❶ 胸椎最好的鍛煉方法
下面一組非常簡單的針對肩胛骨穩定性的訓練動作，可以對胸椎起到很好的鍛煉效果。
1。 站立於在家中門框或者牆壁拐角處，前臂緊貼牆壁，身體保持中立且與牆平行。
2。 呼氣時手臂向上推，注意手和胳膊肘不要離開牆面，身體盡量保持正直而不亂扭。盡可能上推，有些人此時會在腋窩下感覺到酸脹。
3。 結合呼吸的頻率，吸氣時慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以瞎神鎮三到五次的動作為一組進行鍛煉，每次做不要貪多，否則反倒會引起肌肉以及脊柱出現其他不適。
在呼吸的過程中，脊柱隨之而進行反復地伸直、彎曲的動作，可以加速腦脊髓液的流動循環，從而可以為大腦和脊髓提供足夠多的營養物質,並有效代謝出廢舊的脊髓液，保證胸椎能夠得到足夠的能量來進行自我休息和修復。
在鍛煉胸椎的方式中，還有一種被稱為「呼吸鍛煉法」的內練方法備受推崇。 鍛煉時，可以採取仰卧位磨粗或者自然站立，深呼吸的同時盡量將兩肩向身體的中軸線靠近，並將頭部上仰到極限。屏住呼吸，保持該姿態15到15秒左右，讓剛吸進體內的清氣得到充分鼓動，用意念控制這股氣體在體內流動，達到按摩各個腹臟位置的效果。
然後再緩慢呼出，身體隨之而慢慢恢復到原位，稍事休息，入靜約兩分鍾左右，再進行下一次重復。 此動作雖然簡單，但要領在於慢且動作要和呼吸的頻率相配合。剛開始可能尚不會用意念控制清氣的流動，此時只需記住莫讓吸進體內的氣體團於一處，試著去冥想氣體從胸椎處流經五臟，再回到胸椎原位。
之後靜坐的時候瞎殲，也可以用意念去調動丹田部位的熱感氣體進行同樣的內循環，還可以起到清洗胸椎內部垃圾的作用。 把此內練與外練的動作相結合，可以有效改善胸椎受損的情況。
❷ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好
常說的「腰椎間盤突出」，一般是指膨隆型和突出型，這兩種情況完全可以通過保守治療解決：藉助手法和康復訓練，減輕腰椎間盤的「過度負載」，給它製造良好的自愈環境。
「躺著不動」其實也算一種辦法，畢竟躺時腰椎受力更小，急性期可以採用。但是，由於腰椎附近的肌肉力量和發力模式都未被改善，它們只會因為「躺著不動」而越來越弱，最終喪失正常的功能性。
想要真正的從功能上「完好如初」，主動的康復訓練和手法干預是必須要有的，「練！」——或通過康復訓練，循序漸進地增強腰椎附近的肌肉力量，或通過手法調整錯誤的肌張力，或雙管齊下。
有些人可能會質疑：我都受傷了，為什麼反而要去主動訓練呢？講道理，如果腰椎附近的肌肉力量夠用，你的身體基本不會靠椎間盤這種「果凍組織」，去抵抗外來的大重量。
1 泡沫軸放鬆大腿前側、外側、內側、臀部肌肉。
泡沫軸在國家隊也是放鬆肌肉的神器，可以很好地在主動運動中放鬆肌肉，比單純的被動按摩效果要好。
並且可以自己操作，隨時隨地，很方便。
腰痛之後，這些肌肉筋膜會僵硬、緊張，通過泡沫軸的壓力刺激，可以放鬆下來，我們剛開始滾的時候，會比較痛，不痛則痛，堅持兩周，就能把肌肉基本放鬆開一些，就不疼了，你的腰痛也會明顯改善！
2 鍛煉髖關節和胸椎的靈活性
腰痛髖中求，髖關節打開了，髖和臀部的肌肉就恢復了彈性和伸展性；
同時髖和胸椎都是主靈活，這兩個臨近腰椎的關節靈活了，腰椎就不會代償過度發力；
練完後，會感覺特別舒服！
除了循序漸進的運動以外，平常需要久坐或久站時，建議佩戴上護腰帶，幫助緩解腰肌壓力，輔助支撐修復。
❸ 胸椎突出怎麼治療，是不是需要手術呢
胸椎突出可以採取如下的治療方式：
1、針對程度非常輕的胸椎突出，也就是平時所說的胸椎小關節錯位，可以首選保守治療的方式。保守治療要求患者保持嚴格的卧床、制動、休息，一般需要一周左右的時間，在此期間內需要使用消炎、消腫、止痛、緩解肌肉痙攣的葯物進行治療。醫生會擇期對患者進行正骨手法整復，通過整復能夠使突出的胸椎達到復位。在此之後，患者還需要配合醫生做相關的功能鍛煉。
2、針對比較嚴重的胸椎突出，則需要進行手術治療，比如棘突的單獨突出，那麼可以做棘突的切除；如果是整個胸椎的後凸畸形，那麼可能需要對胸椎進行截骨矯正，並且做相應的內固定治療。
3、如果僅逗段銷僅是胸椎局限性的突出，但是沒有任何的臨床症狀，那麼也可以選擇繼續觀察，不做特殊的處理。
❹ 胸椎間盤突出能做俯卧撐嗎
能，但是要謹防受傷。
腰椎間盤突出患者要避免反復彎腰以及勞累，不嚴重的話，適當正確做俯卧撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的，並且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動，因為俯轎型卧撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者，更不適宜做俯卧撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。
做俯卧撐要注意什麼
1、做俯卧撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯卧撐一定要循序漸進，切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控閉慧猜制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那碧宏么健壯。所以在做俯卧撐的時候不用做到那麼標准，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。
3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯卧撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做准備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯卧撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯卧撐之後，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節多加保養。
❺ 胸椎病治療最好的方法是什麼
胸椎病用豫康脊椎糾正床具有脊椎糾正瞎態唯，有剝離韌帶粘連，改善肌肉營養，加強肌肉中的新陳代謝，增強肌肉彈力的作用，它可以磨培通經活絡，改善氣血循環，使軟組織和韌帶得以軟化閉困。青少年脊柱側彎的治療是最有效方法。