『壹』 改善睡眠的運動
改善睡眠的運動
改善睡眠的運動，因為工作、學習等事情的影響導致在現代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大，所以通過一些方式來改善睡眠質量十分重要，以下是關於改善睡眠的運動
改善睡眠的運動1
可以有效改善睡眠的運動有：
一、散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運動都可以。適當的運動有利於很好的入睡，適當的睡前運動可以鍛煉肌肉、增強體質、促進大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。
二、上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，有效促進睡眠；
三、睡前按摩，睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
但是失眠確實會復發，因為會有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預後又略微差一些，總是會有反復的情況出現。
由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會里，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。
缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。
導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀干及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來
也可以認為大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於一個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的「噪音」或活動安靜下來，還在繼續著緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。
一些人們發現瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。
yoga練習中的體位練習，如卧英雄式、仰卧放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕松、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
改善睡眠的運動2
1、瑜伽練習建議
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，盡管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這么算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
想必大家都知道睡眠瑜伽有什麼用了，失眠的朋友不妨試一試。
2、減肥瑜伽動作
一、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿並攏，腳尖抵地，屏住呼吸
吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形
吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿並攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋並攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
四、抬臀式瑜伽
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心並攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
五、後抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部著地，雙手自然置於身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
改善睡眠的運動3
一項對運動高度積極的'青年的研究表明，睡前30分鍾長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。
絕大多數患有失眠症的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。
運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鍾後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。
由於每個人的情況不一樣，在採用運動來改善睡眠質量前應該考慮一下的東西：
兩個星期里，在睡前鍛煉。每天早上，對比下睡眠質量。
接下來兩個星期里，早上或者下午的早些時間鍛煉。早上，對比自己的睡眠質量。
對比下兩種情況的睡眠質量。
這個也許會告訴你，什麼時間鍛煉對你的睡眠質量帶來了好處。還有鍛煉的時間長短對睡眠質量的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。
『貳』 睡覺前做什麼運動有助於睡眠好
睡前做有氧運動，比如練太極劍、打太極拳、做瑜伽運動或者出去散步，均可能會有助於睡眠。睡前用熱水泡澡、熱水泡腳、喝熱牛奶，避免喝咖啡和濃茶，避免過度興奮，均有助於改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小時。
『叄』 睡覺前進行哪些運動可以有效快速睡眠
睡前運動可以促進睡眠，我來介紹一下我的睡前運動，大家可以借鑒。
一，頭部按摩。
首先點揉百會穴。洗腳上床躺下後，先按摩頭頂的百會穴，一般我都是按摩72*2下，就是順時針72圈，逆時針72圈。
接著點揉印堂穴。在兩眉之間，輕柔72圈順時針，在逆時針輕柔72圈。
最後輕輕按摩臉部和前額，大約2分鍾就可以。這些按摩可以疏通經絡，緩解人的疲勞，不僅可以潤膚美顏，還能鎮靜安神，可以促進睡眠。
二，腹部按摩。
就是從胸部開始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者圍繞肚臍轉圈按摩）反復做按摩腹部，50次左右就可以，這時人就迷糊了。
因為腹部按摩，氣血通暢，使人身心愉悅，還促進消化，睡眠不好主要原因在腸胃，腹部按摩這是一舉多得的運動啊。
都是簡單不過的運動，可能你也知道，就是沒有做。以後每天睡覺前，也按摩頭部和腹部，時間長了，好多慢性病都會有緩解，這些都是有效加快睡眠的運動，值得堅持！
睡覺前對身體進行簡單的拉伸，就可以幫助快速進入睡眠，並且提高睡眠質量。
介紹瑜伽里幾個特別適合睡前做的動作，在床上就可以練習。
1、仰卧上舉腿
這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫，加速腿部的氣血循環。
2、坐角式
這個動作特別適合睡前練習。除了可以安神助眠，還可以拉伸腿內側的肝經，增強肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光，以及臉上的斑點都和肝有關。
3、仰卧束角式。
這個動作介紹過很多次，可以打開腹股溝，放鬆骨盆區域，
4、仰卧扭轉
這是一個收髖動作，同時可以放鬆臀部和背部，緩解疲勞，幫助進入睡眠狀態。
然後就可以伸直雙腿，全身放鬆美美的睡個覺了。
關注凡一，共享 健康 和美麗。
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我 養生 的運動，都能有助於你快速睡眠。
睡前做仰卧蹬腿運動可以瘦腿。晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。
『肆』 在睡覺前，適當做哪些運動能有助於提高睡眠
如果想藉助運動來提高睡眠質量的話，選擇還是挺多的。
健步走是最簡單的有氧運動了，不用刻意訓練就能掌握。健步走不是簡單的散步，基本原則是邁開步子，配合上肢的前後擺動，昂首挺胸，大步走。運動量的話，應該保持一種呼吸節奏略有加快，但是能夠輕松說話的程度。在行走的距離方面，也沒有必要強求1萬步，根據個人體力靈活掌握即可，以不覺得過度疲勞，第二天仍有興趣鍛煉為准。這種強度對鍛煉者而言，不是很大，便於長期堅持。輕松愉快的健步走能夠讓人略有疲勞感，有助於提高睡眠質量，但是運動量過大的話，就會影響睡眠質量了。這個度需要鍛煉者根據自己的身體情況細心體察，靈活調整。
依靠運動來提升睡眠質量的基本原則就是盡量進行和緩的有氧運動，而不是大運動量的負重訓練。健步走、太極拳、瑜伽這些運動應該在睡眠前1小時完成，不能運動完立刻睡眠，這會使人無法安睡。梳頭和泡腳可以在睡前完成。
睡前1小時不看電視、不看手機、聽聽和緩的音樂，保持情緒穩定也是非常重要的。
『伍』 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。