⑴ 泡芙的熱量高不高 泡芙吃多了會胖嗎
泡芙小小的一個吃著吃著就忘了吃了多少了，這個泡芙吃多了會不會出現發胖的現象？泡芙里的熱量到高不高呢？
泡芙的熱量高不高
泡芙是一種高熱量的食物，每100克泡芙之中含有近300大卡的熱量，主要是用一些奶油、巧克力、白糖製作而成，味道比較鮮美、營養價值也比較豐富。可以有效的為人體提供豐富的蛋白質、氨基酸和鈣離子，促進新陳代謝的同時能夠增加骨骼的強度。但是需要注型笑意，攝入過量之後這些熱量會在體內轉變成脂肪，從而形成肥胖現象。
泡芙吃多了會胖嗎
吃泡芙會發胖的，泡芙是甜食，含有的熱量很高，比如說巧克力泡芙每3205克含有10898大卡的熱量，奶油泡芙每1050克含有2578大卡的熱量，如果只是偶爾一天問題不大，如果長期肯定是有發胖的。肥胖是由於攝入熱量大於消耗的熱量，進而轉化成脂肪堆積在體內形成的，多跟飲食不當，運動量少有關系。
泡芙吃了會上火嗎
適當地吃泡芙一般不會上火，如果過量則容易引起上火。建議平時適量食用泡芙，吃多了泡芙容易引起肥胖、皮膚痤瘡、胃腸道不適等。
泡芙有什麼口味
(1)蔬菜味
為了保證能夠攝入足量的蔬菜和維生素，許多廠家推出了蔬菜味泡芙。蔬菜味泡芙顧名思義就是指在泡芙的烘焙過程中，加入了一定量的新鮮蔬菜，例如番茄、西蘭花等，可以提升泡芙的口感和營養價值。
(2)原味
原味泡芙是現在市面上比較普及的一種口味，這種泡芙在整個烘焙過程中，不會添加除了原材料之外的其他東西，吃起來有一股濃郁的五穀香味，營養價值也頗為豐富，色澤金黃，香味撲卜碧含鼻，甜香適中。
(3)巧克力味
巧克力泡芙製作需要的原料有鮮奶、細糖、低筋麵粉、蛋黃、可可粉等，其味道美味可口。相比於其他幾種口味的泡芙，巧克力味的泡芙的特點就是甜度高，長期食用容易導致身體肥胖，所以減肥群體不適宜食用巧克力泡芙。
(4)水果味
水果味泡芙表皮酥脆，餡心清香且具有慧雹水果的氣味，是現在市面上暢銷的口味之一，通常這種泡芙在烘焙的過程中會添加一定量的新鮮水果，例如草莓、香蕉或藍莓等，吃起來果香四溢。
⑵ 泡芙熱量高嗎 一個泡芙的熱量是多少
泡芙熱量高，100克泡芙約有3湯匙油和3/4碗飯的熱量，與蛋卷、榛果巧克力並列熱量密度最高的過年禮。類似的還包括有內餡或夾層的糕餅，如夾心酥、卷心餅、千層派等。
一般在製作泡芙的時候，都是需要加入一些白糖的，白糖其實熱量是比較高的，如果吃太多，超過了身體所需要的一個量的話，它就會轉化為脂肪堆積在我們身體內的。
另外，泡芙裡麵包裹著的是奶油，如果是質量比較好的奶油的話，可能熱量還會低一些，而很多店家為了利潤，會選擇比較次一些的奶油，這些奶油很多時候，是人工合成的，裡面添加了很多的添加劑，這樣的奶油吃起來不僅對我們的健康沒有益處，而且還會增加我們的熱量攝入。
(2)運動量多少可以消耗泡芙擴展閱讀
和泡芙一樣高熱量的食物
臘肉＝2.3湯匙油＋3克鹽。 每100克臘肉的熱量為435卡，來自脂肪的熱量更佔72.4%，每100克含鈉1226毫克，占每人每日建議攝取巧遲量的一半拍滾。
蛋卷＝4/5碗飯＋2.5湯匙油。 每支蛋卷熱量約90—100卡，脂肪熱量比為58.6%。臘肉屬於入菜食材，不易大量攝取，因此，蛋卷其實是最容易過量攝取的高熱量、高脂肪過年禮。
榛果巧克力＝3/4碗飯＋3湯匙油。 榛果巧克力添加的核果和內餡讓油脂含量增加，每100克有592卡熱量，其中65%熱量來自脂肪，屬超高熱量食品。
酥孝賀李＝1碗飯＋2湯匙油。其中添加了大量奶油或酥油。 酥油餅干、丹麥餅干都屬於這類糕餅點心。
香腸＝2湯匙油＋2克鹽。 100克香腸熱量約400卡，其中270卡來自於脂肪，鈉含量860毫克，等於2克食鹽。此外，香腸和臘肉還可能添加了防腐劑、保色劑等。
⑶ 知道食物的卡里路是多少.還有做什麼運動可以消耗多少卡路里.清楚點說明.謝謝了..
西式快餐族必備之「熱量手冊」
漢堡包／個 248千卡 比薩／小份 302千卡
義大利通心粉／份 500千卡 義大利寬面條／份 510千卡
義大利肉醬面／份 664千卡 麥香魚／份 330千卡
香辣炸雞／份 214千卡 麥香雞／份 371千卡
熱狗／個 400千卡 炸雞腿／個 400千卡
可樂／杯 138千卡 檸檬茶／杯 85千卡
橙果汁／杯 104千卡 黑森林冰淇淋／份 365千卡
草莓奶昔／份 190千卡 巧克力聖代／份 260千卡
珍珠奶茶／杯 150千卡 巧克力冰淇淋／份 505千卡
蛋塔 ／份 296千卡 薯條（小） 190千卡
什錦果凍／份 256千卡 玉米濃湯／份 85千卡
布丁／份 227千卡 香酥蘋果派／份 251千卡
日式快餐族之必備「熱量手冊」
烏龍面／份 339千卡 日式炒麵／份 663千卡
烤秋刀魚／份 149千卡 魚片粥／小碗 90千卡
章魚燒／200克 265千卡 魷魚玉米沙拉／份 150千卡
魷魚飯團／份 186千卡 雞丁飯團／份 145千卡
火鍋族之必備「熱量手冊」
裡脊肉片／75克 135千卡 牛肉片／盤 605千卡
羊肉片／盤 610千卡 大白菜／2兩 10千卡
粉絲／兩 135千卡 小油豆腐／2個 75千卡
魚丸／3個 45千卡 蟹味棒5個 78卡
中式快餐族必備之「熱量手冊」
涼面／份 330千卡 肉包／大個 203千卡 茶葉蛋／個 75千卡 叉燒包／個 255千卡
肉粽／個 350千卡 肉餡水餃／個 35千卡 什錦炒飯／份 705千卡 炒米粉／份 275千卡
炒三鮮／份 435千卡 炒青菜／份 165千卡 蔥爆肉／份 536千卡 燒鴨／2兩 300千卡
香腸／40克 135千卡 鹵雞翅／65克 115千卡 鹵雞腿／只 300千卡 油炸春卷／個 300千卡
蒸蛋 ／個 75千卡 冬瓜湯／份 20千卡 紅燒獅子頭／個 360千卡 麻婆豆腐／份 453千卡
糖醋排骨／份和彎 500千卡 炒飯／份 490千卡 鍋貼／3個 200千卡 豬肉燒麥／5個 205千卡
炒茄子／份 30千卡 拌黃瓜／份 30千卡 白米飯／200克 220千卡 燉牛肉／份 434千卡
紫菜蛋花湯喚乎悶／份 45千卡 主飯；
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉麵 540卡 !!!
義大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便麵 1包 100g 470卡
********* 主食
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡
花捲100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯頃斗包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜乾200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大幹棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆乾 100克 380大卡
牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
餅干（100g） 約470-500大卡
vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
夠沒？？？？？？？？？？
⑷ 一天吃了一斤散稱的蛋卷，綠豆糕，泡芙，麵包類零食，6個香蕉，半袋瓜子，一個20歲女生。是不是特別多
一天吃了一斤散稱的蛋卷，綠豆棗迅糕，泡芙，麵包類零食，6個香蕉，半袋瓜子，一個20歲女生。東西不多，不覺得撐，但是改神太有營養了，會胖的。多凳殲此活動活動，消耗了就不會胖了
⑸ 一個泡芙的熱量需要運動多久
泡芙的熱量(以100克可食部分計)是245大卡一個泡芙重量28克，熱量大約81大卡，要運動半個小時。
⑹ 如何騎自行車減肥
問題一：每天早晚共騎自行車一小時。可以減肥嗎？ 自行車是減肥的工具，根據統 計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。單車運動，不只可以減肥，還使 你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！
問題二：騎自行車減肥鍛煉每天要騎多久才有效果？為什麼？ 騎行運動，1小時後才開始消耗能量，跟快慢無關，但蹬車時候盡量不要停頓，選擇適合自己的運動量。每天堅持才行。
前面1小時你可以理解為熱身運動，不要短時間加大運動量這樣容易勞損。覺得運動量不夠的時候自己加速或距離。因為身體是會慢慢適應運動量的，比如個說你這段時間10公里很累，過段時間10公里汗都不出，這樣你就需要加大運動量了。運動不堅持是會回彈，而且有懶得心。下雨那就沒法，但如果你一周不騎，原先的運動量就會覺得有難度。所以不能休息太多。一般來說，劇烈運動後（比如說突然騎100公里內，比平時運動加了很多），隔天身體會出現疼痛感，千萬不要完全休息來恢復，其實更需要做一定的運動來保持身體活動量（比如說騎個1小時來熱身），這樣才算是最好的恢復。
我給你的建議就是，每天10-15公里，上下班那種，1個月後就會很明顯，小腹，臉，瘦，臀部和腿手臂，肌肉收緊。
PS：騎車是一項高危險的運動，所以要注意安全，要配備騎行裝備，騎車要專注路況，不能接手機（如果一定要接請減速靠邊停車接電話），聽音樂，聊天，一切分神的事情不要做。
問題三：怎麼騎自行車減肥？ 騎車鍛煉 方法/步驟：
1 首先，你要挑選一條相對平坦的道路，並能保證有良好的燈光設施，人員也要相對稀少。
2 可能很多人有一段的鍛煉經歷，但是效果一直不明顯，那是因為騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，敬鏈陵對於初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的，3 3 每天你至少要騎行亮戚20公里，女生可以相對減少運動量，隨後根據你的效果和體力增加運動量。
4 根據騎行里數來選定何時休息，一般在騎行10公里喚纖左右休息，休息時間控制在5-10分鍾，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當的喝幾小口就行。
5 鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當作主食，因為燕麥片有漲腹的效果，而且營養也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。
END
注意事項
①如何來判斷鍛煉是否有效果？初學者鍛煉完後感到腿部無力第二天大腿酸疼，這個時候就有效果了。
②鍛煉時一定要帶好各種護具，不要因為省事而忽視安全，另外，如果你在騎行過程中喜歡聽音樂，那麼一定要降低音樂的音量或不聽音樂，因為在騎行過程中你必須能夠聽到附近的聲音才能保證安全。切記！
③可找2-3個同伴來一起鍛煉，同伴之間的相互鼓勵比較容易堅持！
鍛煉後的拉伸動作也十分重要，不然有可能會出現肌肉腿
拉伸動作如下：
可以是壓腿，也可以是前腳掌站在台階上，後腳掌懸空，然後踮起腳，反復拉伸。總之，目的是需要把肌肉在豎直方向向上提。除此之外，還可以拿酒瓶在小腿肌肉處滾一滾，起到 *** 、使之放鬆的作用。
問題四：每天騎自行車半小時可以減肥嗎？ 一、騎自行車減肥的6大要領
1、騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。
2、上身無需挺直，稍微放鬆點向前傾。
3、雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦！
4、車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。
5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊！
6、雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝並固定。
二、騎自行車能鍛煉我們身體的哪些肌肉呢？
1、雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。
2、臀部收緊而坐於車座上， *** 腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。
3、不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。
4、比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿卜腿不見了，小腿就自然修長起來。
三、步驟：
STEP 1
1、騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。
2、保持放鬆的心情很重要，盡量把騎自行車當做一項輕松的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦！
STEP 2
1、配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加，1分鍾能達到60-65次，減肥起來更輕松。
2、跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！上圖的食物，雞蛋（10分鍾）、曲奇餅干（15分鍾）、飯團（25分鍾）、泡芙（35分鍾）、炒飯（40分鍾）、火腿麵包（50分鍾）、巧克力（60分鍾）、義大利面（100分鍾）、咖喱飯（120分鍾）等，多吃了就騎車來抵消吧！
四、高效減肥秘訣
1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。
2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鍾停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯系，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時抽一點時間來騎車，到了周末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。
祝您更加美麗~望採納~
問題五：怎樣騎自行車減肥 個人認為應該是慢速較好，有氧運動。減肥的話，合理節食也是必要的，畢竟只有消耗掉儲能的脂肪才能達到減重的目的，有個建議，晚餐能不吃最好……加油了～
問題六：每天騎10公里自行車能減肥嗎？ 你好：
要知道健身和減肥是兩個不同的概念。你上面的方法真的是一個健身的再好不過的方法了。如果你上面的目的是為了減肥那我勸你還是不要去做了。那樣只會讓你的食慾大增然後接著……
首先還是想想自己要減的是身體的什麼部位。條件允許可以請教一下健身教練，他們有許多減肥理論和實踐。
總之川制飲食和適當的鍛煉是最重要的，也一定會減下去的。加油吧～
問題七：騎單車能全身減肥嗎？每次要騎多久才有效？ 騎單車速度快的話確實消耗的卡路里不比跑步少，而且也比跑步輕松。
但是如果是女生的話，要注意運動完拉伸。不然小腿會有肌肉。
運動多長時間看你准備消耗多少卡路里了。
騎腳踏車(19-22.4公里/小時，放鬆騎) 591卡路里/小時
16-19公里/小時，慢慢騎，422卡路里/小時
問題八：騎自行車每天騎1個小時以上能達到減肥的效果嗎？大概要多久 騎自行車每天1個小時的話需要多久要看你具體的配速，堅持有減肥效果，每天消耗多，吃的和原來一樣，必然會瘦。
還是舉個例子吧，如果你是騎車20的速度，平均心率達到140+左右，大概1個小時能消耗約250-400大卡之間，這樣瘦掉一斤肉需要10-15個小時左右，不過身體情況個人不同，這樣下來你一個月堅持應該最少能瘦1-2斤。
問題九：騎自行車能不能減肥有沒有成功的 運動當然能減肥。舉個我身邊的例子，鄰居MM，以前136斤，後來每天騎自行車40―60分鍾，晚飯後40分鍾開始運動，堅持一年左右，體重就100左右了。問她心得，一個詞「堅持」。
問題十：騎自行車怎麼騎才能減肥，可以瘦臉嗎？ 1.在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鍾的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。
2.將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊綳，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。
3.在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。
4.在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。
騎自行車不能瘦臉。
⑺ 冰淇淋泡芙所含的熱量有多少每天吃一個冰淇淋泡芙會發胖嗎
冰淇淋泡芙所含的熱量有多少？每天吃一個冰淇淋泡芙會發胖嗎？
1.泡芙含有更高的熱量:不同的泡芙含有不同的熱量。100克巧克力泡芙約含305卡路里。100克冰淇淋泡芙約含263卡路里。100克奶油泡芙約含240卡熱量。這種熱量需要適當的運動才能消耗掉。不過每天吃一個冰淇淋泡芙是可以的，並不會發胖。
4.冰淇淋泡芙主要是用冰淇淋代替傳統泡芙中的奶油。其實像這樣的泡芙現在大部分都是做出來的，因為一開始我們把冰淇淋放進泡芙的時候，很可能冰淇淋就融化了。如果人家不會做泡芙，我們可以在蛋糕店買現成的泡芙，但是要知道，買的泡芙里沒有三明治。如果保持均衡飲食，適當運動，吃10個小一點的泡芙通常不會太快變成脂肪。但是，如果你吃的是體積較大的泡芙和較多的奶油、冰淇淋或巧克力，即使這一天不吃任何其他食物，也往往超過人的每日推薦攝入量，容易引起肥胖。
⑻ 怎樣知道我一天所消耗的熱量做不同的運動消耗的熱量比如學習，跑步等
運動項目 消耗熱量
慢走 (一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網球 425 卡
手球 600 卡
撞球 300 卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里)
600 卡
活動項目 消耗熱量
開 車 82 卡
工 作 76 卡
讀 書 88 卡
午 睡 48 卡
看電視 72 卡
看電影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 繩 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
購 物 180 卡
打 掃 228 卡
洗衣服 114 卡
燙衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
鋸 木 400 卡
騎 馬 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
含卡路里食物
負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里 還多的食物。
這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。
舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一種只有65卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里。
有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。
負卡路里食物
蔬菜：
蘆筍 西蘭花 白菜 蘿卜 芹菜 黃瓜 洋蔥
水果：
蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓
1.食物中所含能量（大卡）
主食篇
咖喱飯：640卡 什錦炒飯 ：781-800卡 什錦比薩100克：210-300卡 陽春面：392卡 牛肉麵：540卡 雞肉飯 713大卡
什錦炒麵：860卡 榨菜肉絲面：400卡 炸醬面 一碗：385卡 焗海鮮：357大卡 火腿飯：690大卡 烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 義大利面：470克約500- 700卡 什錦蛋包 227大卡 熱狗堡 263大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡 白飯 (140g) 210 白饅頭：280卡
煎餅100克 333卡 饅頭100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠包（5個）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一個 215卡
水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
點心篇
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉（帶調料）100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡 豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡 菜乾200克 136卡 腐乳（白）100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯（白心）100克 64卡
白薯（紅心）90克 99卡 豆腐腦（帶鹵）100克 47卡 豆汁（生）100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130卡 魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋（雞）83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟腸2條˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後腿102卡15.5g 蛋白質 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
豬血 100克 55卡 豬口條： 100克 233卡 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質 豬肉(肥)100克 816卡
2 食物的卡路里表轉載
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡 雞珍：100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
哈密瓜四分之一個 48大卡 梨 38卡 32/ 無花果二個 43卡 橘子 42卡 橄欖80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖
紅富士蘋果85克 45卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮菠蘿1片 (120克) 50
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包） 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色罐 1072卡 品客薯片 銀色罐 840卡 品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡 大幹棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%） 蠶豆（10-13顆） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡 蓮子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆乾 100克 380大卡 牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圓干37克 273卡 桂圓肉100克 313 柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡 陳皮梅 50公克 40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅 50克 120大卡 魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 沙琪瑪 20公克 98卡
布丁 約150大卡 加料仙貝 約430大卡 鮮奶油水果蛋 300大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 、
餅干 約470-500大卡 vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡 蘇打餅干100克 408卡 7.7 維夫餅干100克 528卡 布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
3 食物的卡路里表轉載
麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 卡 冰點(冷飲) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個 聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量級 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+澱粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
調味篇：
醬油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬（1匙） 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡 辣油豆瓣醬 100克 180卡 黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡 辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
5 食物的卡路里表轉載
薯條(小) 263卡 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 蘋果派 260卡 13克脂肪 4種冰旋風 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松餅：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 熱巧克力： 138卡 黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC
肯德基 雞腿堡 441卡 辣味雞香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 雞胸 450卡 27克脂肪 蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡 薯條(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
餅干篇
Garden
麥芽酥餅 1片(7公克) 70卡
椰子酥 1片(10公克) 50卡
迷你香蔥薄片 14公克 80卡
HAITAI
ACE加鈣脆餅 1片(2.23公克) 11.12卡
ACE加鈣營養餅乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
ACE加鈣營養餅乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡
ACE加鈣營養餅乾 1片(4.1公克) 21.58卡
ACE牛奶餅乾 1片(5公克) 23卡
Lotte
PRIME蘇打餅 100公克 421卡
小林
小林煎餅－海苔 1片(7.5公克) 35卡
小林煎餅－花生蠶豆 1片(7.5公克) 40卡
三立
千層酥 1片(15公克) 80卡
ADD纖麥蘇打餅 1片(3.4公克) 15卡
三幸制果
雪之宿米果
北海道牛奶蛋黃加鈣口味 1枚(3.1公克) 14卡
中立
蔥油餅 30公克 146卡
美華蘇打餅 100公克 470卡
三五蘇打餅 100公克 491卡
消耗卡路里的活動
（一） 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
[編輯本段]常見食物的卡路里表
鮮奶 250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳 250ML 120K 原味優酪乳250克 215K 甜豆漿 1杯 120 純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140 甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal 咸面飽 1個 (60克) 170 Kcal 白麵包 1 片 120 白土司:一片40克 72K
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個 蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一隻 75 Kcal 蛋黃一隻 60 Kcal 蛋白一隻 15 Kcal 煎蛋一隻 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小籠包（小的5個） 200 Kcal
[編輯本段]常見運動的卡路里表
下表為1小時各項運動消耗熱量
散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡
洗碗 136大卡 讀書 88大卡 購物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊遊 240大卡
溜狗 130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡
推薦進行的減肥運動：
散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車（休閑）
148 266 207 354 236
羽毛球 籃球 排球 游泳
266 177 472 472
[編輯本段]各種水果的卡路里一覽表
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1、蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。
⑼ 兩三天吃一次泡芙會對身體有害嗎
泡芙，是一種口味獨特的美食。……它的本質，就是一種銀茄岩小麵包。具體一些說，就是一種用奶油麵皮裹著奶油、巧克力乃至冰淇淋的小麵包。
泡芙作為一種甜食，口味非常鮮美。……它的奶油麵皮本身就非常好吃，再加上內部的奶油、巧克力或者冰淇淋餡料，在香甜的基礎上，口味更加獨特，成為一種非常受歡迎的美食。……很多人都喜歡這種甜食，經常吃泡芙一飽口福。
但是，泡芙本身屬於高熱量食品，不論是奶油麵皮，還是內部的奶油餡料、巧克力餡料或者冰淇淋餡料，都是熱量非常好的食品，因此不宜常吃，更不宜大量吃。
不過，泡芙熱量雖然高，卻對身體沒有什麼危害……
這是因為：
1，製作泡芙的食材對身體無害。
製作泡芙的食材，有以下幾種：
1，奶油。
2，麵粉。
3，雞蛋。
4，糖。
5，黃油。
這些食材，對身體都沒有危害。……因此，泡芙本身這就對身體沒有什麼危害。
2，泡芙的製作方法對身體無害。
泡芙的製作方法，也就是烘烤這樣的製作方法。
這種製作鋒御方納團法廣泛應用於麵包等食品的加工製作。……因此，以這種加工方法製作出來的泡芙也就不會對身體健康造成什麼危害了。
3，泡芙熱量雖高，但卻沒有對身體有害的成分。
泡芙對身體健康唯一不利的地方，就是其高熱量……如果經常大量地吃泡芙，會造成身體攝入熱量過多，身體會發胖。……這就是泡芙對身體健康唯一的不良影響。
因此，我們隔三差五吃一點泡芙，對身體健康不會有什麼問題。……只要不是頻繁、大量地吃，就不會有任何問題的。
⑽ 女生每天晚上跑步一小時，真的可以起到減肥的效果嗎
很多人開始減肥，首先想到的就是跑步和運動！運動有很多好處，但對減肥的作用非常有限。減肥的關鍵是正確飲食！那就是我們常說的「七分飲食，三分鍛煉」。跑步可以減肥，但是每晚跑步一小時，恕我直言，大基數減肥是不夠的。減肥不僅需要跑步，還需要少吃。每晚跑步一小時是一種正確的運動，可以消化一部分今天的能量。想減肥，一個人跑沒用，還要跑一個小時。
運動可以促進血液循環，促進胃腸消化和蠕動，使人產生飢餓感。所以，跑步之後，比如晚上7、8點跑完，很多人就不能馬上睡覺了，就在電視機前吃一會瓜子、堅果、零食。看來這沒什麼。對自己來說是小獎勵，但是消耗的能量超過了跑步消耗的能量，導致體內脂肪和營養的積累。
同時，過度的運動會給身體帶來太大的壓力答猛腔:身體對激素的需求也控制了減脂的能力，在你訓練的過程中會釋放清衫皮質醇，但長期的皮質醇釋放會讓你的身體保持胰島素水平，從而迫使身體儲存脂肪，影響減脂的效果。可以看起來瘦