『壹』 冬天健身前後吃什麼 喝什麼飲料比較好
紅牛,寶樂事,脈動,尖叫等都是迅速補充體力的功能性飲料!
但是我自己感覺還是累了多喝些水吧!憑自己的意志鍛煉最好了!!!
水，健身的時候最好是喝水
訓練的時候（一組訓練結束後）
如果感覺自己有點虛的話，可以喝一小口水，遲銀拿
但是不要頻繁了，這樣對身體不好。
訓練完以後，不要馬上喝水，等身體冷靜下來以後，再碼搭喝一點，不要喝太多，會影響食慾。
如果在訓練的時候出了很多汗的話，建議你可以喝點鹽水
補充搏搜一下身體里的鹽份
訓練過度了，就是訓練休息以後。感覺身體有些酸痛，可以在飯後喝點可樂等碳酸飲料（不要喝太多了。）
『貳』 運動後吃什麼好
現在人們都崇尚健康生活的理念，所以越來越多的人開始運動起來，運動的方式有很多種，例如跑步、舉重、跳操等等。大家在運動過後都是怎麼做的呢，是立即躺下來休息還是會做一些伸展活動呢。下面我們一起來看看吧。
運動過後怎麼放鬆肌肉
一、全身放鬆
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也攔局不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
二、低位拉伸，拉伸臀屈肌
首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。
三、腳尖踮起姿勢，伸展小腿和足部
首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
四、「4」字形狀，伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，純槐保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鍾。換另外一邊重復動作。
五、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿
首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換簡褲讓另外一邊重復動作。
六、靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
運動後多久可以喝水
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鍾。
運動過後吃什麼好
運動過後適宜吃的食物
1、補充水分
2、適宜選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物
3、適宜水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物
運動過後不宜吃的食物
1、不宜吃魚肉等酸性食物
2、不宜蛋類食物
3、不宜高脂肪快餐類食物
4、不宜大量吃糖
運動過後的食物有哪些
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動過後的食療食譜
鯉魚湯
材料：蓽芨5克，鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法：
1、將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊。
2、姜、蔥洗凈，拍破待用。
3、把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鍾。
4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。
香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。
3、將香菇切成片。
4、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
5、用電飯鍋蒸熟，即可食用。
豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：
1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，並用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用。
3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
五穀飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。
做法：
1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2、紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3、可揉成球狀或各式飯團供應。
運動過後需要注意什麼
1、不能立即大量飲水
運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。
2、不能立即休息
運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度「興奮」狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。
3、不能立即洗澡
運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。
4、不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。
5、不能立即暴飲暴食
有的人運動過後會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。
運動本身是一種非常健康的方式，但是大家在運動過後也是需要注意一些事情的，例如不能立即喝水、不能立即躺下來、不能吃太多高熱量的食物等，如果大家不注意的話，就會導致自己所做的運動變成了無用功了。
『叄』 運動過後吃紅豆薏米可以有助減肥嗎
是的。
紅豆、薏米都是排毒聖品，赤小豆味甘、酸，性平、無毒。含澱粉、脂肪油、蛋白質、維生素(A、B、C)、植物皂素和鋁。銅等礦鉛喚前物質。有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕。對減肥是有幫助的。
在中醫看來，肥胖也好，水腫也好槐清，都意味著體內有濕鏈姿。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的葯物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用紅豆，而實踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對於中老年肥胖者，效果尤其好。
『肆』 紅豆減肥法有效果么
紅豆減肥法對減肥有輔助的功效，但是如果想要更快看到減肥的效果，建議吃紅豆的同時多做運動。
紅豆減肥功效：紅豆又叫赤小豆，含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質、礦物質鈣、鉀、鎂等，對於補血、消水腫、利尿、促進心臟活化都有很好的效果。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。
其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。食用紅豆減肥可以讓人的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆可以補血，多吃紅豆對女生的身體有裨益。
(4)運動完之後吃紅豆可以嗎擴展閱讀：
但溫馨提示，在嘗試紅豆減肥法的時候通常都需要加糖，增加口感。但是對於脾胃氣虛的人，過量服食甜食容易又飽脹不適感。因此可以加入一點鹽來排除脹氣。
紅豆可以補跡孝血，多吃紅豆對女生的身體有裨益。最簡單的紅豆減肥食譜是煮紅豆水。直接用蔽州拆紅豆和清水熬煮，直到宏棗紅豆熟軟即可。
『伍』 晚上運動完1個小時正好是睡覺前,能喝紅豆紅棗銀耳湯嗎
不建議這個時候喝。最好適當補充點蛋白質
『陸』 薏米紅豆粥減肥什麼時候喝最好
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結脊早漏合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到櫻爛自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者睜圓也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
『柒』 健身完以後吃紅豆麵包可以嗎裡面還夾奶油，本人是要增肌，不是減肥，
可以吃啊，增肌也需要補充碳水化合物的。但還是要以高蛋白的食物為主。
『捌』 劇烈運動之後可以吃流食（例如黑芝麻糊、紅棗、黑米、核桃、杏仁、黑豆、紅豆粉）調的水嗎
最好不要馬上喝，等氣平和了就可以喝了。
『玖』 早上運動後，吃不下飯是怎麼回事
因為運動完後，血液都為肌肉骨胳提供營養，腸胃裡的血液量及循環慢，所以腸胃運動也慢，消化也慢，不會有想進衾的感覺。運動後，肌糖元與肝糖元也會有轉化成能量，也使得身體暫時不會有太餓的感覺。等到機體平靜後，才會有很強烈的飢餓感。
建議：適量運動：生命在於運動，運動有助於食物的消化、吸收。例如散隱衡步、慢跑、氣功等都是胃腸病患者的良好選擇。
1.避免睡前飽食晚餐過飽,必然使胃腸負擔加重,胃液分泌紊亂,易出現食慾下降.另外,還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。
2.合理調配食物根據不同原因和疾病進程,合理調配食物,當原發疾病加重,食慾減退時,以保護性食物伍含為主,如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆製品類.如疾病緩腔攜笑解或消除,食慾不恢復,則應以供給熱能為主,可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等,輔以保護性食物。早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些，米飯、麵食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些，保證營養全面而豐富。晚餐盡量簡單些，把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等各種豆類，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥，晚餐的主食就有了。
『拾』 鍛煉時可以喝紅豆薏仁水嗎
最好不要，你鍛煉的時候本來就大量的出汗，身體容易缺水，而且鍛煉中也不能喝太多的水，要不然胃口會不舒服。紅豆薏仁水是利尿的，幫助身體排水的，你喝了再去幾趟WC就更缺水了~~~