堆積大量的脂肪。因為受到了地心引力的作用，腿部會出現血液循環不良的情況，瘦腿部難上加難，這類人群可以選擇騎自行車、做踏板操以及拉丁舞的方式來減肥。

4、四肢肥胖

四肢肥胖的人群在腰腹部並沒有很多的贅肉，但是四肢看起來很強壯。這種情況容易發生在以前曾經接受過高強度的體育鍛煉的人群身上，因為他們以前肌肉組織很發達，突然停止運動時會讓肌肉轉化成脂肪，這類人群選擇打羽毛球、做瑜伽以及拉丁舞的方式來減肥。

5、四肢瘦而肚子胖

大部分長時間面對電腦的女性會出現小肚楠，因為長時間的久棗凱顫坐、沒有保持正確的坐姿，再加上飯後缺乏運動，會讓腹部堆積脂肪。此類人群應該選擇仰卧起坐、跳肚皮舞以及普拉提的方式來減肥。

6、特殊情況的肥胖

對於身體患有疾病的肥胖人群來說，如果心律失常的人群需要在醫生的指導下選擇低強度的運動，要選擇正確的運動方式，同時要控制運動時間及強度，以身體感覺不到勞累為主，運動過程中出現了咳嗽，胸口悶痛，疲勞以及心慌應該立即停止運動，這類人群可以選擇瑜伽、散步或者慢跑等緩和的運動。

2. 大體重減肥做什麼運動

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是逗遲運很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3. 體重基數太大的人，適合做什麼運動

如今是一個快節奏的社會，我們每個人在面對快節奏的生活的時候，難免會遇見一個非常大的問題，那就是肥胖。現在社會上的人對於自己的外表越來越在意了，所以大家都開始減肥，但是減肥也是有竅門的，一定要挑選適合自己的運動，那樣才可以將體重減下來，同時還不損傷身體健康。

慢跑對於體重基數大的人是非常有效的，而且對於我們的心肺功能也起到了鍛煉的效果。但是，體重基數大的人不能只依賴於慢跑，因為跑步的時候膝悶咐肆蓋會受到相應的磨損，這就是為什麼大家看到一些國際田徑比賽的時候，都是一些非常苗條的人。所以體重大的人慢跑一定要注意時間，盡量不要超過一個小時。可以選擇快走來代替慢跑。

4. 大體重減肥做什麼運動 大體重如何快速減脂

有些體重基數比較大的是不適合一些常規減肥衡談法的，那麼像它們應該做些什麼運動來減肥呢？大體重的人應該怎麼減肥比較好呢！
大體重減肥咐基碰做什麼運動
(1)走路

大體重人群在站起來、行走的過程中，其膝蓋受到的壓力至少是體重的1~2倍之多，而跑步的壓力可能會達到4~5倍之多，因此在面對大體重減肥做什麼運動這個問題上，在剛剛開始的時候一定要謹慎選擇，建議先從簡單的走路開始，每天飯後走半個小時的路，感覺身體微微發汗就可以停止了，等到心臟、膝蓋等逐漸適應以後再慢慢延長運動時間。

(2)游泳

游泳的熱量消耗是非常大的，尤其是對於大體重群體來說，他們在游泳的過程中並不會對關節、膝蓋等造成傷害，因此可以選擇游泳來幫助自己減肥瘦身，如果實在不會游泳，在水中慢跑也是非常不錯的。

(3)騎單車

騎著自行車運動，車子的坐凳可以幫助承託大部分的重量，因此可以在極大程度上減輕膝蓋壓力。說到大體重減肥做什麼運動這個問題，可以嘗試著每天30~40分鍾的戶外騎行，也可以去到健身房裡面進行動感單車練習，都是可以的。

大體重如何快速減脂
體重大的人想要減肥，這段時間要注意自己的身體，平常可以多做些運動，在飯後可以跑步，通過慢跑以及快跑的方式來消耗身體中多餘的脂肪，加快身體的新鋒孫陳代謝，起到減肥的作用。也可以多做些運動，像跑步、游泳、打羽毛球都非常適合，它能夠鍛煉自己的身體，也能對減肥有很大的幫助。平時要控制好自己的飲食，在晚上的時候建議不要吃飯，對於減肥是有幫助的，平時也多吃維生素含量高的食物，補充身體的膳食纖維。

大體重減肥會變結實嗎

虛肉是不會變成肌肉的，不會變結實。兩者不是一種物質，脂肪不可能轉化為蛋白質，你只能按健身的步驟先減脂然後增肌。運動是減肥的一種好方法，肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的。

大體重是多重

可以參考BMI指數，即用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

5. 我身體的體重很大，應該如何進行鍛煉呢

管住嘴，邁開腿。想要減重減脂最重要的是管住歲悉嘴，邁談扒開腿。因為3分練7分吃。不攝入過多的碳水和油脂，體重過大，先進行有氧運動乎侍乎，比如快走和慢跑。

6. 肥胖的人適合什麼運動減肥

過度肥胖的人不適合做的減肥運動

1. 跳繩 ：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2. 快跑 ：跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過於肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過於肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

3. 瑜伽 ：瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節拿輪，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節活動的幅度會比一般人大，容易造成關節受傷。

4. 呼啦圈 ：眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的.人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢?可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。我建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

5. 高強度間歇訓練 ：過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重復，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持。

過度肥胖的人適合做的減肥運動

1. 慢跑 ：一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鍾，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鍾以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

2. 快走 ：大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3. 騎自行車 ：騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分。

4. 爬樓梯 ：爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他圓敏棗有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓橘拆的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。