❶ 坐小月子可以做運動么
首先，如果是順產的媽媽，在孕期的時候有保持運動、跑步的習慣，那麼在產後42天做好檢查後，身體如果沒有異常的話，就可以恢復跑步的習慣，但如果是剖腹產的媽媽，就要等到產後的10周，做好產後檢查結果正常，才可以恢復跑步的運動。
其次，產後媽媽在運動、跑步的時候，要注意盡可能的保持平穩的狀態。因為在分娩的過程中，由於分泌的鬆弛激素會導致產後的身體容易拉傷。所以，產後媽媽在做完月子後，適當的跑步或者其他的運動要根據自己身體的實際情況而定。
再者，高強度的運動會影響乳汁的質量，因此如果是母乳喂養的媽媽，要注意鍛煉的強度不要太大，因為在跑步的過程中，身體分泌出來的乳酸會滲透到喂養寶寶的乳汁中，進而影響乳汁的味道。
最後，產後媽媽為了要保持身材，除了適當的運動，也要注意飲食的合理搭配，但要注意保證寶寶正常哺乳的情況下進行有效的飲食，特別是正在哺乳期的媽媽。
❷ 小月子可以出門走動走動嗎
對於22歲及以下的女孩子，人工流產對身體損傷非常大，尤其是對子宮、卵巢等重要器官。手術後此棚芹這和純些器官需要一個修復的過程，這個時間里女性要注意多休息，開始的三天最好卧床休養。因為人流手術之後，會在子宮內膜留下創面。在胎盤被剝離之後，子宮壁上會留下創面，並有少量出血，在這種情況下，子宮收縮和創面修復，一般會在4天左右陰道流血漸漸停止，出血最多森畢不會超過10-15天。
所以流產之後最好要休息2個星期。如果條件允許的話，小月子最好到1個月後恢復完全了再出門，在期間最好要在家裡休養，注意充足的睡眠，不要讓身體過度的疲勞，但也千萬不要就躺在床上。一般在手術後3天就可以下床了，力所能及做一些簡單的活動。一定要堅持在小月子里做適當的鍛煉，比如一些體操或瑜珈等有氧運動，可以幫助身體的恢復，和體型的恢復。從術後後的第二天就可以正常的刷牙、梳頭、漱口，但注意不要碰冷水。
❸ 人流之後要做什麼運動怎麼操才能夠盡量恢復身體
盡量多休息!
❹ 有什麼運動適合產後的媽媽減肥
剛生完孩子後的新媽媽體質還非常虛弱，所以需要保證充分睡眠和合理飲食調理，肯定是不宜大肆運動，這時寶寶也在浦乳期，所以生完孩子後不可以過早減肥，否則會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復，可以適當運動，散散步，做一些幅度小的瑜伽，打掃一下家裡衛生等，而在產後6個月才是減肥的黃金期，要從飲食與運動兩個方面著手，阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織，在眾多的減重方案中，法國HICIBI體重管理法，為你提供了既安全又有效的瘦身族段冊方法。
以上運動，要在產婦生產後6個月進行，其實主要還是看產婦的恢復情況，千萬不要過量過早的運動，畢竟還是身體虛弱的情況下，如果過量運動的話，很容易讓自己的身體變得更加虛弱，反而對身體健康和減肥都非常不利。還有，不要忘里要配合HICIBI，它是以人體最易流失的必需營養為核心的國際安全性食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。
❺ 小月子可以做什麼運動
流產對女性身體的傷害不亞於生一次寶寶。因此流產後的女性也是需要靜養、休息和注意飲食的。因此，分娩後需要坐月子，流產後也同樣需要做小月子。流產後也是需要適量運動的。那麼流產後適合什麼運動？
流產後要多休息，但也並非絕對卧床不起，適當的運動在促進腸胃蠕動，有助於消化和防止便秘的同時，對創面的恢復還有一定的幫助。一般人流兩周後才能進行適量的運動，選擇運動的類型也是有限制的，不能進行激烈的運動。
流產後最好選擇動作輕緩一些的運動，比如可以適量散散步、做做瑜伽、保健操等，時間控制在半個小時之內即可。人流後可能會還需要進行刮宮，雖然安全性高且恢復快，但是畢竟子宮受到損傷，還是要注意護理和保護的。
流產後子宮壁的創面上還是會有殘留的血漬，需要3-5天的時間才會逐漸止血，如果在創面恢復之前就進行劇烈運動的話，子宮會因為刺激而收縮，就會導致流血增多，嚴重的話會導致貧血。此時身體的防禦能力還不高，加上出汗，病菌就容易進入宮腔，導致宮內感染，嚴重的話會導致不孕。
❻ 產後10天可以運動嗎
運動一直都是我們強身健體的重要途徑，適當的體育鍛煉可以保證我們有一個健壯的體魄和完美喚返尺的身材，但是運動並不是適合每一個人，就比如說剛剛生產完成的產婦，身體還是處於十分虛弱的狀態，那麼產婦產後十天可以運動嗎?
產後10天可以運動嗎？
許多剛生完孩子的媽媽都有相同的煩惱，生完孩子後好身材不在，在懷孕期間，媽媽們為了寶貝的健康，大量的攝取營養，懷孕期間，為了穩定嬰兒的生長，也不敢貿然參加健身運動，然而隨著胎盤的排出，胎盤激素迅速下降，母體的新陳代謝又回到了懷孕前的狀態，於是過多熱量變成了脂肪，囤積在體內。
其實新媽媽們也不必過於擔心，只要堅持做產後保健操，仍然可以減掉多餘的脂肪，重新擁有纖細亮麗的形體。下面為您介紹幾套保健小妙招。
產後前10日運動
1、起床活動：經陰道分娩的產婦可在產後6-12小時內起床稍事活動，但新媽咪必須依據自己的身體狀況，和高量力而行。產後第2日可在室內隨意走動，這對於懷孕期間受壓迫的器官如膀胱小腸都有良好的恢復作用。剖腹產或者傷口較大的產婦需遵從醫囑再做適當運動。
2、產後第1日，全身平躺於床上，在床上做拍頭運動，稍作休息，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。可矯正脊椎問題緩解頸部肌肉的酸痛。
3、產後2-4日，在床上的上肢運動：仰卧，全身放鬆，慢慢吸氣，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回身側。可重復4~6次。
4、產後5-9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰卧，，兩臂左右平伸，然後慢慢的將手舉頭頂，兩掌相合，保持手臂伸直將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢重復相同動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放鬆動作也做兩個8拍。
產後10天後體力稍有恢復，新媽媽們這時可以開始做整套的保健操。
第一節深吸氣運動：仰卧在床上，兩臂伸直放於身側，深吸氣讓腹壁下陷，然後呼氣，重復動作，做4個8拍。
第二節縮肛運動：平躺，兩臂伸直放於身側，專注於提肛收縮的動作，重復動作做4個8拍。
第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉，自然呼吸，與身體保持直角。重復動作做4個8拍。
第四節腰背運動：全身放鬆仰卧床上，，髖和腿略放鬆，分開稍屈，兩肩與雙足稍稍用力，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。可糾正產後子宮後傾。
第五節仰卧起坐：仰卧，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個8拍。
小月子多久可以同房
那小月子多久之後才可以同房呢?
一般女性做完人流手術之後，身體是非常虛弱的，尤其是子宮，收到了世賣很大的傷害。它必須需要一段時間來進行恢復，如果這段時間，沒有好好休息並進行休養的話，肯定會給子宮留下一定的後遺症，而且如果這時候同房的話，也很有可能會引起炎症甚至是不孕症等。因此，一定要多加註意。
1、按一般正常情況來講，女性小產後要過一個月才可以同房，因為女性的子宮由於受到了很大的傷害，如果這期間同房的話，很容易就引起炎症，對女性健康非常不利，身體也很難恢復。
2、在正常情況下，也就是正常女性的身體條件下，男性的精子對女性是沒有較大影響的，但當女性做完人流術後，子宮受到損傷，這時候同房，精子會刺激到女性的免疫力。這時候同房，也會引起一系列的炎症甚至是不孕。
3、除了一個月之後才能同房以外，女性還要注意衛生情況，每晚用清水清洗外陰，避免細菌的感染。
小月子過早同房的危害
小月子一定要一個月後再同房。過早同房對女性的傷害是很大的。那過早同房有什麼危害呢?
1、感染炎症
很多女性對於小月子同房這件事都沒有一個明確的認識，覺得自己身體沒事了，就冒險同房，但是同房後又擔心小月子同房會不會影響身體或是發現身體不適。由於女性在小月子期間身體還在恢復，就算是陰道感覺沒有出血了，但是子宮還沒有完全恢復，這時候同房勢必會影響身體的健康，所以要在術後一個月才能同房，否則很容易引發炎症。
2、不孕
小月子同房嚴重的時候，會造成女性的不孕。很多女性因為在小月子期間同房而導致子宮感染，繼而引發子宮滑落，最終導致終身不孕，這種後果相信所有的女性都不想看到，所以，女性一定要愛惜自己，一定要避免小月子同房。
3、再孕
小月子的女性會在第20天左右恢復排卵，如果這時候同房的話，很可能引起再次懷孕。這時候對於子宮來說就算懷孕，胎兒也是無法正常發育的，所以不管從哪方面考慮，小月子都不要同房的好。
❼ 流產完多久可以做運動
做完人流之後，因為對子宮會造成一定的損傷，所以至少需要休息一個月的時間，一般是卧床休息3~7天，一周後可以進行一些基礎的運動，例如散步，一個月之內不要進行劇烈的運動。建議人流後可以做腹式呼吸運動、會因收縮運動、腿部運動和臀部運動，這些運動方法對促進身體的恢復有一定的好處。
女性在做完人流手術後，身體都會比較虛弱，所以會希望通過運動的方式調理身體，增強自身的免疫力和抵抗力。但是如果運動不當，不僅無法起到調理的作用，甚至還可能會使身體受到更大的傷害，一般建議人流後需要適當的休息一段時間才能進行運動，那麼人流後多久可以運動呢？
一、人流後多久可以運動
做完人流手術後的一個月內不能進行劇烈運動，一周後可以進行一些基礎的運動，例如散步。人流對子宮具有一定的損傷，子宮至少需要修復一個月的時間，所以在這期間要注意多休息，最好卧床休息3~7天，一周後可以適當的下床活動，一個月內不要進行劇烈的運動，也不要從事體力勞動。除此之外，人流手術後短期內要禁止同房，因為術後宮口打開未必癒合，如果同房很容易造成細菌上行引發感染；術後要注意觀察陰道出血的情況，適當的服用抗炎葯物，同時需要禁止盆浴。
二、人流後做什麼運動好
1.腹式呼吸運動
人流後的第一天可以適當的做腹式呼吸運動，首先需要平躺在床上，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢的吐氣，鬆弛腹部的肌肉，重復5~10次即可。
2.會陰收縮運動
流產後陰道會出現鬆弛的情況，建議可以進行會陰收縮運動，採取仰卧或側卧的方式，吸氣的時候緊縮陰道周圍和肛門口肌肉，然後閉氣持續1~3秒後慢慢放鬆吐氣，重復5次即可。
3.腿部運動
人流後的第五天可以適當的進行腿部運動，需要平躺在床上，抬起右腿使腿和身體形成直角，然後慢慢地將腿放下，這樣左右交替，動作需要重復5~10次。
4.臀部運動
人流後的第七天可以進行臀部運動，平躺在床上，將左腿彎曲至腳踝，觸及臀部，大腿需要靠近腹部，然後伸直放下，這樣左右交替動作重復5~10次。
❽ 產後多久可以開始運動
在老輩的思想中，認為坐月子期間要少運動，最好半卧或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液循環的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。那麼，有哪些運動是比較適合產婦做的呢?
6、收縮陰部的運動：產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋並攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復做15次，這樣能夠鍛煉陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊致。
生完孩子後不能一直平躺在床上，這非但不利於血液循環，反而會導致身體肥胖等問題。除此以外，在身體允許的情況下希望能運動起來，堅持做仰卧起坐、挺腹運動、腹式呼吸等來促進生殖器官的復原。
❾ 我想請問一下，在坐小月子的時候可以運動嗎比如仰卧起坐，或者跑步
可以，但畢竟是坐小月子，身體還是比較虛弱，可能平時不會覺得，所以建議做一些有氧運動，並且不要太累。仰卧起坐並不建議，這對腹肌，腰椎是有相當要求的，一般人做一組（20—30個）都會有些不適；跑步可以，但一定是慢跑，戶外的話帶塊毛巾，室內空調不要太低，或者也不要一下子進入空調間內。
❿ 產後多久可以運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。