A. 空氣質量指數一直是良,輕度污染,中度污染 還能不能出去跑步或者鍛煉
不能。
空氣輕度污染的時候最好是不要在戶外跑步。因為運動時會人體的耗氧量會增加，呼吸也會加速，就可能導致呼吸道、肺部、口腔出問題。細小的顆粒物吸入肺中，人體無法排除只能堆積在肺里或者進入人體參與血液循環，這都是非常不健康的，如果實在是跑步狂熱愛好者建議帶上口罩跑步。
(1)中度污染可以大量運動嗎擴展閱讀：
注意事項：
經常的開窗通風。即使在冬天，也應該隔一段時間就通一下風，哪怕時間很短也比不通強。開窗通風有助於空氣的流通，使室內的空氣質量得到提高。
養植物。可以在室內環境中放置植物，以到達凈化的目的，例如吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等。也可以放置活性炭，通過物理吸附，清除室內環境中的有害物質，最好每十平米能有一盆。
B. 輕度污染可以出去跑步嗎
輕度污染不可以跑步，跑步是有氧運動需要攝入大量的氧氣，所以空氣質量不好會對人體產生負面的影響。
如果計劃安排實在無法避免必須跑步的情況下，可以佩戴口罩，時間盡量縮短，可以減輕不少對身體的傷害。中度污染以上就不要室外跑了，可以選擇在室內進行跳繩、波比跳等其他有氧運動替代。效果都比跑步更高效。
不同空氣質量時跑步的建議：
1.空氣污染指數為0-50，空氣質量級別為I級，空氣質量狀況屬於優，可以正常進行戶外跑步運動。
2.空氣污染指數為51-100，空氣質量級別為Ⅱ級，空氣質量狀況屬於良。絕大部人人可以進行正常的跑步，極少數異常敏感人群應減少戶外跑步時間。
3.空氣污染指數為101-150，空氣質量級別為Ⅲ級，空氣質量狀況屬於輕微污染。大部分人可以進行正常的跑步，可以適當減少跑步時間。
4.空氣污染指數為151-200，空氣質量級別為Ⅲ級，空氣質量狀況屬於輕度污染。建議適量減少戶外跑步，盡量避免長時間高強度鍛煉。
5.空氣污染指數為201-300，空氣質量級別為Ⅳ級，空氣質量狀況屬於中度重污染。一般人群應該減少戶外跑步運動，易感人群停止戶外運動。
6.空氣污染指數大於300，空氣質量級別為V級，空氣質量狀況屬於重度污染。盡量避免室外跑步，採用室內運動，如：跑步機。