什麼運動可以增加性能力_什麼運動有助增強性功能

⑴ 什麼運動鍛煉性功能

問題一：什麼運動有助於性功能 1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下 *** 時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女 *** 起到了重要作用。研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種 *** *** ，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的 *** 會更加緊實，更容易獲得 *** 。

問題二：什麼運動鍛煉性功能男性也卜世可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下

問題三：什麼運動可以鍛煉性能力四種可以增強性能力的運動
*** 、勃起、 *** 、情慾 *** 等一系列功能開始減退，常常讓男人們感到「力不從心」。處於更年期或即將進入更年期的男性，多做4種有助於增加性能力的運動。
滑冰：滑冰屬於大運動量的有氧運動，它能提高男性的肺活量，這有利於幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數女性承認，最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部。
俯卧舒展：方法是面部朝向地面，並將身體盡量伸直躺下。然後，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時也盡量向後伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
騎馬：有人認為，騎馬時的精神狀態與 *** 頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種「主動性」的體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身錠向後拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復多做幾遍。

問題四：做什麼運動對性能力踮腳，深蹲，俯卧撐，仰卧起坐，平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。）具體怎麼做和主要鍛煉部位可到網上自行查詢。希望對你有所幫助

問題五：有什麼鍛煉對性型檔肢功能最好？經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活蠢州。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性 *** 和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通過這些練習，可以達到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。

問題六：平時做什麼運動可以提高性功能啊？ 30分什麼食物可以促進人的 *** . 一旦你廠現一些平時看來很普通的食物實際上具有增強 *** 、提高性生活質量的功能，你就會對這些食物另眼相看了。美國的一些專家

問題七：做什麼樣的運動能提高性能力？練PC肌肉。
那塊肌肉其實暢好找的，在小便時憋住小便就能找到那塊肌肉
至於練習的話最簡單，每天練習憋小便，當然不是要小便時練習，平時在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放鬆緊張放鬆，剛開始一天可以連續做個十幾次，然後每天往上加，直到可以做到60個左右，就可以試試一直保持緊張10秒左右，堅持一個月一般就有效果了。

問題八：哪些鍛煉可以提高性功能進行骨盆底肌的訓練可促進性功能。
希望能幫到你！

問題九：做什麼運動對提高性能力有好處鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

問題十：做什麼運動可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活質量，首先必須排除、治療好生殖系統的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系統的病變。其中最重要的一個前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中一方還有感染的存在，一切的努力都是白費！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：一、心理因素：過於緊張，期待過高過急，導致害怕失敗。二、前戲做得不夠，女方准備不足。或前戲做得太久，男方提前消耗了性能量。三、性生活次數太多，男性體力不支。或性生活次數過少，造成 *** 的敏感度增加。四、性生活環境不佳，氣氛不夠，或害怕被人聽到，無法放鬆。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、缺乏創造性，沒有新意。七、雙方感情不深，為性而性！八、缺乏交流，羞於出口，配合太差！性，是美麗的事物。但再美的事物，也需要雙方去養護它。性不是一個人的事，需要雙方的合作、努力！我提供一些個人建議：一、最主要的是男方要學會控制，當快要射的時候，可以深吸、憋一口氣，或暫時抽出 *** 、不動，或轉移、分散注意力，想些別的事情。最好的辦法就是借機換個姿勢，把 *** 抽出。二、前戲要做足，但做前戲時，男方要學會適當轉移、分散注意力，盡管這樣會讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲留更多精力。三、合理分配工作、生活時間，保持正常的性生活次數和頻率。四、加深夫妻感情，平時多給對方一些關愛和溫柔。六、改善、優化環境和氛圍。多換換環境和 *** ，多學會、創造一些技巧。七、藉助一些成人用具，可以增加性的愉悅！八、加強營養。最主要兩方面：1、在營養均衡的前提下，適當增加高蛋白食品，如牛肉、蝦仁、牛奶、雞蛋等。2、補鋅。食品中瓜子、核桃等一些堅果類食品中的鋅含量相對高一些，你可以直接到葯店去買些補鋅的保健口服液之類的。九、加強鍛煉。在一般的跑、跳等一些運動之外，平時多煉煉提肛運動，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運動類似於憋尿憋屎運動。每天不限次數，只要有時間，有心情就做一做。十、生活起居要有規律，精神愉快、思想放鬆。其它的我就不多說，網上有關這方面的知識實在太多，你們自己去學、去了解！健康的性生活，是夫妻和諧的重要內容。它能緩解生活和工作的壓力，增進夫妻的感情，提升家庭的幸福感，對雙方的生理、心理都能起到很好調節作用。美滿的性生活還是最好的美容方式。祝：性福快樂，健康美麗，青春永存！

⑵ 有什麼運動能使男人的性功能提高

中醫認為腎乃先天之本，內藏元氣，增強腎的活力，也就提高了性功能。增加體育鍛煉，能有效補充腎陽，提高性生活質量。
主要包括：
1.跑步。跑步作為有氧運動的首選，每天堅持跑半小時，既鍛煉了心肺功能，又增強了機體耐力，使男性激素分泌增加，提高性能力。
2.俯卧撐。每次30個，每天2組，能提高腹部肌肉的力量，對性生活時的姿勢提供了後勤保障。
3.游泳。可以讓全身肌肉得到鍛煉，提高肌肉的耐久性。
4.瑜伽。男性做瑜伽可以使身體變得更靈活，也更有耐力。
5.騎車。可以鍛煉大腿內側肌肉，促進血液循環，使睾丸更多的分泌睾酮，提高性能力。

⑶ 哪些運動可以提高你的性事

哪些運動可以提高你的性事

哪些運動可以提高你的性事，性能力是否強大，對於我們每個男性朋友們來說都是極為重要的，但是很多男性的性能力並不是非常的強大，下面看看哪些運動可以提高你的性事。

哪些運動可以提高你的性事1

1、深蹲是一種全身運動。下肢運動可以加強體內雄性激素的分泌，使肌肉長得更好更快，使下肢運動更強壯。蹲著也能有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加速[陰]莖充血。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也就是眾所周知的性愛肌肉。

加強這個部位的肌肉可以增加整個骨盆和[陰]莖的血液供應，促進勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制[射]精，因為男性高潮的特點之一就是這些肌肉有規律的收縮。這塊肌肉的力量肯定會給性表現加分。

2、提肛肌提肛肌訓練可以按摩前列腺，促進會陰靜脈血迴流，減少前列腺的充血和炎症。

3、騎馬可以提高男性的反應能力和協調能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強壯有力。而且騎行的狀態和性有共通之處，比如掌握、掌握、控制、改變，多訓練可以為完美的性鋪平道路。

4、仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效鍛煉腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加強壯，同時增強控制力。強健的腹肌意味著身體更加靈活平衡，做愛時可以做一些高難度的動作，讓男人在床上更有力量。

提高性能力的實用技巧

1、穿寬松內褲男性平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班後、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或乾脆不要穿內褲(當然外出時最好不要這樣，以防不小心走光)。

2、多參加體育鍛煉鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的`血液循環，有利於[陰]莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。

3、精神放鬆人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發的狀態。腎上腺素增添對男性[陰]莖來說是負面的影響，因為血管放鬆，[陰]莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，[陰]莖自然一蹶不振。

4、閉目冥想美女相伴工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想「上」的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節。

這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

5、指壓法時常採用「指壓法」按摩，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏。由此可增強神經和血管等的活性化。

哪些運動可以提高你的性事2

通常，男性在做夢期間會出現無意識的勃起現象，女性則可能出現陰道潤滑，兩性此時都容易出現有關異性、性幻想以及性生活的夢境，基本性能力得到鍛煉和維持。

根據腦電波掃描及動物實驗的數據結果都顯示，對於男性來說，性生活後他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會失眠。因此，一些醫生已經把改善性生活質量作為治療失眠的葯方之一。

如果睡眠時間不夠，人也很容易喪失性熱情。英國倫敦大學的調查證明了這一點。通常有小於5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴隨著不安和焦慮。

而在增加了他們的睡眠時間後，情況就大大改善了，就連他們日常對視的眼神也充滿了溫情。充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放鬆，體力更好，性生活也更和諧。專家表示，如果要用睡眠來維持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7~8個小時的睡眠時間。

如果每天睡足8小時，有利於性能力的保護;相反，如果睡眠毫無規律，就會導致男性清晨無勃起，即[晨]勃，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會出現問題。

除此之外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家建議，性生活後，丈夫可從身後環抱著妻子入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女性產生最大的安全感，有利於促進夫妻感情和睡眠質量。

哪些運動能提高男性性能力？

1、騎行

勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關節和肌肉得到鍛煉，同時促進全身血液循環。

經過研究表明，50歲以上的男性，只要每周騎自行車達到3個小時以上，患上陽痿早泄的幾率明顯降低。但進行時需注意技巧和知識，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

2、深蹲

做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的慾望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。

3、卧推

做卧推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

4、游泳

游泳時能直接鍛煉到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強人們的耐力，延長[陰]莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態得到鍛煉。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步時能讓身體釋放出內啡肽物質，讓心情更加振奮，此類物質是機體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，同時也能提高性慾望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達到補腎壯陽功效，提高性生活質量。

6、俯卧撐

做俯卧撐能加強肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅實性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時間。

7、凱格爾運動

男性堅持做凱格爾運動能延長性生活時間，提高性生活質量，更容易在性生活中獲取滿足感。

溫馨提示

男性不妨堅持做以上運動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進局部血液循環，提高性能力，同時輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分鍾溫泉浴，其中含有豐富鋅和錳等礦物質，能調節植物神經功能，緩解疲勞感，改善[陰]莖供血，提高性功能。

⑷ 做什麼樣的運動對性功能好

做什麼樣的運動對性功能好

做什麼樣的運動對性功能好，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看做什麼樣的運動對性功能好。

做什麼樣的運動對性功能好1

第一、凱格爾式練習

凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性-高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

第二、腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。

仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

第三、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。

第四、曲背部掌上壓

姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

第五、俯卧撐

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

以上就是「做什麼運動對性功能好」的問題答案，如果你希望通過運動來幫助提高自己的性能力，那麼，不妨試試上述的五種方法，如果堅持長時間使用它們來幫助自己提升性能力，相信你會發現比較顯著的效果，但是，在實際做的時候一定要堅持。

做什麼樣的運動對性功能好2

做什麼運動可以提高性能力

其實生活中很多的運動方法對於幫助我們男性朋友們提高性能力的效果都是非常不錯的，比如男性朋友們在生活中是可以通過適當的俯卧撐、

深蹲以及提肛運動等等這些方式來提高性能力的，尤其是我們經常不鍛煉的朋友們，只要大家堅持做一段時間運動，不僅可以有效的增強身體的體質，更是可以幫助男性有效的`改善自身的性能力。

細數提高性能力的3種方法

其實男性想要更好的提高自己性能力的話，第一就需要注意養成一個良好的運動習慣，因為作房事畢竟也是一項體力活，如果自身的體質很差，那麼性能力自然也就差勁，所以堅持運動，保證自己的身體體質是提高性能力的基礎。

第二食療調養也是一個非常重要的提高性能力的方法，在生活中多吃一些補腎壯陽的養生食譜極為重要，比如何首烏燉雞以及歸芪蒸雞都是不錯的選擇。

第三男性朋友們還需要掌握一些做愛技巧，尤其是對於自身的控精能力更是需要不斷的強化，這樣可以有效延長射-精時間，達到增強性能力的目的。

我們就做什麼運動可以提高性能力這個問題做了詳細的介紹，其實生活中可以幫助男性提高性能力的運動方法是比較多的，尤其是我們性能力比較差的男性朋友。

在生活中堅持做俯卧撐以及深蹲等這些運動項目是可以有效提高性能力的，另外我們也了解了三種重要的提高性能力的方法，希望對大家有所幫助。

做什麼樣的運動對性功能好3

搓湧泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然後左右手分別搓湧泉穴(在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處)81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。

摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯卧取穴)，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法;腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。

疏任督：一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯合上緣中點處)，然後兩手同時用力摩擦睾丸、陰-莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

運動鍛煉：多參加戶外活動，跑跑步，打打球，做做有氧運動，鍛煉身體，增強一下身體素質，對提高性功能有很大的幫助。

慢跑運動。每天堅持慢跑半小時，可以使大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，提高陰道肌和會陰肌張力，這對增加性生活快感有幫助。再者跑步還能增強腹部和臀部的肌肉彈性。跑步的過程中人體內會產生內啡肽，內啡肽是有助於增進性興奮的。

游泳。游泳運動可以鍛煉人們的腹肌、盆底肌和腿部肌肉，在性生活中，所要用到的肌肉，就數這幾組的肌肉最重要。在進行性生活的時候，這幾組肌肉能鬆弛有度的話，能使性感受更加強烈，讓性愛變得更加完美。

此外，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲都能夠有助於性功能。因為在過性生活的時候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅持鍛煉這些部位，有利於增強支撐力，而俯卧撐、仰卧起坐和深蹲都是鍛煉這些部位比較有效果的運動。若平時沒太多時間，也可選擇散步或者快步走的方式鍛煉。

⑸ 什麼運動有助增強性功能

什麼運動有助增強性功能

什麼運動有助增強性功能，要想維持夫妻關系的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享什麼運動有助增強性功能

什麼運動有助增強性功能1

一、跑步

跑步也是比較常見的鍛煉方法，男性在跑步過程中能夠使男性激素分泌增加，當然也可以提高性能力。夫妻在性生活的時候質量會更高，所以跑步也是比較常見的提升性能力的方法。希望性能力不好或者長期不運動的人可以適當的跑步，可以提高性能力，當然也能夠讓身體更健康。

二、杠鈴深蹲

想要提高性能力，當然要堅持運動，杠鈴深蹲就是不錯的選擇。杠鈴針對一般有三種姿勢，一種是掌心向內握住杠鈴，然後舉在脖子前，這種被稱之為杠鈴前深蹲;第二種是杠鈴後深蹲杠式，掌心向前將杠鈴扛在頸部後面，以及將杠鈴放在肩部後方進行深蹲;第三種，就是每組做12~15項，在最低點保持深蹲的姿勢，這種方法是可以提高性能力的。

三、游泳

游泳在生活中也是一種比較常見的運動方法，經常游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，也能夠提高肌肉的耐久性，當然在床上的時候性生活也更持久，經常游泳能夠提高性能力，夫妻性生活時間會更久，所以平時可以多游泳。

四、瑜伽

提高性能力，也可以通過瑜伽的方法來進行，在性生活的時候變換姿勢，可以讓夫妻性生活時更和諧，在嘗試一些姿勢之前，男性也要做瑜伽鍛煉，瑜伽可以讓身體變得更靈活，也能夠讓男人更有耐力，同時也可以提高性能力，戰鬥力可能會更加持久。

五、騎車

想要鍛煉身體也可以騎自行車，騎自行車能夠鍛煉腿關節以及大腿的肌肉，也可以促進血液循環，在騎車過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺的壓力過大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男性在性生活的時候戰鬥力更持久。

什麼運動有助增強性功能2

1、跑步

其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。

2、踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程綳直身體。

3、深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

4、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

5、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

6、攀足固腎

取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

7、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次

8、仰卧抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

男性運動的4大注意事項

1、戶外運動莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、運動前合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、夏季避免高溫作業

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

4、運動服選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

什麼運動有助增強性功能3

俯卧撐。

俯卧撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下，況且練習俯卧撐還是比較簡單的，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字。

啞鈴運動。

我們先俯卧撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。

跑步。

接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們人體血液循環，提高男士的性能力的。

仰卧起坐。

接著我們還可以在我們的床上做仰卧起坐的姿勢來提高男士的'性能力，仰卧起坐要求我們做的姿勢一定要准確些，接著就是我們做的數目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅持是必要的，長期堅持也是能夠加強男士朋友的性能力。

游泳。

游泳是一項能夠提高男人性能力的運動，游泳能夠全方面的調動我們人體各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進我們人體的血液循環，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的代謝，有利於提高男人的性能力。

舉啞鈴。

在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴運動，這項運動有利於鍛煉男人的持久力，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人性能力的鍛煉方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛煉。

半蹲練習。

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。

倒立運動。

接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰裡，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。

⑹ 提高性功能的運動

下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向陰莖輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

下蹲運動沒有場地要求，隨時都可以練習，需要注意的是在下蹲前先活動下膝蓋，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。

慢跑運動

每天堅持慢跑20-30分鍾，一來可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，而來可以提高陰道肌，會陰肌張力，有助於增加性生活快感，再者跑步還能增強腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時候人體內會產生內啡肽，這種物質有助於幫助人們增進性興奮。

游泳

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放枯銀松，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。經常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時握鎮較為放鬆，容易延長陰莖勃起時間，而在進入狀態之後，可以通過肌肉強有力的收縮，使男女雙方達到性高潮。

散步

每天堅持散步一段時間沒皮宴，對於高性能力是有幫助的。男性的勃起神經，女性會陰部神經，與下半身的運動神經有緊密關聯，堅持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助於塑身，並起到增強性能力的作用。

⑺ 提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法，運動的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強性功能，以下為大家分享提高性功能的運動方法。

提高性功能的運動方法1

1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為採用男上女下姿勢時奠定良好基礎。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性慾具有了關鍵功效。

研究發現，在提高睾酮素水準以後，男女性滿意度都持續上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利於試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。

除此之外，負重深蹲還有利於提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統中的平滑肌，這有利於男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強度更大。

3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環系統和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發病的功效，因此它能改進夫妻生活品質。

權威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

提高性功能的運動方法2

提高性能力的主要方式包括以下幾種：

一、體育鍛煉，包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益於性生活，而四肢不夠強健在某一體位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結束性生活。

增強局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射（精）的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。

二、對（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強（陰）莖神經的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。

三、提肛運動，堅持做提肛運動可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會陰部的血液循環。

提高性功能的運動方法3

按摩睾丸鍛煉部位

通過對特定部位睾丸的按摩養精，可達到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強化男性精力，經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

近年來發現一種按摩睾丸的養精機對於陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養精精外，還可以用多吃養精食物的方法，如深海魚、動物肝臟、堅果和豆類等。

跪地挺身鍛煉部位

四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。

繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鍾，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，並盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

臀部力推鍛煉部位

臀屈肌雙腳並攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。

這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鍾，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

短襪滑行鍛煉部位

肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯卧撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;

接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

臀部拱橋鍛煉部位

臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

保持這一姿勢1到2秒鍾，然後慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

瑞士球俯卧撐鍛煉部位

肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

卧地提腿鍛煉部位

背部下方仰卧在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地

並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

平躺交叉拉伸鍛煉部位

臀部肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。

保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

⑻ 什麼運動可以提高男人性功能

什麼運動可以提高男人性功能

什麼運動可以提高男人性功能，隨著年齡的增長，不少男性的性功能就開始下降，想要提高性能力就要採取有效的方法，其中運動的方式就是不錯的選擇，下面是什麼運動可以提高男人性功能。

什麼運動可以提高男人性功能1

俯卧舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

凱格爾式練習

醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性愛享受。

雙肩鍛煉

腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.

什麼運動可以提高男人性功能2

提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。

俯卧舒展

俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

每天15個俯卧撐

對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

游泳延長勃起時間

在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。

常練習下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

什麼運動可以提高男人性功能3

男性怎樣快速提高性功能

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量。

正確的提肛運動：提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息於丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。

提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鍾，然後慢慢放鬆10秒鍾。連續做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。

提肛運動的好處

提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。

現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的'間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。

⑼ 哪些運動對性功能有幫助

哪些運動對性功能有幫助

哪些運動對性功能有幫助，生活中越來越多人注意健康，空閑時間都會做一些健身運動，每一個運動的效果各有不同，男性適當的進行運動還可以增強性功能，以下來了解哪些運動對性功能有幫助。

哪些運動對性功能有幫助1

1、游泳

游泳是常見的有氧運動之一，在游泳的過程中，男性不僅僅可以鍛煉自己的心肺功能，還可以適當地增加身體肌肉的耐受能力。長期游泳的男性一般身體素質都比較好，身體抵抗力會有明顯的上升，不容易受到外界因素的影響，這樣也就能夠有效地改善身體條件。

如果是炎症引起的性功能減退，男性也可以通過游泳來有效地調節，因為游泳的時候可以促進新陳代謝，幫助身體排出大量的炎性物質。

2、肌肉鍛煉

有的男性可能會出現生殖器功能異常的問題，最常見的也就是陽痿症狀，由陽痿導致的性功能減退，患者最好是進行肌肉訓練來改善身體狀況。因為在肌肉訓練的過程中，患者身體各個部位的肌肉都能得到有效的鍛煉，這樣就能促進局部的血液循環，對於陰莖部位的血液循環也有一定的促進作用。

而且，在進行肌肉鍛煉的時候，一般都需要及時的補充蛋白質，這些蛋白質就可以為陽痿的患者提供足夠的營養，幫助局部的勃起功能逐漸恢復，提高身體的抵抗能力。

3、騎車

騎車可以有效地鍛煉下肢肌肉，並且在騎車的過程中，患者的身體能夠得到比較全面的鍛煉，促進新陳代謝的同時，也可以保證患者血液循環更加流暢。

一般情況下，人體下肢的血液循環是遠不如上肢的，因為下肢距離心臟較遠，血液循環方面就要差一些，進行騎車鍛煉之後，有效促進了下肢血液循環，對於生殖器部位的血液循環也是有很大改善的。此時只要罩棗患者激素分泌不存在問題，一般都能夠有效的增強性功能。

4、蛙跳

蛙跳鍛煉可以有效地改善患者的下肢肌肉以及血液循環，比起騎車，蛙跳可以更加針對性地鍛煉下肢。生殖器部位的血液充足，也就能夠幫助生殖器勃起，從而產生性功能。

除此之外蛙跳也算是一種比較典型的有氧運動，患者在進行肌肉鍛煉的過程中也能夠鍛煉心肺功能，比較考驗患者的體力和耐力。長期進行蛙跳的患者，即便是再選擇其他的有氧運動來進行鍛煉，也會感覺比較輕松，能夠快速達到鍛煉的效果。

性功能減退可能是局部肌肉鬆弛或者局部的血液循環出現異常，又或者是心理因素導致的。不論是哪一種情況，運動都能很好地對其進行改善，可以讓患者在運動的過程中不斷的加強身體肌肉強度和循環功能，並且長期運動也有利於改善身心健康，是改善性功能減退問題的良好方法。

哪些運動對性功能有幫助2

1、俯卧撐

做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的.體位時，腰腹部的力量就非常重要。

2、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3、卧推(卧舉)

做卧推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

4、有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的「喚醒」過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

5、凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的。

6、自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的耐拿腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

7、排球

對臂部肌肉物畝拆和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

哪些運動對性功能有幫助3

俯卧撐

對於男性朋友們來說，在進行房事的時候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進行房事的了，而俯卧撐就是可以幫助我們增強身體力量的一種運動了哦，還可以幫助男性增強下身的血液循環，是有利於增強性能力的了。

跑步

跑步是非常好的促進性興奮的方法，在跑步之後能夠增強男性的心肺功能，相關研究顯示，每周跑步2-3次能夠讓血液的質量更好，而血液的質量直接決定了陰莖充血的程度，而想提升自己的性功能就趕緊跑起來吧！

卷腹

卷腹是最為基礎的腰腹訓練，做卷腹這個動作除了能夠增強核心的穩定性，還能增強身體的運動能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常關鍵，建議每一位男性鍛煉兩次卷腹，每次4-6組，每組20次。

深蹲

在健身領域有這樣一句話，那就是「健身不減退，遲早要陽痿」，可以看出男性經常鍛煉自己的腿對於性能力的提升還是有幫助的，主要是鍛煉腿的過程中能夠增強睾酮激素的分泌，是最天然的偉哥，並且對身體不會產生任何的副作用，而練腿最佳的動作就是深蹲。

波比跳

波比跳是一項綜合深蹲、俯卧撐、蹲跳這些全身性的健身動作，在較短的時間內能夠將心率提高到人體極限的地步，堅持做波比跳這個動作能夠提升男性的性能力。

⑽ 有利於性功能的運動方法

有利於性功能的運動方法

有利於性功能的運動方法，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還可能長高，運動鍛煉也是有很多方法的，現在分享有利於性功能的運動方法。

有利於性功能的運動方法1

一、游泳

不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常游這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在房事時，感覺會更為美好。

二、自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。專家：1371008728同時，它還有助於你的血液循環系統。

三、慢跑/散步

對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分鍾以上，會有利於減肥，而這能提升女性的性慾望。

四、排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的.協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

五、舍賓（一種塑身運動）

舍賓專家發現如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性慾減退，影響她們的性慾望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由於形體醜陋造成自信心不強，或較難激起伴侶的性參與積極性。需要專業性障礙咨詢治療輔導點這里！另一方面，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的發現之一就是大多數參加舍賓訓練的女性，在訓練半年或一年後在性慾、性快感和性能力均有明顯改進或提高，使女人在夫妻生活方面更幸福。

有利於性功能的運動方法2

1、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯卧撐

一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善供血、提高性功能有良好的作用。

4、仰卧靜心

男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

5、常曬太陽

陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

6、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

7、刺激腹股溝管部強化睾丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

8、游泳延長勃起時間

9、常練習下蹲

10、提肛鍛煉