㈠ 肌肉要練多久才有形
首先要看你的個人身尺握體素質，然後是制定什麼樣的目標。
肌肉訓練不是一朝一夕的事，需要你很刻苦的訓練，科學的營養卜蠢搭配，良好陵弊慶的睡眠，一般2年時間會有很好的效果，肌肉著東西練一年一個樣，短時間內不會有太大的效果，所以一定要堅持。
記得採納哦~~~~(>_<)~~~~
㈡ 肌肉要練多久才有形
每天堅持20個俯咐冊此卧撐衡迅保證一年下來，
胳膊上的肌肉和胸肌就出來了，不管用什麼方法，最重要是堅持。沒有一兩姿卜天就能鍛煉出來的！
㈢ 請教一下，練腹肌的話大概需要多長時間才能真正有型
一個月左右 。
每天都要做仰卧起坐，50~60為一組，如果基礎很差，可以適當少做幾個，循序漸進。每天做2組，並且要配合著做背起，要不然容易對脊柱有傷害，要堅持，一開始巧派閉練可能會吃不消，有一段時間連孝裂1個也做不了，那時也不能放棄，但可以適當減少一下運動量羨絕。
背起就是趴在地上，把腳壓住盡力使上半身脫離地面，也是50~60一組，一天兩次。可以鍛煉背肌。這樣才不會對脊柱有傷害。
㈣ 手臂上的肌肉 要練多長時間才能成型
要練出形狀大概3個月,
不是單指二頭,還有三頭,
其實個人覺得三頭比二頭更重要衫旦毀
你看NBA球星手上就像2個球..
第一個是大頭,第二個是2頭加3頭
你只練2頭頂多就算個半圓..還不一定或備能成型..
而且小臂練出來也挺好看的
還有實用價值...你春秋天捲袖管的時候就知道了...
給你個鍛遲胡煉建議,
手臂,胸肌,背闊你可以多做做俯卧撐
腹部腰部的可以仰卧起坐
不要看不起,這是最實用的,天天堅持很有效果
要加強針對性可以使用啞鈴或者去健身房
實用專業器械,另外,鍛煉時注意發力的肌肉
不要用錯了肌肉,那樣達不到效果
深呼吸時自己感覺,去控制肌肉
以上
㈤ 一般腹肌練多長時間可以成型
一組12個，每天8組，每組間隔不超過30秒，三月見效，腹肌比較難練。