『壹』 晚上運動完餓了要吃東西嗎
晚上運動後如果肚子餓了，應該吃還是不應該吃呢？
運動過後吃東西真的那麼容易長胖嗎？如果不是事實，那麼到底怎麼吃才能保住運動成果，還可以安心入睡呢？
1.您做的是什麼類型和什麼強度的運動，真餓還是嘴饞？如果您所謂的運動只是悠閑的散散步，或者是跳一段廣場舞，而且還是吃過晚飯進行的，那麼我猜您不是真的餓了，您只是口渴了，或者看見零食嘴巴饞了。這種情況下，你還是先喝杯水，然後做點其他的事情，分散一下注意力，別總想著吃東西。
2.「忍受飢餓」不等於「脂肪燃燒」一次45分鍾以上的中強度的運動過後，離上一次進食有一段時間里，胃基本上是排空的狀態，血糖數值肯定也是達到低谷，身體儲存的糖原在運動過程中也消耗的差不多了。如果這個時候不吃東西，身體機能會靠脂肪來提供能量了，這個效果也是很多堅持運動過後不吃飯的主要原因。這種中強度的運動過後您能堅持多久不吃？一個月，三個月，半年，一年… …您可以一輩子都不吃嗎？您堅持運動而且不吃或者少吃，長時間入不敷出，也會影響到睡眠質量，還會導致體內肌肉的流失，降低基礎代謝，形成易胖難瘦的體質。而且長期睡眠不好還會影響到身體機能的修復和細胞的新陳代謝，促進人體疾病和衰老。如果你是個美美，而且意志力夠強大，這種方式堅持更久一點，大姨媽消失也是遲早的事情。
3.讓您驚訝不已的事實真相：運動後，不吃更胖！的確，運動後吃東西會吸收得更好。合理地吃會讓胰島素增加，胰島素能夠促進肌細胞和肝細胞吸收你吃進去的營養。也就是說：這個時候你吃進去的東西會以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以備下一次運動消耗，而不是變成你身上的肥肉。運動後即刻補充糖原，糖原的合成速度遠遠高於推遲幾個小時後補充的效果。也就是說，攝入同樣多的食物，如果不在運動後吃，而是放在平時吃，那麼變成脂肪堆積的可能性更大。而且，運動後不及時補充糖原，還會影響下一次的運動表現，身體容易出現倦怠而難以堅持，長胖的幾率也就更大。無論是跑步之類的有氧運動，還是力量阻抗運動，研究者都得出相似的結論：運動後，不吃更胖。
4.運動過後如何正確的吃而不發胖呢？不管什麼強度的運動，只要您感覺餓了，我們都建議您選擇一些中高的碳水，優質蛋白，少脂肪，少熱量的食物進行補充能量。訓練後的1-2小時黃金時間段，你可以享受白米飯，白饅頭等主食，他們能引起較高的胰島素反應，刺激糖原加速合成。搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。但也要盡量少吃。為了不讓您的運動辛苦白費，而且您感覺做飯些太麻煩，可以喝一杯康倍琪奶昔，簡單快捷的解決一頓中高GI的碳水，優質蛋白，少脂肪，少熱量，飽腹感強的營養瘦身飯，讓您不餓肚子，還可以增肌減脂，不給腸胃增加負擔，不讓您的辛苦運動不白白浪費。
晚上的運動更有效果，咱們應該選擇正確的方法來抵抗飢餓，而不是不吃。醫學上對健康減肥的准確定義是：減脂肪，增肌肉，增加臟器功能。也就是說判斷一個減肥方式是否健康，就看看是否都能達到這三個標准。所以，晚上運動後如果肚子餓了，不但要吃，而且還要吃的有營養。
『貳』 晚上鍛煉應該先吃飯還是後吃飯
晚上鍛煉應該先吃飯。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。
當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。
(2)運動完可以做飯么擴展閱讀：
飯後鍛煉方法
1、練習蹲樁：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加為准。
2、太極推手：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化，但要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、光腳走：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動：作一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。