❶ 晚上8點到9點之間鍛煉好嗎
不建議運動。
中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂「陽入於陰則寐」。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，「陽不入陰」，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。
運動的黃金時間為午後16：00－17：00：
一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
以上內容參考：
人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？