1. 什麼運動可以美背瘦背
什麼運動可以美背瘦背
什麼運動可以美背瘦背，虎背熊腰往往會嚴重的影響身材美觀，有些女性朋友其它部位比較完美，但是背卻有很多的贅肉，其實背部的贅肉不是很容易被甩掉，看看什麼運動可以美背瘦背。
什麼運動可以美背瘦背1
一、伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。
二、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對於鍛鏈背部也非常有效!據說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關系
三、飯後靠牆站
飯飽後，找一堵干凈的牆壁，背部緊靠著它站好，與此同時將背部保持緊綳狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠牆站著就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。
四、企鵝揮手運動
將兩手往後拉伸，手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。
五、用肩胛骨畫圈
基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。
什麼運動可以美背瘦背2
第一招：堅持每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作！
第二招：叉腰抖動手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實。
第三招：站立式俯卧撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐。
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。
第四招：淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊綳。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
第五招：粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
第六招：堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢里好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢！
什麼運動可以美背瘦背3
女性瘦背美背的妙招
中葯調理減肥
荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認為「荷葉灰服之令人瘦劣」，此後人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，荷葉灰也常常與炒白術粉搭配，減肥效果更好。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。
定坐+側腰+旋轉
這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和其他同事的一個小動作，在辦公桌前坐著時，90度挺直腰背，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向右側旋轉，做到極限位置時停留5秒鍾，然後緩慢回正，左邊接著重復相同的'動作。
你不用刻意去做這個動作，當你覺得坐得太久腰背有些酸痛時，就可以用這個方法進行放鬆鍛煉了。它能最大限度的放鬆腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉腰腹部，讓你在瘦背同時收到瘦腰功效。
伸懶腰+扭頭
伸懶腰一定是MM們經常做的一個動作，不要小看這個動作，它能在短時間內放鬆你上半身所有的肌肉。如果用在鍛煉上，可以稍微誇張一點，伸懶腰時雙手張開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部盡量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，回歸正位。
誇張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因為可以順帶著活動頸部，也可以加速頸部的淋巴循環，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。
拉伸+側腰+四方
這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。左手叉腰，右手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，返回原位後右側重復相同的動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後回歸再向後向下彎腰，每組4次，重復5組即可。
這是從四個方位鍛煉腰腹的動作，前後左右都要做到個人極限，這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韌帶充滿彈性和緊致性。只要堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3～5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。
2. 幾個瘦背小妙招
幾個瘦背小妙招
幾個瘦背小妙招，很多人覺得自己的背部太厚實了，看著不太雅觀，嚴重影響氣質，穿衣服也會顯得很胖，可是自己明明就不算胖。那麼，有什麼可以瘦背的方法呢？下面一起跟隨我們的我看看吧，希望對你有幫助。
幾個瘦背小妙招1
瘦背方法一
方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰卧，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部（雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。每次堅持幾分鍾，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒「長身」那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
瘦背方法四
經常運動。每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。
幾個瘦背小妙招2
1、每日擴胸
其實方法很是簡單，只是在閑暇的時間，不妨做大幅度的擴胸運動，這能夠時而快速、時而緩慢的調整節奏。微微的感覺到背部肌肉有發熱的情況，這能夠很好的達到瘦背的效果。堅持每天都有時間就做，這就能夠達到很好美背效果，想要美麗的背影，那麼試試這個簡單的擴胸運動哦！
2、叉腰抖手臂
雙腿微微張開，保持與肩同寬的狀態，自然的站立，然後雙手叉腰。稍微用力，然後把雙臂向前後抖動，一直重復練習這個動作，到感覺到疲勞位置。這個簡單的運動，能讓你的背部肌肉得到鍛煉，背部變得更加緊實，輕松的鍛煉背部肌肉，迅速瘦背。
3、臨睡運動瘦背
這個動作十分適合在睡覺之前鍛煉，自然的仰卧在床上，簡單的作一個仰卧起坐、俯卧撐，或者進行簡單的做四肢、腰背、腹部的按摩，還能夠輕輕的.揉搓腳心，這能夠很好的降虛火，補腎明目，緩解一天疲勞的工作。每天15分鍾，這能夠更加迅速的入睡，提高睡眠質量讓身體健康指數迅速上升。
4、爬行
俯卧在地板上，屈肘在地板上，來回的爬行。這個簡單的瘦背運動，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作這能夠很有效的鍛煉全身，特別是針對背部有贅肉的人們，長久堅持練習，可以瘦腰腹而且還能夠讓背部看起來很健美哦！
5、高拉力訓練（健身房適用)
自然的坐在高拉力訓練器械上，雙手自然分開保持和肩同寬的狀態，握住拉力器，手臂盡量向著天花板伸直，腰背保持挺直的狀態。保持上半身不懂的狀態，藉助肩膀的力量拉動拉力器，最終的達到極限然後稍微停頓，然後慢慢恢復原狀。做三組這邊動作，每組動作12次。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這些簡單的運動，這能夠很好的鍛煉背部肌肉，這對於背部脂肪的鍛煉很有效果。游泳是最佳的瘦身有氧運動，迅速讓射你運動起來，無論是想要瘦哪裡，這可很不錯哦！為了減肥就不在游泳前做熱身運動，否則很容易抽筋的，非常危險，大家可記得在運動之前做簡單的鍛煉熱身運動很重要哦！