『壹』 最適合在家做的幾項運動
不要再抱怨沒時間去健身房,家裡空間小,沒法運動,其實這都是你在為自己的懶惰找理由, 只要有一雙發現的眼睛,無論你在哪裡, 都能找到適合自己的運動,下面給大家介紹幾種適合「宅」的運動。
1、踏格健身:
在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以「田」字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過「踏格」一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撐、仰卧起坐運動:
這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯卧撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。練習俯卧撐不一定每次非要拚命做很多,每次鍛煉的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的'運動計劃。
3、壓椅子運動:
無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數穗碼燃到10，然後回復剛才的坐姿,反復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。
4、爬樓梯運動:
沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。
5、拖地板運動:
拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小模逗時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。
6、擦門窗運動:
盡量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。
其實能在家裡做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適猜虛合在家裡進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想像力,在家做運動就不再是什麼難事了。
『貳』 在家鍛煉的動作有什麼
適合在家鍛煉的動作
適合在家鍛煉的動作，運動健身越來越受到人們的重視，有很多人也會選擇在家裡開展運動，那麼大家知道在家鍛煉的動作有什麼嗎，下面就一起來看看適合在家鍛煉的動作吧，希望可以幫助到大家。
在家鍛煉的動作有什麼1
屈臂鍛煉部位：大臂正面
站立或正坐。
雙肘緊貼體測，屈哪毀臂。
手掌向上，握拳。
慢慢抬起一側拳頭（可以握啞鈴，也可以不握），抬至與肩同高，然後放下。另一隻手臂按同樣方式練習。
上肢伸展運動鍛煉部分：上臂後面
站立或正坐
一側手臂從手肘處彎曲，並將手肘貼近耳朵。（手伸向後背）
彎曲的手肘直指你正前方，同時盡量靠近頭部，然後伸直手臂。（想像你在扔棒球）
再次彎曲手肘，將手慢慢降至肩後。另一隻手臂重復這一動作。
可以利用伸展帶或小啞鈴來增加阻力。
小腿伸展運動鍛煉部分：大腿
正坐，雙腳平放。
手扶座椅，背靠椅背。
抬起一條腿，將腿伸直。（可以使用踝部負重）保持這個姿勢。
屈膝，慢慢將腳放回地面。另一隻腿重復這一練習。
直腿伸展運動鍛煉部位：大腿
身體靠在椅背上，將雙腿放在腳凳上。
抓住椅子扶手以保持平衡。
慢慢抬起正條腿，膝蓋不要彎曲。（可以使用腳踝負重）數五下。
慢慢放下腿。另一側動作一致。
後擺腿鍛煉部位李察備：大腿後部
站直，手扶椅背保持平衡。身體不要向前傾。
挺直背，向後抬起一條腿，綳直腳尖。（可以使用腳踝負重）
抬腿時記住要保持後背挺直，不要駝背！堅持住。然後慢慢放下你的腿。另一條腿重復動作。
墊腳尖鍛煉部位：小腿後側
站直，手扶椅背保持平衡。
抬起腳跟，以腳趾點地。保持住。緩慢恢復原狀。
如果可以保持平衡，可以不用椅子，雙手叉腰。
側抬腿鍛煉部位：胯
側躺
頭枕在手臂上
將另一側的'手臂放於體前保持平衡。伸直雙腿。
以腳帶動，慢慢抬起上側的腿。保持住。慢慢放下。
翻身。另一隻腿重復動作。
卷腹運動鍛煉部位：腹部
躺好，膝蓋彎曲，腳平放。
雙手交叉放置於胸前，以下巴靠近胸。
緩慢抬起你的頭和肩，直至肩胛骨離開地面。不要完全做起來。保持住這個姿勢。
緩慢躺回去。
所有會涉及到伸展和移動關節的活動都有助於增強靈活性。下面有一些簡單的增加靈活性的伸展運動，你可以在家做，僅需要幾分鍾時間：
頸部伸展運動鍛煉部位：頸部
站立或正坐。目視前方。
緩慢以右耳靠近右肩。頭回復原位，再以左耳靠近左肩。重復動作。以下巴靠近前胸並緩慢轉動，直至左耳碰到左肩。重復動作。
抬起下巴，再次目視前方。（頭不要向後傾斜！）
手臂伸展運動鍛煉部位：手部和腕部
站立或正坐。
向前伸出雙臂，與肩同高。
伸直手指，然後握拳，再伸直手指。重復動作。
保持手臂伸直，以手腕為圓心畫圓。先順時針再逆時針。
聳肩與轉肩鍛煉部位：肩膀、後背和胸部
站立或正坐
聳肩，以肩夠耳朵。保持住姿勢。回復原位，重復動作。
向前繞肩。先右肩再左肩。
向後繞肩。先右肩再左肩。
胸部伸展運動鍛煉部位：肩膀以及胸部
站立或正坐
將手放於肩上，雙肘打開。做肩繞環。先向前，然後向後。
停止繞環，使雙肘在胸前相處。
再次打開雙肘，向後擠壓，使肩胛骨相觸。感受胸部的伸展。重復動作。
體側伸展運動鍛煉部位：體側
站立或正坐。
手臂用力向上伸直。
身體向右傾斜。感受伸展。
回復原位，再向左傾斜。重復動作。
單膝拉伸運動鍛煉部位：小腿、大腿後部
正坐沒稿。
躬身，雙手抓住左膝，向胸部拉。
以下巴點胸，同時努力以前額找膝蓋。在你覺得舒適的額度中伸展。保持住。
換右腿，重復上述動作。
腿部伸展運動鍛煉部位：腿以及腳踝
正坐，雙腳平放。
抓住座椅保持平衡。
慢慢抬起右腿，直至水平。
綳直腳尖，然後彎曲腳踝，慢慢將腳趾抬向身體方向。重復動作。
再次綳直，慢慢以腳踝為中心畫圈。先右後左，保持若干分鍾。
慢慢將腿回復原位。換腿重復動作。
小腿伸展運動鍛煉部位：小腿
手扶椅背站直，保持平衡。
右腿後撤一步，右腳跟不離地。
前腿稍稍彎曲，感受右腿小腿的拉伸。
後腿膝蓋稍稍彎曲，感受右腳腳跟的拉伸。保持住。
放鬆。換腿重復動作。
收藏著慢慢練習吧！
在家鍛煉的動作有什麼2
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側卧挺髖
主要鍛煉：側腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、台階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌後束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
『叄』 在家裡可以做的運動
在家裡可以做的運動
在家裡可以做的運動，在生活中，有很多的運動，有心臟病的人不適合做一些項運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，現在分享在家裡可以做的運動，一起去看看。
在家裡可以做的運動1
1、俯卧撐
俯卧撐是簡單而有效的運動方式之一，不需要藉助器材，在家裡找個空曠點的地方就可以做。俯卧撐可以鍛煉手臂以及臀部的肌肉，每天堅持做15到20個俯卧撐還可以起到保護血管的作用。對於女生來說，俯卧撐的難度較大，那麼女生可以做跪姿俯卧撐。膝蓋著地，手掌放在地板上，與肩同寬，慢慢彎曲你的肘部，形成90度角。很簡單得運動，每天堅持練習就能達到很好的運動效果。
2、練瑜伽
練瑜伽不但可以保持身心健康，還可以培養氣質，提升個人魅力。女生通過練習瑜伽能讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。堅持練習瑜伽，提高基礎代謝率，促進新陳代謝。而且，練習時間長了，你會發現身體更勻稱了，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了。
3、健身操
健身操是很好的室內運動方式，索弗玩美健身操非常適合居家做操，配合玩美索弗健身車效果更佳。索弗專門針對「室內運動」特點，融匯「專業健身器械」的核心技術，研發出合適女性居家運動的'健身車，配合專門編排的健身操，可以達到完美的健身效果。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是一種簡單而強度較大的室內運動。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。對於初次進行仰卧起坐，一次進行的次數不宜過多，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為宜，每完成一組仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
5、呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單而有效的全身性運動，因其可以鍛煉腰力和保持體形而深受女生喜歡。經常轉呼啦圈可以保持良好的身段，使身體的腰腹、臀腿肌肉得到鍛煉。呼啦圈運動趣味性強，形式活潑生動，能夠培養練習者的靈敏性，身體協調性，還能陶冶情操，是一項不可多得的運動。
6、跳繩
跳繩是一項有效的全身運動，運動強度相當於慢跑。跳繩是屬於一種有氧運動，對心臟功能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管保持健康。跳繩還可以快速燃燒卡路里，消除體內多餘的脂肪，使肌肉變得更加有彈性，還能起到翹臀和瘦腿的作用。跳繩之前應該做好熱身運動，准備好之後再跳繩，以免對身體造成傷害。
在家裡可以做的運動2
堅持運動的好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠葯」哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進思維的活躍
堅持每天風雨無阻的鍛煉身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛煉可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意志
磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可「三天打漁,兩天曬網」,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。
『肆』 在家可以做什麼運動鍛煉身體
在家可以做什麼運動鍛煉身體
你知道在家可以做什麼運動鍛煉身體嗎？因為疫情緣故，我們沒有辦法在戶外、健身房等地方進行健身鍛煉的活動，但我們在家也可以動起來。我已經為大家搜集和整理好了在家可以做什麼運動鍛煉身體的相關信息，一起來了解一下吧。
在家可以做什麼運動鍛煉身體1
1、負重深蹲： 下身的訓煉，除開會增加人體的耗費外，還是用於鍛練大腿根部和蜜桃臀的「金牌姿勢」，一組做15次，至少要做四組。
姿勢要點：
（1）昂首挺胸、向前走，留意不必低下頭，人體上身與路面豎直；
（2）關鍵位置腰腹部縮緊，屁股向後座，跟坐著椅子上一樣的覺得，有健身運動工作能力的人能夠蹲得深一點（對臀大肌刺激性會更顯著）；
（3）盡可能控制膝蓋骨不超過腳跟，防止膝蓋骨的損壞；
（4）胳膊往前挺直與肩部維持平行面，便於控制人體的均衡。
2、大腿根部外側肌肉群伸拉： 負重深蹲後，大腿內側肌肉疲憊並綳緊，故需要伸拉釋放壓力，充足拉申會合理的協助我們盡早肌肉修復，消除綳緊感，並會合理的減輕運動後的肌肉痛，伸拉的'限度給自己能夠承擔的酸疼感，維持5秒，隨後復原．
姿勢要點：
（1）手扶拖拉機牆面，豎直站起；
（2）小腿肚向後彎折，手扶拖拉機腳面，小腿肚盡可能緊貼大腿根部；
（3）左腳右腳交替做。
3、跪膝式平板支撐： 上身訓煉，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛練。（女士可用，男士建議傳統式平板支撐）12次一組，做3組姿勢就可以，每一組姿勢中間有一個30~60秒的間距實際效果會更好。
姿勢要點：
（1）關鍵位置腰腹部縮緊；
（2）人體平板電腦往前往下。
下身的訓煉除開會增加人體的耗費以外，平常此刻還能夠用於鍛練我們的大腿根部和屁股，上邊便是我們給大夥兒詳細介紹的好多個健身運動，要是記牢這一些姿勢要點，堅持到底就可以非常好的鍛練。
在家可以做什麼運動鍛煉身體2
在家運動減肥的有效招數
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環
繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做 2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰卧起坐：8-15次，做3組。
13、俯卧撐：8-12次，做2組。
14、放鬆活動3分鍾。
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。
『伍』 在家可以做的運動
在家可以做的運動
在家可以做的運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面為大家介紹在家可以做的運動，快快動起來吧！
在家可以做的運動1
蹲臀動作
這個動作類似於太極拳的站樁，也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重復10次。
抬腿動作
這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的.時候，自己可以數數。
4、換腿重復上述動作。
弓步壓腿
弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來「拉大筋」和「開胯」，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。
在家可以做的運動2
吻枕膝卧撐
器材： 枕頭
目標功效區： 肱三頭肌和胸肌
1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
倚牆下蹲
器材： 兩個枕頭
目標功效區： 股四頭肌
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
推壓肩部
器材： 椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區： 肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
1、坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
2、盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
慢劃船
器材： 長凳或茶幾、枕頭
目標功效區： 背部
1、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
2、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操
仰卧屈腿抬臀
器材： 枕頭、墊子
目標功效區： 腹部肌肉
1、仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。
『陸』 適合在家鍛煉做的運動
適合在家鍛煉做的運動
你知道有什麼適合在家鍛煉做的運動嗎？生活節奏越來越快快，工作壓力越來越大，出門鍛煉時間也越來越少了，所以我為大家推薦一些可以適合在家鍛煉做的運動。希望可以幫組大家一起動起來。
適合在家鍛煉做的運動1
動作一、仰卧起坐
動作提示：這是最常用的腹部虐待運動。藉助擔架，可以做標准仰卧起坐，並用擔架支撐腰部的力量，從而帶動上身的整體活動。每天分三組，每組20人。腹部運動以小腹為主，對小腹脂肪燃燒非常有效。一段時間後，你可以有效地看到馬甲線條逐漸形成，性感的馬甲線條也會越來越靠近你。
動作二、坐姿舒展
動作要領：坐在椅子上，踩在擔架的腳部，然後用手臂的力量拉伸擔架，直到它到達胸部。在做這個動作的過程中調整好你的呼吸。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，既能幫你甩掉粗胳膊，又能練漂亮蝴蝶背。
動作三、復合動作
動作要領：這是一種復合運動，相對來說，運動強度較大，但它能鍛煉全身的肌肉。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，就可以有清晰可見的背心線條，同時，整個人的身體會瘦很多
適合在家鍛煉做的運動2
家庭適合的運動
徒手訓練
開合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡單的有氧運動，但可以每組20個，3-5組就可以，可以提高自身的有氧能力。
爬樓梯
樓梯是一個很好的健身運動，上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯，難度會比較大，但是可以慢慢來，是非常有效的`有氧訓練。
跳繩
相對於價格昂貴的器械來說，跳繩一根十幾塊錢，進行重復動作20-30分鍾以上，不然達不到有氧的目的。
幫助減肥想減肥有氧運動是必不可少的，有氧運動可以提高身體攝氧量，能幫助消耗更多的脂肪，達到瘦身效果，促進身體代謝，人體的攝氧量增加，氧氣可以提高身體代謝，把食物轉化成營養物質，提高人體的新陳代謝，還能增強人體免疫細胞。延緩衰老
器械
如果有條件可以在家購置一些簡單的器械，比如跑步機、自行車台等，這些都是比較不錯的有氧運動方式。
『柒』 可以在家做的運動有哪些可以帶來什麼樣的作用
在家可以做哪些運動呢？會帶來什麼樣的作用？我們今天就一起來了解一下吧!在疫情嚴重期間，我們是不可以出門的，但是呆在家裡又無聊，整天吃吃喝喝睡睡，就沒有其他事情可以做，體重也在不斷增加，為了保持體重和苗條的身材，我們可以在家做一些運動來鍛煉身體和保持身材,運動不只是可以去健身房去做的，我們在家也可以做一些簡單的運動。沒有時間出門鍛煉，沒有條件去健身房，其實在家鍛煉也是一個不錯的選擇。
在家可以做的運動有很多，大家可以在空閑的時間選擇自己喜歡的運動，鍛煉起來，堅持鍛煉，可以給我們身體帶來許多好處。以上內容僅代表小編的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解！
『捌』 在家裡能做什麼運動，除了俯卧撐還有什麼
在家能做的運動有很多的，看你是想要鍛煉哪一方面。但無論是想要什麼結果，一定要堅持下去，才能成就更完美的自己。下面舉例幾個簡單易學的動作：
1. 下蹲：不僅僅是因為動作簡單，而且還能很好的對下肢及臀部進行塑形，是一種簡單有效的健身運動。經常下蹲能很好的增強下肢的肌肉力量，姿勢要領：雙腳分開，與肩同寬，下蹲時頭部到腰部的腰桿要保持筆直伸展的狀態，不能弓腰，慢慢屈膝，臀部要向身後坐。整個過程保持勻速，直至大腿和地面平行，稍作停留，再勻速起身。也可以利用啞鈴等重物負重練習。
2. 平板支撐：主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，可以有效地鍛煉腹橫肌，幫助維持肩胛骨的平衡，讓我們的背部展現迷人線條。動作要領：雙腳與肩同寬，俯卧，雙肘彎曲，用小臂支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3.原地跑：緊實大腿肌肉，加速血液循環。動作要領：頭部微抬，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆，挺胸、收腹、雙肘關節彎曲，兩手握拳，兩臂自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到「前擺不露肘，後擺不露手」；下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。
4.空中蹬自行車：主要瘦大腿，加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉，消除下半身水腫。動作要領：仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋。上身不動，腹部收緊，頸部放鬆，，首先左腿保持彎曲貼近腹部，右腿向上伸直，腳尖綳直。再向下蹬去，保持在空中的姿勢，在右腿蹬下去的時候，左腿同時抬起來，就像是我們在騎行自行車一樣。想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
5.屈膝收腹：可鍛煉腹直肌下部，後仰坐於地上，臀部著地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌綳緊穩定身體，保持後腦勺和後背是一條直線，收腿同時收腹，身體微屈，然後還原初始位置，收腿的時候呼氣，伸腿時吸氣。
6.原地高抬腿：可提高呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。抬腿時，腳尖不要往後翹，要與大腿保持垂直。
7.波比跳：結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，既能鍛煉核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌又能鍛煉心肺，增強意志力。動作要領：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直做一個俯卧撐，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之後迅速俯身下蹲，重復動作。沒有站立過程，盡力向高處跳。
鍛煉完之後，要記得去做一些拉伸動作，來放鬆自己的身體，緩解身體的緊張感，慢慢地放鬆我們的身體，增加身體的柔韌性，避免運動損傷，為下次運動做更好的准備。
在家裡能做的運動有很多，主要看你是想增肌還是減脂。
一 減脂運動
如果想減脂的話，在家裡空間，場地有限，建議在家裡的客廳做高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練也叫hiit訓練，用來提高心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯，在短的時間內可以高質量的燃燒脂肪。
通常進行20分鍾的高強度間歇訓練比跑步機上連續跑一個小時減脂效果還好。
並且比跑步還節省了40分鍾的時間。如果你能持續堅持20分鍾，基本上就會耗盡你的體力。
進行高強度間歇訓練通常可以選擇4~5個動作，例如：俯卧撐，開合跳，原地踏步高抬腿，俯卧登山等。
每個動作連續做一分鍾，休息10~15秒，做四組，5個動作全部完成，共計20分鍾。
初次做時要循序漸進，可以先每個動作做30秒，再逐漸增加到一分鍾。
二 力量訓練
你所說的俯卧撐當然是非常好的鍛煉動作，但僅僅做俯卧撐是不夠的。
建議准備一副啞鈴，在家裡的門框上安裝一個橫桿，就可以在家裡進行全方位的鍛煉。
在我家裡進行力量訓練，我們要針對我們的背，手臂，腿，核心，胸幾個方面進行鍛煉。
1 背
針對背部的訓練，可以用我們家裡安好的橫桿做引體向上，用啞鈴做俯身劃船。
這兩個動作可以把我們的背部肌群鍛煉好，建議每組8~12次，完成3~5組。
2 手臂
手臂的訓練分為肱二頭肌和肱三頭肌兩個部分，肱二頭肌可以做啞鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉。
肱三頭肌可以用啞鈴做俯身臂屈伸和窄距俯卧撐。
每組做8~12次，完成3~5組。
3 腿
腿部的鍛煉可以使用啞鈴箭步蹲，自重深蹲，蛙跳等。
每組12~15次，完成3~5組。
4 核心
核心肌群的鍛煉我們分為腹部和腰背部兩個部分。
針對腹部肌群的鍛煉，我們可以採用卷腹，仰卧舉腿，膝觸肘，兩頭起等動作。
針對腰背部的鍛煉，可以採用早安式體前屈，俯卧反向軀體捲曲等動作。
每組動作15~20次，共計完成3~5組。
5 胸
針對胸肌的鍛煉，可以使用俯卧撐，啞鈴飛鳥，下斜俯卧撐，上斜俯卧撐等動作。
每組12~15次，完成3~5組。
總結 ：
無論是進行高強度間歇訓練，還是力量訓練，都要注意循序漸進的原則。
做動作時，保持呼吸節奏，注意動作的准確性以及動作幅度要做完整。
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天冷了，很多人就開睡得越來越久，動得越來越少，這不僅對身體不好，還很容易變胖，其實找到一些合適的運動，你在家也能不長膘。
天冷了不長胖的方法有嗎?答案是肯定的，在這個寒冷的冬季，你依舊需要一些運動來保持 健康 的身體，下面我們就一起來了解下冬天適合哪些運動吧~
冬天適合什麼運動
01
跳遠
跳遠分為兩種，立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利於長高的運動，在跳遠過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練，會促進骨端的發展，個人可根據自己的實際情況，每天做7至10次。
01
仰卧起坐
仰卧起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。
01
摸高
摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育。根據自己的實際情況，每天可做15至25次。在進行摸高運動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。
01
懸垂
在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鍾。在懸垂運動做完之後，慢慢的走動一下放鬆身體，一邊放鬆一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張，長期堅持下去，必定對長高有益
01
踢毽子
踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協調性，在強化骨骼的運動能力的同時，有效的提高身體的靈活性。通過促進血液循環，增強新陳代謝，來有效的促進生長發育。
冬天運動要注意什麼
第一 ，
冬季鍛煉應在太陽出來後進行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鍾相協調。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內分泌代謝緩慢，全身小血管發生保護性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發生心腦血管疾患。
第二 ，
晨練盡量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體 健康 有傷害。除了戴口罩等防護措施外，應等太陽升高，霧霾散去再進行鍛煉。
第三 ，
運動不宜搞疲勞戰，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量，每個人的體質不同，出汗程度也有別，大量出汗後，衣服濕冷更易引起感冒，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人，平時沒有時間鍛煉，一旦運動後就難以停下來，過量運動會損耗關節、破壞運動平衡，需要一個適應過程。因此，運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式。
其實，
冬季很短暫，春天馬上就會到來，如果你在這個冬天就變得胖胖的，當你脫去厚厚的衣裳的時候，你就要開始後悔的，所以即使在冬天，也千萬不要放棄運動。
如果不想去健身房，又不想去戶外，其實在家裡也可以很多種運動方式，如果有條件的話，可以購置一些簡單的工具，比如啞鈴，臂力器，單杠，繩子，仰卧起坐板等。徒手健身的方法也很多，除了俯卧撐，你可以平板支撐，仰卧起坐，倒立，波比跳，開合跳，各種卷腹動作等等。只要想健身，條件是可以創造的，就怕不能堅持。另外，健身時間應該不少於四十分鍾，至少要出汗吧。還有就是盡量飯後一個半小時以後運動，做一些簡單的動作。
在家可以做的運動有很多，1俯卧撐：慢做，快做呼吸跟不上，簡單方便又有效，鍛煉腹部肌肉