① 關於健身，每天健身多久才有效
對於增肌人群，每天50-120分鍾之內最好，最好保持在1個小時左右。
健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
①訓練過久會導致肌肉量下降。
不論什麼訓練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。
②訓練過久導致肌肉疲勞，關節受損。
如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標准，從而你的關節可能會受損。且可能影響下一次得訓練。
③訓練量少沒感覺。
肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應你這樣的鍛煉方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓練組數……這些東西都需要時間。
希望我能夠幫助到您。
點點贊（｡ò ∀ ó｡）
作為一個業余的健身愛好者，我保持著每天健身的習慣，只要時間允許，我會做60分鍾左右的力量訓練再加30分鍾左右的有氧運動。這樣的訓練時常給我的感覺最為舒適，能夠達到健身的效果，每隔一段時間都有進步，身體的恢復也能跟得上不至於影響日常的工作和生活。
具體每個人的情況不一樣，可能適用於我的健身時長未必適用於其他人，有些人可能短時間20分鍾的TABAT或者HIIT之類的高強度訓練就能夠達到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小時的有氧來訓練耐力。
所以沒有必要完全確定健身多久才有效果，只要有一個運動健身的良好的生活習慣，對於普通的健身愛好者來說就已經足夠了。
對於健身時間的長短，每個人都有不一樣的答案，有些人會說自己身體素質比較好，那可能會時間比較長，身體不太好的，可能會短一些，在這里建議大家可以採用循環訓練，這樣15~20分鍾就足夠了。盡管如此，每次應保證至少鍛煉30分鍾。最理想的是每次鍛煉應該持續45分鍾，最多可達1小時。
因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鍾到60分鍾左右，一些健老手都是最多不超過90分鍾的。也就是說在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。
1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鍾左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3、訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鍾，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鍾過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
最後在跟大家說一點，就是盡可能的用（練習動作+組數）進行，如一個動作先試著做一做，看一次性能做幾個，這樣分成5組左右，沒組間隔20秒休息，然後在進行下一個動作，以此類推，相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油！
首先健身多久這個問題並不是一個回答非常固定的問題，他需要根據你個人的身體狀態，個人的身體素質而定。健身包含的種類也有很多，比如無氧運動和有氧運動，而你需要根據你個人的體態來決定你都健身目的，從而製作出一個屬於你自己的健身方案。如果你體態偏胖，那麼就一定要多做有氧訓練，每天都要堅持，時間大概在一個小時左右。
如果你的身材比較勻稱，或者身材偏瘦，那就要多做無氧訓練，時間大概在每天一個小時左右，每周三至五次即可。因為無氧訓練對於人的肌肉消耗是非常巨大的，並且他對於肌肉的恢復周期也有一定的要求，因此一定不要每天練上很長時間，並且一直堅持這樣會你的身體受損嚴重。
這就是我的觀點，謝謝。
健身多久才有效呢？
關於運動「多久」一定是時間的概念，決定這個時間長度的因素有很多，其中包括您的運動經歷、有無與運動相關的風險疾病、目前的身體素質，這些因素構成了你的健身目標，有可能是增強心肺功能，改善靈活和穩定性，增強肌肉量，減肥瘦身等等
目標 1
增強心肺功能
提高心肺能力一定要做有氧訓練，比較適合大眾的訓練方式就是跑步，因為跑步不受場地和時間的制約，隨時都可以訓練。訓練強度要根據自身的需求，比如你平時久坐少動，只是想改善一些心肺功能，那麼每周3-5次，每次30分鍾左右的中強度的跑步是對你的心肺功能非常有幫助的。
但如果你想提高自己的運動表現，比如要參加馬拉松比賽，那麼需要更專業的運動計劃來幫助你，這強度可能要通過心率與步數訓練來獲得訓練強度的定量指標，在有氧訓練中，通常採用心率作為評價訓練強度的有限指標。從生物學角度看，心率與心肺功能有著直接的關系。所以每次訓練的時間就因人而異啦。
目標 2 改善靈活和穩定性
關節靈活性是指圍繞關節或身體部位的自由運動范圍。關節穩定性是可以維持或控制關節運動或位置的能力。
造成靈活與穩定性受限的原因可能有不良的體態、錯誤的訓練技巧、有缺陷的運動模式，這些長時間的錯誤模式最終會導致受傷。
那麼如果需要改善自己的功能，我們需要有針對性的放鬆，拉伸和弱化肌肉的增強，這可能需要1-2小時的時間去解決。
目標 3 增加肌肉量
增肌一定是抗阻訓練＋飲食＋休息缺一不可。
就抗阻訓練時間來說一般差異很大，有可能20分鍾或1小時以上。因為肌肉生長的抗阻訓練計劃與自己的睾酮素與生長激素水平相關，長期的規律訓練有助於激素水平越高，訓練時間也就相當可以延長，這就是為什麼大神訓練時間比較長，而新手往往練不到很長時間。
所以在抗阻訓練時要更注重自身的狀態，不要卡時間。
目標 4 減脂訓練
減脂的成功離不開負能量平衡，那麼在運動與飲食方面就尤為重要，要更多關注攝的能量入小於消耗的能量，學會計算食物卡路里。
就減脂訓練來說，一定是時間越長越好，時間越長，消耗的就越多，特別是已經很胖的同學，做高強度的訓練並不能堅持很長時間，那麼低強度與長時間的消耗可能更加適合你自己，比如正常走路2小時＋慢游泳1小時，這可能與跑步1小時的效果是一樣的
所以要根據自己的條件與需求來決定訓練的時間長短，希望這些對你有幫助。
一般一天健身時間盡量控制在半個小時以上，兩個小時以內。
低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。
但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。
而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。
如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。
強硬健身，
記得點贊關注和轉發哦！
說到健身減肥，我想到的第一個畫面，就是街上派著健身傳單的工作人員以及那些每天都興致勃勃地說要去健身的小鮮肉、小美女們。
我們都知道，健身有利於 塑形 、有利於 身體 健康 。 但是我們堅持去健身的積極性又有多高呢 ？
之前我看過一個笑話，說的是教練和健身的小鮮肉之間發生的尷尬的事。教練問他，你今天還來健身嗎？而小鮮肉說，我不來了，我渾身都不舒服，喘不過氣。而教練說，是嗎？烤魚好吃嗎？我就在你後桌。
看完之後，你是不是也哈哈大笑。是的，辦了卡又不想去健身的大有人在。
想一想，如果你是胖子，而你又不想運動，想一想你的健身卡是不是忘了在哪個角落了？
如果你是寶媽，想一想有多久是因為要照顧孩子而沒去健身了？
如果你是上班一族，時常要加班，想一想你辦的健身卡是不是早已蒙上一層灰了？
其實，我們都說時間是擠出來的。而那些有時間而又不想去健身的人，他們是因為懶惰嗎？
但是他們在別的事情上面又非常勤快和積極。
我想，可能是因為，他們的 運動積極性不高 吧！
運動積極性包括一個人的 爆發力、無氧運動能力、耐力、代謝效率 等..
有研究發現，運動積極性是一個人主觀能動性的表現，同時 運動積極性還和人的基因有關。
那我們怎樣才能得知自己不想運動是因為懶還是因為運動積極性不高呢？
其實現在我們可以通過 基因檢測來進行檢測 。這個基因檢測在家就能進行，而且只要刮一點口水就能知道檢測的結果，簡便快捷，准確度還比較高呢！
我之前就做了一下這個基因檢測，檢測顯示我的運動積極性是比較高的，也是很准確的！
最讓我驚喜的是，檢測的分析不僅 全面易懂， 而且檢測結果還附帶有安我基因專家根據我自身的狀況所提供的專業意見。
讓我更加有針對性地健身，從而擁有一個 健康 的身體！
其實，研究還發現，一個人只要多運動，他就容易得到快樂。多健身、多運動，擁有一個好身體和好心情，讓我們運動起來吧！
關於訓練時間，其實是要看你是以什麼目標來健身的。
如果你的目標是減肥，那我訓練時間應該是固定在每天45分鍾到90分鍾那樣子。
因為在這個期間，你不只是在做有氧運動，你還要做無氧運動。事實上如果你覺得自己可以延長自己的減肥周期的時候，你甚至可以不用做有氧運動。
關於這一點，你們大家可以去看我上一個問題的回答，裡面會有詳細介紹。
如果你的目標是增肌，那麼你們的訓練時間應該是隨著增肌周期而不斷拉長的。
什麼叫做增肌周期呢？在大家開始了解增肌周期之前，先來看一下什麼叫做漸進性超負荷。
漸進性超負荷指的是在一段時間內不斷地增加自己的訓練容量。
訓練容量＝組數×次數×組數。
大家可以把自己的增肌周期規劃為6-9周，然後在這6-9周以內不斷增加自己的訓練容量。隨著訓練容量增加，我們的訓練時間肯定會被拉長。
我的增肌周期是6周，第一周訓練的時候，每天的訓練其實不超過45分鍾。
但是到了第6周以後，我每天的訓練時間都是在90分鍾以上，甚至2個小時。
總之沒有什麼固定的訓練時間，不管是增肌還是減脂，訓練時間都要根據自己的訓練安排和目前的身體情況來做調整。如果你感冒或者發燒的話，那麼你肯定不能訓練太久。
每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。
如果是以促進人體 健康 健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鍾之間，就可以達到效果。
每次保持60鍾左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。
可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
每次訓練保持60-90分鍾，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。
就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比
哪怕你健身1分鍾，都會有1分鍾的收益
只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……
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假如你希望制定一個科學的計劃的話
建議你把健身時間控制在30分鍾到60分鍾之間
無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。
從減脂角度說：
大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鍾左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的
在30分鍾到60分鍾之間，脂肪的燃燒最為劇烈
其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鍾都可以持續這個狀態
不過普遍的來看，90分鍾的有氧會對肌肉的損耗有些大
因此推薦初階減肥者60分鍾足夠
從增肌的角度說：
一般小肌群訓練，安排在30分鍾就夠了
什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內
大肌群的訓練，則可以延長至60分鍾內
類似胸，背，大腿這些肌群，60分鍾是合理的安排
超過了這個時限，就會有睾丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢
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再就是你所說的每天健身
並非一個最優的計劃
尤其是對於力量訓練而言，每周的方案是訓練和休息都要兼顧的
休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排
希望有幫到你。
② 增肌多久可以有明顯效果
1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。
2、在鍛煉的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛煉的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡，這樣可以事半功倍。3、其中腰部和臀部的肌肉困仔洞不是特別好鍛煉，需要我們比較長的時間來鍛煉，特別是想要練出漂亮腹肌的小夥伴就更要努力汪枯了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛煉。4、除了鍛煉還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂戚汪的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧。
③ 一天一小時健身多久練出肌肉
一天一小時健身多久練出肌肉
一天一小時健身多久練出肌肉，生活當中，良好的健身能讓我們的身體健康起來，同時堅持下去的話，身材能有明顯的變化，下面我整理了一天一小時健身多久練出肌肉。
一天一小時健身多久練出肌肉1
每天健身一小時多久會有效果？
一般來說，每天健身超過半小時，我們的身體就會開始燃燒脂肪，一個月的話就能夠看見有一點效果，堅持2~3個月就能夠看見比較明顯的效果。但這個時間並不是絕對的，因為每個人的體質有所差異，且鍛煉的強度也不一樣，那麼效果自然也是不同，不過一般來說不會相差太大。
適合平時鍛煉的健身動作：
1、 平板支撐
平板支撐是我們日常比較熟悉的健身動作，也是核心鍛煉非常好的運動。那麼我們在平時鍛煉的過程中，就可以加上這個動作。平板支撐能夠很好的鍛煉我們的腹肌以及我們的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三頭肌都能夠訓練到，可以算是很集中的一組動作。
2、 仰卧起坐
仰卧起坐是日常我們生活中熟知的動作，這個動作同樣也是鍛煉腹肌很有效的運動，如果長期堅持下來的話，能夠看見很不錯的效果，一般每天做2~3組，每組30個以上，一個月能夠看見腹肌出來了一點，2個月以上就能夠看見比較明顯的效果。所以說一定要能夠堅持下來，只要堅持，就會有成效。
健身是一個需要堅持的過程，如果我們每天堅持鍛煉一個小時，那我們就可以把時間分配的均勻一些，做一些核心運動，再加上一些比較容易的動作，這樣一來3個月之後，就會看見很不錯的效果了。
一天一小時健身多久練出肌肉2
大體上來說，將健身新人分為兩種：
1、想增肌的
2、想減脂的。
對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。
對於增肌人群，健身多久能有效果？
這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。
如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。
但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。
攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。
至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
瘦人健身多久能有效果?這是想增肌增重的.瘦人最關心的問題了
對於瘦人來說，由於初期身體剛接觸大強度的訓練，會導致暫時的體重下降。
但是不要緊，注意營養和休息加上力量訓練，堅持3-4個月，都會有至少5KG體重的增長。
之後會進入一段體重增長緩慢期，這時需要你不斷的增大訓練強度，刺激肌肉的增長過程，並持之以恆的堅持健身
一天健身多久合適？健身多久有效果？
良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。
如果沒有很多時間，要盡可能地讓每一次訓練占據一小段時間，例如：
採用循環訓練，這樣15~20分鍾就足夠了。盡管如此，每次應保證至少鍛煉30分鍾。
最理想的是每次鍛煉應該持續45分鍾，最多可達1小時。
如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。
所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鍾訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。
一次訓練持續的時間取決於兩個因素：
運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。盡管沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。
不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：
1、每次鍛煉過多的肌肉；
2、進行太多的練習；
3、做太多組的練習；
4、每組之間休息過多的時間。
一天一小時健身多久練出肌肉3
鍛煉肌肉的4種最佳方法
1、腿部肌肉鍛煉
對腿部肌肉進行鍛煉，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。
仰卧抬腿
鍛煉方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側卧。上身挺直，用一隻手托住頭部，另一隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然後換腿重復練習即可。
趴下屈膝
鍛煉方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢具上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鍾後慢慢放下，換腿重復即可。
2、腹部肌肉鍛煉
通過對腹部進行集中刺激按摩，有效起到腹部減脂，塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉，讓腹部更加有力量。
左右轉動
鍛煉方法：兩腳分開，坐在球上，身體重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量壓住球，上體後仰，腰腹部先向右轉，球隨之滾動，然後再向左轉，反復此動作即可。 注意：動作可以慢點，隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。
坐地夾球舉起
鍛煉方法：坐在地上，兩手後撐，兩腿夾球，將球夾起後再慢慢放下，反復重復動作即可。
注意：初次練習時，可以屈膝夾球，待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉鍛煉
通過對背部肌肉進行鍛煉，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。
坐球展背
鍛煉方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球後滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重復動作即可。
跪卧滾球
鍛煉方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。
4、頸部肌肉鍛煉
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛煉，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。
抬頭枕球
鍛煉方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然後抬頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。
注意：固定好球，以免球向後滾動，人體落空。
坐球頸旋轉
鍛煉方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一周。之後再將頭向著相反的方向轉動。
注意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉的速度不宜太快。
④ 關於健身，每天健身多久才有效
實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比
哪怕你健身1分鍾，都會有1分鍾的收益
只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……
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假如你希望制定一個科學的計劃的話
建議你把健身時間控制在30分鍾到60分鍾之間
無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。
從減脂角度說：
大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鍾左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的
在30分鍾到60分鍾之間，飢岩穗脂肪的燃燒最為劇烈
其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鍾都可以持續這個狀態
不過普遍的來看，90分鍾的有氧會對肌肉的損耗有些大
因此推薦初階減肥者60分鍾足夠
從增肌的角度說：
一般小肌群訓練，安排在30分鍾就夠了
什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內
大肌群的訓練，則可以延長至60分鍾內
類似爛卜胸，背，大腿這些肌群，60分鍾是合理的安排
超過了這個時限，就會有睾丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢
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再就是你所說的每天健身
並非一個最優的計劃
尤其是對於力量訓練而言，每周的方案是訓練和休息都要兼顧的
休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排
希望有幫到你。
對於健身時間這個概念，會有許多綜合因素決定你每天的健身時間。從健身需求上去區分，不一樣的健身需求會經歷不一樣的健身的過程，達到不一樣的健身成果？其次需要了解訓練者的是否有訓練經驗？以及跟健身相關的疾病史？還有你的年齡？
現代人的健身需求不僅僅只是強身健體了，你會發現除了有減脂需求的以外，還有很多人會細分出來一些比較另類的需求。
比如說有女性想在懷孕時雖然肚子一天天變大但是還要能夠保持六塊腹肌。想通過健身來提高核心肌群力量幫助自己在生產時可以自然順產。
當然還有一些身體僵硬的男性想則是通過健身來提高肌肉的彈性和延展性。毫不誇張甚至有些男性為了鍛煉PC肌的力量為生活助性，因為身體質量過低以及多年無法生育想通過健身來提高精子成活率。
包括因為現代人的工作壓力過大，使得睡眠質量不好，為了避免晚上失眠白天又要工作，這些人只好從健身中來尋找答案來解決失眠症狀。以及目前越來越多的體態問題，也能從健身中一一解決。
很多帶著目的來健身的人一旦在一定的訓練時間內達成了自己的訓練成果，必定會出現新的健身目標。其實不管怎麼樣歸根結底健身時間會跟隨你的訓練目標與強度來進行。
一：減脂為目的的訓練時間
一個健身新手的階段性目標就是一個月減去4斤體重，所以最好的訓練時間應該是40-60分鍾。因為新手承受不起高強度訓練，只能進行低強度訓練所以時間又不能太長。除了綜合訓練對身體進行塑造以外，還需要對於正確動作技術與模式的建立以及學習。
二：肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一個有訓練經驗的男士或女士，建議把時間提高到60-80分鍾，因為此時需要更多的組數與次數更為集中的精準的訓練到目標肌肉。當然並不是時間越長越好，因為時間過長強度過大後體內的皮質醇激素會大量釋放，會影響到肌肉合成。身體如果在想在懷孕時仍然保持六塊腹肌或是馬甲線，當然你的訓練目標不僅僅是一個月減去4斤體重了，還需要增加更多的肌肉來打造體型。超強的核心力量才能使你身體由內而外的腹部肌肉緊實有彈性。
三：PC肌耐力訓練時間
要想戰鬥力持久，關鍵是PC肌和臀部肌肉的肌力與肌耐力。所以肌耐力訓練每次耗費的時間需要更長，甚至要提高身體紅肌纖維的比例，而肌纖維比例的改變不是一兩個訓練階段就夠了的，還得取決於你的遺傳基因是否夠強大。馬拉松運動員的一次訓練時間可以達到8個小時，這種非常人的練習也是因為訓練者擁有常人難以企及的意志力！
四：柔韌性訓練的有效時間
你如果只是想提高柔韌性，雖然每次訓練時間控制在30分鍾左右足矣但是想要看到效果需要一年到兩年左右的時間。它更需要的是每天分多次去進行強度較低伸展。這是一項目不能急於求成的練習，它需要較為漫棗胡長的時間積累。因為我們拉伸的部位不是結締組織韌帶而是我們每天不斷收縮的肌肉纖維與筋膜。
總結：健身訓練最有效的方法不是一次
性長時間訓練，而是需要每天健身一小會！
一般一天健身時間盡量控制在半個小時以上，兩個小時以內。
低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。
但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。
而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。
如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。
強硬健身，
健身是個長久的道路，如果想進步，那麼請堅持一輩子
關於一天該健身多長時間效果好，我想說的是效率，有些人兩個小時的時間看起來很長，然而拖拖拉拉，不是看看手機就是撩撩妹子；
我一個朋友，練的很好，也參加比賽，有時候實在是沒時間，我們兩個就去健身房練四十分鍾左右；例如今天該練的是胸，我們兩個只練三個動作，上斜卧推與啞鈴平板卧推，還有一個蝴蝶機夾胸，基本上中途不休息，重量上大一點，還是很有效果。所以，效率很重要，但不要練了十分鍾，去追求效率
對於有基礎體能好的，每周四練或者五練，時間這個東西沒有必要去要求，完成你的計劃就是完美的訓練
每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。
以 健康 為目的
如果是以促進人體 健康 健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鍾之間，就可以達到效果。
以練肌肉為訓練目的。
每次保持60鍾左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。
可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以減肥為訓練目的。
每次訓練保持60-90分鍾，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。
就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
每天健身多久有效這個問題不能一概而論，每個人的體質不一樣，健身方式、健身地點和健身時間等等很多因素都會影響健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什麼叫健身，不知道你是想健身鍛煉肌肉呢，還是想健身來減肥，如果想鍛煉肌肉，可以做一些舉重後或者啞鈴等等容易出效果，每周練習4次左右，每次練習半小時左右比較好，注意最好不要在相近的時間內練習同一部位的肌肉，因為肌肉需要休息。
根據國外科學研究，每天下午5點左右健身的效果最好，因為這段時間的肌肉比較容易塑造增長，最後我想說的是健身多久有效不是看一天練習多久，而是長久的堅持，即使一天練習24小時，絕大多數人也很難在短期內達到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要堅持幾個月才會慢慢看到效果，還有可以去網上搜索科學的健身指導來練習，或者有錢的話也可以請健身教練來輔助練習， 這樣效果會更明顯哦！記住，堅持就是勝利！祝你早日達到自己想要的效果！
很高興回答這個問題，從 健康 角度來說，我們提倡每天至少要運動一小時，這一小時是有一定強度要求的，我們建議大家在最大心率的60%到70這個區間進行鍛煉，最大心率的計算方法就是220減你現在的年齡，並且乘以0.6到0.7得出的這個數字就是你的鍛煉心率范圍。屬於低強度有氧運動，對燃燒脂肪效果非常的好。當然在這一個小時的鍛煉當中，前30分鍾是燃燒你的糖分後，30分鍾才開始真正的燃燒脂肪，所以30分鍾以上的運動，我們是非常非常推薦大家的。所以我希望健身的朋友，特別是有減肥簡直需求的朋友，一定要時刻注意自己的心率。如果單純拿剪脂肪來說，心率太高和太低都達不到理想減脂最佳的效果。
這個要看效率的，正常來說從開始熱身到最後兩個小時之內就行，如果是鍛煉五分鍾自拍兩小時這種節奏，一天都不夠
初步見效大概半年左右，三年左右效果顯著，健身貴在堅持，希望能天天堅持
力量訓練3到4次，2到3次的有氧訓練堅持下去會發現自己體質有質的提升
⑤ 增肌訓練需要堅持多久，才會有明顯的效果呢
說到健身訓練，我們能想到的訓練就大致分為兩種指敏，一種是減脂的健身訓練，另外一種則是增肌的健身訓練。減脂健身訓練和增肌健身訓練，這兩者不僅在自己的訓練計劃上有著很大的區別，而且能達到並且實現自己健身目標的時間長短，也是有很大區別的。
減脂性的健身訓練，因為是去掉性的訓練，也就是把自己體重上多餘的重量，也就是把脂肪減去的訓練，這樣的一種訓練，在一定程度上來說，我們需要做的是嚴格去完成自己的訓練計劃，和嚴格的控制自己的飲食，訓練效果在一個比較短的時間內，健身效果還是很明顯的，也就是說減肥速度還是很理想的。
另外，在進行增肌訓練的過程中，我們還需要注意的問題就是，肌肉的增長速度確實是很慢的，但是脂肪的增長速度快啊。如果我們在增肌的過程中，對自己的飲食毫不控制，胡亂的吃吃喝喝的話，脂肪的增長速度是很恐怖的，然後就會造成一種增肌還沒增成，脂肪倒是越長越多的情況。
雖然，在我們進行增肌健身訓練的過程中，想要自己的增肌訓練有效果的話，身體上脂肪的增長是在所難免的，但是我們要做的就是，盡量控制脂肪的增長，在不影響增肌效果的前提下，將脂肪的增長降到最低，不能讓脂肪在不可控的情況下隨意的增長。我們很多人就是因為在進行增肌訓練的過程中，沒有進行合適的飲食，吃了太多不該吃的東西，導致增出來的很多都是肥肉，是脂肪，增出來的肌肉量卻很少。
⑥ 增肌訓練多久有效果
第1點增察春加肌肉的訓練需要堅持一年兩年甚至三年，這樣才能達到非常明顯的這種效果敗茄耐。第2點增加肌肉的訓練是一個長期的工作，並不是說幾天就能完成，所以說一定要在半年之納銀內讓肌肉能有效果，然後後期要保持。
⑦ 增肌的方法有哪些 增肌訓練多久見效
增肌對於男生是很有必要的，有點肌肉的男生是埋洞特別性感的，那麼增肌的方法有哪些呢，增肌要訓練多久才會見效呢，下面來看看吧。
增肌的方法有哪些
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的畝喊朋友做,每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
增肌訓練多久見效
在你開始健身的第一個月里,你只能長幾乎與0公斤的肌肉。但是第一個月里的鐵不是白舉的。在這段時間里身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量,構建更豐富的血管網路。 這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊。當身體經過了這一個月的「適應期」之後,如果你依舊堅持健身,那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。 但是這種「快車道」只能持續一年左右。當你堅持健身一年之後,你彎耐枯會發現,在自己身材變好的同時,肌肉的生長是越發緩慢的。到這個時期,肌肉的生長就會處於一個「文火慢燉」的狀態--一個月能長200-300克的肌肉,好的能達到0.5公斤。
增肌訓練應該吃什麼好
增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉。蛋白質是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。 當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。一般來說一個成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質。 一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
增肌要多喝什麼
補充糖分和蛋白質，當體內的糖分充足時能夠保證運動中能量的需求，大腦不會開啟保護作用，不會通過分解肌肉來產生能量，其次是蛋白質的補充能夠讓肌肉處在良好的生成環境，即使有流失也能保證合成來平衡。