㈠ 提踵的次數
找一個台階來做滲散單腿提踵練習，把前腳掌放在台階上，下的時候不要太快，但腳踵要盡量低，抬起的時候在頂端保持3~5秒鍾頂峰收縮手可以扶著邊上的牆，但盡量不要借力。（體重不夠大可適當負重）
每組做8~12次，每次訓練6~10組（到小腿發脹為止帆耐，不要過量，過量運動會消耗肌肉中的蛋白質，反而越練越細。）
無論練哪個部位，不要天天練，至少要間隔一天，以便給肌肉恢復、增長的時間。
記得要適當補充蛋白質含量較高的食物，比如蛋清，牛肉，叢轎氏魚等。
無論哪個教練都不會給你一個明確的時間告訴你多就會有效果，練就有效果，冰凍三尺非一日之寒，但如果長期堅持下來，半年到一年就會有不錯的效果。
㈡ 21歲打籃球想提高彈跳，請問提踵需要天天練么另外俯卧撐第二天酸痛的沒法做還要堅持繼續，還是等不疼時
我是體校籃球專業的學生。從我們平時的訓練來看，有以下建議。
1.要做仰卧起坐（贅肉），較強的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以較輕松的做動作，姿燃維斯布魯克就是個很好的例子。
2.在每次打完球後，先不要急著回家，在場邊做幾組蛙跳。對提高彈跳力有很大的幫助。一般是2-3組既可。
3.在家裡，你可以在閑暇時間做做上肢鍛煉，還有跡則虛一種提高彈跳力的方法就是就是，背貼著牆，向下滑動，知道大腿與地面水平，堅持2分鍾，2-3組。提高彈跳力的最高境界就是提杠鈴，上身彎曲，腿要綳直，提起，提到上身與下肢水平。10個一組，2-3組。杠鈴要120-140斤。
4.用啞鈴做劃船的動作，加強背肌。
就這些吧，希盯並望在你堅持兩周後，能夠雙手扣籃。祝，成功。
㈢ 提踵每天都要做嗎
只要堅持就是勝利~~~只要每天堅持做~~~就可以達到效果了~~~祝你好運
㈣ 提踵能提高彈跳嗎
效果還是有的，必須是要長期的練習才會有效果，短期內是不會有成效的。
建議你看下下面這個：
大部分人都喜歡有好的身體燃攔橋素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色．
由於喬丹帶來的影響大家都比較關心怎麼才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大衡運腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
朋友們，感興趣的話可以採用以上皮猛的訓練方法進行訓練，切記注意休息，不可以過激的訓練．只要你可以堅持，那麼成為洗籃筐的一員將不是夢想．
㈤ 我想練習彈跳，又不想吃苦。所以每天就用「提踵」的方法練習。每天 早上200個，晚上250個。
你好，你的鍛煉方法不科學，「提踵」主要針對練習的部位是小腿肌肉，所以，你會感覺小腿肌肉酸痛，彈跳力的增長不光是靠小腿肌肉，有很多因素！比如：租敏肌肉的爆發力，大腿、小腿肌肉，腹肌，擺皮汪臂，身體協調性等等。所以不應該只針對一個地方的肌肉進行練習，要進行全面科學練習。多做爆發力練習，比如縱跳摸高，負重起跳等。好有一點，並不是一味的大負荷就能弊握枝快速提高運動能力。要循序漸進，持久堅持。
㈥ 想練彈跳 。提踵每天都要做嗎
提踵就是訓練小腿肌肉的力量，對增加彈跳肯定大有裨益，不過需要休息，最好隔天做。
㈦ 每天練提踵對提高彈跳有用嗎
提踵很漲彈跳，跳繩沒並含橘太大作用老逗
提踵姿勢要正確，單腳。快提慢放。最好能絕團再多點，200個嫌少了。
如果你之前沒練過彈跳，那麼堅持做提踵，2-3個月能見效果
㈧ 請教一下提踵可以天天練嗎提啞鈴的深蹲影響身高嗎
這兩種方式都不影響長個，因為啞鈴的強度小，最好隔天一次。看來扮蠢你是著重鍛煉下肢肌肉，其實最好的方式是用杠鈴負重深蹲來的比啞鈴快譽吵，這個對長個有點影響，（我有體會）但是不大，跳繩似乎比提踵要好，既張肌肉，形狀比提踵要好，同時比提踵強度高，注意要用前掌著地，還可以提高長個的幾廳虛陪率