A. 怎麼減肥最快呢
夏季男人減肥是必然的，可是怎麼減肥最快最健康呢，拋開節食減肥這個理念，還是有很多減肥小技巧是可以有效幫助減肥的哦，下面小編就跟大家分享男人減肥最快的方法給大家，當然生活中還有很多減肥的技巧等你去發現，一來看看吧。
目錄
1、男人怎麼減肥最快2、史上男士減肥最快的方法
3、男人運動減肥方法減肥最快4、夏季男人吃什麼減肥最快
5、男士快速減肥一周食譜6、男人減肥最快的運動方法
7、懶男人減肥最快的方法8、夏季男人跑步減肥誤區
男人怎麼減肥最快
運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。運動減肥的要點包括以下六點。
1.制定減肥計劃
要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以「年」為單位來制定減肥計劃。可根據自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。
在初期通過有氧運動，改善心肺功能，提高身體素質，為下一步運動打跡祥好基礎。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3～6個月。
然後開始初步減少脂肪的運動鍛煉，目標為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6～9個月。
最後通過有氧運動降低體脂，使體重穩定下降，逐漸恢復正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網球等(注意球類運動不能是競賽性質)。
2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開後，轉小火燉5--8分鍾放入紫薯丁，再小火燉5--8分鍾即可。
六、地瓜姜湯
材料：地瓜一個，生薑片若干，紅棗10餘個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量。
烹調方法
1、地瓜削皮切塊，生薑切片，鍋內放水，放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鍾再放)，大火開後轉小火煮30分鍾。
2、吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
功效：生薑中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。
B. 運動後能吃東西嗎
運動後能吃東西嗎
你知道運動後能吃東西嗎？運動時非常消耗能量的，為了讓我們的身體變得剛好，有必要在運動過後進行能量補充。我已經為大家搜集和整理好了運動後能吃東西嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後能吃東西嗎1
健身運動時，因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統血液相對性要少。消化能力較差，運動後需要歷經一段時間調節，消化作用才可以慢慢修復。因此 運動過度，假如立刻用餐便會覺得吃不香，且對食材中營養成分的消化吸收也差，因此 運動過度30分鍾之後能夠適度吃東西的。
健身運動完畢以後，不必立刻暴飲暴食；意謂清洗、歇息的機遇，補充一下水分，也緩解一下飢餓的感覺，才不至於因一時沖動，吃完過多或不必要的食材。
正常情況下，健身運動完最少1小時後再進餐，並且要留意進餐的時間，舉例說明而言，假如健身時間是中午4、5點，由於間距晚飯也有一段時間，何不吃幾塊蘇打餅、新鮮水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚飯所吃的份量，非常容易過多；假如健身運動完後恰巧是就餐時間，按照平時的胃口，不需有意加量。假如期待減脂實際效果顯著，運動後可挑選低脂肪的食材，補充碳水化合物化合物或全穀物的食材可協助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族習慣性在下班了到健身會所健身運動，進家後離入睡的時間早已靠近了，這時候就不可以再依照晚飯的份量進餐。臨睡前3～4鍾頭盡可能不必吃東西，不然發熱量推積在的身上，會越來越肥胖症。
健身運動除開能夠耗費發熱量、提升新陳代謝速率、加快耗費身體沉積的人體脂肪、做到減脂的目地以外，還能夠使肌肉做到靈活運用及提高心臟功能。掌握健身運動前後左右的進餐時間與標準是十分關鍵的。
運動過量以後是不可以馬上吃東西的，至少要等一個小時之後才可以吃東西，由於運動過量以後對人體的耗費較為大，馬上吃一些東西得話，對胃裡的壓力會加劇，比較嚴重的可能會造成消化不良，因此 最好是等人體恢復之後，再吃一些東西。
運動後能吃東西嗎2
無氧運動後多久吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鍾左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
無氧運動後吃什麼比較好
關於「無氧運動後吃什麼比較好」,那要看你是早上還是晚上的運動,早上的話建議運動完半小時就可以吃了,且運動完可以多補充蛋白質的食物。但是,晚上建議還是吃點流食清淡為主,比如小米粥或者蘋果,且晚上盡量還是不要吃太多,容易長胖。
無氧運動後酸性食物應避免
我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸,所以,這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物為宜,應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。
常見的酸性食物與鹼性食物：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥、玉米、油榨豆腐、泥鰍等。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、油菜、莧菜、芹菜、腌雪裡蕻、榨菜、蘿卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥。
無氧運動後高纖維食物要多食
除了乳酸,無氧運動還會產生大量的廢物,這個時候我們可以吃一些高纖維的食物,比如說芹菜,韭菜等等食物,除了高纖維食物,還需要吃一些含蛋白高的食物,比如說牛奶,雞蛋等等都可以的,當然運動如果是為了健身,增加肌肉,那就更需要補充高蛋白食物了。
常見的高纖維食物：
蔬菜類：蔬菜如鮮香菇、金針菇、木耳、毛豆、蠶豆、豌豆、茭白、蘆筍、菠菜、西蘭花、芹菜、韭菜等。
水果類：水果如石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果。需要注意的'是,很多人喜歡喝果汁,榨汁時會把膳食纖維濾出,其實果渣最好也要吃掉。
堅果類：堅果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不錯的選擇。另外,堅果還富含不飽和脂肪酸,對身體有多種好處。不過,堅果普遍含油脂較高,吃的時候一定要控制量,每天20克左右就足夠了。
無氧運動前後飲食注意事項
1、無氧運動前1小時吃東西：不吃飽,哪有力氣減肥
運動後吃飯,會讓你更有能量去進行之後訓練,更別說是進行費力氣的無氧運動了。人體運動是會消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝臟中。糖原作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人,肌糖原約有300-500g,肝糖原約有100g左右在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。
如果你做運動時,雖然當時消耗的是糖,但是運動後,身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來,這就是EPOC。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動,更沒有辦法有效減肥。
2、無氧運動後半小時吃東西：不發胖還促進身體恢復
在無氧運動後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在健身後的45-60分鍾後吃飯,身體就能把它們高效利用到。
而且,訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。
C. 吃什麼刷脂比較快
想要減肥刷渣御襪脂的話多吃土豆，玉米，蘋果效果會更加的明顯一些，會讓我們盡快擁有一個好身材。1、土豆
土豆這個東西大家都應該聽說過吧，它的學名就叫馬鈴薯，這個東西的可以說是全世界都愛吃的一種東西。土豆中的蛋白質含量是非常豐富的，而且其中還有很多人體所必須的營養物質，因此土豆是特別扛餓的，吃了這個東西之後，我們在一段時間之內是不會感覺到餓的。還有，就是這個東西的味道也是非常不錯的，因此它是可以減肥的，吃這個東西還是比吃保健品要好很多。
有一些人是靠節食來減肥的，這是非常不科學的一件事情，這樣做很可能會讓我們的身體越來越不好，因此我們在減肥的時候一定要注意方式方法，可以通過，多吃上面說的這幾種食物來減肥，這樣做的話，不僅能夠讓我們，身體更加健康，而且還能起到減肥的效果。
D. 晚上運動過後吃什麼好呢
一香蕉
紫薯是很好的粗糧，味道軟糯可口還帶著微甜，熱量低，碳水化合物含量較低，含有很高的營養價值，能夠改善人體心血管，具有很好的飽腹感。
E. 減肥時有哪些水果不能吃
很多人都知道減肥可以通過晚上不吃飯，只吃水果來達譽改到目的，但是並不是所有的水果都適合減肥的時候吃，吃錯水困瞎果不僅會毫無效果，有時候還會增胖，下面我來告訴大家哪些水果在減肥的時候千萬不能吃。主要是根據水果的gi值和含糖量這兩方面來進行判斷。
西瓜、菠蘿、哈密瓜、木瓜這幾樣減肥的時候是不能吃的。主要是因為他們的gi值屬於水果中最高的幾樣。吃了相當於吃一小碗米飯~
還有就是含糖量比較多的水果。比如榴槤、車厘子汪虛空、芒果。這些水果吃了會因為所含的湯份產生高熱量，減肥的時候是千萬不能吃的。
可以自己下載一個薄荷app。裡面可以查詢所有食物的gi值，對照表格來選擇水果，那就不會出錯。
F. 健身房跑步機快走40分鍾，總是感覺很餓，吃的就控制不住了，兩星期胖了8斤，臉更圓了，求健身房的減肥方法
控制飲食
1.每天吃東西總熱量不超過500卡，選最想吃的東西吃也可以，但是一定注意熱量不能超標。
2.除此之外，不在月經期，最好不要吃甜食（水果除外），經期也只能吃1、2次，每次不超過500卡，建議每個月經期第一天和最後一天吃一塊士力架
3.盡量避免吃主食（米、面、谷類），即使吃也別超過2兩/天，建議每天啃個老玉米就好
4.雞蛋每天最多吃一個，如果能不吃就不吃，實在想吃也不建議你吃蛋黃
5.肉類、海鮮可以吃，分量不能超過一個半雞腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黃，不能吃子，不能吃腦，不能吃肥肉
6.蔬菜可以適量吃，不喜歡吃盡量少吃，太餓了吃一兩口，有人喜歡少吃前面的肚子餓就用蔬菜填，注意這樣也有可能將胃口撐大一定要適量。注意土豆、蘿卜、蓮藕雖然屬於蔬菜但是實際上是植物根莖碳水化合物含量超高嚴禁使用，這里定義的蔬菜是菜葉！
水果中芒果，香蕉，西瓜屬於碳水化合物含量較高的，不建議吃。
7.盡量不要採用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹飪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建議所有食物買現成的，家裡廚房不要開火
8.豆類食品嚴禁食用（豆漿、豆腐可以少少吃一點），豆角雖然屬於蔬菜類但是含絕純熱量在蔬菜類中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蠶豆、豆芽等類似食品嚴禁食用
9.油類作物嚴禁食用（油菜，茄子等）
10.含熱量很低的蔬菜要數菠菜和菜花26/100g
11.飲料，味道是甜的都不能喝，酒類更不能喝，奶類只能喝脫脂的，咖啡不能喝，瓶裝果汁也不能喝，酸梅湯不能喝有甜味的只能喝那種超酸的。速溶性飲料都不能喝。茶水可以喝，尤其推薦普洱茶，瓶裝飲料可以喝綠茶和蘋果醋。白開水兌砂糖？絕對不能喝！嚴禁喝湯，綠豆湯可飢毀以喝，不能吃裡面的米和豆。粥？飯都不許吃，粥就是兌了水的飯不但碳水化物含量高而且容易造成胃脹撐大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰塊（即攝氏零度以下飲料都不建議飲用）注意以上飲料湯類一次性飲用量少於兩杯，也就是喝水都要細嚼慢咽，一飲而盡等同於長肉。
12.不能吃刺激性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人說喝醋減肥，但是最好不要，因為醋開胃，空腹喝越喝越餓，如果吃很多喝了容易胃脹氣反而把胃容量擴大了。
13.果醬、沙拉醬、番茄醬、蛋黃醬等，你知道了吧？不許吃
14.如果有些食物不知道能不能吃，建議上網查它的含熱量，保持你每天所吃的東西總含熱量低於500。
單身女性以上很容易做到，如果你不是單身，建議你讓老公孩子自己做飯吃，而且他們吃飯時盡量避開你，如果做不到，趁早放棄吧。
有氧運動
1.慢跑或者快走（要扭起屁股來才叫快走）每天不少於一小時
2.飯後半小時內保持站立
3.最好早上飯前運動
4.如果運動後發現食量增大可以酌量減少運動量，以保證食量最小為標准
5.運動時間以遞加為宜，比如第一天只運動30分鍾，然後每天增加5分鍾
6.運動時間必須超過20分鍾中間不可間斷，否則無法消耗自身熱量也就是說對減肥沒用
7.運動中建議聽一些音樂或者小說以分散注意力，有助於堅持
腿部塑型
1.腿部塑型可以做下列姿勢每天每條腿20次以上，每次動作持續時間超過3分鍾
側躺側抬曲腿，身體側躺於墊上，手肘支撐起上身（肩不可著墊），雙腿伸直，側抬上面的腿（動作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（動作越慢越好），再將小腿伸直（動作越慢越好），腿伸直慢慢落下（動作越慢越好）
2.墊上平躺抬張曲伸腿
墊上平躺，雙腿平伸，雙腿同時水平上爛宏備胎90度以上，雙腿張開至大於120度，小腿內曲至雙腳並攏，保持雙腳並攏伸直雙腿，慢慢落下（整個動作越慢越好）
3.手扶桿單腿屈伸
一手扶支撐物，反方向的腿由膝蓋牽引腳尖貼著直立單腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然後將腿平直落下（以上整套動作越慢越好）
4.雙手前平舉臀部微翹，做蹲起（動作越慢越好）
5.最簡單也最難的動作，扎馬步，剛開始量力而行每次堅持時間增加兩分鍾，這個動作可能會影響節食，體重超標5kg以上者不建議
6.其實騎自行車也可以有減肥效果，但是要注意你所騎的自行車型號是否合適，標準是當腳蹬拉桿水平時你的大腿與小腿所成角度大於等於90度，否則大腿會長出非常誇張的肌肉哦……
以上，能堅持就一定會瘦，就看你有沒有毅力了