⑴ 打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦
籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢?我帶您了解吧，歡迎閱讀。
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦
停止運動
打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，找個平穩的地方坐下來，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。
檢查傷勢
腳踝扭傷之後，要學會自我檢查傷勢，根據檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現了嚴重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時的就醫檢查治療。
抬高腿部
如果只是輕微的扭傷，在坐下來後，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，
冷敷傷處
如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
加壓包紮
可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其畢衡周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
熱敷傷處
在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。
局部按摩
扭傷後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
貼膏葯
腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。
修養恢復
打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。
合理飲食
打籃球扭傷腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢的恢復的。
進行恢復訓練
進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。
1、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。
2、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。
3、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。
4、呈坐姿,先將橡皮蔽襪管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組手並做做10次至15次,每天做兩遍。
打籃球怎麼避免腳踝扭傷
因為打籃球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應的預防工作。
1、打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。
2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。
3、很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。
4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。
5、運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。
6、增強腳踝力量。在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。
7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
⑵ 運動後期感覺乏力，運動中能不能補充點食物作為營養
運動過程中感覺乏力是一件很正常的事情，如果沒有什麼減肥需要的話，是完全可以補充營養的，但是在補充營養的過程中補充的食物和補充方法很重要也不可以亂吃。
在運動之前我們可以攝入要比較的有營養，五穀雜糧，麵包，牛奶之類的都可以，因為我們之後要消耗大量的熱量，所以說也要補充一些營養，剛好這些食物營養價值不錯，而且也不容易長胖，健身的過程中盡量就只吃巧克力 能量棒之類的吧，或者是或者是一個蘋果，運動之後最好就不要再吃了。
⑶ 腳踝扭傷後走路感覺腳無力
腳踝扭傷後走路感覺腳無力
腳踝扭傷後走路感覺腳無力，現如今喜歡通過運動鍛煉身體的人越來越多，但一定要在運動中保護好自己的關節，尤其腳踝是人體中的重要關節，一旦腳踝受傷影響行走就會影響到日後的生活和工作，下面一起看看腳踝扭傷後走路感覺腳無力怎麼解決。
腳踝扭傷後走路感覺腳伍陸核無力1
這種情況考慮是外傷後引起的創傷性的關節炎，繼續扶拐，意義是部分負重，創傷後的膝關節還不能正常活動，其時間、強度和角腔掘度都受影響，需要一個持續的循序漸進的康復過程，按摩，針灸和中葯外洗，熏蒸都是可以的，還有理療可以配合治療，考慮佩戴護膝，受傷後的膝關節較敏感，寒冷刺激會引起不適。如果關節軟骨損傷嚴重，考慮予玻璃質酸鈉治療，可收到一定效果。
1、扭傷腳消腫之冷熱敷方法
1.1、踝關節扭傷的現場處理。傷後立刻給予冷敷,加壓包紮,抬高患肢,固定休息,外敷新傷葯。
1.2、24小時內先冷敷或冰敷。將碎冰和涼水裝在水袋中,敷在受傷部位,大概敷二十分鍾左右,隔四個小時再敷一次。以利於血管收縮,減輕出血,起到消腫止痛的作用。
1.3、24小時後可每日熱敷。可以用熱毛巾局部熱敷,亦可用活血的中葯包煮過後敷於患處,以利於促進血液循環,減輕水腫。
2、扭傷腳消腫之食療方法
取核桃仁500克、板栗仁250克,將其一起搗爛,然後搓成丸,每次9克,每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的乾果,它們對於恢復肌肉損傷很有幫助。
傷後不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位,因為這樣很容易把局部的小血管弄破,形成血腫。扭傷後,在飲食上也要特別注意,最好以清淡為主,燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦,盡量少下地活動。需要提悉租醒的是,休息時一定要把腳墊高一點,略高於心臟,這樣可以減輕腫脹和疼痛。
3、扭傷腳消腫之靜養護理
扭傷後需靜養,多抬高患足,這樣有利於傷處血液流通,消腫更快,不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2-3周內無法自愈,必須積極用葯,否則會發展成慢性炎症。局部用葯推薦活絡酒,對於促進微循環,消腫止痛效果很好,新的扭傷一般一個禮拜以內都能痊癒。
腳踝扭傷的常見原因
首先對於大多數人來說,腳踝扭傷的很多情況發生在進行劇烈運動的時候,劇烈運動時由於某些原因身體失重,從而使得單個腳突然承擔起了整個身體的重量,原本腳踝的承受力在沒有準備的范圍內,從而使得腳踝扭曲或者是錯位,從而很容易就出現腳踝扭傷的現象。
另外一種腳踝扭傷的原因有可能是自己一不小心崴腳引起的,多數發生在自己不注意的情況下,尤其是女孩子,經常穿著高跟鞋,走在崎嶇不平的地面上,稍不留心,就會突然的崴腳,使得腳踝出現扭傷現象。這也是腳踝扭傷一個普遍的原因。
腳踝扭傷的原因一般是由兩種情況,患者對此需要了解然後在及時的進行治療。另外在治療期間要注意休息和營養的問題,這樣才可以更好的幫助治療。不要進行過量的'運動嗎,不然的話導致腳踝二次受傷,對於治療是增加了很大的難度的。
如何預防習慣性崴腳
1、日常行走時要選擇大小剛剛合適的鞋子,在運動時應根據不同運動項目選擇合適並且能夠提供良好足部支撐的運動鞋。
2、在平時運動前應將踝關節充分活動開,加強踝關節肌肉和韌帶的柔韌性,從而提高踝關節的穩定性和受力度。運動前要對運動的場地及設施進行檢查,防止踩踏到高低不平的物體,消除安全隱患。
3、生活中一旦發生崴腳,應該馬上停止運動,盡量不要走動,避免足部有不當受力,影響復原或造成再次扭傷。崴腳後不要隨便推拿和按摩,應進行冰敷處理。在傷勢還未痊癒的情況下,切記不可運動。
溫馨提示:日常生活中一旦發生崴腳,應引起重視,馬上停止運動,避免再次扭傷,從而導致習慣性崴腳的發生!
腳踝扭傷後走路感覺腳無力2
腳扭了需要注意什麼
腳踝扭傷後我們是一般建議休息1-2周，急性期過後可以適當的做一些伸展和肌力訓練，幫助患肢恢復活動度和肌肉力量，為之後的恢復正常行走和運動打下基礎。在進行康復訓練之前得確保腳踝扭傷已經基本恢復，何為基本恢復？就是我們可以正常行走，然後不大幅度的彎曲踝關節的時候不會疼痛，這時候才能進行力量訓練。
要是還有疼痛或者你活動還不行，這時候進行力量訓練反而適得其反，可能會拉傷肌肉和韌帶。訓練腳踝力量的根本目的主要是提升腳踝關節的穩定性，當肌肉力量增強之後，它會對你踝關節有很好的穩定和固定的作用。
防止腳踝再次扭傷乃至一個習慣性的損傷，並且還可以提高腳踝的爆發力。因為我們很多腳踝損傷的患者，早期損傷了，然後當時覺得也沒什麼事，也不去看，可能當時是沒什麼事，但是他後來發現容易反復扭傷，這就可能早期沒有休息好，沒有保護好。當
急性期過後他沒有進行適當的一些針對性的訓練，肌肉還有韌帶得不到保護，就導致可能是習慣性的扭傷。
腳扭傷後的注意事項主要包括避免患肢負重，在短期冷敷後再熱敷，還有不飲酒等，具體如下：
1、避免患肢負重：在腳扭傷後，無論輕重，均應避免患肢短期負重，否則會使韌帶、關節軟骨等損傷加重，甚至會引起慢性腳踝關節不穩定，引起後遺症，如關節反復疼痛、腫脹和活動受限，關節退變速度也會明顯加快。
2、短期冷敷後再熱敷：腳扭傷後應配合短期冷敷治療，而不要採用熱敷，否則會加重腫脹，抑制局部損傷修復，導致嚴重後果。三天之後腫脹穩定時再改為熱敷治療，效果較好。
3、不飲酒：病人不宜進行飲酒，否則會使局部血管擴張而加重水腫，不利於軟組織修復。
腳踝扭傷後走路感覺腳無力3
足踝部扭傷的注意事項有哪些？
1、適當進行冰敷處理
足踝關節扭傷了以後，一般可以進行適度的冰敷處理，這樣做可以有效地減輕患處的紅腫疼痛症狀。但是大家需要注意盡量要在扭傷之後的24小時之內開始冰敷，太晚冰敷沒有什麼效果。扭傷之後不要繼續走動，活動身體的時候最好由家屬攙扶。
2、飲食切忌過於油膩
不少人日常喜歡吃一些高糖、高脂肪類的食物，這樣可能會導致身體越來越肥胖，體重增大對於足踝部位的損害比較大，會大大增加足踝部位的負擔。時間長了之後，身體代謝也可能逐漸失衡。
3、謹慎活動
足踝扭傷了之後，患者需要盡量減少身體活動量。在運動之前最好能進行比較充分的准備活動，熱身不但對人體的心臟、肺部、關節以及心理方面的調節都有著至關重要的作用，更能讓人體的足踝韌帶以及肌肉組織做好准備，最大程度地調動足踝部位對於壓力以及外界沖擊的耐受性。
足踝部位扭傷了之後，大家不要過早投入到學習和工作當中去，要多調養休息一段時間再自由活動身體。在休養期間，大家還要積極注意各種護理事宜。除此之外，有些人身體扭傷之後，在養傷期間容易出現血壓異常的狀況。如果血壓水平處於正常范圍之外，患者可能會有頭暈、頭痛、發眼黑、易疲勞、乏力等症狀，在飲食方面要格外注意低脂、低鹽，同時保持飲食營養全面豐富。
⑷ 去健身運動腳扭傷了怎麼辦
大多數運動都離不開踝關節的使用，但由於踝關節的解剖結構，踝關節扭傷睜喊指在運動中非常頻繁。踝關節扭傷頻率高，使人習慣了這種損傷，所以對損傷的治療相對鬆懈。
如果在運動中扭傷了，應該立即停止運動。很多人在運動的時候會扭傷，最容易的就是扭傷腳踝，會因為比賽等原因繼續運動，這是不能接受的。扭傷後關節很脆弱，避免對關節造成二次傷害。
冰敷應在扭傷後24小時內使用，因為當損傷突然時，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收縮，起到凝血作用，從而減輕局部出血，緩解腫脹疼痛症狀。冰敷主要通過冰袋或濕巾的方式進行，冰敷的時間和頻率在6-8小時內一次或兩次，每次約15分鍾。
我只是扭傷了腳，輕微扭傷了。我能很好的活動，但是如果感覺腳不能發力，疼痛很強烈，需要馬上停止活動。我需要在朋友的幫助下找到一個安全穩定的地方坐下，脫下鞋子和襪子。如果有冰袋，我會敷在受傷部位。不行，那就把剛脫下來的襪子用冷水泡一下，敷在受傷的地方。如果疼痛難以忍受，骨頭受傷，需要去醫院，接受更專業的治療。
24小時後，用熱毛巾熱敷，正確按壓受傷部位，在受傷部位噴上紅葯氣霧劑或雲南白葯氣霧劑，四面搓揉，有利於發揮功效，更快消腫止痛。最好用活血化瘀葯和膏葯輔助治悉配療。這些葯物可以在葯店買到，價格也不會太貴。多注意休息。如果扭傷了，盡量減少活動。別想著打籃球。多注意休息。不要強迫自己在地上走。很容易陷入困境。
因此，要學會根據臨床表現分辨傷勢的輕重。一般來說，如果活動滲頃腳踝時疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自行處理，可以先冷敷。如果活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪動，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹，應馬上到醫院診治。
⑸ 手腳無力可以打安基酸嗎
可以輸氨團鎮基酸。氨基酸是人體不可缺少的一種元素，當人體出現蛋白質缺乏、身體衰弱、肝和腎功能衰竭、肌無力時，可以輸氨基酸進行補充，能夠起到護肝養肝、補腎、提高人體免疫力、記憶力的作用。
意見建議：
氨基酸注射液屬於處方葯，必須在面診醫生的辨證指導下用葯，在沒有確定自己體質是否適合時最好不要隨意注射，即使可以短困納時間提高身體狀態，也是暫時的汪或沒。
⑹ 傷筋動骨一百天，腳踝扭傷該如何進行養護
傷筋動骨100天，是指當我們腳腕或關節受傷之後，大約會有三個月左右的修復期。約這個時間段之後就體會得到，好一點的修復。平時大家也需要注意自己的走路姿勢，以及自己在運動期間，對身體的保護。
運動受傷之後，要進行腳部的保護，要給自己調養生息的時間。此時減少活動量，也是對腳部很好的保護，避免腳部舉辯加重受傷。在飲食方面也一定要注意清淡，也可以喝一些營養的湯，來幫助自己補充身體的營養，從而讓身體的恢復能夠更加的順暢和快速。